On normaalne pärast lahku minekut minevikku takerduda. Kas edasiliikumine tundub võimatu? Olgu, me teame, kuidas see on! Sellegipoolest keskenduge enda eest hoolitsemisele, et teie murtud süda hakkaks taastuma. Seejärel töötage oma emotsioonidega ja suurendage oma iseseisvust. Kui olete lõpetanud, asuge uuesti armastusmängu ja looge uusi sidemeid. Ole nüüd?
sammud
Meetod 1 /4: leinaga toimetulek
Samm 1. Keskenduge nädala jooksul pärast lõpetamist enesehooldusele
Suhte lõpetamine on valus, kuid enesehooldus võib aidata. Hoolitse oma isiklike vajaduste eest ja luba endale tervislikku tegevust, mis edendab heaolu. Samuti sundige end olema aktiivne ja sotsiaalne, sest see parandab teie tuju.
Näiteks sööge oma lemmikroogi, minge tantsutundi või minge spaasse. Teine võimalus on kutsuda oma sõpru kinno või bowlingusse
Samm 2. Looge uus rutiin oma elu juhtimiseks
Nüüd on aeg luua elu, mida olete alati soovinud, alustades uuest rutiinist. Koostage oma päeva jaoks ajakava, mis aitab teil oma ülesannete täitmisel, sõpradega hängides ja oma hobidega tegeledes oma kohustustest üleval olla. Kohandage rutiini vastavalt vajadusele.
- Ärge unustage oma ajakavasse lisada sööki, vanni ja majapidamistöid.
- Tehke iga päev midagi, mis teile meeldib. Sa väärid õnne!
- Näiteks võtke dušš, sööge tervislikku hommikusööki, minge tööle, sööge sõpradega õhtusööki, maalige pilt, võtke veebitund ja lugege enne magamaminekut raamatut.
Samm 3. Olge aktiivne ilma negatiivseid mõtteid vaevamata
Nii palju kui tundub, nagu istuksite diivanil ja sööksite terve poti jäätist, läheb see ainult hullemaks. Selle asemel proovige natuke trenni tehes või midagi mängides peast välja saada. See aitab teil end negatiivsete emotsioonide ületamisel paremini tunda.
Kutsuge sõber midagi tegema. Kui keegi pole saadaval, minge üksi välja! Minge parki, kohvikusse või kaubanduskeskusesse
Samm 4. Lõbutsege sõprade ja perega
Ümbritsege end inimestega, kes teid toetavad ja hoolivad. Rääkige iga päev nendega, keda armastate, ja kutsuge neid teiega aega veetma. See aitab teil mõista, et olete tõeliselt armastatud!
Proovige veeta aega koos sõbra või pereliikmega iga päev. Näiteks õhtusöök koos vanematega, koos kolmapäevaga jalgpalli vaatamine koos sõbraga või kutsuge nõbu parki jalutama
Samm 5. Vabanege oma endise füüsilistest ja digitaalsetest mälestustest
Teist inimest meenutavate asjade nägemine tekitab negatiivseid tundeid, sest mäletate möödunud õnnelikumaid aegu. Hoidke kõik oma meened karbis või annetage need, kui soovite. Kustutage ka vahetatud fotod ja sõnumid. Lõpuks lõpetage isiku jälgimine sotsiaalmeedias.
- Kui te ei taha midagi ära visata, pange esemed karpi ja andke see sõbrale. Kui olete lõpetanud, võite karbi tagasi võtta või ära visata.
- Soovi korral saate mõned digitaalsed fotod kausta salvestada, et neid hiljem vaadata. See on okei, kui te ei soovi oma sünnipäevafotosid kustutada lihtsalt sellepärast, et teie endine on neis, kuid parem on mitte vaadata fotosid enne, kui olete edasi liikunud.
Meetod 2/4: emotsioonide töötlemine
Samm 1. Kontrollige oma tulevikku, selle asemel et näha end ohvrina
Kui teie endine inimene jättis teid maha või tegi midagi valesti, on okei tunda haiget ja kaotada lootus tuleviku suhtes, kuid ohvriks arvamine muudab teie olukorra ainult hullemaks. Edasiliikumiseks keskenduge asjadele, mis on teie kontrolli all, ja otsige võimalusi põneva tuleviku loomiseks. Mõned näpunäited:
- Pidage meeles, et te ei saa teisi muuta, kuid saate muuta oma reaktsiooni neile. Näiteks ei saa te muuta asjaolu, et teie poiss -sõber pettis teid, kuid võite seda käsitleda veana, mitte tahtliku pahatahtliku teona.
- Kui leiate end minevikule mõtlemast, peatuge ja mõelge, kuidas juhtunut parema tuleviku nimel ära kasutada. Näiteks nüüd teate, kui tugev te olete ja kuidas suure probleemi üle elasite!
- Otsustage, mida soovite uuelt partnerilt, nii et teate, mida otsida.
Samm 2. Luba endal tunda oma emotsioone
See on okei, kui soovite halvad tunded kõrvale jätta, kuid see ainult pikendab haiget. Edasiliikumiseks peate laskma end tunda. Tunnistage ja nimetage oma emotsioone, et saaksite neist üle saada.
- Kurbuse vältimiseks ärge laske end häirida, sest see hoiab teid edasi liikumast.
- Näiteks korrake selliseid asju nagu: "Ma olen praegu tõesti hull ja see tekitab mulle kõhuvalu" või "Ma olen meeleheitel ja mul on rinnus pingul".
Samm 3. Väljendage oma emotsioone, et saaksite neist lahti saada
Kuulake, mida teie keha palub! Kas sa pead nutma, karjuma või trenni tegema, et see kõik välja saada? Tee seda! Samuti on hea auru välja lasta koos sõbraga või kirjaga - pane kirja oma enesetunne ja seejärel rebige paber kokku, et vabastada see, mis kurku on jäänud. Tehke kõik, et ennast paremini tunda.
- Näiteks mine jooksma või nuta pitangasid!
- See on okei, kui sa ei parane päeva või kahega. Vabastage emotsioonid nii kaua kui vaja!
Samm 4. Mõtle sellele, mida suhetes õppisite
Nii valusad kui lõpud, õpetavad nad ka palju. Mõelge, mida olete läbi elanud ja kuidas saate neid teadmisi tulevikus kasutada. Käsitle lõpetamist kui õppimisvõimalust, mitte ajaraiskamist.
Enamik suhteid ei tööta eluaeg ja peate välja selgitama, mida te tegelikult tahate, ja otsima partnerit. See on valus, me teame, kuid see aitab teid tulevikus
Samm 5. Analüüsige oma varasemaid suhteid ja otsige mustreid
On tõenäoline, et teie valu on vanem. Kas reprodutseerite lapsepõlves õpitud mustreid? Mõtle tagasi oma varasematele suhetele ja lõppudele, et tuvastada mustrid ja kordused ning lõpetada see tsükkel. See aitab teil tulevikus paremaid suhteid luua.
- Näiteks võib teil olla probleeme suhtlemisega, kuna teie vanematele ei meeldinud oma tunnetest rääkida. See võib teie armusuhteid kahjustada, kuid see pole maailma lõpp!
- Samuti võite avastada, et jooksete emotsionaalselt kättesaamatute inimeste taga. Tulevikus proovige need harjumused kindlaks teha, et vältida suhete loomist inimestega, kes teid nii kohtlevad.
6. samm. andesta endale ja andesta, kes sulle haiget tegi.
Me kõik teeme vigu, kuid minevikus ummikus elamine teeb asja ainult hullemaks. Kui sa olid tõesti haiget saanud, andesta inimesele tema vead ja keskendu tulevikule. Andesta endale ka oma roll lahkuminekul ja vale inimese valimine.
Teisele andestamine ütleb teie kohta palju. See ei tähenda, et see, mida teine tegi, oli vale, vaid see, et otsustate edasi liikuda
Meetod 3/4: iseseisvuse loomine
Samm 1. Vastake oma armastuse ja valideerimise vajadustele
Ärge oodake, et partner täidaks teie vajadusi! Olles isemajandav inimene, muutute iseseisvamaks ja tugevamaks. Uurige välja, mida vajate, ja töötage selle nimel ise.
- Näiteks võib tekkida vajadus kuulda, et see on iga päev ilus. Selle rahuldamiseks vaadake igal hommikul peeglisse ja öelge: "Tere hommikust, ilus asi."
- Samuti võite soovida, et keegi ütleks, et kõik saab korda. Levitage oma kodu või töökeskkonna ümber positiivseid kinnitusi, et tuletada endale meelde, et kõik saab korda.
Samm 2. Nautige kõike, mida soovite oma tingimustel teha
Võtke omaks iseseisvuse kinnitamiseks vabadus ise otsuseid vastu võtta. Alustage asjade valimist selle põhjal, mis teid õnnelikuks teeb, mitte selle kohta, mis teid suhte ajal õnnelikuks tegi. Lõika juuksed soovitud viisil, osta endale meelepärased riided ja võta endale harjumused, mis panevad sind end hästi tundma.
- Kui elasite koos oma endise abikaasaga, võib olla hea mõte muuta koristamis-, nõudepesu- või majapidamistöid.
- Kui te ei elanud koos, peate võib -olla asju muutma. Leidke Netflixist muid kohti, kus veeta aega, muutke oma marsruute või vaadake, mida soovite!
Samm 3. Seadke isiklikud eesmärgid ja järgige neid
Nüüd on aeg teha asju, mida olete alati tahtnud. Kujutage ette, mida soovite mõne aasta pärast saada, ja pange paberile kolm eesmärki, mis aitavad teil seda saavutada. Seejärel jagage need eesmärgid sammudeks, mida saab ellu viia. Lõpuks määrake iga sammu jaoks ajakava.
- Näiteks võivad teie kolm eesmärki olla „Ametialal oma kirge jätkata“, „Tervislikuma elu elamine“ja „Loov hobi“.
- Oma karjäärieesmärgi saavutamiseks võivad teie kolm praktilist sammu olla järgmised: paluda ülemusel panna teid tööle andeid kasutavaid projekte, vabakutselise profiili loomine veebisaidil ja visiitkaartide tellimine.
- Tervisliku eluviisi eesmärgi saavutamiseks võivad teie kolm praktilist sammu olla: tantsukursusele registreerumine, nädalamenüü koostamine ja iga päev mediteerimine.
- Loomingulise hobi eesmärgi saavutamiseks võivad teie kolm praktilist sammu olla järgmised: liituge kohaliku kunstnikegrupiga, käige käsitöötoas ja lõunapausi ajal joonistage.
Näpunäide:
Sõnastage oma eesmärgid positiivselt. Näiteks kirjutage selle asemel, et kirjutada "Põgene oma kohutavast tööst", "Saada mind rahuldav töö".
Samm 4. Mine hobide ja huvide poole, mis sind õnnelikuks teevad
Kui olete suhtes, peate lahti laskma osast sellest, kes te olete. Nüüd on aeg nõuda tegevusi ja huvisid, mis teid õnnelikuks teevad! Tehke nimekiri asjadest, mis teile meeldisid enne kohtingute alustamist, samuti hobidest ja asjadest, mida olete alati tahtnud proovida. Seejärel lülitage need tegevused oma rutiini.
Näiteks minge maalikursusele, liituge kogukonnateatri seltskonnaga, külastage mängumessi või õppige õlut valmistama
Samm 5. Õppige uusi oskusi, mis aitavad teil inimesena kasvada
Oma oskuste arendamine muudab teid iseseisvamaks ja rõõmsamaks. Tuvastage midagi, mida olete alati soovinud õppida või arvate, et see võiks teid tulevikus aidata, ja võtke tasuta tund, osalege töötubades või läbige terve kursus.
- Näiteks võite õppida plaanima kandideerida tööle, mida olete alati soovinud.
- Kas soovite olla loovam? Kuidas oleks kirjutada või maalida.
- Kui soovite oma suhteid parandada, siis kas psühholoogia või kommunikatsiooni kursus.
- Kui soovite treenida oma treeningutega, registreeruge jõusaaliprogrammi.
Samm 6. Korraldage oma ruum ümber, et alustada nullist
Looge keskkond, mis vastab elule, mida soovite nüüdsest elada. Alustage segaduse likvideerimisega, alustades esemetega, mis meenutavad teile elu, mis teil oli kohtingul. Seejärel korraldage mööbel ümber, vahetage voodipesu ja ostke uusi kaunistusi. See aitab keskenduda tulevikule, mitte minevikule.
- Pole vaja muuta kõike, mis teil on. Lihtsalt asjade ümberkorraldamine ja nende liigutamine aitab palju.
- Kui elasite endise abikaasaga koos, on oluline oma ruumi palju muuta, et see näeks välja nagu teie kodu, mitte kodu, mida te omavahel jagasite.
Meetod 4/4: armastusmängu juurde naasmine
Samm 1. Vältige uute suhete kasutamist häirivana
Kui me tegeleme murtud südamega, võib uus partner tunduda ideaalse abinõuna, kuid see on täiesti vale. Enne armustseeni naasmist peate võtma aega taastumiseks ja uuesti leidmiseks, sest "tagasilöögisuhted" teevad ainult haiget kõigile asjaosalistele. Luba endale aega romantikast eemal, keskendudes ainult oma taastumisele.
- Siiski pole vaja end majja lukustada. Veetke aega oma sõpradega, rakendage oma huvisid ja veetke aega perega.
- Puudub reegel, kui kaua oodata enne uuesti kohtumist. Kõik sõltub teie eelmisest suhtest ja sellest, kuidas te end tunnete.
Samm 2. Alustage kellegi teise otsimist, kui olete uueks ühenduseks valmis
Te teate, et olete valmis, kui olete põnevil ideest luua kellegagi siiras side. Oluline on keskenduda inimestega kohtumisele ja nendega samastumisele, mitte end hästi tunda. Kui teate, et te pole enam tagasilöögiperioodis, pange oma nägu maailma ja minge tagasi kohtingute juurde.
Ärge kasutage suhteid, et end paremini tunda, sest see on märk sellest, et te pole endisest üle saanud ega ole valmis uute inimestega kohtuma
Näpunäide:
Olete valmis uuesti kokku saama, kui olete potentsiaalse partneri pärast elevil, kuid mitte meeleheitel. Teil peaks olema endaga terved suhted, mis muudavad teid üksildaseks, olles samal ajal avatud õigele inimesele armumiseks.
Samm 3. Keskenduge ühenduse loomisele, mitte armastuse leidmisele
Nii palju kui kellegagi kohtumise eesmärk on elukaaslase leidmine, ei pea te kohe "seda inimest" leidma. Tõelise armastuse arenemine võtab aega, nii et vaadake oma kohtumisi kui võimalust kellegagi samastuda ja otsida omadusi, mis muudavad teid headeks partneriteks. Kui leiate kellegi, kellest hoolite, võtke enne selle täielikku avamist aega selle inimesega hästi tutvumiseks.
Ärge keskenduge ühele inimesele korraga. Võtke aega, et luua sidemeid erinevate inimestega ja mõista, mida te partnerilt tegelikult otsite
Samm 4. Suhtesse kiirustamise asemel võta rahulikult
Kellegagi ühenduse loomisel kulutage aega inimese tundmaõppimiseks. Pidage paar kohtingut, rääkige palju ja tutvuge üksteise sõpradega. Nii palju kui tulevikust rääkimine on okei, ärge kiirustage asjadega. Õppige üksteist hästi tundma, et suhe saaks areneda ja tugevneda.
Kui hakkate inimesega kohtama, avage end aeglaselt, paljastades end vähehaaval. See aitab teil üksteist usaldada
Näpunäiteid
- Keskenduge vallalisuse eelistele. Otsige võimalusi, kuidas oma sõpradega lõbutseda, kinnitada oma iseseisvust ja jätkata seda, mis teid õnnelikuks teeb.
- Sa ei pea kõike üleöö muutma. Minge oma tempos, ehitades armastatud elu, tähistades samal ajal igat sammu.