Partnerit petes on tavaline tunda tugevat süütunnet. See pole maailma parim tunne, kuid see on täiesti normaalne. Olete murdnud inimese usalduse ja see võib tekitada sinus pettumuse. Süütunne on võimas emotsioon, mis võib vallandada lööbe, seega ärge tehke kohe midagi. Enne kui otsustate, mida teha, rääkige kellegagi, keda usaldate, ja hankige vajalikku tuge. Seejärel astuge mõned sammud, et andestada endale õigusrikkumised, ja proovige võimaluse korral suhtele tekitatud kahju parandada.
sammud
Meetod 1 /3: toetuse otsimine
Samm 1. Küsige nõu kelleltki, keda usaldate
Võtke ühendust teise inimesega, et saada nõu, kuidas edasi minna. Selgitage täpselt, mis juhtus, ja küsige tagasisidet.
- Valige keegi oma lähedastest, kes suudab teie saladust hoida. Vanem või targem inimene on tavaliselt hea nõustaja. Näiteks kui teil on töökaaslane või sõber, kes on juba pärast reetmist suhte taastanud, võib ta olla hea valik õhku lasta. Vältige rääkimist kellegagi, kes võib tunda end süüdi teie saladuse hoidmise pärast või kes võib teie üle otsustada, et teete oma partnerile haiget.
- Leidke inimene ja öelge: „Tegin tohutu vea ja pettasin oma tüdruksõpra. Ma tean, et see on vale, aga ma ei taha, et see mu suhet rikkuks.” Seejärel selgitage reetmisele eelnevaid sündmusi ja küsige konkreetset nõu, kas rääkida oma partnerile ja kuidas seda teha.
Samm 2. Liituge kohaliku või veebipõhise tugigrupiga
Otsige oma linnast või Internetist gruppe, kes tervitavad reetmise toime pannud inimesi. Seal saate rääkida teistega, kes on selle süüga juba tegelenud, ja teada saada, kuidas nad sellest üle said.
Süüd süveneb sageli, kui isoleerite end inimestest. Avades end neile, kes suudavad olukorraga suhestuda, saate süütundest üle
Samm 3. Pöörduge terapeudi poole, et arutada mitut reetmist
Kui olete mitu korda petnud, võib selle probleemi põhjuse kõrvaldamiseks osutuda vajalikuks töötada terapeudiga. Leidke üks, mis on spetsialiseerunud suhteprobleemidele.
- Teraapias saate tuvastada vajaduse, mida ei rahuldata, nii et te ei tunne enam pettust.
- Kui lõpetate kroonilise petmise, tunnete vähem süütunnet.
Samm 4. Küsige vaimset nõu
Kui teil on vaimseid või religioosseid veendumusi, proovige nõu pidada nõustajaga, keda austate. Vaimne juht kuulab teid ilma hinnanguta ja pakub praktilisi lahendusi, et ületada süü, mida te praegu tunnete.
- Paluge kohtuda isiklikult ja otsige oma dilemma osas vajalikku tuge ja juhiseid.
- See inimene võib teile ja teie partnerile vajadusel väärtuslikku nõu anda.
Meetod 2/3: endale andestamine
Samm 1. Nõustuge sellega, et olete ainult inimene
Muutke süütunne millekski, mis annab teile enesele kaastunde. Sa polnud esimene, kes pettis - paljud teised on selle läbi elanud. Tunnistage, et see on inimkonna ühine tunnusjoon, nii et te ei tunne end süüdi vea tegemisel.
- Patsuta õrnalt õlgu ja ütle: „Ma olen lihtsalt inimene. Ma ei ole täiuslik. Ma teen alati vigu."
- See väide ei õigusta teie vigu - see lihtsalt leevendab kannatusi. Võite isegi lisada midagi sellist: "Ma tegin vea, kuid saan seda parandada ja tulevikus parandada".
Samm 2. Kirjutage olukorrast
Väljendage neid valusaid tundeid ajakirjas, et leevendada süütunnet ja näha olukorda veidi objektiivsemalt. Kirjutamise ajal võite isegi leida lahenduse.
- Kirjutage kõik, mis juhtus, üksikasjalikult üles. Väljendage oma mõtteid ja tundeid olukorra kohta. Võite öelda: "Ma magasin oma endisega. Kahetsen, aga tunnen end nii süüdi. Ma ei taha, et mu partner seda teada saaks, aga ma ei tea, kuidas edasi minna.”
- Kui olete mures kellegi pärast, kes võib teie kirjutatut lugeda, rebige paber ära või põletage. See hävitustegu võib sümboliseerida ka seda, et reetmine (ja süütunne) ei pea teie elu jätkuvalt mõjutama.
Samm 3. Kui olete vaimne, tehke rituaale
Kasutage oma usku kõrgemasse jõusse, et süüst üle saada. Seda saate teha pühakirjade lugemisega, palvetades, mediteerides, paastudes või vaimse nõustajaga auru välja lastes.
Teie usk võib olla juhendiks pärast reetmist edasi liikumiseks. Süütunde minimeerimiseks järgige vaimseid tavasid, mis pakuvad rahu ja aktsepteerimist
Samm 4. Keskenduge tulevikule, mitte minevikule
Iseeneses on lihtne pettuda, kuid minevikus peatumine teeb sinust vaid oma vea pantvangi. Harjutage süütunde tekkimisel mõtete likvideerimist. Selle tunde kandmise asemel küsige endalt: „Mis viga?” ja proovige pidevalt võtta positiivseid meetmeid, mis aitavad teil edasi liikuda.
Näiteks kui tekivad negatiivsed mõtted selle kohta, mida olete varem teinud, küsige endalt: "Mis see on?" ja leidke positiivne tegevus, mida saate teha. Tegevused hõlmavad kaaslase väljaviimist romantilisele õhtusöögile või kohustust temaga rohkem aega veeta
Samm 5. Olge kannatlik
Süütunne muutub aja jooksul, nagu ka kõik muud emotsioonid. Selle asemel, et mõelda, et peate selle leevendamiseks midagi ette võtma, olge kannatlik ja oodake, kuni see möödub.
Hoiduge negatiivsetest lahendustest, mis põhjustavad depressiooni, sõltuvusi ja muid emotsionaalseid probleeme. Vältige raskete aegade läbimist, eraldades end teistest, töötades liigselt või tarvitades alkoholi või narkootikume
Meetod 3/3: enda lunastamine
Samm 1. Süüdi ületamiseks täitke armukolmnurk
Ainus viis süütult edasi liikuda on petmine lõpetada. Kahes suhtes olemine on ebaõiglane nii inimese suhtes, keda petate, kui ka selle suhtes, keda petmisel kasutatakse. Otsustage, kellega soovite koos olla, ja minge teisejärgulistest suhetest eemale.
Näiteks kui olete armunud teise mehesse ja te ei armasta enam oma poiss -sõpra, lõpetage suhe ja pühenduge uuele inimesele. Kui kahetsete oma naise petmist ja soovite oma abielu tugevdada, lõpetage teise inimese nägemine
Samm 2. Otsustage, kas tunnistada üles
Kui teie partner ikka veel reetmisest ei tea, ärge arvestage, et kõike tunnistades tunnete end (või tema) paremini. Truudusetunnistused toovad suhetesse tohutut valu, usaldamatust ja ebakindlust. Enne partnerile oma veast rääkimist kaaluge plusse ja miinuseid.
- Peate tunnistama, kas reetmine hõlmas kaitsmata seksi, mis kahjustas teie algse partneri tervist. Samuti on kõige parem rääkida kõik, kui teie partner saab tõenäoliselt teisiti teada.
- Lõpuks on tõe rääkimine parim võimalus, kui soovite suhet päästa. Pidage meeles, et fakti varjamine kahjustab veelgi tema usaldust teie vastu.
Samm 3. Pühenduge nüüdsest truudusele ja aususele
Sõltumata sellest, kelle valite, andke vande, et olete tulevikus oma partneri suhtes ustav ja aus. Kui te ei soovi monogaamset suhet, peaksid kõik asjaosalised sellest teadlikud olema.
- Kui teie partner saab reetmisest teada ja otsustab teile uue võimaluse anda, võite sooritada uue “kohustuse” sümboolse rituaali, mis näitab, et kavatsete nüüdsest ustav olla.
- Ära oota automaatset andestust - püüa näidata, et ta võib sind tulevikus usaldada. See võib tähendada, et peate olema rohkem rahul sellega, mida teete, kui te pole oma partneriga koos, või lubage juurdepääs oma mobiiltelefonile või e -posti aadressile.
- Isegi kui olete teinud vea, ärge aktsepteerige väärkohtlemist või väärkohtlemist lihtsalt armu saamiseks.
Samm 4. Tehke olukorrast õppetund
Kuidas saaksite seda kogemust kasutada kasvuvõimalusena? Mõtle sellele, kuidas reetmine juhtus, ja püüa oma vigadest õppida. See võib aidata teil murda läbi käitumis- ja mõtlemismustritest, mis põhjustasid reetmise.
- Näiteks võib -olla sa ei olnud oma partneriga aus selles osas, mida sa voodis tahtsid. Otsustasite lihtsalt mujalt otsida. Tulevikus suhtuge oma seksuaalsetesse vajadustesse otsesemalt.
- Võib-olla jagasite oma partneriga rääkimise asemel oma abieluprobleeme oma töökaaslasega. Tulevikus rääkige nendest asjadest ainult kellegagi - eriti oma naisega -, kes ei kasuta teie haavatavust uksena afääri pidamiseks.
5. samm. Tehke paariteraapiat
Kui soovite taastada oma suhte oma algse partneriga, võib paariteraapia aidata teil tuvastada probleemsed valdkonnad ja need lahendada. Terapeut aitab teil oma suhet taaselustada, hõlbustades paremat suhtlemist, soovitades võimalusi spontaansuse suurendamiseks ja isegi seksuaalse intiimsuse parandamiseks.