4 võimalust segadustundega toimetulekuks kellegi jaoks

Sisukord:

4 võimalust segadustundega toimetulekuks kellegi jaoks
4 võimalust segadustundega toimetulekuks kellegi jaoks

Video: 4 võimalust segadustundega toimetulekuks kellegi jaoks

Video: 4 võimalust segadustundega toimetulekuks kellegi jaoks
Video: 1 урок "Выйди из коробки" - Торбен Сондергаард. 2024, Märts
Anonim

Kui kellelgi on segased tunded, tekib inimesel sageli ebamugavustunne, väsimus ja tunne, et ta on "samas kohas kinni". Mõiste "segased tunded" tähendab mitmekesiste ja sageli vastuoluliste emotsioonide tundmist inimese või olukorra suhtes. Seda juhtub palju siis, kui kohtume kellegagi, seisame silmitsi olukorra või käitumisega, mis erineb tavalisest, või saame uut teavet, mida peame töötlema. See segadustunne ei kehti ainult romantiliste suhete või lihtsalt vanade suhete kohta. Selline probleem võib ilmneda seoses sõbra, töökaaslase või isegi pereliikmega; ehk inimene, keda sa juba väga hästi tunned. Näide võib olla järgmine: sa armastad ja imetled seda suurt sõpra, sest ta on viisakas ja arvestav. Samal ajal tunnete end pisut armukadedana, kuna ta on populaarne ja köidab alati kõigi tähelepanu enda ümber. Nende segaste tunnete lahendamiseks kellegi suhtes otsige lahendust ja küsige vajadusel abi.

sammud

Meetod 1 /4: tunnete tuvastamine

Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 1. samm
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 1. samm

Samm 1. Koostage nimekiri sellest, kuidas tunnete end selle inimese suhtes

Kasutage tunnete purustamiseks mudelit "PICC" (probleemide tuvastamine, otsused, tagajärjed). Esimene samm on nende kõigi tuvastamine. Mõnede emotsioonide näited võivad olla: vaimustus, ebakindlus, piinlikkus jne.

  • Tehke nimekiri kõigist tunnetest, mida saate tuvastada. Olge ettevaatlik, et mitte liigitada neid positiivseteks või negatiivseteks, nagu me tavaliselt teeme plusside ja miinuste loendis. Lihtsalt kirjuta. Emotsioonid pole kunagi ainult "head" või "halvad"; neil on alati eesmärk.
  • Näiteks võivad teie tunded töökaaslase või tuttava vastu olla järgmised: desorientatsioon, austus, pahameel või ärevus.
  • Teisest küljest võivad emotsioonid, mida tuntakse seoses lähima inimesega, olgu see siis parim sõber või pereliige, olla: armastus, pettumus, ärritus, mugavus jne.
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 2. samm
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 2. samm

Samm 2. Mõelge hiljutisele ajale, kui teie ja inimene koos olite

Segatud tunnete tuvastamine pole alati lihtne. Selle lihtsustamiseks alustage sellest reisist lähiminevikku ja mõelge seejärel aistingute nimetamisele. See tähendab, et mõtle olukordadele, kus sa koos olid, ja pane siis kirja tunded, mis sul hetkega tekkisid.

  • Võite isegi avastada, et hetke emotsioonid ei puudutanud täpselt inimest, vaid midagi konkreetset, mida selles olukorras öeldi või tehti.
  • Näiteks oli teil romantiline kohting ja esmamulje oli suurepärane. Siis kutsub inimene teid peole, kus te kedagi ei tunne, nii et tunnete end lõpuks ebamugavalt ja piinlikult. Selles näites oli emotsioonide põhjuseks tundmatu keskkond, mitte tingimata inimene ise.
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 3. samm
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 3. samm

Samm 3. Tuvastage probleemi juur

Tegureid, mille puhul teil on see või teine tunne, võib olla palju. See pole alati teise inimese süü. Proovige leida iga emotsiooni allikas.

  • See on isegi täpsem kui lihtsalt olukorra tuvastamine. Esiteks mõelge tagasi sellele, millal tundsite end teatud viisil. Seejärel tehke kindlaks, mida vahetult enne öeldi või tehti.
  • Näiteks kui mäletate, et tunnete end kohtingul tagasi lükatud, võib see olla tingitud sellest, et inimene kõndis jalutuskäigu ajal teie ees. Võib -olla oli see eraldatud hetk tagasilükkamise tunde allikas.
  • Märkige iga loetletud emotsiooni ja olukorra kõrvale tunde põhjus.

Meetod 2/4: tunnete eraldamine inimesest

Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 4. samm
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 4. samm

Samm 1. Uurige oma tundeid

See on järgmine samm pärast emotsioonide tuvastamist ja nende toimumise mõistmist. Nende segaste tunnete põhjuseid võib olla palju. Ja nende mõistmine aitab seda olukorda lahendada.

Näiteks kui teil on madal enesehinnang, ei pruugi te end selle inimese jaoks piisavalt hästi tunda ja järelikult ei lase te endal temaga tervislikke suhteid luua

Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 5. samm
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 5. samm

Samm 2. Mõelge inimestele, kes on teie elu läbi teinud

Meil on sageli kellegi vastu segased tunded lihtsalt sellepärast, et nad meenutavad meile teatud inimest. Sel moel on meil alateadlikult liialdatud ootused või isegi "omistame" inimesele teatud kvaliteedi, tuginedes varasematele kogemustele. Sellist protsessi nimetatakse "üleandmiseks". Kas teie ülemus tuletab teile meelde seda vihatud esimese klassi õpetajat, nii et teil on probleeme talle kuuletumisega?

Mõelge üksikisikutele, kes panid teid tundma, kuidas tunnete end praegu selle uue inimese suhtes. Seejärel proovige mustrit tuvastada

Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 6. samm
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 6. samm

Samm 3. Mõelge sellele, kuidas inimene teid kohtleb

Kas ta käitub lugupidavalt? Või on see kuritahtlik? Kui keegi kohtleb meid antud hetkel hästi ja kohtleb meid siis halvasti, on meie endi tunnetest segadusse ajamine normaalne. Mõelge, kuidas teid koheldakse. Kas sellisel ajal tekivad segased emotsioonid?

Tegelege segaste tunnetega kellegi poole Samm 7
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole Samm 7

Samm 4. Ole enda vastu aus

Enda tunnete väljaselgitamine - mis võivad olla või mitte olla seotud teisega - on oluline, et mõista, kuidas nendega toime tulla. Kui saate neid inimese põhjustatud emotsioonidest eraldada, saate lõpuks kindlaks teha, mida te tegelikult tunnete.

3. meetod 4 -st: lahenduse leidmine

Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 8. samm
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 8. samm

Samm 1. Kirjutage üles võimalikud otsused

Nüüd, kui teil on ettekujutus tunnete põhjustest, saate otsustada, mida teha. Selleks pange kirja kõik võimalikud teed, mida ette võtta. Isegi kui otsus pole ideaalne, kirjutage see ikkagi üles, et saada olukorrast üldpilt. Näiteks töökaaslase või tuttava loend võib välja näha järgmine:

  • Tunne: desorientatsioon.
  • Olukord: sõber kiitis minu tehtud projekti, kuid tund aega hiljem kritiseeris ta mind.
  • Võimalikud otsused: räägi inimesega, ole vait, räägi probleemist teiste inimestega, alusta lobisemist inimese kohta, räägi probleemist ülemusele jne.
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 9. samm
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 9. samm

Samm 2. Tehke kindlaks võimalikud tagajärjed

Kirjutage iga otsuse kõrvale kõik, mis võib juhtuda. Nimekiri võib välja näha järgmine:

  • Otsus: räägi inimesega.

    • Võimalik tagajärg 1: ta on solvunud.
    • Võimalik tagajärg 2: ta võtab sõnumi positiivselt vastu.
    • Võimalik tagajärg 3: tunnen end haavatavana, öeldes, kuidas olukord mind mõjutas.
  • Otsus: ole vait.

    • Võimalik tagajärg 1: probleem jääb.
    • Võimalik tagajärg 2: probleem kaob iseenesest.
    • Võimalik tagajärg 3: mul on jätkuvalt ebamugav.
  • Otsus: probleemist rääkimine teistega.

    • Võimalik tagajärg 1: tunnen end pärast välja laskmist paremini.
    • Võimalik tagajärg 2: midagi ei muutu.
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 10. samm
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 10. samm

Samm 3. Vaadake üle kõik plussid ja miinused

See tähendab, et mõelge kõikidele võimalikele tagajärgedele ja mõelge oma ebamugavustundele igaühe puhul. Mõelge, milline see välja näeb pärast teatud otsuse tegemist. Samuti mõtle, milline teine inimene välja näeb.

Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 11. samm
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 11. samm

Samm 4. Tehke otsus

Kõigi võimalike tulemuste põhjal valige see, millega tunnete end kõige mugavamalt. Samuti peab see rahuldama kõiki asjaosalisi. Alustage valikuga, mis annab soovitud tulemuse ja mille tagajärgedega olete nõus silmitsi seisma.

  • Näiteks olukorras koos sõbraga pole inimese kohta lobisemise alustamine ideaalne. Tagajärjed võivad sel juhul olla valusad ja isegi teie sõpruse inimesega katkestada. Sellisel juhul on ilmselt parem mõnda aega vait olla. Sellel inimesel võib olla raske päev ja ta on selle teie jaoks välja võtnud. Või äkki sa polnud sel päeval tundlikum?
  • Olge valmis eespool loetletud tagajärgedega silmitsi seisma.
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole. 12. samm
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole. 12. samm

Samm 5. Kui te pole tulemusega rahul, proovige teist lähenemisviisi

Kui vaikimine ei lahenda olukorda, vaadake loend uuesti läbi ja valige mõni muu toimimisviis. Kuid nagu varemgi, valige mõlema jaoks midagi lugupidavat.

Meetod 4/4: abi otsimine

Tegelege segaste tunnetega kellegi poole. 13. samm
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole. 13. samm

Samm 1. Vahetage ideid usaldusväärse sõbraga

Kellegi teisega rääkimine võib aidata perspektiiviküsimuses ja võite isegi mõelda probleemile muid lahendusi. Rääkige siiski inimesega, keda usaldate.

Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 14. samm
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 14. samm

Samm 2. Selle konkreetse probleemi lahendamiseks konsulteerige psühholoogiga

Emotsioonide selgitamine ja määratlemine on keeruline ja sageli valus protsess. Seetõttu tegeleb enamik psühhoteraapiatöid nende küsimustega. Psühholoog on koolitatud, et aidata teil emotsionaalse selguse protseduurides navigeerida. Veelgi enam, ta oskab märgata teatud punkte, mis ei olnud teile ilmsed. Nüansid ja peensused võivad aidata teil mõista, kuidas te end tegelikult tunnete.

Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 15. samm
Tegelege segaste tunnetega kellegi poole 15. samm

Samm 3. Seiske oma emotsioonidega silmitsi

Kui satute sageli olukordadesse, mida te ei suuda lahendada, on selle ahela katkestamiseks kõige parem otsida professionaalset abi. Ravi on soovitatav ka siis, kui märkate ebaproduktiivset mustrit, kuidas vaatate kõiki olukordi.

Soovitan: