Kui sõber on maas, on oluline teada, kuidas teda lohutada, ilma et see tekitaks ebamugavust. Seetõttu on vaja osata tundlikult kuulata, leiutada tegevusi, et tema pea hõivatud oleks, ja seega rahulikuma meelega taastumisperioodi läbida. Ükskõik, mis on probleemi põhjus, saab ta kindlasti toeks oleva sõbraga hästi.
sammud
Osa 1 /3: Toetuse andmine
Samm 1. Tee oma sõbrale ruumi
Kui tal on vaja mõnda aega üksi veeta, tehke nii, nagu ta palub. Paljud inimesed eelistavad auru välja lasta, kui midagi halba juhtub, kuid paljudele teistele meeldib valu töötlemiseks üksi olla. Ärge kiirustage oma sõpra avama.
Mõne aja pärast võtke ühendust ja öelge midagi sellist, nagu „Mul on juhtunust kahju ja olen teie peale palju mõelnud”; on ütlematagi selge, et jooksete tema poole, eelistate kõlada lõdvestunumalt ja vähem murelikult
Samm 2. Andke pidu, et teda rõõmustada
See ei pea olema midagi erakordset, vaid midagi lihtsat, mis näitab, kui tähtis see teile on; see on veelgi olulisem, kui ta pole seda tüüpi, kes end avab, või on teda raske dešifreerida. Lihtne kingitus avab teie abi.
- Kingi oma sõbrale šokolaadikarp või mõni lill, enne kui isegi üritad teada saada, mis juhtus. See on parim žest, mida saate teha, et kedagi leinaprotsessis lohutada. Teised võrdselt kasulikud võimalused oleksid mõned õlled ja tore film.
- Sooda, karp salvrätikuid, koht, kus mugavalt istuda, kõik lihtsad mugavused, mida saate pakkuda, on hea algus.
Samm 3. Võtke ühendust
Üldiselt ei helista sõber, kes on mingil põhjusel masenduses, esimene. Nii lahkuminek kui ka lemmiklooma surm või perekonna kaotus võivad inimese isoleerida. Nõua tema nägemist ja mõtle huvitavaid viise, kuidas teda avada.
- Saatke tekstsõnumeid, kui ta telefonile ei vasta; lisaks sellele, et ta reageerib kiiremini, ei pea ta oma häält kasutama ega vaevuma teesklema, et tal on kõik korras.
- Sellist isolatsiooni võivad põhjustada isegi pealtnäha pealiskaudsed põhjused, näiteks jalgpallimeeskond kaotab olulise tiitli. Ära hinda põhjust, vaid proovi oma sõpra igal juhul rõõmustada.
Samm 4. Ole kohal
Ainuüksi teie kohalolek võib kurvale sõbrale olla piisav lohutus. Üksindus võib kurbust süvendada ja asju raskemaks muuta. Näidake, et olete kättesaadav, ja kui teie sõber seda soovib, teavad nad, et neil on keegi, kellele loota.
Füüsiline kiindumus on ka hea viis kiindumuse näitamiseks, mõnikord isegi rohkem kui pikk vestlus. Tee talle hellitavalt õlale patsutus või kallista südamest. Hoidke korraks tema kätt
Osa 2/3: tundlik kuulamine
Samm 1. Julgustage oma sõpra avama
Küsige temalt paar küsimust, et julgust saada ja rääkida. Kui teil on aimugi, mis see on, alustage sealt; muidu öelge: "Kas soovite rääkida?" või "Mis toimub?"
- Ärge survestage teda. Nagu varem öeldud, võib ainuüksi teie kohalolek olla lohutav. Ärge katkestage vaikusehetki, austage vajadust vaikuse järele, mida teie sõber võib tunda.
- Mõne päeva pärast helistage oma sõbrale, et teada saada, kuidas tal läheb, eriti kui ta otsustas teie külastuse ajal vaikida. Ütle: "Hei, kuidas läheb?" ja kutsuge ta koos lõunale. Võib -olla on ta nüüd rohkem valmis rääkima, kui mõni aeg on möödas.
Samm 2. Kuulake
Kui teie sõber otsustab rääkida, olge vait ja ärge katkestage, isegi mitte kaastunnet avaldama. Keskenduge tema ütlustele lõpuni, ärge hakake vestluse keskel oma kogemustest rääkima. Ole vait, vaata talle silma ja pööra tähelepanu. Praegu on tal vaja ainult õhku lasta.
- Loo silmside. Astu oma sõbra poole empaatiaga. Lülitage oma mobiiltelefon ja televiisor välja, ignoreerige kõiki häirivaid asjaolusid. Lihtsalt vaata teda ja kuula.
- Liigutage, et näidata, et kuulate, ja kasutage oma füüsilist väljendust, et näidata, et tal on teie tähelepanu. Naerge naljakate osade üle, väljendage kurvastust ja jätkake kuulamist.
Samm 3. Kinnitage, mida teie sõber ütleb, ja korrake seda, mida mõistate
Kui ta aeglustab tempot ja teil on hea võimalus rääkida, korrake seda, mida ta ütles, oma sõnadega, et näidata teile mõistmist. Kellegi teise mõtete kuulamine on hea viis tunnete töötlemiseks ja teie sõber on motiveeritud rääkima. Kui ta läheb lahku ja räägib teile kõik, mida tema endine tegi valesti, öelge: „Sellest, mida te ütlete, ei olnud ta nii huvitatud”; aita tal jõuda järeldusteni, et edasi liikuda.
Seda tehnikat kasutatakse ka kahtluste selgitamiseks. Sellisel juhul võite öelda: „Las ma saan asja selgeks; kas sa oled oma õe pärast ärritunud, sest ta võttis su koomiksid ilma sinu loata?"
Samm 4. Ärge proovige lahendusi pakkuda
On väga tavaline, et inimesed arvavad, et ohkav sõber küsib nõu, kuidas oma olukorraga toime tulla, kuid kui teie sõber ei küsi selgesõnaliselt küsimust „Mida ma peaksin teie arvates tegema?”, Vältige seda lähenemist. Leinamisprotsess ei ole probleem, mida saab lahendada mõne lihtsa meetmega, seega eelistage kuulata ja kohal olla.
- See on veelgi olulisem, kui teie sõber tegi vea. Vältige "Mida sa ootasid?" sest peale selle, et see on kasutu, võib see olla ka solvav. Ärge öelge: „Te oleksite pidanud rohkem õppima ja vähem videomänge mängima”, kui teie sõbra probleem on näiteks hinde kordamine.
- Kui soovite tõesti nõu anda, küsige temalt, kas ta seda soovib. Ütle: "Kas soovite teada, mida ma teeksin või peate lihtsalt õhku laskma?" ja tegutsege vastuse järgi.
Samm 5. Rääkige muudest asjadest
Mõne aja pärast vahetage peenelt teemat, eriti kui teie sõber hakkab vihasemaks või kurvemaks muutuma, kordades halvimaid osi. Proovige teda teiste asjadega rõõmustada, rääkige oma tulevikuplaanidest.
- Rääkige sellest, mida te päeva jooksul teete, või jagage oma plaane temaga. Rääkige mõnest muust teemast nagu keegi, kes midagi ei taha. Näiteks kui nad räägivad lahkuminekust ja lõunani on 15 minutit, küsige temalt, kas ta läheb lõunale üksi või mida ta sööb.
- Mingil hetkel pole su sõbral enam millestki rääkida. Kui mõistate, et see hetk on kätte jõudnud, ärge laske tal teema juurde tagasi pöörduda, keskendudes probleemile. See on ebaproduktiivne ja ta on lõpuks rohkem stressis kui alustas. Aidake tal mõelda muudele asjadele ja suunake tema tähelepanu neile.
Osa 3 /3: Teile hõivatud olemine
Samm 1. Hajutage oma sõbra tähelepanu erinevate tegevustega
Julgusta teda tegema kõike, et võtta meelest kõrvale see, mis teda häirib, ja sundida teda keskenduma.
- Võtke see majast välja jalutama, minge kaubanduskeskusesse, et aknaid osta, või jalutage meelemuutuseks naabruskonnas.
- Aidake tal välja murda, kuid vaimukusega. Alkoholi, tubaka ja muude ainete kuritarvitamine ei ole hea mõte. Veenduge teda, et kui soovite tõesti aidata, on ka teisi võimalusi pingete maandamiseks.
Samm 2. Tehke füüsilist tegevust
Treenides vabanevad ajus endorfiinid, mis parandavad meeleolu ja sellest tulenevalt ka mõttemustrit. Kui suudate oma sõpra veenda sporti harrastama, võite kihla vedada, et see aitab tal sellest hetkest hea tervise juures üle saada.
- Tehke mõnda harjutust, mis hõlmab meditatsiooni, näiteks kergeid venitusi või joogat.
- Lõbu lisamiseks valige meeskonnasport, minge jalutama või jalgrattaga sõitma.
- Valige intensiivsemad tegevused, kui ta kogeb hetke viha ja liigset energiat, näiteks jõutreening ja raskuste tõstmine.
Samm 3. Tehke midagi kerget ja lõbusat
Kurbus võib kesta mõnda aega ja üks viis selle vastu võitlemiseks on hea naer. Aknapoest välja minemine, ujumine või popsiklite joomine on head võimalused. Tehke maraton naljakast sarjast, kus on palju popkorni ja rääkige absurdsetest asjadest. Naermine on suurepärane ravim.
Samm 4. Minge välja sööma
Võtke sõber välja midagi eriti maitsvat, näiteks jäätist või minge suurepärasesse bistroosse. Kurbus võib põhjustada isu kaotuse, mis põhjustab hüpoglükeemiat ja isegi minestamist. Andke talle midagi maitsvat isu äratamiseks.
Saate valmistada maitsvat roogi ja võtta see koos temaga koju. Tehke pirukas või supp ja toimetage see käsitsi. Lisaks delikaatsele žestile on see teie sõbra jaoks üks ülesanne vähem
Samm 5. Julgustage teda tühistama plaanid, mis ei ole kiireloomulised
Tõeliselt halva kogemuse läbimine võib esinemistes kahjustada näiteks esitlusi ja väga pikki tunde. Aidake tal mõista, et puhkepäeva võtmine rutist välja saamiseks võib olla rohkem kui pool taastumisest.