4 viisi võitluskunstide õpetamiseks

Sisukord:

4 viisi võitluskunstide õpetamiseks
4 viisi võitluskunstide õpetamiseks

Video: 4 viisi võitluskunstide õpetamiseks

Video: 4 viisi võitluskunstide õpetamiseks
Video: Как зашить ДЫРКУ на куртке, джинсах, штанах, носке, футболке, чтобы не было видно 2024, Märts
Anonim

Võitluskunsti õppimine on hea vaimule ja kehale. Sõltuvalt teie elukohast võib kooli leidmine olla keeruline või õppemaksu tasumine veelgi keerulisem. Miski ei asenda instruktoriga koolitamisel saadud kogemusi. Siiski on õpilasel kodus mõned võimalused.

sammud

Meetod 1 /4: oma stiili valimine

Õpetage endale võitluskunste 1. samm
Õpetage endale võitluskunste 1. samm

Samm 1. Mõelge, miks soovite võitluskunsti õppida

Inimesed alustavad seda koolitust mitmel erineval põhjusel. Võib -olla tunnete end vormist väljas või ei taha te enam kolleegide kiusamise pärast kannatada.

  • Võitluskunstid on hea viis eneseaustuse arendamiseks. Kui hakkate treenima, hakkate ennast paremini mõistma, mis aitab teil mõista ja austada ka teisi.
  • Võitluskunstid aitavad teil nõrkusi määratleda ja ületada. Väljakutseid pakkudes annavad nad jõudu.
Õpetage endale võitluskunste 2. samm
Õpetage endale võitluskunste 2. samm

Samm 2. Uurige erinevaid viise

Enne kui hakkate puid lööma ja seinu lööma, lugege lähemalt võitluskunstidest. Vältige lihtsalt selle aja jooksul populaarse asja valimist. Leidke midagi, mis teie huvi tõesti äratab.

  • Võitluskunste on palju erinevaid. On tugevaid stiile, mis on keskendunud tugevusele, ja pehmeid stiile, mille eesmärk on energiaga manipuleerimine.
  • Teine võitluskunstide tundmaõppimise eelis on see, et see avardab teie teadmisi võitlusstiilidest. Kui soovite olla võitluskunstnik, on väga kasulik mõista teisi mooduseid.
Õpetage endale võitluskunste 3. samm
Õpetage endale võitluskunste 3. samm

Samm 3. Valige endale sobiv stiil

Mõned võitluskunstid on rohkem keskendunud jõule ja teised agarusele. Mõelge, millised omadused teil on ja mida soovite võitluskunstnikuna kasutada.

  • Kui soovite harjutada traditsioonilisemat võitluskunsti, proovige Kung Fu või Aikido. Traditsiooniline kunst paneb palju rõhku võitluskunstide filosoofiale.
  • Kui teil on pikad jalad, võite kaaluda Tae-Kwon-Do, mis on rohkem suunatud löömisele. Kui teil on laiem ja tugevam keha, valige Jiu-Jitsu, kuulus kontaktmoodul.
  • Treenimiseks pole õiget võitluskunsti. On ainult see, mis teile kõige paremini sobib.
Õpetage endale võitluskunste 4. samm
Õpetage endale võitluskunste 4. samm

Samm 4. Arvestage aega, mille saate koolitusse investeerida

Võitluskunstide treenimine on tõeline pühendumus, sõltumata soovitud stiilist. Siiski nõuavad mõned neist rohkem aega kui teised.

  • Kui valite Capoeira sarnase, mis segab tantsu ja võitlust, olge valmis kulutama suure osa ajast keerukate liigutuste õppimiseks.
  • Teised kunstid, nagu poks või Jeet Kune Do, põhinevad tõhususel liikumise ja lihtsuse vahel. Rääkimata tohutust ressursside rohkusest nende õppimiseks.
Õpetage endale võitluskunste 5. samm
Õpetage endale võitluskunste 5. samm

Samm 5. Leidke materjale, mis aitavad teil treenida

Kui otsustate, mida uurite, leidke ressursse ja seadmeid, mis teid sellel teel abistavad. Ostke raamatuid või vaadake Internetist videoid.

  • Investeerige raskesse boksikotti, kui soovite suurema osa treeningutest ise teha.
  • On mitmeid koole, mis pakuvad tunde Interneti kaudu. Kuigi see pole sama, mis sinna minek, saate siiski rohkem õppida kui üksi treenides.

Meetod 2/4: keha treenimine

Image
Image

Samm 1. Alustage aeglaselt

Alustava võitluskunstnikuna alustage põhitõdedest. Ärge minge otse väljamõeldud löökide ja trikkide poole; alustage soovitud stiili stardiplokkidega.

  • Treeningu ajal pöörake tähelepanu jalgadele. Pärast iga lööki või kombinatsiooni peate säilitama hea kehahoia.
  • Kujutage ette, et teie vastane on teie ees. Harjutage löömist, kuid hoidke ka valvel ja kaitske ennast.
Image
Image

Samm 2. Harjuta

Ainus võimalus võitluskunstides edasi liikuda on harjutada. Kuigi paljud inimesed mõtlevad võitluskunstidest rääkides Kung Fu -le, on mõiste "kung fu" võitlusega vähe seotud. Tõlgituna tähendab see "kõvasti tööd".

  • Olge oma praktikas järjepidev. Näiteks löömiskotti lüües keskenduge iga kord samale kohale löömisele. Ärge visake lööke juhuslikult. Võtke rahulikult ja võtke aega. Peamine eesmärk on täpsus ja seejärel tugevus.
  • Andke endast parim. Koolituse edenedes tehke rohkem harjutusi. Kui alustasite 50 löögiga, proovige anda 100, kuid ärge üle pingutage. Olge ettevaatlik, et treeningu ajal ennast mitte vigastada. Teadke oma piire ja proovige neid ületada.
  • Üksi treenides on veelgi lihtsam arendada negatiivseid harjumusi. Investeerige alati aega, et naasta algasendisse ja uurida treeningu ajal oma tegevust.
  • Õppige uusi tehnikaid. Kui tunnete end mugavalt põhilisi samme harjutades, minge edasi keerukamate tehnikate juurde. Kuid ärge unustage seda, mida teate. Ehitage oma võitlusalaseid teadmisi, harjutades treeningu ajal kõike.
Õpetage endale võitluskunste 8. samm
Õpetage endale võitluskunste 8. samm

Samm 3. Leidke partner

Võitluskunstniku vajalikke oskusi on raske arendada, kui saate ainult ennast treenida. Parim asi, mida edasi teha, on leida keegi, kes teiega koos treeniks.

  • Teie partner ei pea sobiva koolitusettevõtte jaoks sama stiili koolitama.
  • Proovige sõpru, kes on huvitatud võitluskunstide õppimisest, koos teiega treenima. Neil võib olla lihtsam koos õppida.
  • Kui teil on sõpru, kes juba tegelevad võitluskunstiga, küsige näpunäiteid või nõu või küsige, kas nad on valmis kunagi koos treenima.
Image
Image

Samm 4. Harjutage varikatreeningut

Kui te ei leia partnerit, tehke varikatreeningut, mida tuntakse ka kui "varjupoksi". Selle praktika jaoks peaksite ette kujutama vastast enda ees, samal ajal pidevalt liikudes. Peate visualiseerima nii tema kui ka teie liigutusi.

  • Alustage veerandist kiirusest, millega tavaliselt võitleksite. Kui soovite alustada täie hooga, peate kõigepealt aeglaselt alustama. Varikatreeningu eesmärk on täpsus, mitte kiirus.
  • Varjutreeningutel olge teadlik liigutuste ajastusest või rütmist, kuna kõik võitluse elemendid põhinevad ajastusel. Kui kiirendate tempot, lõdvestuge ja proovige oma liigutusi aeglustada.

3. meetod 4 -st: vormi hoidmine

Image
Image

Samm 1. Tehke harjutusi, mis sobivad teie stiiliga

Iga võitluskunst kasutab erinevaid lihaseid. Mõned neist rõhutavad jalgade kasutamist, teised aga töötavad rohkem kätega. Kuigi on oluline hoida kogu keha tugevana, tasub leida harjutusi, mis hoiavad treeningu ajakohasena.

  • Kui harjutate kontaktvõitluskunsti, tehke harjutusi, mis tugevdavad teie keha tuuma ja selga.
  • Kui võitluskunst on kätega solvavam, tehke harjutusi, mis suurendavad ülajäsemete tugevust.
Image
Image

Samm 2. Lisage treeningule südame -veresoonkonna treening

Ärge keskenduge ainult tugevuse suurendamisele. Kui soovite olla pädev võitluskunstnik, peate omandama ka hea vastupidavuse. Minge jooksma või sõitke velotrenažööriga. Tehke kõik, mis on vajalik südame löögisageduse tõstmiseks.

  • Teine hea viis südame löögisageduse tõstmiseks on teha palju kalisteeniat ilma pausi tegemata. Need on sellised, mis ei nõua raskuste kasutamist. Alustamiseks tehke krigistusi, istumisi või hüppeid.
  • Otsige igavuse vastu võitlemiseks rohkem harjutusi, mida saab oma rutiini lisada, ja proovige erinevaid harjutusi, mis töötavad erinevaid lihaseid.
Image
Image

Samm 3. Venita ennast

Paindlikkus on oluline peaaegu kõigis võitluskunstides. Õppimisel töötate lihaseid, mis võivad tähelepanuta jääda. Venitamine on ainus viis oma jäikuse peatamiseks.

  • Venitage treeningu ajal, aga ka enne ja pärast.
  • Jalatõsted on hea viis alajäsemete paindlikkuse parandamiseks. Tõstke üks jalg enda ette, säilitades kontrolli kogu ronimise ajal. Selle asemel, et jalaga lüüa, tõstke see aeglaselt üles. Harjutage jalgade tõstmist küljele ja taha, et katta võimalikult palju liikumisulatust.
  • Ärge muretsege, kui te ei suuda oma piirini venitada. Mõnel päeval olete paindlikum kui teistel. Venitage alati, püüdes jõuda sel päeval nii palju kui võimalik. Edusammud võtavad aega.
Õpetage endale võitluskunste 13. samm
Õpetage endale võitluskunste 13. samm

Samm 4. Luba endale võimalus taastuda

Võitluskunsti õppimiseks peate ka lööma, kukkuma ja ennast vigastama. Seetõttu on praktika jätkamiseks oluline oma keha hästi ravida.

  • Iganädalased massaažid on suurepärased lihaste taastamiseks, eriti vanematele sportlastele.
  • Pidage meeles, et võitluskunsti õppimine on elukestev tegevus. Kui teil on vaja päev vahele jätta, ärge muretsege. Parem on treenida vastutustundlikult kui mitte treenida.
Image
Image

Samm 5. Treenige tõhusalt

Selleks, et olla hea võitluskunstnik, ei pea te kogu päeva jõusaalis veetma. Arvestades, et peate eraldama aega treeninguteks ja igapäevaseks eluks väljaspool jõusaali, peaksite oma treeningutes olema võimalikult tõhus.

Püüdke hoida treeninguid 40 minutist tunnini. Kui need on suuremad, raiskate tõenäoliselt väärtuslikku aega

Meetod 4/4: toitumise muutmine

Õpetage endale võitluskunste 15. samm
Õpetage endale võitluskunste 15. samm

Samm 1. Valige endale sobiv dieet

Võitluskunstid nõuavad palju tegevust. Kui soovite treenimist jätkata, peate oma keha korralikult varustama. Leidke toidud, mis on head ja maitsvad, ning lisage need oma dieeti.

  • Dieedi valimisel on kõige olulisem tagada selle tasakaalustatus. Vaja on head segu valkudest, süsivesikutest ja köögiviljadest.
  • Lisaks põhitõdedele on organismil korralikuks toimimiseks palju vitamiine ja mineraalaineid. Enamik neist pärineb tasakaalustatud toitumisest, kuid peate võib-olla võtma mõned toidulisandid.
Õpetage endale võitluskunste 16. samm
Õpetage endale võitluskunste 16. samm

Samm 2. Kaasa erinevaid toite

Nii nagu on oluline leida maitsvaid ja tervislikke toite, ei tohiks te piirduda ainult nende valikute söömisega. Proovige erinevaid alternatiive ja valmistage need ette muul viisil.

Mitmesuguste toitude söömine annab teile endiselt palju erinevaid toitaineid. Mida rohkem oma dieeti varieerite, seda tervislikumaks muutute

Õpetage endale võitluskunste 17. samm
Õpetage endale võitluskunste 17. samm

Samm 3. Söö mitu korda päevas

Proovige kolme suure söögikorra asemel süüa neli kuni viis väikest söögikorda päevas, vahepeal mõned tervislikud suupisted. Kohandage oma toitumisharjumusi vastavalt treeningule, kuid ennekõike ärge üle pingutage.

  • Proovige söögikordade vahel ruumi eraldada, et söögikordade vahel oleks umbes neli kuni neli ja pool tundi. Jooge söögikordade vahel vett ja kui vajate suupisteid, sööge värskete puuviljade ja pähklite segu.
  • Võimalusel vältige söömist vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
Õpetage endale võitluskunste 18. samm
Õpetage endale võitluskunste 18. samm

4. Vältige töödeldud toidu söömist

Võitluskunstnikuna treenides on oluline oma tervise nimel süüa. Püüa mitte süüa kiirtoitu ega sooda. Teie eesmärk on koostada toit, mis põhineb tõelistel toitudel.

  • Rafineeritud suhkrud ja jahu on tugevalt töödeldud. Küpsiste ja suupistete söömise asemel eelista tükikest puuvilja.
  • Sooda asemel proovige juua puu- või köögiviljamahla. Joo kohvi asemel rohelist teed. Kui teil on mahlapress, saate puu- ja köögiviljade segamisel valmistada mitmeid tervislikke jooke.

Näpunäiteid

  • Vältige oma õpipoisiõppe esimesel päeval ülepingutamist.
  • Seadke iganädalased eesmärgid. Iga nädal suurendage igal treeningul olevaid esemeid.
  • Parim viis võitluskunsti õppimiseks on minna kooli ja treenida koos professionaaliga. Kuigi põhiliigutusi on võimalik iseseisvalt õppida, on vaja leida spetsiaalne jõusaal, kui soovite saada tõeliseks võitluskunstnikuks.

Soovitan: