Ornitofoobia on irratsionaalne ja domineeriv hirm lindude ees, isegi kui nad ei kujuta endast reaalset ohtu. See hirm tekitab ärevust ja mõnikord käitumist, mis püüab neid loomi vältida. Võite tunda end ohustatuna ja kogeda selliseid füüsilisi sümptomeid nagu kiire südametegevus ja higistamine, samuti abitustunne. Kui see takistab teil hommikul tööle minemast või sunnib teid valima võimalikult pika marsruudi, et vältida kohtumist lindudega, tähendab see, et hirm mõjutab teie elu funktsionaalsust ja seetõttu peaksite abi otsima (nt kokkupuude loomadega või ravi) professionaalidega).
sammud
Osa 1 /2: Hirmu ületamiseks strateegia koostamine
Samm 1. Lisateave kiiritusravi kohta
Lindude paljastamine on kõige tõhusam viis nende hirmust üle saada. Selle strateegia eesmärk on pikaajalise kontakti kaudu järk -järgult vähendada oma hirmureaktsioone. Uuringud näitavad, et seda tüüpi ravi erinevates vormides on foobiate ravis väga kasulik. On mitmeid tüüpe, mis algavad üldiselt vähem "ähvardavate" sammudega. Siin on mõned huvitavad näited (mis mõnel juhul toimivad koos):
- Kujuteldav kokkupuude, mille käigus sulgete silmad ja kujutate ette linde või olukorda, kus olete elavate detailidega lindude lähedal.
- In vivo kokkupuude, mille käigus seisate silmitsi oma hirmuga reaalses elus. Sel juhul peaks see olema lindude lähedal.
Samm 2. Mõelge, miks te linde kardate
Paljud foobiad on "konditsioneeritud" reaktsioonid; see tähendab: neid õpitakse välisallikatest. Sa ei sündinud lindude kartuses. Võtke aega oma ornitofoobia juurte uurimiseks.
- Kõigi päevikusse salvestamine võib olla huvitav, kuna mõtete ülesmärkimine võimaldab meil teavet rahulikumalt ja üksikasjalikumalt töödelda.
- Mõelge oma esimesele mälule, mis seda hirmu hõlmab. Kas mõni konkreetne kogemus seda foobiat katalüüsis?
- Kas olete alati linde kartnud? Kui ei, siis mõelge positiivsetele või neutraalsetele loomadega seotud mälestustele, enne kui need ärevuse allikaks said.
Samm 3. Kirjeldage üksikasjalikult oma katalüsaatoreid
Nii ebamugav kui see ka pole, ei saa te stressiga toime tulla ja sellest üle saada enne, kui mõistate täielikult oma hirmu anatoomiat. Millised on lindude eripärad, mis teie ärevust põhjustavad? Siin on mõned tavalised ornitofoobia katalüsaatorid:
- Millised linnud ründavad ülevalt.
- See, kuidas nad tiibu löövad.
- Kuidas nad käituvad maapinnal olles.
- Hirm haiguste eest, mida nad võivad edasi anda.
- See, kuidas nad lähenevad inimestele, kes otsivad toidujääke.
Samm 4. Looge foobia hierarhia
See aitab teil koostada konkreetseid juhiseid selle kohta, kuidas oma hirmust üle saada. See hierarhia on vaid lindudega seotud sammude loend; see algab valikutest, mis tekitavad vähem ärevust, ja lõpeb esemetega, mis äratavad kogu teie vastumeelsuse. Nimekiri on inimestel erinev ja peaksite selle kokku panema vastavalt konkreetsetele lindudele, keda kardate, või nende katalüsaatoritele. Pidage meeles, et keegi ei mõista teie hirmukogemust rohkem kui teie, ja looge midagi, mis teid aitab. See võib olla viis oma edusammude jälgimiseks kokkupuuteravi viimaste sammude suunas. Siin on näide:
- Joonista lind.
- Vaadake lindude mustvalgeid fotosid.
- Uurige värvifotosid lindudest.
- Vaadake lindudeta videoid ilma helita.
- Vaadake heliga lindude videoid.
- Uurige oma koduõue linde binokli abil.
- Istuge avatud kohas, kus linnud saavad ringi liikuda.
- Külastage loomaaia või lemmikloomapoe lindude sektsiooni.
- Osalege kontrollitud linnunäitusel, kus saate neid katsuda või toita.
- Hoolitse sõbra lemmiklooma eest.
Samm 5. Tutvuge ebamugavustunde skaalaga
See on veel üks kasulik tööriist edusammude mõõtmiseks, mida kasutatakse teie häirivuse taseme jälgimiseks iga kokkupuute ajal lindudega. See võib anda teile standardse lugemise selle kohta, kuidas teie hirmuhierarhia teid igal sammul mõjutab, ning näitab teile, kui olete valmis liikuma järgmisele tasemele, kui olete eelmistest sammudest saadud foobiatest üle saanud. Mõelge skaalale, kus:
- 0-3: nulli korral olete täielikult lõdvestunud; kolmel on neil mõõdukas ja märgatav ärevus (kuid see ei mõjuta nende normaalset toimimist).
- 4-7: neljas hakkab mõõdukas ärevus sind veidi ebamugavaks tegema; seitsmest olete üsna ärevil ja tunne hakkab mõjutama teie keskendumisvõimet ja normaalset funktsioneerimist.
- 8-10: kaheksast olete väga ärevil ega suuda keskenduda lindudele sattumise tõttu; ja kümme, olete paanikahoo äärel (või juba käes).
Samm 6. Otsustage, millises tempos soovite hierarhias edasi liikuda
Lisaks erinevatele kiiritusravi tüüpidele saate valida töökiiruse. Siin on kaks tavalist rütmi protsessi juhtimiseks:
- Järk -järguline kokkupuude: see meetod on üsna tavaline ja nõuab aeglast hierarhiast ülespoole liikumist - ainult siis, kui "redeli" varasemad etapid ei põhjusta enam hirmureaktsioone. Üldiselt liigute edasi, kui praegune samm tekitab ebamugavusi nullist kolmeni.
- Üleujutus (implosiivne teraapia): kui inimene alustab hierarhia ülaosast, siis selle objekti juures, kus ta on kõige ebamugavam. Kui olete sellest meetodist huvitatud, tehke seda vastavalt terapeudi juhistele, mitte ise.
Samm 7. Tutvuge lõõgastustehnikatega
Kuna hierarhias ülespoole liikumine tekitab mõningaid stressireaktsioone, võib olla kasulik õppida lindudega kokkupuutumise ajal mõningaid rahustavaid võtteid. Võimalus rahustada oma meelt, keskenduda hingamisele ja lõdvestada lihaseid võib tähendada erinevust paanikahoo ja kokkupuute vahel, mis alandab teie ebamugavustunde seitsmendale tasemele.
Sellest artiklist leiate lisateavet meetodite kohta, kuidas särituse ajal rahulikuks jääda
2. osa 2: Lindude hirmust ülesaamine
Samm 1. Avage oma esimene hierarhia allosas olev üksus
Enamiku inimeste jaoks kuulub see alus kujuteldava kokkupuute valdkonda. Alustage silmade sulgemisest ja kujutlege lindu.
Pidage meeles, et teie hierarhia on teile ainulaadne ja ainulaadne. Teie foobia võib olla nõrk, kuni see kujuteldav kokkupuude tekitab ebamugavustunde skaalal null-taseme reaktsiooni; teised inimesed peavad aga alustuseks kujutama ette linnu joonistust, sest tõeline loom tekitaks kaheksanda taseme reaktsiooni
Samm 2. Jätkake edasi liikumist hierarhia kujuteldava kuvamise osade kaudu
Kui erinevate lindude peale mõtlemine hakkab teie ebamugavustunde skaalal 0–3 tasemel reaktsioone esile kutsuma, liikuge edasi hierarhia etappidesse, mis kvalifitseeruvad kujuteldavaks. Proovige ka kirjeldada sündmusi, mis teie meelest kõlavad praeguses vormis, et muuta kogemus tõelisemaks. Saate näiteks:
- Kontekstualiseeri linnud, kujutledes neid telefoni ja toitekaablitel, mis asuvad maja tagaseinal või selle lähedal.
- Kujutage end ette sellises olukorras nagu pargis, mõne meetri kaugusel loomadest.
- Kujutage ette, et annate kohalikus tiigis partidele või hanedele leivapuru.
- Lõpuks kujutlege, et puudutate sõbra lemmiklooma.
- Jätkake hierarhia kujuteldava kokkupuutega, kuni see tekitab minimaalse hirmureaktsiooni.
- Kui teie hierarhia hõlmab video vaatamist linnust madalamal positsioonil kui puudutamine, saate siiski selles järjekorras tegutseda. Te ei pea tegelema kõigi kujuteldavate säritustega korraga, kui teie loend pole nii korraldatud. Küsige endalt, mis on teie mõtetes kõige mõistlikum, ja olge enda vastu aus.
Samm 3. Avage oma foobiahierarhia virtuaalsed üksused
Enamiku inimeste jaoks on virtuaalsed linnunäitused hierarhias kõrgemal etapil kui kujuteldavad eksponaadid. Kui olete loomi ette kujutanud ja näete end nende kõrval lihtsate efektidega (või üldse ilma efektideta), hakake end järgmise sammu ette näitama. Siin on mõned näited virtuaalsetest eksponaatidest, mis tekitavad hirmureaktsioone:
- Joonista linnud (esiteks lihtsamad doodles ja väikesed linnud, seejärel üksikasjalikumad ja suuremad esemed).
- Uurige lindude pilte (kõigepealt mustvalgelt, seejärel värviliselt).
- Kuula lindude helide salvestusi.
- Vaadake lindude videoid (esmalt vaigistatud, seejärel vaigistatud).
- Ärge unustage ebamugavustunde skaala iga etapi iga etapi jaoks üksikasjalikku inventuuri luua. Teie eesmärk on jõuda kolme (ja loodetavasti nullini) iga kokkupuute korral.
Samm 4. Proovige oma esimest kokkupuudet teha in vivo (päriselus)
Teie hierarhia tipus olevad üksused on tõenäoliselt tõelised kogemused tõeliste lindudega. Kujuteldavaid ja virtuaalseid eksponaate omandades proovige loomadele läheneda viisil, mis tekitab võimalikult vähe hirmu tekitavat reaktsiooni. See võib hõlmata linnu uurimist binokliga või isegi linnu vaatamist aknast (kuna olete turvaline).
Kui olete harjunud lindu otse vaatama - ja registreerima 0–3 ebamugavustunde - proovige avada aken, mille kaudu te silmitsi seisate
Samm 5. Jälgige lindu avatud uksest
Kui avatud aken enam tugevat efekti ei tekita, proovige liikuda järgmise sammu juurde - antud juhul sõna otseses mõttes uksest sisse. Väljuge läheduses asuvat lindu vaadates kodust välja. Olge teadlik kaugusest uksest, mis tekitab ebamugavustunde kõrgemal kui kolm, ja peatuge seal. Jälgige, kuni tunnete, et hirm on taandunud, ja tehke siis veel mõned sammud. Minge loomale üha lähemale, unustamata jälgida tema mugavust.
Samm 6. Juhtige in vivo säritusi oma hierarhia ülaosas
Need üksused sõltuvad teie konkreetsest foobiast ja teie pühendumusest selle ületamiseks. Teie eesmärk võib olla ilma tuvitamata mööduda tuvirühmast, samas kui keegi teine võib lihtsalt muretsemata puudutada sõbra lemmiklooma. Liikuge läbi ülejäänud hierarhia punktidest, paljastades end järk -järgult, kuni teie ebamugavustunde skaala on üle kolme.
Kui teil tekib probleeme, pidage meeles, et saate oma hierarhiat muuta. Näiteks ei pruugi teid enam häirida see, kui olete sõbra papagoi kõrval, kui see on vaba, kuid idee puudutada suurt lindu tekitab siiski kaheksanda taseme ebamugavust. Paluge sellel sõbral teid lemmikloomapoodi kaasa saata ja proovige käes hoida väiksemat lindu, näiteks papagoi
Samm 7. Kaaluge terapeudi juhitud kokkupuuteid
Kui teil tekib hierarhias probleeme ja te ei tea, kuidas õigesti käituda - või isegi kui soovite lihtsalt proovida kiiritusravi professionaalse juhendamise all - pöörduge foobiate ravile spetsialiseerunud terapeudi poole. Lisaks sellele, et see aitab teil leida parimat viisi oma hierarhia seadistamiseks ja sellega toimetulekuks, pakub see inimene ideid sammudeks, mida nimetatakse nn süstemaatiliseks tundlikkuse kaotamiseks - protsessiks, mis ühendab paljundatud säritused ja jälgitavad lõõgastusharjutused.
- Lisaks saab terapeut aidata teil õppida kognitiiv-käitumusliku teraapia tehnikaid, mille käigus saate teada, kuidas teie vaimsed protsessid tugevdavad teie hirmu lindude ees. Seda tehes olete teadlikum (irratsionaalsetest) ideedest, mis selle foobia esile kutsuvad, ja saate seega neid kognitiivselt muuta enne, kui teil on kokkupuute ajal hirmureaktsioonid.
- Uuringud näitavad, et ornitofoobia vastu võitlemisel on suur edukus, kuid terapeudi juhitud protsessid on veelgi tõhusamad. Üks uuring näitas, et 63% inimestest, kes olid oma hirmudele avatud, säilitasid oma edusammud, samas kui 80% neist, kellel oli professionaalne tugi, saavutasid edusamme. Seega, kui teil on raskusi foobia ületamisega, kasutage juhiseid.