Pidevad mured ja kahtlused võivad teid iga päev häirida ja stressi tõsta. Need emotsioonid võivad takistada teid nautimast asju, mida teile meeldib teha. Väikese ümberorienteerumisega võite muutuda eemalehoidlikumaks ja mitte end nii mõjutada. Oled tugev inimene ja keegi ei saa sind alt vedada! “Free Am” pole teie laul; õige asi on enda eest hoolitseda!
sammud
Osa 1 /3: mõtteviisiga alustamine
Samm 1. Leidke koomiline nurk igaks sündmuseks
Ükskõiksuse kasulikkus ei seisne ainult õnnelikus olemises - see ei tähenda, et oleksite kergesti ärritunud, ärritunud või stressis. Ja kuidas on seda võimalik teha? Noh, teatud olukordades teatud komöödia nägemine on hea algus. Nii nagu enamikul asjadel on hea külg, kipuvad neil olema ka lõbusad küljed.
Kuigi see on lihtne näide, ütleme, et komistate auhinna üleandmise ajal lavale. Selle asemel, et piinlikkusest punastada, võite teeselda, et tahtsite, et see juhtuks, ja võtta auhind vastu maast madalast. Teine võimalus on poseerida kätega ja kallistada prožektorit. Las karjumine algab
Samm 2. Teeskle, et sul pole "häbi geeni"
Meil kõigil on sisemine hääl, mis ütleb, et peaksime olema lahedad ja käituma sotsiaalselt vastuvõetaval viisil. See hääl on sageli “tark”; see meelitab meid sõpru ja sidemeid ning muudab elu lihtsamaks. Mõnikord aga hoiab see meid edasi liikumast ja kasvamast ning jätab meid murelikuks, emotsionaalselt ebakorrektseks ja ärevaks. Selle asemel teeselge hetkeks, et teil pole seda häält. Kuidas käitute? Mida teie keha maailmale ütleb? See on ükskõikne käitumine.
Me teeme palju asju, et vältida häbitunnet ja panna meid tundma end aktsepteerituna. Kui teil seda vajadust pole, mida saaksite teisiti teha? Kas sa tõesti hoolid sellest, kas Joãole meeldivad su kingad või kui Maria vastab sinu sõnumile? Ilmselt mitte. Alustuseks keskenduge sellele tegevusele paar minutit päevas, kuni see teile kogu aeg loomulikult tuleb
Samm 3. Muretse vähem selle pärast, mida sa muuta ei saa
Ühel päeval saab maailm otsa. Kas sa muretsed selle pärast? Ilmselt mitte. Mõnikord kannab su ema koledaid pluuse. Kas sa muretsed selle pärast? Ei. Kui te ei saa midagi muuta, pole vaja muretseda. Mida sa teha saad? Muretsege natuke ja… laske sel minna? Jah, sellel pole mõtet.
Ja kui teie õpetaja teatab klassiruumi jant? Te ei väljenda mingit reaktsiooni. Selle pärast pole mõtet muretseda; ainus asi, mida saate teha, on proovida hästi teha. Ja kui teie armunud ei vasta teie sõnumile? Lase käia; sa eksisid
Samm 4. Ärge võtke ennast liiga tõsiselt (või midagi)
Elu muutub lõpmatult lihtsamaks, kui jõuate järeldusele, et miski pole liiga suur probleem. Me kõik oleme sellel imelisel sinisel planeedil tolmukilbid ja kui te ei saa täna seda, mida soovite, ärge raputage. Juhtub nii halbu kui ka häid asju. Miks selle peale vihastada?
Olete ilmselt kohanud kedagi, kes võtab ennast liiga tõsiselt - rohkem kui vaja. Neid inimesi huvitab alati see, mida teised arvavad, mida nad teevad, ütlevad ja millised nad on. Tegelikult teised isegi ei mõtle neile. Nende vaatamine on väsitav, sest nad on nii “segaduses”. Olge neile vastupidine ja ükskõiksus tuleb esile
Samm 5. Harjuta joogat
Lisaks sellele, et jooga on suurepärane viis kalorite põletamiseks ja lihaste toonimiseks, saab ta vabaneda ka vaimsest reostusest, mis meid nii palju vaevab. Paljud uuringud näitavad, et selle ravi praktikud kannatavad vähem stressi, ärevust ja isegi madalamat vererõhku. Kui sul on raske oma mõtteviisi muuta, saab jooga seda sinu eest teha.
Teine hea mõte on teha hingamisharjutusi. Keskendumine oma kehale ja õhuringlusele aitab meeled probleemidest eemale juhtida ja keskenduda olevikule. Sa keskendud käegakatsutavamatele reaalsustele, näiteks sellele, kuidas tugitool, kus sa istud, tekitab sinu nahal tunde, samuti ruumi temperatuur; nii et unustate, mis teid muretseb
Osa 2/3: Ükskõikselt tegutsemine
Samm 1. Ole iseenda täiskasvanute versioon
Kui oleme mures ja ärevil, käitume ka isekalt ja silmakirjalikult. Järsku on oluline ainult „mina” ja kõik, mida me tahame, tuleb teha „kohe”; teisisõnu, saame lasteks. Tunnistage seda osa teist (meil kõigil on see) ja valige hoopis täiskasvanulikum (mida igaüks saab teha). Kuidas teie vanem, küpsem pool reageeriks?
Oletame, et saatsite oma poiss -sõbrale/sõbrannale sõnumi. Ta pole veel vastanud. Aeg tiksub ja ta pole veel midagi öelnud. Laps sinus ütleb midagi sellist: „Mida sa teed? Miks sa mulle ei vasta? Kas midagi on valesti? Miks sa nii käitud? ". Ei, sa ei tee seda. Selle asemel haarake raamat ja minge lugema. Kui inimene ei vasta, on kõik korras. Lõpuks unustate, et saatsite sõnumi
Samm 2. Ärge näidake liiga palju tundeid
„Ükskõikse” määratlus on kogu aeg rahulik ja lõdvestunud. Võite näidata keskmist huvi või kergust; väike pettumus ja pettumus on samuti tavalised. Sügaval sisimas oled aga ikkagi "heas mõttes". See ei tähenda külma ja emotsioonivaba olemist; asi on paranemises.
Oletame, et teie arm on palunud teil tagasi astuda. Pagan võtaks! See on nõme. Teile tundub, et peate nutma ja kurtma ning toiduga pettumuse korvama, kuid teie rahulikum pool on mõistlikum. Sa ei ütle "okei" ja teeskle, et midagi pole juhtunud. Kui räägite sellest sõpradega, öelge midagi sellist: „Kutt, kurat. Ma soovin, et asjad oleksid teisiti läinud, aga mul on hea meel, et ma teda välja ei toonud!”
Samm 3. Ärge investeerige teiste arvamustesse
Kas sa tead, kuidas inimesed on, kas pole? Igaühel on oma arvamus. Püüdmine kõigile meeldida ja inimestele meeldida on kadunud ja võimatu põhjus. Need arvamused ei ole asjakohased; võta oma elu neist sõltumatult. Kas mäletate, mida Cassia kahe nädala pärast teie juuste kohta ütles? Ei, ärge stressake selle pärast. Olete ise ja see on oluline.
Kui loeb ainult teie arvamus, on teil kergem jääda pingevabaks ja stressivabaks. Teisisõnu, ükskõikne. Nii saate kontrollida kõiki arvamusi. Kui imeline see tunne on? Teie radaril pole midagi muud ja see pole stressi väärt
Samm 4. Pöörake tähelepanu oma kehakeelele
Kuigi me ütleme kõige rahulikumaid ja lõdvestunumaid asju, annab meie keha meid sageli ära. Sinu sisehääl ütleb: „Olgu. Pole probleemi”isegi siis, kui välk väljub silmist ja käed on kokku surutud ning valmis lööke viskama. Siin pole midagi uut: kõik näevad seda. Nii et kui räägite ükskõikselt, veenduge, et teie keha läheb teiega kaasa.
Teie keha paigutuse määrab olukord, millesse olete sattunud. Peamine viis murelikuks ja murelikuks (ja "mitte" ükskõikseks) ilmumiseks on lihaste pinge. Kui arvate, et teie keha võib teid ära anda, uurige ennast pealaest jalatallani ja kontrollige teadlikult, kas iga liige on lõdvestunud. Kui ei, vabastage see. Sellest suhtumisest võib tuleneda vaimne ükskõiksus
Samm 5. Arendage täiuslikku õlgu
Kui keegi läheneb sulle kuulujuttudega, on see sinu vastus. Sa ei pea sõna otseses mõttes õlgu kehitama, kuid see on samaväärne. "Ah, see on hea. Kust sa seda kuulsid? " on hea suuline vastus. Inimene ootab midagi sellist: „Mu jumal! Tõesti? ". Te lasete kõik ühest kõrvast sisse ja teisest välja.
Hea on ka teatud vaimne õlgu kehitav suhtumine. Kas piim voolas? Oma õlgu kehitama. Sa pead selle niikuinii puhastama, kas pole? Kas võtsite paar kilo juurde? Oma õlgu kehitama. Homme on teil rohkem salatit
Osa 3 /3: Ükskõikse eluviisiga elamine
Samm 1. Leidke oma tee
Inimesed, kes pole ükskõiksed, on sageli hõivatud oma elu kujundamisega vastavalt sellele, mida teised aktsepteerivad. Nad püüavad teha kõik endast oleneva, et olla aktsepteeritud ja tunda end armastatuna. See tähendab, et nad hoolivad liiga palju. Ja nad hoolivad ebaolulistest asjadest. Ärge kopeerige seda elustiili; hankige oma. Te ei peaks hoolima sellest, mida nad teie kohta ütlevad; peate tegema seda, mis teeb teid õnnelikuks.
See aitab teid mitmel põhjusel. See hoiab teid hõivatud, meelitab ligi palju sõpru ning teeb teid õnnelikuks ja täidetuks. Mida suurem on teie maailm, seda väiksemad on üksikasjad. See eriline inimene, kes võis sulle varem haiget teha, ei saa seda enam teha - sest sa tunned tosinat inimest nagu tema
Samm 2. Mõistke, et teil on palju seemneid
Kasutame seda näidet: kujutage ette aia harimist ainult seemnete abil. Te istutate neid hoolikalt, hoolitsete nende eest iga päev ja muretsete, mida nad tekitavad. Õnneks pole see päris elus teie aed. Teil on nii palju seemneid, et te ei tea, mida nendega peale hakata! Võite mõnda levitada siin, mõnda seal ja vaadata, mis juhtub. Milline on teie mure? Keskmine. Soovite, et teie aed areneks. Kuid kas kavatsete öö läbi üleval olla, muretsedes eriti ühe seemne pärast? Mitte isegi.
See on “elegantne” viis öelda, et teie elus on palju olukordi. Kui üks neist läheb valesti, on see hea. Teil on veel tuhat edukat asja. Ära muretse. Kui see “seeme” ei tööta, istutate teise
Samm 3. Lase teistel algatada sinuga enamik plaane ja kontakte
Teine võimalus ükskõikseks mitte jääda on olla väga äge. Kas olete alati see inimene, kes on põnevil ja täis ideid, et aidata teistel teatud asju teha? Võta aeglasemalt! Ükskõikseks jäämiseks laske inimestel enamiku ajast teie lähedusse pääseda. Olete valmis osaleja, kuid ainult siis, kui teid kutsutakse. Te ei saa laeva kapteniks.
Tehke seda enamasti. Sa ei taha olla tapja, kes rikub inimeste häid ideid; soovite, et teie sõbrad teaksid, et hindate neid. Kui teid millelegi kutsutakse, öelge inimestele, et teil oli lõbus ja et järgmine pidu võiks olla näiteks teie kodus. Lõppude lõpuks on sõprussuhted kahesuunalised
Samm 4. Lase käia
Kui Idina Menzel laulis laulu “Let it go, Let it go” (laul filmist “Frozen”, tõlkes “Free Am, Free Am”), ei teinud ta nalja. Kui tundub, et meeleolupendel kõigub metsikult ühelt küljelt teisele, peatage see hetkeks. Loe kümneni ja oota. Keskenduge sellele, et jääksite rahulikuks, jahedaks ja reserveerituks. Sa saad. Jah, võite olla rõõmus või kurb; aga sa ei lase sellel end mõjutada. Mis oleks selle tähendus?
Kui teil on probleeme millegagi, mis teid häirib, proovige endale öelda, et lahendate selle olukorra homme. Jätke see teema "tahaplaanile" ja analüüsite seda vähem kui 24 tunni pärast. Mis järgmisena juhtub? Saabub homne päev ja te kas ei mäleta seda probleemi või tunnete end juhtunu üle paremini (või vähemalt rohkem kontrolli all)
Teated
- Pidage meeles, et neutraalsus sobib kõige paremini emotsionaalse pinge hetkedeks. See on parim viis oma tunnete varjamiseks ja mitte paanikasse sattumiseks. Ta võib määratleda sind tugevama ja karmima inimesena.
- Ole tundlik inimeste tunnete suhtes. Liiga ükskõiksus võib neid solvata ja minema ajada. Kahjuks võib sama juhtuda ka teie armumisega, kui te pole ettevaatlik.