3 viisi peanaha torkimise ja kriimustamise lõpetamiseks

Sisukord:

3 viisi peanaha torkimise ja kriimustamise lõpetamiseks
3 viisi peanaha torkimise ja kriimustamise lõpetamiseks

Video: 3 viisi peanaha torkimise ja kriimustamise lõpetamiseks

Video: 3 viisi peanaha torkimise ja kriimustamise lõpetamiseks
Video: #125 Kuidas end ärevuse korral aidata? Ailen Suurtee, kliiniline psühholoog 2024, Märts
Anonim

Kas tunnete vajadust peanahka kogu aeg torkida? Kui vastus on jaatav, võib see olla probleem, mida nimetatakse karjatamishäireks (dermatillomaania). Mõned seisundi kontrollimiseks kasutatavad meetodid on lõdvestustehnikad, käitumuslik asendamine ja tähelepanu kõrvalejuhtimine. Kas peanahk sügeleb kogu aeg? Hoolitse põhiprobleemi eest. Üks levinumaid sügelust tekitavaid põhjuseid on kõõm, kuid muud võimalused hõlmavad psoriaasi, sõrmust ja täisid. Õnneks on need probleemid ravitavad ja ravi on teie käeulatuses.

sammud

Meetod 1 /3: Dermatillomaaniaga toimetulek

Peatage peanaha korjamine 1. samm
Peatage peanaha korjamine 1. samm

Samm 1. Uurige, kas teie käitumine on kompulsiivne

Eksoriaatrilist häiret (dermatillomaaniat) iseloomustab kontrollimatu soov nahka torkida ja see on obsessiiv-kompulsiivse häire vorm. Kuid see läheb kaugemale ja võib põhjustada ka inimese haavade avanemise, ennast vigastada ja põhjustada muid meditsiinilisi probleeme. Tahe on nii suur, et isegi suure vaevaga ei suudeta seda tagasi hoida.

  • Eksorgiahäire on kompulsiivne vajadus, mis ei tulene ebaseaduslike ainete või ravimite kasutamisest. Kui te võtate ravimeid, mis suurendavad söögiisu, reguleerige enne häire ravi alustamist annust.
  • Dermatillomaania võib olla ka mõne muu psühhiaatrilise haiguse tagajärg. Sellisel juhul rääkige oma psühhiaatri või psühholoogiga, et teada saada, kas see käitumine on seotud teie haigusega või mitte.
Peatage peanaha korjamine 2. samm
Peatage peanaha korjamine 2. samm

Samm 2. Tuvastage päästiku elemendid

Pöörake tähelepanu ärevatele mõtetele või stressi tekitavatele olukordadele, mis käitumist esile kutsuvad. Pange tähele, kas selliseid impulsse esineb teatud kohtades ja aegadel sagedamini. Kuigi te ei saa vältida kõiki vallandajaid, on hea teada nende kohta, et sundimisega paremini toime tulla.

  • Kui stress tekib näiteks tööl või koolis, pole päästiku vältimiseks võimalik lihtsalt töölt loobuda ega õpinguid lõpetada. Siiski saate luua strateegiaid impulssidega tegelemiseks, näiteks hingamisharjutused ja tähelepanu kõrvalejuhtimine.
  • Paljudel inimestel on soov nahka või pead torkida sagedamini öösel ja kui nad tunnevad stressi või ärevust.
Peatage peanaha korjamine 3. samm
Peatage peanaha korjamine 3. samm

Samm 3. Hinga sügavalt sisse ja mõtle positiivsetele mõtetele, et tungile vastu seista

Kui tunnete stressi või mõistate, et alateadlikult nügite ennast, sulgege silmad ja lõdvestuge. Hinga sügavalt sisse ja täida kõht õhuga. Sissehingamisel loendage neljani, hoidke õhku seitse sekundit ja aeglaselt õhku vabastades kaheksani.

Hingamise ajal proovige end ette kujutada rahulikus ja rahulikus keskkonnas. Korrake positiivseid kinnitusi, näiteks: „See on okei. Ärevus läheb üle. Ma suudan vastu panna soovile nahka puudutada.”

Peatage peanaha korjamine 4. samm
Peatage peanaha korjamine 4. samm

Samm 4. Vajutage stressipalli või mängige millegagi ärevuse leevendamiseks

Hoidke oma käed hõivatud, kuni tung möödub. Segage esemeid, nagu stressipallid, mängitainas või ärevusvastased mänguasjad. Uurige välja, millised objektid häirivad sensoorselt ja asendage sundmõju nendega.

Abiks võib olla ka nuku juuste või pea segamine. Jätkake katsetamist, kuni leiate parima objekti

Peatage peanaha korjamine 5. samm
Peatage peanaha korjamine 5. samm

Samm 5. Pidage päevikut, et jälgida edusamme

Kui sa saad tungi üle või lähed terve päeva ilma kompulsiivsete episoodideta, kirjuta oma päevikusse. Väikeste võitude tähistamiseks proovige kleebist kleepida.

  • Kui tungile on võimatu vastu panna, võtke päevik välja ja lugege edukate päevade ülestähendusi. Oma võitude mäletamine võib aidata teil rajal püsida.
  • Käitumise murdmiseks saate kasutada ka rakendust.
Peatage peanaha korjamine 6. samm
Peatage peanaha korjamine 6. samm

Samm 6. Helistage sõbrale, et see meeleolu korral häiriks teid

Kas olete stressis või ärevil? Vabastage end sõbra või pereliikmega. Isegi kui ärevust ei põhjusta konkreetne tegur, leidke kallim vestlema alati, kui tunnete soovi ennast torkida.

Stressist rääkimine võib olla hea viis sunduse põhjuse kõrvaldamiseks. Sõbraga rääkimine on ka võimalus mõelda millestki muust

Peatage peanaha korjamine 7. samm
Peatage peanaha korjamine 7. samm

Samm 7. Kui te ei suuda ennast kontrollida, pöörduge psühholoogi poole

Kognitiiv-käitumuslik teraapia on üks tõhusaid ravimeetodeid eksokatsioonihäirete korral. Psühholoog, kes on spetsialiseerunud keha mõjutavatele kompulsiivsetele käitumisviisidele, aitab teil tuvastada ja käsitleda mõtteid, mis on probleemi põhjuseks. Kui jah, võib psühhiaater välja kirjutada anksiolüütikumi või antidepressandi.

  • Ärge kartke ega häbenege abi otsida vaimse tervise spetsialistilt. Keha ja vaimu eest hoolitsemisel pole vahet.
  • Samuti usaldage oma terapeuti, järgige tema nõuandeid ja tehke mis tahes "kodutöid", mida ta näitab, näiteks positiivseid kinnitusi ja käitumisharjutusi. Psühholoog aitab teid, nii et andke endast parim, et kõike rahulikult võtta.

Meetod 2/3: kõõma sügeluse eest hoolitsemine

Peatage peanaha korjamine 8. samm
Peatage peanaha korjamine 8. samm

Samm 1. Ostke kõõma raviks apteegist šampoon

Osta kõõmavastane šampoon apteegist või supermarketi isikliku hoolduse osakonnast. Otsige toodet, mis sisaldab salitsüülhapet, tõrva, tsinki, resortsinooli, ketokonasooli või seleensulfiidi. Lugege hoolikalt toote etiketti ja kasutage seda vastavalt pakendile.

Mõnel juhul lihtsalt masseerige ja loputage šampooni. Teised peavad aga viis minutit tegutsema

Peatage peanaha korjamine 9. samm
Peatage peanaha korjamine 9. samm

Samm 2. Proovige erinevate toimeainetega šampooni, kui esimene ei tööta

Kui kolme või nelja nädala pärast ei näita šampoon tulemusi, muutke toimeainet. Näiteks kui teie praeguses tootes on salitsüülhapet, proovige teist tsinkpüritiooni sisaldavat toodet.

  • Samuti, kui see kuivatab juukseid või peanahka, proovige teist. Näiteks salitsüülhappel on selline mõju, nii et hea valik võib olla tsinkpüritiooni sisaldav puhastuskreem.
  • Olge söetõrva ja seleensulfiidi sisaldavate šampoonidega ettevaatlik, kuna need võivad värvida blondid, hallid või värvitud juuksed.
  • Kuigi need on kallimad, on ketokonasooli sisaldavad tooted tugevamad ja võivad anda tulemusi, kui teised ei ole tõhusad.
Peatage peanaha korjamine 10. samm
Peatage peanaha korjamine 10. samm

Samm 3. Kui te ei soovi kaubanduslikke šampoone, kasutage looduslikku abinõu

Teepuuõli võib olla tõhus kõõmahooldus kodus. Koostisainega saate osta loodusliku šampooni või valmistada ise kodus 1 tilga õli iga 30 ml Kastiilia seebi kohta.

  • Kui teie juuksed või peanahk on kuivad, on hea neid ka kookosõliga masseerida. Jätke õli viis kuni kümme minutit ja peske juukseid hästi.
  • Pihustage pähe võrdsetes kogustes vett ja õunasiidri äädikat. Laske lahusel toimida viis kuni kümme minutit, seejärel peske juukseid.
Peatage peanaha korjamine 11. samm
Peatage peanaha korjamine 11. samm

Samm 4. Kui sümptomid on rasked või püsivad, pöörduge arsti poole

Kui märkate ketendavaid alasid, kollaseid koorikuid või põletikulisi punaseid laike, peate peanahka ravima dermatoloogiga. Konsulteerige oma arstiga, kui teil tekivad need sümptomid või kui ketendus ja sügelus püsivad hoolimata ravikatsetest.

Dermatoloog võib välja kirjutada meditsiinilise kõõmašampooni või diagnoosida ja ravida mõnda muud haigust, näiteks kosmeetilist allergiat, psoriaasi või sõrmust

Meetod 3 /3: muude haiguste tuvastamine

Peatage peanaha korjamine 12. samm
Peatage peanaha korjamine 12. samm

Samm 1. Psoriaasi kahtluse korral konsulteerige dermatoloogiga

Psoriaas võib olla sügelev ja ketendav ning seda võib ekslikult pidada kõõma tekkeks. Kõõm on tavaliselt valge või kollaka värvusega, samas kui psoriaasiga seotud helbed on kergelt hõbedased. Psoriaasi korral tekivad peanahale, kaelale ja kõrvade taha punased, põletikulised laigud või ketendavad laigud.

  • Täpse diagnoosi tegemiseks viib dermatoloog läbi füüsilise läbivaatuse. Samuti võib ta võtta väikese nahaproovi ja saata selle laboratoorseks analüüsiks.
  • Psoriaasi ravitakse šampoonide ja steroidsalvidega. Rasketel juhtudel on vaja suukaudseid ravimeid. Dermatoloog peab määrama konkreetse ravi.
Peatage peanaha korjamine 13. samm
Peatage peanaha korjamine 13. samm

Samm 2. Ravige sõrmust suukaudsete ravimite ja spetsiaalse šampooniga

Sõrmussümptomite hulka kuuluvad sügelus, punased märgid ja juuste väljalangemine ovaalsetes või ümmargustes piirkondades. Leppige õige diagnoosi saamiseks kokku kohtumine dermatoloogiga ja alustage ravi suukaudse seenevastase ja fungitsiidse šampooniga.

  • Hoolduse alustamisel peske pesumasinas vannirätikud, näorätikud, voodipesu ja kehariided ning kuivatage need kuivatis kuumal temperatuuril. Kui ei, siis andke tükid edasi. Sõrmuss levib otsese kontakti kaudu nakatunud naha või saastunud esemetega, nagu riided, kammid, mütsid või voodipesu.
  • Leota kammid ja harjad üks tund päevas lahuses, mis on valmistatud ühe mõõtmisvalgendi ja kümne veega. Korda ravi esimese kolme päeva jooksul.
  • Ravi ajal ärge jagage hügieenitarbeid, mütse, padjapüüre ega muid esemeid, mis puudutavad teie pead.
Peatage peanaha korjamine 14. samm
Peatage peanaha korjamine 14. samm

Samm 3. Kui vaja, kasutage täide vastu võitlemiseks šampooni

Kui peanaha sügelus ei ole põhjustatud kõõmast, psoriaasist või sõrmustõvest, võivad süüdi olla peatäid. Täis on väike pruun putukas, kes muneb valged munad. Probleemi lahendamiseks kandke permetriiniga šampooni ja kammige läbi, et eemaldada surnud putukad ja nitsid.

  • Nagu sõrmusside puhul, peske ja triikige ravi ajal rätikud, linad, padjapüürid ja riided. Vältige mütside, kiivrite, patjade ja muude pea tarvikute jagamist.
  • Kui peatäid püsivad, peate võib -olla kasutama retseptiga šampooni.
Peatage peanaha korjamine 15. samm
Peatage peanaha korjamine 15. samm

Samm 4. Küsige arstilt närvikahjustuse põhjustatud sügeluse ravimeetodeid

Sellised probleemid nagu diabeet ja neeruhaigus võivad põhjustada neuropaatilist sügelust või närvikahjustusest põhjustatud sügelust. Need haigused võivad põhjustada peanaha sügelust, kuid ainult siis, kui pole muid nahahaiguste tunnuseid. Täpse diagnoosi saamiseks konsulteerige üldarstiga ja küsige abi leevendavate ravimite kohta.

  • Suukaudsed või paiksed kortikosteroidid ja neuromuskulaarsed blokaatorid võivad aidata. Kõrvaltoimed on erinevad, kuid üldiselt võivad need hõlmata väsimust, unisust, kehakaalu tõusu ja nõrgenenud immuunsüsteemi.
  • Võtke ravimeid vastavalt arsti juhistele. Enne ravi lõpetamist rääkige temaga.

Näpunäiteid

  • Andke endast parim, et stressiga toime tulla. Harjuta hingamisharjutusi, mediteeri, lõbutse ja tee lõõgastavaid tegevusi. Stress võib süvendada kõiki sügelevaid peaprobleeme, alates seborreaalsest dermatiidist kuni dermatillomaania ja psoriaasini.
  • Kui kriimustate pea sunniviisiliselt, lõigake küüned, et mitte kahjustada peanahka. Hoidke ka kammid, harjad, pintsetid ja juuksehooldusvahendid sahtlites ja kappides, et need ei oleks nähtavad ja ei käivitaks käitumist.
  • Kui saate, proovige pähe panna müts või bandaan, et vältida kontrollimatut pea kriimustamist.

Soovitan: