4 viisi, kuidas mitte närvi minna

Sisukord:

4 viisi, kuidas mitte närvi minna
4 viisi, kuidas mitte närvi minna

Video: 4 viisi, kuidas mitte närvi minna

Video: 4 viisi, kuidas mitte närvi minna
Video: Koolituse tutvustus: Depressiooni diagnoosimine ja ravi 2024, Märts
Anonim

Kas teie süda lööb sama kiiresti kui samba kooli trummikomplekt? Kas käed higistavad nii palju, et võidaksid turniiri hingetõmbega? Kas suu on nii kuiv, et tundub liimivabrik? Ilmselt olete närvis. See on normaalne reaktsioon, mida kõik inimesed tunnevad väljakutsetega silmitsi seistes. Kui aga hirm halvatab, on mõjude minimeerimiseks võimalusi. Kuigi selle ignoreerimine on keeruline, on vaimu rahustamiseks ja normaalse emotsionaalse seisundi juurde naasmiseks mitmeid erinevaid meetodeid. Proovige mõnda järgmistest, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib.

sammud

Meetod 1 /4: lõdvestusharjutused

Mitte närvi minna 1. samm
Mitte närvi minna 1. samm

Samm 1. Looge hingamisrutiin

Joogaharrastajad üle maailma manipuleerivad igapäevaselt oma hingamisharjumustega, et vaimu rahustada. Pikad rahulikud hingetõmbed ütlevad kehale ja vaimule, et kõik on korras; lühike, kiire hingeldamine annab märku vastupidisest. Õige hingamine võimaldab teil oma kehale öelda, kuidas end tunda.

  • Vaimu ja keha lõdvestamiseks sulgege silmad ja aeglustage hingamist.
  • Seda saate teha, lugedes teatud arvuni või kordades "Nüüd ma hingan sisse, nüüd ma hingan välja".
Mitte närvi minna 2. samm
Mitte närvi minna 2. samm

Samm 2. Minge oma "turvalisse kohta" või visualiseerige edu

Pole rumal uskuda positiivsesse visualiseerimisse; saate seda kasutada närvilisest olukorrast eemaldumiseks ja õnneliku, stressivaba koha külastamiseks, olgu see siis kaubanduskeskus või mahajäetud rand.

  • Näete, et teil õnnestub kõik, mis põhjustab kogu närvilisust. Positiivsed vaated võivad tuua võidu, kui tõesti usute, et suudate.
  • Mõelge õnnelikele mõtetele ja kasutage oma kujutlusvõimet positiivsete, mitte negatiivsete olukordade jaoks.
Mitte närvi minna 3. samm
Mitte närvi minna 3. samm

Samm 3. Koostage mantra

Mantra on meditatiivne harjutus, kus fraasi korratakse mitu korda, kas valjusti või vaimselt. Mõelge inspireerivatele või rahustavatele sõnadele ja korrake neid alati, kui närvilisus peale tuleb. Võib olla kasulik seda laulda suletud silmadega.

Mitte närvi minna 4. samm
Mitte närvi minna 4. samm

Samm 4. Mediteerige või tehke keha skaneerimine

Meditatsiooni valdamine võib olla keeruline, kuid see on suurepärane viis närvide rahustamiseks. Leidke vaikne koht, istuge mugavalt või heitke põrandale pikali ja proovige oma mõtteid märkamata neid hinnata.

  • Kui meelt täielikult puhastada on liiga raske, proovige keha pühkimist, kus tähelepanu pööratakse igale kehaosale eraldi.
  • Alustage oma jalgade märkamisega ja vaadake aeglaselt oma keha, märkades, kuidas tunnete end igas osas.
Mitte närvi minna 5. samm
Mitte närvi minna 5. samm

Samm 5. Kirjutage üles mõtted, mis teid närvi ajavad

Selle asemel, et proovida neid pagendada, võtke aega nende tunnetamiseks ja laske neil siis minna. Emotsioonide ja rahutuse põhjuste kirja panemine võimaldab teil närvilisusele vastu astuda, mitte seda ignoreerida. Kui olete lõpetanud, võite paberi sümboolselt minema visata või salvestada hilisemaks lugemiseks.

Mitte närvi minna 6. samm
Mitte närvi minna 6. samm

Samm 6. Kuulake lõõgastavat muusikat

Tehke esitusloend, mis rahustab ja lõdvestab teid. Kui närvilisus tekib, kuulake seda nimekirja ja laske end muusikaga kurssi viia.

Mitte närvi minna 7. samm
Mitte närvi minna 7. samm

Samm 7. Joo vett

Rahustage oma närvisüsteemi ja toitke keha joogiveega. Te peaksite regulaarselt vett jooma, kuid ärevushäire ajal võib sellest veelgi rohkem abi olla.

Ärge muutuge närviliseks 8. samm
Ärge muutuge närviliseks 8. samm

Samm 8. Massaaž templid

Sulgege silmad ja vajutage keskmiste sõrmedega oma silmi kõrval asuvasse piirkonda. Need on survepunktid ja nende masseerimine võib olla väga lõõgastav, tõeline stressist vabanemine.

Mitte närvi minna 9. samm
Mitte närvi minna 9. samm

Etapp 9. Tehke jooga või Tai-chi harjutusi või tunde

Füüsilise tegevusega tegelemine on üks parimaid viise meele, keha ja erutuse leevendamiseks. Varuge päevas vähemalt kolmkümmend minutit aeroobset tegevust.

  • Joogat tegema. See ei ole lihtsalt füüsiline tegevus, vaid intensiivne vaimne praktika, mis õpetab hingamist reguleerima. Proovige isiklikult tunde võtta või Internetis videoid vaadata, et näha, kas see aitab teie meelt rahustada.
  • Tehke Tai-chi. Tai-chi on konkurentsivõimetu Hiina võitluskunst, mis kasutab vedelaid kehaliigutusi, et lõõgastuda keha ja vaimu ning suunata energiat positiivse tulemuse saavutamiseks.
Mitte närvi minna 10. samm
Mitte närvi minna 10. samm

Samm 10. Maga piisavalt ja söö tasakaalustatud toitu

Teie toitumine ja magamisharjumused ei mõjuta mitte ainult teie üldist tervist, vaid ka stressitaset ja kalduvust närviliseks muutuda. Proovige saada universaalselt soovitatud kaheksa tundi und ja tehke kõik endast olenev, et vältida praetud toite ja maiustusi.

Meetod 2/4: vastandumine närvilisusele ratsionaalselt

Mitte närvi minna 11. samm
Mitte närvi minna 11. samm

Samm 1. Nõustuge ebakindlusega

Mõnel inimesel on raske mitte kontrollida kõiki eluaspekte. Lase kontrolli alt ja ütle endale, et on asju, mida sa lihtsalt ei oska ette ennustada. Kuigi elus on suund, on normaalne, on paratamatu minna valesid teid ja kaotada kontroll välise teguri tõttu. Ja hei, kõik on korras!

Oleks väga igav, kui elu oleks planeeritud. Ebakindlus teeb sellest seikluse! Kui ettearvamatus on teie jaoks tõesti probleem, proovige näha üllatustegurit kui midagi positiivset

Mitte närvi minna 12. samm
Mitte närvi minna 12. samm

Samm 2. Keskenduge olevikule, mitte minevikule või tulevikule

Mis on läinud, läinud ja mis pole veel juhtunud, noh … ei juhtunud! Ära pinguta end selle ebamugava hetkega ripsmete põletamisega ega oota, mis veel juhtuma hakkab.

Jutt prohveteeringust, mis täitub, on tõsi. Kui mõelda liiga palju sellele, et homme esitlus ebaõnnestub, võib see tegelikult ebaõnnestuda. Hetkele keskendumine võimaldab teil olukorrale otse mõelda ja pea kerge hoida

Mitte närvi minna 13. samm
Mitte närvi minna 13. samm

Samm 3. Harjuta end mugavalt tundma olukordades, mis sind närvi ajavad

Kõike ei saa vältida, kuid ebamugavates olukordades lõõgastumise harjutamine aitab seda tunnet aja jooksul kontrolli all hoida. Proovige väiksematel lavadel üksi minna, kui teie suurim hirm on avalik esinemine, siis suurendage proportsioone harjumisega. Võite isegi treenida koos ühe või kahe lähedase sõbraga, et end mugavamaks muuta.

Liituge pere ja sõprade tugigrupiga, kes aitab teil nende väljakutsetega tasakaalukalt toime tulla

Mitte närvi minna 14. samm
Mitte närvi minna 14. samm

Samm 4. Kujutage ette inimest, kes teid vaevab haavatavas olukorras

Vana hea "kujutlege alasti publikut" võib töötada! Isegi kui teie ülemus on hirmutav, öelge endale, et ta on lihtsalt inimene. Tõenäoliselt on ta ka sellistes olukordades närvis ja on seda palju läbi elanud.

Öelda, et kõik kardavad, võib olla klišee, kuid sellest sai klišee mõjuval põhjusel: see on tõsi

Mitte närvi minna 15. samm
Mitte närvi minna 15. samm

Samm 5. Valmistuge headeks ja halbadeks päevadeks

Isegi kui kaasate oma rutiini erinevaid lõdvestustehnikaid, tuleb ette päevi, mil närvilisus võidab. Valmistuge nii õnnestumiseks kui ka ebaõnnestumiseks ja võtke see päev korraga.

3. meetod 4 -st: närvilisuse juure leidmine

Ärge muutuge närviliseks 16. samm
Ärge muutuge närviliseks 16. samm

Samm 1. Hinnake oma stressi ratsionaalselt

Kas olete närvis millegi pärast, mida saate lahendada, või millegi üle, mida te ei kontrolli?

  • Kui tunnete muret võimaliku olukorra pärast, mitte asjaolu pärast, pidage meeles, et te ei saa seda kontrollida. Mis mõtet on muretseda millegi pärast, mis niikuinii juhtub? Apokalüpsise kartmine kõlab tobedalt, aga mis on teie probleemis teistmoodi?
  • Kui probleem on faktiline ja sellel on lahendus, tegutsege ja uurige, kuidas seda lahendada. Näiteks kui olete närvis, sest te ei saa üüri õigel ajal maksta, rääkige üürileandjaga ja küsige rohkem aega.
Mitte närvi minna 17. samm
Mitte närvi minna 17. samm

Samm 2. Unustage mõte, et närvilisusel on positiivne külg

Paljudel inimestel tekib ülipingeline rutiin, sest nad tunnevad, et surve sunnib neid tootma või nad õpivad midagi. Tegelikult on närvilisus raisata väärtuslikku aega sellele, mida võiksite tunda … peaaegu kõigele muule!

  • Kannatamine millegi kohutava pärast, mis võib juhtuda lähitulevikus, ei too kaasa midagi positiivset. Te ei ole enam toimuvaks valmis ja olete raisanud olulist aega, mida oleks saanud teie kasuks kasutada.
  • Lähene närvilisusele ratsionaalselt ja ära lase sellel keha kontrollida. Ole ratsionaalne: näita oma kehale, kes on boss.
Mitte närvi minna 18. samm
Mitte närvi minna 18. samm

Samm 3. Ärge unustage, et närvilisus on normaalne

Proovige harjutada enesehaletsust ja tunnistage, et võite oma elus mõnikord olla ahastuses.

Meetod 4/4: arsti otsimine

Mitte närvi minna 19. samm
Mitte närvi minna 19. samm

Samm 1. Uurige, kas närvilisus ei kahjusta teie elu

Isegi suhted võivad teie närvilisuse tõttu olla ohus.

Kui see häirib teie igapäevaseid ülesandeid, võib teil olla ärevus. See on normaalne, kui kannatame elu ees seisvate väljakutsete käes, kuid kui olete mures ja ei tea, miks, võib tekkida tõsisem probleem

Mitte närvi minna 20. samm
Mitte närvi minna 20. samm

Samm 2. Rääkige arstiga ärevusvastaste ravimite kohta

Kui närvilisus on nii tugev, et põhjustab paanikahood, võite olla nende ravimite võtmise kandidaat. Need ei ravi teie kalduvust krambihoogudele, kuid leevendavad teid ajutiselt.

  • Anksiolüütilised ravimid võivad põhjustada soovimatuid või ohtlikke kõrvaltoimeid, sealhulgas sõltuvust ja depressiooni. Mõelge nendele küsimustele ja ammendage kõik muud võimalused enne ravimite kasutamist.
  • Kõige tavalisemad anksiolüütikumid on bensodiasepiinid, antidepressandid ja beetablokaatorid. Küsige oma arstilt, milline neist on teie jaoks parim.
  • Enamik anksiolüütikume jõustub kolmekümne minuti jooksul pärast allaneelamist.
Mitte närvi minna 21. samm
Mitte närvi minna 21. samm

Samm 3. Alustage ravi

Paljud inimesed leiavad, et on väga kasulik, kui professionaalne terapeut räägib oma ärevusest. Uurige, kas eelistate individuaalset või grupiteraapiat, ja leppige kohtumine kokku.

Näpunäiteid

  • Pidage meeles, et igaüks teeb aeg -ajalt vigu. Kui ütlete hunniku inimeste ees midagi piinlikku, proovige lahti lasta ja oma eluga edasi minna. See juhtub!
  • Hingake alati sügavalt sisse ja lõdvestage närvilisuse korral.
  • Andke endale preemiaid rasketes olukordades rahulikult silmitsi seismise eest.
  • Julgustage ennast enne sündmust. Ütle "ma saan hakkama" või "ma ei anna alla" jne.
  • Isegi kui te ei tunne end kindlalt, teeselge! Mida veenvam on teie käitumine, seda tõsisemalt teid võetakse.
  • Keskenduge vahetule ülesandele.
  • Küsige sõpradelt, mida nad teevad, kui nad närvi lähevad ja kas neil on nippe varrukas.
  • Harjutage foto abil silmside hoidmist.

Soovitan: