Kas teie süda lööb sama kiiresti kui samba kooli trummikomplekt? Kas käed higistavad nii palju, et võidaksid turniiri hingetõmbega? Kas suu on nii kuiv, et tundub liimivabrik? Ilmselt olete närvis. See on normaalne reaktsioon, mida kõik inimesed tunnevad väljakutsetega silmitsi seistes. Kui aga hirm halvatab, on mõjude minimeerimiseks võimalusi. Kuigi selle ignoreerimine on keeruline, on vaimu rahustamiseks ja normaalse emotsionaalse seisundi juurde naasmiseks mitmeid erinevaid meetodeid. Proovige mõnda järgmistest, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib.
sammud
Meetod 1 /4: lõdvestusharjutused
Samm 1. Looge hingamisrutiin
Joogaharrastajad üle maailma manipuleerivad igapäevaselt oma hingamisharjumustega, et vaimu rahustada. Pikad rahulikud hingetõmbed ütlevad kehale ja vaimule, et kõik on korras; lühike, kiire hingeldamine annab märku vastupidisest. Õige hingamine võimaldab teil oma kehale öelda, kuidas end tunda.
- Vaimu ja keha lõdvestamiseks sulgege silmad ja aeglustage hingamist.
- Seda saate teha, lugedes teatud arvuni või kordades "Nüüd ma hingan sisse, nüüd ma hingan välja".
Samm 2. Minge oma "turvalisse kohta" või visualiseerige edu
Pole rumal uskuda positiivsesse visualiseerimisse; saate seda kasutada närvilisest olukorrast eemaldumiseks ja õnneliku, stressivaba koha külastamiseks, olgu see siis kaubanduskeskus või mahajäetud rand.
- Näete, et teil õnnestub kõik, mis põhjustab kogu närvilisust. Positiivsed vaated võivad tuua võidu, kui tõesti usute, et suudate.
- Mõelge õnnelikele mõtetele ja kasutage oma kujutlusvõimet positiivsete, mitte negatiivsete olukordade jaoks.
Samm 3. Koostage mantra
Mantra on meditatiivne harjutus, kus fraasi korratakse mitu korda, kas valjusti või vaimselt. Mõelge inspireerivatele või rahustavatele sõnadele ja korrake neid alati, kui närvilisus peale tuleb. Võib olla kasulik seda laulda suletud silmadega.
Samm 4. Mediteerige või tehke keha skaneerimine
Meditatsiooni valdamine võib olla keeruline, kuid see on suurepärane viis närvide rahustamiseks. Leidke vaikne koht, istuge mugavalt või heitke põrandale pikali ja proovige oma mõtteid märkamata neid hinnata.
- Kui meelt täielikult puhastada on liiga raske, proovige keha pühkimist, kus tähelepanu pööratakse igale kehaosale eraldi.
- Alustage oma jalgade märkamisega ja vaadake aeglaselt oma keha, märkades, kuidas tunnete end igas osas.
Samm 5. Kirjutage üles mõtted, mis teid närvi ajavad
Selle asemel, et proovida neid pagendada, võtke aega nende tunnetamiseks ja laske neil siis minna. Emotsioonide ja rahutuse põhjuste kirja panemine võimaldab teil närvilisusele vastu astuda, mitte seda ignoreerida. Kui olete lõpetanud, võite paberi sümboolselt minema visata või salvestada hilisemaks lugemiseks.
Samm 6. Kuulake lõõgastavat muusikat
Tehke esitusloend, mis rahustab ja lõdvestab teid. Kui närvilisus tekib, kuulake seda nimekirja ja laske end muusikaga kurssi viia.
Samm 7. Joo vett
Rahustage oma närvisüsteemi ja toitke keha joogiveega. Te peaksite regulaarselt vett jooma, kuid ärevushäire ajal võib sellest veelgi rohkem abi olla.
Samm 8. Massaaž templid
Sulgege silmad ja vajutage keskmiste sõrmedega oma silmi kõrval asuvasse piirkonda. Need on survepunktid ja nende masseerimine võib olla väga lõõgastav, tõeline stressist vabanemine.
Etapp 9. Tehke jooga või Tai-chi harjutusi või tunde
Füüsilise tegevusega tegelemine on üks parimaid viise meele, keha ja erutuse leevendamiseks. Varuge päevas vähemalt kolmkümmend minutit aeroobset tegevust.
- Joogat tegema. See ei ole lihtsalt füüsiline tegevus, vaid intensiivne vaimne praktika, mis õpetab hingamist reguleerima. Proovige isiklikult tunde võtta või Internetis videoid vaadata, et näha, kas see aitab teie meelt rahustada.
- Tehke Tai-chi. Tai-chi on konkurentsivõimetu Hiina võitluskunst, mis kasutab vedelaid kehaliigutusi, et lõõgastuda keha ja vaimu ning suunata energiat positiivse tulemuse saavutamiseks.
Samm 10. Maga piisavalt ja söö tasakaalustatud toitu
Teie toitumine ja magamisharjumused ei mõjuta mitte ainult teie üldist tervist, vaid ka stressitaset ja kalduvust närviliseks muutuda. Proovige saada universaalselt soovitatud kaheksa tundi und ja tehke kõik endast olenev, et vältida praetud toite ja maiustusi.
Meetod 2/4: vastandumine närvilisusele ratsionaalselt
Samm 1. Nõustuge ebakindlusega
Mõnel inimesel on raske mitte kontrollida kõiki eluaspekte. Lase kontrolli alt ja ütle endale, et on asju, mida sa lihtsalt ei oska ette ennustada. Kuigi elus on suund, on normaalne, on paratamatu minna valesid teid ja kaotada kontroll välise teguri tõttu. Ja hei, kõik on korras!
Oleks väga igav, kui elu oleks planeeritud. Ebakindlus teeb sellest seikluse! Kui ettearvamatus on teie jaoks tõesti probleem, proovige näha üllatustegurit kui midagi positiivset
Samm 2. Keskenduge olevikule, mitte minevikule või tulevikule
Mis on läinud, läinud ja mis pole veel juhtunud, noh … ei juhtunud! Ära pinguta end selle ebamugava hetkega ripsmete põletamisega ega oota, mis veel juhtuma hakkab.
Jutt prohveteeringust, mis täitub, on tõsi. Kui mõelda liiga palju sellele, et homme esitlus ebaõnnestub, võib see tegelikult ebaõnnestuda. Hetkele keskendumine võimaldab teil olukorrale otse mõelda ja pea kerge hoida
Samm 3. Harjuta end mugavalt tundma olukordades, mis sind närvi ajavad
Kõike ei saa vältida, kuid ebamugavates olukordades lõõgastumise harjutamine aitab seda tunnet aja jooksul kontrolli all hoida. Proovige väiksematel lavadel üksi minna, kui teie suurim hirm on avalik esinemine, siis suurendage proportsioone harjumisega. Võite isegi treenida koos ühe või kahe lähedase sõbraga, et end mugavamaks muuta.
Liituge pere ja sõprade tugigrupiga, kes aitab teil nende väljakutsetega tasakaalukalt toime tulla
Samm 4. Kujutage ette inimest, kes teid vaevab haavatavas olukorras
Vana hea "kujutlege alasti publikut" võib töötada! Isegi kui teie ülemus on hirmutav, öelge endale, et ta on lihtsalt inimene. Tõenäoliselt on ta ka sellistes olukordades närvis ja on seda palju läbi elanud.
Öelda, et kõik kardavad, võib olla klišee, kuid sellest sai klišee mõjuval põhjusel: see on tõsi
Samm 5. Valmistuge headeks ja halbadeks päevadeks
Isegi kui kaasate oma rutiini erinevaid lõdvestustehnikaid, tuleb ette päevi, mil närvilisus võidab. Valmistuge nii õnnestumiseks kui ka ebaõnnestumiseks ja võtke see päev korraga.
3. meetod 4 -st: närvilisuse juure leidmine
Samm 1. Hinnake oma stressi ratsionaalselt
Kas olete närvis millegi pärast, mida saate lahendada, või millegi üle, mida te ei kontrolli?
- Kui tunnete muret võimaliku olukorra pärast, mitte asjaolu pärast, pidage meeles, et te ei saa seda kontrollida. Mis mõtet on muretseda millegi pärast, mis niikuinii juhtub? Apokalüpsise kartmine kõlab tobedalt, aga mis on teie probleemis teistmoodi?
- Kui probleem on faktiline ja sellel on lahendus, tegutsege ja uurige, kuidas seda lahendada. Näiteks kui olete närvis, sest te ei saa üüri õigel ajal maksta, rääkige üürileandjaga ja küsige rohkem aega.
Samm 2. Unustage mõte, et närvilisusel on positiivne külg
Paljudel inimestel tekib ülipingeline rutiin, sest nad tunnevad, et surve sunnib neid tootma või nad õpivad midagi. Tegelikult on närvilisus raisata väärtuslikku aega sellele, mida võiksite tunda … peaaegu kõigele muule!
- Kannatamine millegi kohutava pärast, mis võib juhtuda lähitulevikus, ei too kaasa midagi positiivset. Te ei ole enam toimuvaks valmis ja olete raisanud olulist aega, mida oleks saanud teie kasuks kasutada.
- Lähene närvilisusele ratsionaalselt ja ära lase sellel keha kontrollida. Ole ratsionaalne: näita oma kehale, kes on boss.
Samm 3. Ärge unustage, et närvilisus on normaalne
Proovige harjutada enesehaletsust ja tunnistage, et võite oma elus mõnikord olla ahastuses.
Meetod 4/4: arsti otsimine
Samm 1. Uurige, kas närvilisus ei kahjusta teie elu
Isegi suhted võivad teie närvilisuse tõttu olla ohus.
Kui see häirib teie igapäevaseid ülesandeid, võib teil olla ärevus. See on normaalne, kui kannatame elu ees seisvate väljakutsete käes, kuid kui olete mures ja ei tea, miks, võib tekkida tõsisem probleem
Samm 2. Rääkige arstiga ärevusvastaste ravimite kohta
Kui närvilisus on nii tugev, et põhjustab paanikahood, võite olla nende ravimite võtmise kandidaat. Need ei ravi teie kalduvust krambihoogudele, kuid leevendavad teid ajutiselt.
- Anksiolüütilised ravimid võivad põhjustada soovimatuid või ohtlikke kõrvaltoimeid, sealhulgas sõltuvust ja depressiooni. Mõelge nendele küsimustele ja ammendage kõik muud võimalused enne ravimite kasutamist.
- Kõige tavalisemad anksiolüütikumid on bensodiasepiinid, antidepressandid ja beetablokaatorid. Küsige oma arstilt, milline neist on teie jaoks parim.
- Enamik anksiolüütikume jõustub kolmekümne minuti jooksul pärast allaneelamist.
Samm 3. Alustage ravi
Paljud inimesed leiavad, et on väga kasulik, kui professionaalne terapeut räägib oma ärevusest. Uurige, kas eelistate individuaalset või grupiteraapiat, ja leppige kohtumine kokku.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et igaüks teeb aeg -ajalt vigu. Kui ütlete hunniku inimeste ees midagi piinlikku, proovige lahti lasta ja oma eluga edasi minna. See juhtub!
- Hingake alati sügavalt sisse ja lõdvestage närvilisuse korral.
- Andke endale preemiaid rasketes olukordades rahulikult silmitsi seismise eest.
- Julgustage ennast enne sündmust. Ütle "ma saan hakkama" või "ma ei anna alla" jne.
- Isegi kui te ei tunne end kindlalt, teeselge! Mida veenvam on teie käitumine, seda tõsisemalt teid võetakse.
- Keskenduge vahetule ülesandele.
- Küsige sõpradelt, mida nad teevad, kui nad närvi lähevad ja kas neil on nippe varrukas.
- Harjutage foto abil silmside hoidmist.