Kuidas teada saada, kas teil on agorafoobia: 14 sammu

Sisukord:

Kuidas teada saada, kas teil on agorafoobia: 14 sammu
Kuidas teada saada, kas teil on agorafoobia: 14 sammu

Video: Kuidas teada saada, kas teil on agorafoobia: 14 sammu

Video: Kuidas teada saada, kas teil on agorafoobia: 14 sammu
Video: Kuidas leida oma kirg ja õige töökoht? Mida oma eluga teha? Mida ülikoolis õppida? // 15 võimalust 2024, Märts
Anonim

Paljud inimesed kannatavad agorafoobia ehk ärevushäire all. Ameerika Ühendriikides mõjutab haigus 5% elanikest ja Brasiilia uuringud näitavad, et 12% elanikkonnast on probleeme, mis on põhjustatud liigsest ärevusest. Kreeka päritolu sõna agorafoobiat võib tõlkida kui “hirmu avatud kohtade ees”, kuid see võib olla mõttekam, kui seda selgitada kui “hirmu karta” või hirmu avalikes kohtades paanikahoo ees. Statistika näitab, et naised kannatavad seda tüüpi psüühikahäirete all, mis tekitavad inimestel võõraste inimestega suhtlemisel või võõras keskkonnas ebamugavust, kaks korda rohkem kui mehi. Esimene samm probleemi lahendamisel on teada saada, kas teil on agorafoobia või mitte.

sammud

Osa 1 /3: Agorafoobiaga seotud käitumise tuvastamine

Tea, kas olete agorafoobne
Tea, kas olete agorafoobne

Samm 1. Olge teadlik, kui vajate seltskonda õue minemiseks

Need, kes kardavad üksi välja minna, proovivad alati loota mõne tuttava juuresolekul reisi ajal või minna kuhugi uude kohta. Sõltumatus agorafoobia all kannatajate jaoks on peaaegu võimatu, kuna inimene tunneb end mugavalt ainult koos pereliikme või sõbraga.

Ärevus, kui mõtlete toidupoodi liitri piima ostma, võib olla agorafoobia märk

Tea, kas olete agorafoobne
Tea, kas olete agorafoobne

Samm 2. Hinnake, kas valite ainult etteantud teed

Üks agorafoobia tunnuseid on hirm, et võõras kohas käimine võib vallandada ärevuse. Sel põhjusel loovad paljud inimesed „turvalisi” marsruute kodust väljapoole liikumiseks, näiteks ostlemiseks või tööle minekuks.

Kartus igapäevaelus uusi teid proovida ja kodu ja töö vahel täpselt sama tee kordamine, kõnniteid muutmata või erinevatel tänavatel kõndimata, võib olla ka agorafoobia sümptom

Tea, kas olete agorafoobne
Tea, kas olete agorafoobne

Samm 3. Pöörake tähelepanu ja mõelge, kas loobute ühiskondlikust elust

Need, kes kannatavad selle seisundi all, hakkavad piirama kohtade arvu, kuhu nad lähevad, et vältida olukorda või kedagi paanikahood. Agorafoobiaga inimesed kipuvad looma "mugavustsoone" nagu kodu ja töö, isoleeruma nendes kohtades ja vältima uute sõprade saamist. Agorafoobik ei mõista, et ühiskondlikkus on vähenenud ja piiratud.

Võib -olla olid koos teie sõpradega väljas käimine, baarides, pidudel ja filmides käimine lisaks koolile ja tööle ka teie rutiin. Kuid tasapisi hakkasid sa endale teadvustamata kutsetest keelduma ja isoleerima end “kartmise kartmise” pärast. Lõpuks lõppes semester ja tegelikult ei olnud soov järgmiseks aastaks end sisse kirjutada, kartuses, et klassiruumis tekivad paanikahood. Lisaks olete näinud üha vähem sõpru ja veetnud just piisavalt aega tööl. Selline käitumine viitab agorafoobiale

Tea, kas olete agorafoobne. Samm 4
Tea, kas olete agorafoobne. Samm 4

Samm 4. Tuvastage rahvahulga hirm või ärevus

Kui kohtute kaubanduskeskuses, kontserdil või supermarketis paljude inimestega, kas tunnete õhupuudust? Ärevus, peopesade higistamine, liigne muretsemine, kiire südametegevus ja lahti ühendatud mõtted võivad kõik olla agorafoobia sümptomid.

Isegi kui teil pole paanikahoogu, võib selle ärevushäire ilming olla seltskonnaüritusel kriisi kartmine

Tea, kas olete agorafoobne
Tea, kas olete agorafoobne

Samm 5. Pöörake tähelepanu siseruumides valitsevale hirmule või ärevusele

Agorafoobiaga seotud paanika sümptomid võivad avalduda siis, kui inimene arvab, et ei pääse. Mis tunne on olla piiratud, isegi hetkeks? Sellised tegevused nagu tunnelite läbimine teedel ja tänavatel autos olles, metrooga, liftiga, bussiga, lennukiga või rongiga sõites võivad vallandada ärevuse või põhjustada kriisi.

Tea, kas olete agorafoobne. 6. samm
Tea, kas olete agorafoobne. 6. samm

Samm 6. Millised olukorrad panevad teid jooksma?

Karda takerduda ja mitte pääseda kohast või olukorrast on agorafoobia all kannatava inimese tavaline tunne. Igaüks, kes soovib minema hiilida, võib isegi piinlik või piinlik olla, kuid sel ajal annavad nad labase vabanduse. Mõnikord ei saanud ta isegi aru, et lahkumise asemel sattus ta diivanile lamama, ilmutamata probleemile mingit reaktsiooni.

Kui olete jalgpallistaadionil koos sõbraga, võite kogeda agorafoobia episoodi. Hirmutunne on nii halb, et selle asemel, et oma mängu avada ja öelda endale, et läbite kriisi, teete vaese vabanduse lahkumiseks ja ütlete oma sõbrale, et peate koju minema ja koera eest hoolitsema. Võib -olla teesklete mõne haiguse väljamõeldise või leiutate teistsuguse suure probleemi

Osa 2 /3: Agorafoobia isiklike sümptomite äratundmine

Tea, kas olete agorafoobne
Tea, kas olete agorafoobne

Samm 1. Pange tähele, kas ärevus on püsiv

Agorafoobia peamine omadus on tunda äärmist ängi ja hirmu, kui arvate, et jääte jänni. Sellises olukorras, mis juhtub kõige sagedamini väljaspool kodu, võib inimene karta ja tunda hirmutunnet, nagu võiks juhtuda midagi halba. Enne arsti diagnoosimist peavad teil olema agorafoobia sümptomid vähemalt kuus kuud.

Kriisi põhjuseks võib olla ärevus. Paanikahoo sümptomiteks on valu rinnus, tuimus, pearinglus, värisemine, liigne higistamine, õhupuudus, iiveldus, külm või palav, eneseühendus või ebareaalne tunne. (Depersonaliseerimine), hirm surma või kontrolli kaotamise ees ja hulluks läheb

Tea, kas olete agorafoobne. Samm 8
Tea, kas olete agorafoobne. Samm 8

Samm 2. Tehke kindlaks oma hirmude põhjused

Seda tüüpi häirete all kannatajate hirmud on üsna spetsiifilised. Agorafoobia diagnoosimiseks hoiatab vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (DSM-5), et patsient peaks tundma hirmu kahes või enamas olukorras:

  • seista rahvahulgas või oodata järjekorda;
  • viibida avatud kohas, näiteks turul või parklas;
  • viibida siseruumides nagu kohvik või kinosaal;
  • kasutage ühistransporti, nagu buss, metroo, rong, lennuk või parvlaev;
  • jäta maja rahule.
Tea, kas olete agorafoobne
Tea, kas olete agorafoobne

Samm 3. Tunnistage üksi olemise hirmu

Kas sa vihkad üksi olemist, sest kardad paanikat, segaseid mõtteid, õhupuudust, kiiret südamelööki ja vaimset segadust? Need on agorafoobia sümptomid. Pange tähele, kas nende tunnete intensiivsus suureneb ilma saatjata.

Kui keegi on üksi, võib tekkida kahte tüüpi hirmu. Üks neist on otseselt seotud agorafoobiaga. Teine ilmub siis, kui inimene on üksi ja tunneb end rünnakute suhtes haavatavana. Viimane ei ole agorafoobia sümptom. Õige diagnoosimine on õige diagnoosi jaoks ülioluline

Tea, kas olete agorafoobne
Tea, kas olete agorafoobne

Samm 4. Pidage meeles, et on inimesi, kes on agorafoobia suhtes vastuvõtlikumad

Naised ja alla 35 -aastased inimesed kannatavad selle haiguse all sagedamini. Muud agorafoobia riskitegurid on järgmised:

  • Kannatab mõne muu probleemi, näiteks paanikahäire või muu foobia all;
  • Enamus ajast ärevus või närvilisus;
  • Traumaatiliste kogemuste läbimine, näiteks vanema kaotamine, väärkohtlemine või rünnak;
  • Kellel on perekonnas esinenud agorafoobia (sugulane sugulane);
  • Kas teil on depressioon;
  • Narkootikumide kuritarvitamisega seotud probleemide läbimine.

Osa 3 /3: Otsin abi agorafoobia korral

Tea, kas olete agorafoobne. Samm 11
Tea, kas olete agorafoobne. Samm 11

Samm 1. Küsige arstilt ravimeid

Agorafoobia ravi peab kombineerima ravimeid ja ravi. Kõige tavalisemad retseptid sellistel juhtudel on:

  • Antidepressandid. Sellised ravimid nagu paroksetiin või fluoksetiin, mis on selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d), kui arst on neid määranud, võivad aidata ravida patsiente, kellel on paanikahood ja agorafoobia. Muud võimalused hõlmavad tritsüklilisi antidepressante (ADT) ja monoamiini oksüdaasi inhibiitoreid (MAOI).
  • Ravim ärevuse raviks. Bensodiasepiin on toode, mis võib olla efektiivne lühikese aja jooksul, kuid selle kasutamine on riskantne, kuna võib põhjustada sõltuvust. Seetõttu tuleks tervishoiutöötaja määratud ravim reserveerida ainult hädaolukordade, näiteks paanikahoogude korral.
Tea, kas olete agorafoobne. 12. samm
Tea, kas olete agorafoobne. 12. samm

2. samm. Otsige ravi

Kognitiiv -käitumuslik teraapia (CBT) on kõige tõhusam viis agorafoobia raviks. Meetod kasutab kognitiivse teraapia tehnikaid (väites, et teatud vaimuhaigused on seotud patsiendi mõtteviisiga) koos käitumisega (mis väidab, et igaüks meist saab muuta harjumusi, mis meid haigeks teevad).

  • CBT hakkab tulemusi näitama pärast mõnda aega 50 -minutilisi iganädalasi seansse. Terapeut räägib ja küsib, kuidas teie näete agorafoobiat, ning palub teil oma mõttemustrid ja tegevused üle vaadata. See on väike ülesanne, mille järgmisel istungil edasi anda.
  • Aja jooksul soovitab terapeut teil järk -järgult naasta ühiskondlikku ellu, eesmärgiks on agorafoobiast tingitud negatiivsete tunnete vastu võitlemine ja nende kõrvaldamine. Kõigepealt võite proovida välja minna ja jääda toidupoodi 15 minutiks, seejärel 30 minutiks, tunniks ja nii edasi, kuni tunnete end hästi ja kohanete sotsiaalsete olukordadega.
Teadke, kas olete agorafoobne. 13. samm
Teadke, kas olete agorafoobne. 13. samm

Samm 3. Harige meelt uuesti

Agorafoobia on see, mis juhtub ajus, kui see ütleb midagi, mis ei vasta tõele: "Sa oled nurka surutud", "Sa pole siin turvaline" või "Ära usalda kedagi". Õppige probleemiga toime tulema, muutes oma mõtlemist ja lükates tagasi vaimu saadetud sõnumid. Psüühika ümberkasvatamise esimene samm on tunnistada, et mõistus on segaduses ja signaalid, mida ta saab, on valed.

Hetkel, mil aju hoiatab teid hirmust, sest silmapiiril on oht, hingake sügavalt sisse ja otsige muud teavet, mis aitab teil toimuvast aru saada. Pidage meeles, et „elasite üle” teised paanikahood, ei saanud haiget, rääkimata surmast (see on agorafoobiaga inimeste üks peamisi hirme)

Tea, kas olete agorafoobne. 14. samm
Tea, kas olete agorafoobne. 14. samm

Samm 4. Seiske probleemidega silmitsi

Toimetulekustrateegia (kui keegi end eksponeerib) takistab põgenemist ja paneb meid otse vaatama, mis meid hirmutab. Peate võtma kontrolli, võitlema ärevusega, võitlema foobiatega ja kogema asju esimest korda. Pärast "psüühilise tulega" silmitsi seismist sünnite Fööniksina vaimselt uuenedes.

  • Tehke test. Kas kardate uut kriisi, kui mõtlete lihtsalt jalgpallistaadionile Corinthians vs Palmeiras vaatama? Alustage aeglaselt ja kutsuge sõber futsalimängu vaatama ning proovige jääda 15–20 minuti vahele. Spordisaalid on väiksemad ja avalikkus on lõdvestunud. Järgmine kord jääge umbes 40 minutiks ja nii järk -järgult, kuni leiate end tribüünilt kuni viimase vileni.
  • Olge oma mugavuse taseme osas aus. Eesmärk on tuvastada paanikahoogude ja agorafoobia vallandajad, mitte põhjustada rünnakut. Ärge kiirustage ja vältige liigset kokkupuudet. Austa oma rütmi ja kirjuta päevikusse, millised tunded kogemusega pinnale tulid. See aitab teil oma edusamme hinnata.

Soovitan: