3 viisi üksinduse lõpetamiseks

Sisukord:

3 viisi üksinduse lõpetamiseks
3 viisi üksinduse lõpetamiseks

Video: 3 viisi üksinduse lõpetamiseks

Video: 3 viisi üksinduse lõpetamiseks
Video: Kuidas olla cool 2024, Märts
Anonim

Kuigi maailm on üha enam ühendatud, on kergem ja kergem tunda end kõrvalejäetuna. Kas tunnete seda sageli? Tea, et sa pole üksi. Võib -olla on teie peas tekkinud soov teada, kuidas selle üksindustundega toime tulla. Esiteks peate ennast hästi tundma. Siis võite hakata tegema mõningaid muudatusi selle ületamiseks.

sammud

Meetod 1 /3: meetmete võtmine

Lõpetage üksilduse tunne 1. samm
Lõpetage üksilduse tunne 1. samm

Samm 1. Olge hõivatud

Tehke asju, mis kulutavad teie aega. Kui teie ajakava on täis tegevusi, mis hoiavad teid produktiivsena ja hajameelsena, pole aega jääma tõsiasja, et olete üksi. Hakka vabatahtlikuks. Leidke osalise tööajaga töö. Liituge raamatuklubi või jõusaaliga huvitavate rühmatundidega. Tehke mõni „tee seda ise“projekt. Lihtsalt ära jää oma mõtetesse kinni.

Milliste hobidega sulle meeldib tegeleda? Milles sa loomulikult hea oled? Mida olete alati tahtnud teha, kuid teil pole kunagi olnud võimalust? Naudi praegust hetke ja täida oma soov

Lõpetage üksilduse tunne 2. samm
Lõpetage üksilduse tunne 2. samm

Samm 2. Muutke oma keskkonda

Oma lemmikkomöödiasarja vaadates on lihtne kodus istuda ja päev mööduda. Samasse keskkonda jäädes on aga üksinduse haare alati tugevam. Minge oma tööd tegema kohvikusse. Minge parki ja istuge lihtsalt pingile möödujaid jälgima. Andke oma ajule mõningast stimulatsiooni, et eemale juhtida negatiivsetest tunnetest.

Looduses veedetud aeg võib teie vaimset tervist positiivselt mõjutada. Loobumine võib isegi vähendada stressitaset ja parandada teie füüsilist tervist. Nii et haarake leht ja lugege pargi muruplatsil raamatut. Seda regulaarselt tehes võib tuju tõusta

Lõpetage üksilduse tunne 3. samm
Lõpetage üksilduse tunne 3. samm

Samm 3. Harjutage endale sobivaid tegevusi

Tehes asju, mis pakuvad naudingut, võib üksindustunne leevendada. Mõelge, mis paneb teid end hästi tundma. Mediteerida? Euroopa kirjandust lugeda? Laulda? Lase käia. Varuge osa oma väärtuslikust ajast ja investeerige see oma kirgede toitmisse. Või küsige sõbralt koolis, tuttavalt jõusaalis või naabrilt, kas ta soovib teiega ühineda. Uus sõprus sõlmitud!

Vältige ainete kasutamist üksindustundest tingitud valu summutamiseks. Otsige tervislikke tegevusi, mis on teile kasulikud - mitte ajutisi lahendusi, mis suudavad ainult teie haava varjata

Lõpetage üksilduse tunne 4. samm
Lõpetage üksilduse tunne 4. samm

Samm 4. Hoiduge hoiatusmärkidest

Mõnikord võite tunda end nii meeleheitlikult, et üksindustundest üle saada, et kasutate lõpuks kõiki võimalusi vähem üksi olla. Olge ettevaatlik, et mitte otsida halbu mõjusid ega inimesi, kes tahavad teid lihtsalt kasutada. Mõnikord võib üksindusest tulenev haavatavus muuta selle manipuleerivate või kuritahtlike inimeste jaoks lihtsaks sihtmärgiks. Märgid inimestest, kes pole huvitatud tervislikest vastastikustest suhetest, on järgmised:

  • Need kõlavad "liiga hästi, et olla tõsi". Nad helistavad kogu aeg, planeerivad iga tegevust ja näevad ideaalsed välja. Need on sageli varajased märgid vägivaldsetest inimestest, kes soovivad oma tegevust kontrollida.
  • Vastastikkust ei ole. Saate neid töölt korjata, nädalavahetusel neile teene teha jne, kuid millegipärast ei võta nad kunagi vastu. Need inimesed kasutavad oma haavatavust oma huvides.
  • Nad muutuvad tujukaks, kui proovite mujal aega veeta. Te võite tunda end teistega suhtlemisel nii põnevil, et see kontrolliv käitumine ei pruugi tunduda häirivana. Kui aga need inimesed küsivad teie kohta, tahavad teada, kus te käisite ja kellega olete olnud, või väljendavad muret, et teil on teisi sõpru, on need märgid hoiatuseks.
Lõpetage üksilduse tunne 5. samm
Lõpetage üksilduse tunne 5. samm

Samm 5. Keskenduge oma lähedastele

Kuigi iseseisvust soovijatel on raske, on mõnikord vaja sõltuda teistest. Kui tunnete end üksikuna, rääkige usaldusväärse pereliikme või sõbraga - isegi kui nad on tuhandete miilide kaugusel. Lihtne telefonikõne võib teie tuju parandada.

Kui te läbite keerulist olukorda, pole ehk isegi teie lähedased sellest hetkest teadlikud. See ei tähenda neile kõigi oma tunnete rääkimist, kui te ei tunne end mugavalt - jagage seda, mis tundub kõige loomulikum. Tõenäoliselt on neil au selle usalduse saamiseks

Lõpetage üksilduse tunne 6. samm
Lõpetage üksilduse tunne 6. samm

Samm 6. Leidke inimesed, kes näevad välja nagu teie

Lihtsaim koht alustamiseks on Internet. Teistega ühenduse loomiseks on palju võimalusi, näiteks kohalikud grupikohtumised. Proovige kohtuda teistega, kes jagavad teie hobisid ja huvisid. Mõelge, millised raamatud või filmid on teie lemmikud või kust te pärit olete või kus te elate. On rühmi, mis on suunatud igasugustele olukordadele.

  • Lihtsalt minge välja ja otsige suhtlusvõimalusi ning kasutage neid ära. Otsige Internetist kollektiivset treeningtundi. Leidke rühm koomiksifanaatikuid. Registreeruge sellele spordiliigale, mida nägite oma tööaknast mängimas. Osale milleski. Loo võimalusi. Alustage vestlusi. Ainult nii saab üksinduse mustreid muuta.
  • Selleks võib osutuda vajalikuks oma mugavustsoonist välja astumine - peate seda mõtlema kui midagi head, väljakutset. Kui kogemus teile ei meeldi, võite lahkuda. Tõenäoliselt ei kahjusta teid olukord, kuid saate sellest midagi välja.
Lõpetage üksilduse tunne
Lõpetage üksilduse tunne

Samm 7. Kas lemmikloom

Inimesel puuduvad sellised sidemed, mis on soodustanud karvaste loomade paljunemist juba üle 30 000 aasta. Ja kui Tom Hanks saab Wilsoniga nii palju aastaid koos elada, on teil koera või kassi seltskonnast kindlasti palju kasu. Lemmikloomad on hämmastavad kaaslased. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte kasutada neid inimeste asendajatena. Püüdke säilitada vähemalt mõningaid inimlikke sidemeid, et teil oleks rasketel aegadel inimesi, kellega rääkida ja kellele toetuda.

  • Kutsika eest pole vaja tuhandeid reaale maksta. Minge oma linna lapsendamisühingusse, varjupaika või kennelisse ja päästke see, kes vajab uut kodu.
  • Uuringud näitavad, et lisaks kaaslasele võivad lemmikloomad parandada psühholoogilist heaolu ja isegi aidata pikendada nende omanike pikaealisust.
Lõpetage üksilduse tunne 8. samm
Lõpetage üksilduse tunne 8. samm

Samm 8. Mõelge teistele

Ühiskondlikud uuringud viitavad seosele sisemise keskendumise ja üksinduse vahel. See ei tähenda, et te ei peaks oma emotsioonidele mõtlema, vaid on oluline mitte lubada neil muutuda teie ainsaks fookuseks. Kui vaatate teiste poole, võib üksindus väheneda. Uuringud näitavad, et näiteks vabatahtlik töö aitab inimestel tunda end sotsiaalselt sidemetes ja emotsionaalselt rahulolevamana, mis aga neutraliseerib üksindustunde.

  • Lihtsaim viis keskendumise laiendamiseks on leida rühm inimesi, keda saate aidata. Vabatahtlik haiglas, avalikus sööklas või kodutute varjupaigas. Liituge tugigrupiga. Osalege heategevusega. Olgu see vanem vend või vanem õde. Kõik seal peavad mingit lahingut: võib -olla saate aidata neil selle vastu võidelda.
  • Võite isegi otsida võimalusi, kuidas aidata teisi, kes võivad end üksikuna tunda. Sageli eemaldatakse haiged ja eakad sotsiaalsest suhtlusest. Vabatahtlik tegevus hooldekodu või haigla erakorralise meditsiini osakonna külastamiseks võib aidata teil vähendada ka teise inimese üksindust.

Meetod 2/3: mõtlemisviisi muutmine

Lõpetage üksilduse tunne 9. samm
Lõpetage üksilduse tunne 9. samm

Samm 1. Väljendage oma tundeid endale

Päeviku pidamine aitab teil tuvastada üksindustunde allika. Näiteks kui teil on palju sõpru, ei pruugi te aru saada, miks tunnete end endiselt üksildasena. Märkige oma päevikusse ajad, mil see tunne tekib. Millal nad ilmuvad? Millised nad välja näevad? Mis teie ümber toimub, kui nii tunnete?

  • Oletame näiteks, et kolisite just vanematekodust uude linna. Teil võib olla grupp uusi sõpru töölt, kes on piisavalt meeldivad, et olla läheduses, kuid tunnevad end tühja majja sisenedes siiski öösel üksildasena. See viitab sellele, et otsite kedagi, kellega luua tugev ja stabiilne emotsionaalne side.
  • Üksinduse allika kindlakstegemine aitab teil astuda samme selle vastu võitlemiseks ja aitab teil end paremini tunda. Selles näites saate aru, et naudite uute sõprade seltskonda, kuid tunnete puudust sidemest, mis teil perega koos elades oli, et tunnete ära, et see tunne on midagi loomulikku.
Lõpetage üksilduse tunne 10. samm
Lõpetage üksilduse tunne 10. samm

Samm 2. Muutke negatiivsed mõtted ümber

Pöörake tähelepanu mõttekäigule, mis kogu päeva teie peas käib. Keskenduge sellele, mida arvate endast või teistest inimestest. Kui mõte on negatiivne, proovige seda ümber sõnastada, kuni saate midagi positiivset: "keegi tööl ei mõista mind" muutub "Ma pole tööl kellegagi sidet loonud … veel".

Sisemiste dialoogide ümberkujundamine võib olla uskumatult keeruline ülesanne. Mõnikord pole me isegi teadlikud, kui palju negatiivseid mõtteid meil päeva jooksul on. Investeerige 10 minutit päevas, püüdes neid lihtsalt vaadata. Seejärel proovige neid ümber kujundada, et need muutuksid positiivsemateks mõteteks. Lõpuks jätkake, kuni olete veetnud terve päeva oma sisedialoogi jälgides ja kontrolli enda käes. Kogu teie vaatenurk võib pärast seda harjutust korralikult teha

Lõpetage üksilduse tunne 11. samm
Lõpetage üksilduse tunne 11. samm

Samm 3. Lõpetage mõtlemine mustvalgelt

See mõtlemine kujutab endast kognitiivset moonutust, mida tuleb parandada. Alati mõtlemine „kõik või mitte midagi”, näiteks „ma olen nüüd üksi, nii et ma jään alati üksildaseks” või „mul pole kedagi, kes minu pärast muretsema”, muudab edasimineku ainult keeruliseks ja teeb teid veelgi õnnetumaks..

Esitage need mõtted väljakutsele, kui need tekivad. Näiteks võite ilmselt mõelda mõnele hetkele, mil te polnud nii üksildane. Sa sidusid kellegagi, kui ainult minutiks, ja tundsid end mõistetuna. Tunnistage ja aktsepteerige, et need mustvalged avaldused ei ole lihtsalt piisavalt keerulised, et kajastada meie tõeliselt emotsionaalselt rikka elu tõde

Lõpetage üksilduse tunne 12. samm
Lõpetage üksilduse tunne 12. samm

Samm 4. Mõtle positiivselt

Negatiivne mõtlemine võib viia negatiivse reaalsuseni. Sageli loovad mõtted eneseteostava ennustuse. Kui mõtlete negatiivselt, on ka teie arusaam maailmast negatiivne. Kui sisenete peole mõeldes, et te ei meeldi kellelegi ja et teil pole lõbus, kulub kogu teie aeg seina äärde, mitte kellegagi sidumata ja ilma lõbutsemiseta. Teisest küljest võib positiivse mõtlemisega juhtuda positiivseid asju.

  • Ka vastupidi. Kui loodate, et asjad lahenevad, lähevad need peaaegu alati korda. Testige seda teooriat, esitades positiivse avalduse mõne oma elu olukorra kohta. Isegi kui tulemused pole imelised, ei pruugi te end olukorra pärast nii halvasti tunda, kui lähete olukorrast läbi positiivse mõtteviisiga.
  • Suurepärane viis positiivse mõtlemise harjutamiseks on lihtsalt ümbritseda end positiivsete inimestega. Te märkate, kuidas need isikud suhtuvad ellu ja teistesse inimestesse ning see positiivsus võib olla täiesti nakkav.
  • Teine positiivse mõtlemise nautimise taktika on vältida seda, et ütled endale midagi, mida sõbrale ei ütleks. Näiteks ei ütle sa kunagi sõbrale, et ta on luuser. Nii et kui leiate end mõttelt: "Ma olen luuser", siis parandage see karm kommentaar, öeldes enda kohta midagi head, näiteks "Ma teen mõnikord vigu, kuid olen tark, lõbus, hooliv ja spontaanne".
Lõpetage üksilduse tunne. 13. samm
Lõpetage üksilduse tunne. 13. samm

Samm 5. Konsulteerige professionaaliga

Mõnikord on üksindus suurema probleemi sümptom. Kui sulle tundub, et kogu maailm ei mõista sind ja tundub, et mustvalgest mõtlemisest pole võimalik halli toone leida, võib olla kasulik konsulteerida terapeudi või nõustajaga.

  • Mõnikord võib pidev üksindustunne olla depressiooni näitaja. Vaimse tervise spetsialisti nägemine nõuetekohaseks hindamiseks aitab teil depressiooni märke ära tunda ja probleemi edukalt ravida.
  • Aitab juba ainuüksi olukorrast kellegagi rääkimine. See annab teile perspektiivi selle kohta, mis on normaalne ja mis mitte ning millised parandused võivad tulla ainult teie rutiini muutustest.

3. meetod 3 -st: enese mõistmine

Lõpetage üksilduse tunne 14. samm
Lõpetage üksilduse tunne 14. samm

Samm 1. Tehke kindlaks oma üksinduse tüüp

Üksindus võib tekkida ja avalduda igal inimesel erineval viisil. Mõne jaoks on see vajadus, mis tuleb ja läheb katkendlikult, samas kui teised peavad seda oma tegelikkuse lahutamatuks osaks. Teil võib olla rohkem sotsiaalset või emotsionaalset üksindust.

  • Sotsiaalne üksindus: seda tüüpi üksindus hõlmab end sihituna, igavana ja sotsiaalselt tõrjutuna ning see võib tekkida siis, kui teil pole kindlat sotsiaalset võrgustikku või olete sellest eraldatud, näiteks kolite uude kohta.
  • Emotsionaalne üksindus: see hõlmab ärevustunnet, depressiooni, ebakindlust ja kõledust ning võib tekkida siis, kui teil pole tugevaid emotsionaalseid sidemeid, mida soovite teatud inimestega.
Lõpetage üksilduse tunne 15. samm
Lõpetage üksilduse tunne 15. samm

Samm 2. Mõista, et üksindus on tunne

Üksinduse vastu võitlemisel on oluline ja oluline samm teadmine, et kuigi see on valus, on see vaid tunne. See ei tähenda tingimata fakti ja sellisena ei ole see püsiv. Nagu öeldakse, "see läheb ka mööda". Sellel pole midagi pistmist teie kui sotsiaalse olendiga ja kõigega, kui teie peas olevad neuronid põlevad ebameeldival, kuid muutlikul viisil. Saate kergesti võidelda üksinduse mõtetega ja tunda end paremini.

Lõppkokkuvõttes oled sina see, kes otsustab, mida oma olukorrast teha. Võtke seda kui võimalust ennast paremini mõista ja enda kohta muudatusi teha. Arenev arusaam üksindusest viitab sellele, et selle põhjustatud valu võib ajendada teid tegutsema ja muutuma kellekski, kes te teisiti poleks

Lõpetage üksilduse tunne 16. samm
Lõpetage üksilduse tunne 16. samm

Samm 3. Võtke arvesse oma isikupära

Ekstraverti ja introvertse inimese jaoks on üksindusel täiesti erinevad tähendused. Oluline on arvestada, et üksinduse kogemine ja üksi olemine pole sama asi. Mõelge, mida üksinduse vastand teie jaoks tähendaks, ja pidage meeles, et see on kõigil erinev.

  • Introvertid võivad soovida lähedasi suhteid ühe või kahe inimesega ega pruugi neid iga päev näha. Samuti võivad nad nautida suurema osa ajast üksi olemist ja vajavad aeg -ajalt lihtsalt teiste julgustust. Kui aga nende sotsiaalseid ja emotsionaalseid vajadusi ei rahuldata, võivad ka introvertid end üksildasena tunda.
  • Seevastu ekstravertid võivad alati soovida, et neid ümbritseks rühm inimesi, et tunda, et nende sotsiaalsed vajadused on piisavalt täidetud. Nad langevad mõnikord alla, kui nad ei suhtle stimuleerivate inimestega. Kui nende suhted ei rahulda nii sotsiaalselt kui ka emotsionaalselt, võivad ekstravertid tunda end üksikuna isegi siis, kui neid ümbritsevad teised inimesed.
  • Kus spektris sa oled? Mõistes, kuidas teie isiksus mõjutab üksindustunnet, peate tegema otsuseid nende ületamiseks.
Lõpetage üksilduse tunne 17. samm
Lõpetage üksilduse tunne 17. samm

Samm 4. Tunnistage, et te pole selle kogemuse läbimisel üksi

Hiljutine USA -s tehtud uuring näitas, et iga neljas küsitletud isik ütles, et neil pole kellegagi isiklikest asjadest rääkida. Kui pereliikmed valikust välja jätta, suureneb see arv pooleni konsulteeritud elanikkonnast. See tähendab, et kui tunnete end üksikuna ja tundub, et pole kedagi, kelle poole toetuse saamiseks pöörduda, kogeb 25–50 protsenti elanikkonnast sama asjaolu.

Praegu peavad teadlased üksindust rahvatervise probleemiks. Hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed, kes tundsid end üksikuna füüsilise või subjektiivse kauguse tõttu, võivad surra varem kui need, kellel seda probleemi pole

Näpunäiteid

  • Tea, et me elame tohutus maailmas ja olenemata sellest, millised on sinu huvid, on ilmselt keegi sinusugune; küsimus on lihtsalt selle inimese leidmises.
  • Nõustuge sellega, et üksindust saab muuta. Kui muudate negatiivsed mõtted positiivseteks, võite õppida olema õnnelik oma ettevõttes või võtta rohkem riske, et teistega suhelda.
  • Muutke sotsiaalmeedias aktiivsemaks. Inimesed, kes suurendavad sotsiaalmeedias postituste hulka, ütlevad, et tunnevad end vähem üksildasena.
  • Kui sa lihtsalt istud ja tunned end üksildasena ega võta midagi ette, ei juhtu midagi. Peate vähemalt proovima. Tegutse. Mine välja. Tutvuge uute inimestega.

Soovitan: