Kuidas arendada enesekindlust (piltidega)

Sisukord:

Kuidas arendada enesekindlust (piltidega)
Kuidas arendada enesekindlust (piltidega)

Video: Kuidas arendada enesekindlust (piltidega)

Video: Kuidas arendada enesekindlust (piltidega)
Video: Преступления на почве ненависти в Хартленде-Трагическ... 2024, Märts
Anonim

Enesekindlus-enesetõhususe ja enesehinnangu kombinatsioon-on inimkonna oluline osa. Enesetõhusus on tunne või sisemine usk, et suudame elu jooksul täita erinevaid ülesandeid või eesmärke. Enesehinnang on sarnane, kuid see on rohkem seotud veendumusega, et oleme üldiselt pädevad selles, mida teeme, ja et väärime olla õnnelikud. Enesekindlale inimesele meeldib ta ise, ta on valmis riskima isiklike ja ametialaste eesmärkide saavutamiseks ning mõtleb tulevikule positiivselt. Teisest küljest tunneb inimene, kellel puudub enesekindlus, sageli seda, et ta ei suuda oma eesmärke saavutada ja kipub olema negatiivse seisukohaga enda ja selle kohta, mida ta loodab elus saavutada. Hea uudis on see, et saate enesekindlust iseseisvalt üles ehitada! Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas.

sammud

Osa 1: 4: Positiivse hoiaku kasvatamine

Enesekindluse suurendamine 1. samm
Enesekindluse suurendamine 1. samm

Samm 1. Tuvastage negatiivsed mõtted

Need võivad kõlada umbes nii: "Ma ei saa seda teha", "Ma kukun kindlasti läbi", "Keegi ei taha kuulda, mis mul öelda on". See sisehääl on pessimistlik ja kasutu, kuna takistab teil enesehinnangut ja enesekindlust tõstmast.

Enesekindluse suurendamine 2. samm
Enesekindluse suurendamine 2. samm

2. samm. Muutke negatiivsed mõtted positiivseteks. Negatiivsete mõtete tuvastamisel muutke need positiivseteks mõteteks. Seda saate teha positiivsete kinnituste kaudu, nagu „ma proovin”, „ma võin olla edukas, kui proovin” või „inimesed kuulavad, mida mul öelda on”. Alustage mõne mõttega päevas.

Enesekindluse suurendamine 3. samm
Enesekindluse suurendamine 3. samm

Samm 3. Keelduge negatiivsetest mõtetest sagedamini kui positiivsetest

Lõpuks peaksid positiivsed mõtted võtma rohkem "ajuruumi" kui negatiivsed. Mida rohkem võitlete positiivse mõtteviisiga, seda loomulikumaks see harjumus muutub.

Enesekindluse suurendamine 4. samm
Enesekindluse suurendamine 4. samm

Samm 4. Säilitage positiivne tugivõrgustik

Et oma vaimu üleval hoida, võtke ühendust lähedaste inimestega, olgu nad siis pere või sõbrad. Samuti hoia eemale inimestest või asjadest, mis panevad sind halvasti tundma.

  • Inimene, keda pead sõbraks, võib sind tegelikult halvasti tunda, kui ta teeb pidevalt negatiivseid kommentaare või kritiseerib sind.
  • Isegi pereliige, kes pakub heatahtlikke arvamusi selle kohta, mida peaksite "tegema", võib teie enesekindlust kahjustada.
  • Kui kasvatate positiivset suhtumist ja astute samme oma eesmärkide saavutamiseks, võivad need vastased ilmneda. Piirake enesekindluse loomise ajal nendega võimalikult palju kontakti.
  • Võta natuke aega, et mõelda, millised inimesed sind tegelikult hästi tunnevad. Seadke eesmärk veeta rohkem aega inimestega, kes teid toetavad ja julgustavad.
Enesekindluse suurendamine 5. samm
Enesekindluse suurendamine 5. samm

Samm 5. Kõrvaldage negatiivsuse meeldetuletused

Vältige aja veetmist selliste asjade ümber, mis võivad end halvasti tunda. Need võivad olla meenutused minevikust, riided, mis enam ei sobi, või kohad, mis ei vasta teie uuele eesmärgile enesekindlust saada. Ehkki te ei pruugi vabaneda kõigist elu negatiivsuse allikatest, saate siiski nende mõju vähendada. See aitab teil enesekindluse loomisel kaugele jõuda.

Istuge hetkeks ja mõelge kõikidele asjadele, mis teid edasi lükkavad, näiteks kurjad sõbrad, karjäär, mis ei tee teid õnnelikuks, või väljakannatamatu elusituatsioon

Enesekindluse suurendamine 6. samm
Enesekindluse suurendamine 6. samm

Samm 6. Tuvastage oma anded

Kõik on milleski head, nii et leidke asjad, milles te silma paistate, keskendudes oma annetele. Luba endal nende üle uhke olla. Väljendage end kunsti, muusika, kirjutamise või tantsu kaudu. Leidke midagi, mis teile meeldib, ja arendage selle huviga seotud talenti.

  • Erinevate huvide või hobide lisamine elule muudab teid enesekindlamaks ja suurendab võimalusi leida sarnase maitse ja väärtusega sõpru.
  • Oma kire järgimisel on terapeutiline toime ja see annab teile ainulaadse ja täidetud tunde. Kõik see aitab arendada enesekindlust.
Enesekindluse loomine 7. samm
Enesekindluse loomine 7. samm

Samm 7. Ole enda üle uhke

Sa ei pea mitte ainult oma annete või võimete üle uhke olema, vaid ka mõtlema sellele, mis teeb sinu isiksuse eriliseks. Võib -olla on see teie huumorimeel, kaastunne, oskus kuulata või stressiga toime tulla. Võib arvata, et tema isiksuses pole midagi imetleda, kuid kui vaatate tähelepanelikult, leiate mitmeid imetlusväärseid omadusi. Keskenduge neile, kirjutades need märkmikku üles.

Enesekindluse loomine 8. samm
Enesekindluse loomine 8. samm

8. samm. Võtke komplimente vastu elegantselt.

Paljudel madala enesehinnanguga inimestel on kiitust raske vastu võtta. Nad eeldavad, et komplimendi teinud inimene eksib või valetab. Kui vastate komplimendile, vaadates üles ja öeldes: "Jah, muidugi" või kehitades õlgu, peate selle vastuse ümber sõnastama.

  • Võtke kompliment vastu ja vastake positiivselt (ütlen „aitäh” ja naeratus sobib suurepäraselt). Andke inimesele teada, et hindate komplimenti, ja püüdke jõuda punkti, kus suudate selle kogu südamest vastu võtta.
  • Võite lisada kiitust enda positiivsete omaduste loendisse ja kasutada seda enesekindluse suurendamiseks.
Enesekindluse loomine 9. samm
Enesekindluse loomine 9. samm

Samm 9. Vaata peeglisse ja naerata

"Näo tagasiside teooria" teaduslikud uuringud näitavad, et näoilmed võivad ajendada aju teatud emotsioone registreerima või intensiivistama. Nii et iga päev peeglisse vaadates ja naeratades võite tunda end õnnelikumana ja pikemas perspektiivis enesekindlamana. See aitab teil ka oma välimuse üle rõõmu tunda, aktsepteerides seda.

Teised naeratavad tõenäoliselt tagasi, nii et lisaks enda üle õnnelikumaks olemisele võite saada ka enesekindluse tõuke teiste positiivsest vastusest

Osa 2/4: Emotsioonidega tegelemine

Enesekindluse suurendamine 10. samm
Enesekindluse suurendamine 10. samm

Samm 1. Tunne end hirmust mugavalt

Võib-olla arvate, et enesekindlad inimesed ei karda kunagi. See ei ole tõsi. Hirm tähendab, et keegi hakkab inimesena kasvama, lihtsalt saa sellest üle. Võib -olla kardad avalikult esineda, tutvustada end kellelegi, keda sa ei tunne, või paluda tööl palka tõsta.

  • Kui suudate hirmule vastu astuda, saate enesekindluse ja tunnete end kohe rohkem põnevil!
  • Kujutage ette, et laps õpib kõndima. Teda ootab ees palju võimalusi, kuid ta kardab kukkuda, kui teeb oma esimesed sammud. Kui ta hirmust jagu saab ja kõndima hakkab, avab ta näole tohutu naeratuse! See oled sina, jättes hirmud seljataha.
Enesekindluse suurendamine 11. samm
Enesekindluse suurendamine 11. samm

Samm 2. Olge endaga kannatlik

Mõnikord peate astuma tagasi, et astuda kaks sammu edasi. Enesekindluse loomine ei toimu üleöö. Võib -olla proovite midagi uut, kuid te ei suuda seda eesmärki saavutada. Kui võimalik, pange tähele, milliseid õppetunde see kogemus teile on andnud. Eesmärgi saavutamine esimesel katsel on võimalus enda kohta rohkem teada saada. Enesekindlust tuleb kasvatada ja kasvatada, natuke korraga.

Näiteks võib -olla küsite palgatõusu ja ei saa vastust. Milliseid õppetunde saate sellest õppida? Mõtle sellele, kuidas sa tol ajal tegutsesid. Kas on midagi, mida oleksite võinud teisiti teha?

Enesekindluse suurendamine 12. samm
Enesekindluse suurendamine 12. samm

Samm 3. Püüdke leida tasakaal

Nagu kõik muu elus, nõuab enesekindluse loomine tasakaalu. Madal enesekindlus võib takistada teil eesmärke saavutamast ja end hästi tundmast. Teisest küljest on oluline olla realistlik - te ei tohiks oma eesmärkide saavutamiseks kuluvat aega ja vaeva alahinnata.

Enesekindluse suurendamine 13. samm
Enesekindluse suurendamine 13. samm

Samm 4. Lõpetage enda võrdlemine teistega

Kui soovite ehitada enesekindlust, peaksite keskenduma oma elu parandamisele, mitte muutma seda oma parima sõbra, suure venna või kuulsuste eluks. Enesekindluse arendamiseks peate leppima sellega, et alati on keegi ilusam, targem ja rikkam, nii nagu alati on keegi vähem atraktiivne, vähem intelligentne ja vähem jõukas kui teie. Kõik see on ebaoluline, oluline on olla seotud oma unistuste ja eesmärkide poole püüdlemisega.

  • Võib-olla puudub sul enesekindlus, sest oled veendunud, et kõik on sinust paremad. Kuid lõpuks on oluline ainult õnnelik olemine vastavalt oma kriteeriumidele. Kui teil pole aimugi, mis need kriteeriumid on, on aeg enne edasiliikumist hinge otsida.
  • Lisaks on uuringud leidnud, et sotsiaalmeedias veedetud aeg julgustab inimesi sageli teistega võrdlema. Kuna kõik kipuvad sotsiaalmeediasse postitama vaid triumfe, mitte igapäevaelu tegelikkust, võib teiste inimeste elu tunduda palju uskumatum kui meie oma. See pole ilmselt tõsi! Igaühe elus on oma tõusud ja mõõnad.
Enesekindluse suurendamine 14. samm
Enesekindluse suurendamine 14. samm

5. samm. Tunnista ebakindlust. Mida ütleb väike hääl su peas? Mis teeb sind enda pärast ebamugavaks või häbeneks? Seda tunnet võivad põhjustada paljud asjad, näiteks vistrikud, kahetsused, klassikaaslased, traumaatiline minevik või negatiivne kogemus. Tuvastage, nimetage ja pange kirja kõik asjad, mis panevad teid tundma end väärituna, piinlikuna või alaväärsena. Seejärel saate paberit rippida või põletada, et neid aspekte paremini tunda.

Selle harjutuse eesmärk ei ole halba enesetunnet tekitada. Selle eesmärk on teadvustada teile probleeme, millega te tegelete, ja anda teile jõudu nende ületamiseks

Enesekindluse suurendamine 15. samm
Enesekindluse suurendamine 15. samm

Samm 6. Õppige vigadest

Pidage meeles, et keegi pole täiuslik. Isegi kõige enesekindlamatel inimestel on ebakindlus. Mingil hetkel elus võime tunda, et meil on midagi puudu. See on meie reaalsus. Nõustuge sellega, et elutee on auke täis ja et need ebakindluse tunded tulevad ja lähevad sageli, olenevalt sellest, kus me oleme, kellega me oleme, meie meeleseisundist või emotsioonidest. Teisisõnu, need tunded pole püsivad. Kui olete vea teinud, on parim asi, mida saate teha, seda tunnistada, vabandada ja teha plaan mitte seda tulevikus korrata.

Ärge laske ühel valel sammul arvata, et teil pole oma unistuste saavutamiseks vajalikku. Võib -olla ei olnud sa suur poiss -sõber ja sellepärast suhe lõppeski. See ei tähenda, et te ei saaks tulevikus oma käitumist muuta ja uut armastust leida

Enesekindluse suurendamine 16. samm
Enesekindluse suurendamine 16. samm

Samm 7. Vältige perfektsionismi.

Perfektsionism halvab teid ja takistab teil oma eesmärke saavutada. Kui tunnete, et kõik tuleb teha ideaalselt, pole te kunagi enda ega oma oludega tõeliselt rahul. Püüdke õppida tundma uhkust hästi tehtud töö üle, selle asemel et soovida, et kõik oleks täiesti täiuslik. Kui teil on perfektsionisti mõtteviis, siis saboteerite oma enesekindluspüüdlusi.

Enesekindluse suurendamine 17. samm
Enesekindluse suurendamine 17. samm

8. samm. Harjuta tänulikkust.

Sageli peitub ebakindluse ja ebakindluse päritolu tundes, et millestki ei piisa, nagu emotsionaalne valideerimine, materiaalne vara, õnn või raha. Tunnistades ja hinnates seda, mis teil on, saate võidelda rahulolematuse ja sellega, et midagi on puudu. Tõelise tänuga kaasneva sisemise rahu leidmine teeb imet enesekindluse nimel. Istuge hetkeks ja mõelge kõikidele asjadele, mille eest olete tänulikud, alates imelistest sõpradest kuni täiusliku terviseni.

Istuge maha ja kirjutage tänuloend, kirjutades üles kõik asjad, mille eest olete tänulikud. Lugege loend läbi ja lisage uusi objekte vähemalt kord nädalas, et saada tugevam ja positiivsem mõtteviis

3. osa 4: enda eest hoolitsemine

Enesekindluse suurendamine 18. samm
Enesekindluse suurendamine 18. samm

Samm 1. Hoolitse enda eest

See hõlmab mitmeid väikeseid samme. Üks neist on isikliku välimuse säilitamine, näiteks iga päev duši all käimine, hammaste pesemine, hambaniidi kasutamine ja tervislike maitsvate toitude söömine. See hõlmab ka enda jaoks aja loomist, isegi kui oleme väga hõivatud ja kui teised monopoliseerivad suure osa meie päevast.

  • See ei pruugi nii tunduda, kuid põhivajaduste eest hoolitsemisel ütlete endale, et väärite aega ja tähelepanu enda eest hoolitsemiseks.
  • Kui hakkate endasse uskuma, olete õigel teel enesekindluse suurendamiseks.
Enesekindluse suurendamine 19. samm
Enesekindluse suurendamine 19. samm

Samm 2. Hoolitse oma füüsilise välimuse eest

Sa ei pea välja nägema nagu Brad Pitt, et hakata enesekindlust üles ehitama. Kui soovid end ja oma välimust paremini tunda, siis hoolitse enda eest, käies iga päev duši all, pesnud hambaid, kandnud endale ja kehatüübile sobivaid riideid ning pühendanud piisavalt aega oma välimuse eest hoolitsemiseks. See ei tähenda, et pealiskaudne välimus või stiil muudaks teid enesekindlamaks, vaid see, et kui näete vaeva oma välimuse eest, saadate sõnumi, et olete seda väärt.

Enesekindluse suurendamine 20. samm
Enesekindluse suurendamine 20. samm

3. samm. Treeni regulaarselt. Füüsiline aktiivsus on osa isiklikust hooldusest. Teie jaoks võib see tähendada jalutuskäiku, kellegi teise jaoks võib see tähendada 50 miili jalgrattasõitu. Alustage sealt, kus te praegu olete. Harjutus ei pea olema keeruline.

Paljud uuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus on positiivse ellusuhtumise jaoks hädavajalik ning positiivne suhtumine aitab kaasa enesekindluse kujunemisele

Enesekindluse suurendamine 21. samm
Enesekindluse suurendamine 21. samm

4. samm. Maga hästi. Seitse kuni üheksa tundi sügavat und igal õhtul aitab teil paremini välja näha ja tunda. Uni aitab teil saada rohkem energiat ja positiivsemat suhtumist. Piisav uni aitab teil ka oma emotsioone kontrollida ja stressiga tõhusamalt toime tulla.

Osa 4/4: Eesmärkide seadmine ja riskide võtmine

Enesekindluse suurendamine 22. samm
Enesekindluse suurendamine 22. samm

Samm 1. seadke eesmärgid väike ja võimalik.

Sageli seavad inimesed ebareaalseid või saavutamatuid eesmärke ja jäävad väljakutsetesse lämbuma või ei hakka neid kunagi taga ajama. See on enesekindluse arendamisel väga suur takistus.

  • Kohandage neid väikesi eesmärke järk -järgult, muutes need suuremateks, saavutatavateks eesmärkideks.
  • Kujutage ette, et soovite joosta maratoni, kuid kardate, et te ei suuda seda eesmärki saavutada. Ärge proovige esimesel treeningpäeval joosta 40 kilomeetrit. Alusta sealt, kus sa oled. Kui sa pole kunagi varem jooksnud, sea eesmärgiks joosta vaid kaks kilomeetrit. Kui saad kaheksa kilomeetrit hõlpsalt joosta, alusta kümnest.
  • Näiteks kui teil on räpane laud, võib laua korraga puhastamine tunduda väga raske ülesanne. Alustage lihtsalt raamatute eemaldamisest ja riiulile tagasi panemisest. Isegi kõigi paberite hunnikusse panemine, et neid hiljem korraldada, on samm laua tühjendamise eesmärgi poole.
Enesekindluse suurendamine 23. samm
Enesekindluse suurendamine 23. samm

Samm 2. Nõustuge tundmatuga

Inimesed, kellel puudub enesekindlus, kardavad, et neil ei õnnestu kunagi ettearvamatutes olukordades. Noh, on aeg lõpetada endas kahtlemine ja proovida midagi täiesti uut, tundmatut ja teistsugust. Ükskõik, kas reisite sõpradega uude riiki või lasete nõbul teid pimekohtingule sättida, võib harjumus tundmatusega nõustuda aidata teil end oma nahas mugavamalt tunda ja oma saatust kontrollida. õigemini, et kontrolli puudumisega pole probleemi. Kui leiate, et saate edu saavutada olukorras, mida te ei osanud oodata, suureneb teie enesekindlus hüppeliselt.

Veetke rohkem aega seiklushimuliste ja spontaansete inimestega. Seetõttu lõpetate peagi midagi ootamatut ja tunnete end paremini

Enesekindluse suurendamine 24. samm
Enesekindluse suurendamine 24. samm

Samm 3. Pöörake tähelepanu parandamist vajavatele aspektidele

Võib esineda asju, mis sulle enda juures ei meeldi, mida lihtsalt ei saa muuta, näiteks pikkust või juuste tekstuuri. Siiski on tõenäoliselt palju asju, mida näete nõrkustena, mida saab väikese pühendumuse ja raske tööga parandada.

  • Ükskõik, kas soovite olla seltsivam või koolis paremini hakkama saada, looge ja järgige plaani selle eesmärgi saavutamiseks. Kuigi te ei pruugi olla kooli kõige populaarsem laps või oma klassi parim õpilane, võib plaan paremaks muutuda aidata teil palju enesekindlust üles ehitada.
  • Ära ole enda vastu liiga karm. Ära püüa absoluutselt kõike enda ümber muuta. Alustage ühest või kahest asjast, mida soovite muuta, ja tehke sealt tööd.
  • Päeviku pidamine, kus registreerite oma eesmärkide saavutamisel tehtud edusamme, võib oluliselt kaasa aidata. See aitab teil mõelda, kui hästi plaan töötab, ja tunnete end uhkeks tehtud sammude üle.
Enesekindluse suurendamine 25. samm
Enesekindluse suurendamine 25. samm

4. samm. Püüa teisi aidata. Kui teate, et olete inimeste vastu lahke ja muudate teiste elu positiivselt (isegi kui olete lihtsalt lahke selle vastu, kes teile hommikusööki pakub), saate aru, et olete maailmas positiivne jõud - mis suurendab enesekindlust. Leidke viis oma iganädalase rutiini raames teisi aidata, tehes vabatahtlikku tööd kohalikus raamatukogus või aidates nooremal õel -vennal lugema õppida. Aitamine ei too kasu ainult teistele, vaid suurendab teie enesekindlust, pannes teid mõistma, et teil on palju pakkuda.

Teil pole vaja aidata võõral heade tegude eeliseid tunda. Mõnikord võib keegi teie lähedane, näiteks teie ema või parim sõber, vajada teie abi sama palju kui keegi teine

Näpunäiteid

  • Ärge kartke oma füüsilisi või vaimseid piire ületada. Surve aitab teil näha, kui lihtsalt on asju võimalik saavutada, ja seega parandada oma oskusi. Väljuge oma mugavustsoonist.
  • Võite anda endale täiendava enesekindluse hüpnoositehnikaga, mida tuntakse nimega „Minu sisemine rahu”, et kogeda pikaajalise eesmärgi hüvesid, vähendades stressi.
  • Ärge jääge vigadesse ega pidage silmas nõrkusi. Need on tervislikuks kontrastiks teie omadustele ja võivad isegi näidata, kus saate end parandada. Ei ole nii rahuldustunnet kui saada heaks milleski, milles varem olime tõeliselt halvad.
  • Kui teil on vaja igapäevaseid oskusi või tegevusi täiendada, harjutage.

Soovitan: