5 viisi, kuidas lõpetada enda võrdlemine teistega

Sisukord:

5 viisi, kuidas lõpetada enda võrdlemine teistega
5 viisi, kuidas lõpetada enda võrdlemine teistega

Video: 5 viisi, kuidas lõpetada enda võrdlemine teistega

Video: 5 viisi, kuidas lõpetada enda võrdlemine teistega
Video: What Happens If You ONLY SLEEP 4 Hours A Night for 30 Days? 2024, Märts
Anonim

Tänapäeva maailmas muudab meie kinnisidee täiuslikkuse pärast väga raske mitte võrrelda ennast teistega. Kui hakkame oma saavutusi ja saavutusi analüüsima, võime endalt veel rohkem nõuda. Teiste inimeste võrdlemine ja isegi kadestamine on loomulik, kuid kui olete oma puudustest kinnisideeks, selle asemel, et keskenduda valdkondadele, milles te silma paistate, keskendute valele asjale. Need võrdlused võivad teile haiget teha ja isegi takistada teil ohjad enda kätte haarata paljudes eluvaldkondades. Pidev võrdlemine teistega alandab enesehinnangut ja paneb inimese end halvasti tundma. Vastupanu kiusatusele võrrelda ennast teistega, saades teadlikuks sellest, kuidas sa ennast näed. Seadke isiklikud eesmärgid, et luua enesekindlust ja õppida ümber käitumist, mis parandab teie arvamust iseendast.

sammud

1. meetod 5 -st: võrdleva käitumise juure leidmine

Lõpetage enda võrdlemine teistega
Lõpetage enda võrdlemine teistega

Samm 1. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te ennast näete

Esimene samm enda nägemisviisi muutmise protsessis on teadvustada enda kohta käivaid mõtteid. Kui te seda ei tee, ei pruugi te olla teadlik probleemist. Kui otsustate võtta endale raske ülesande oma mõttemustreid murda, on hea, kui teie kõrval on keegi, kes teid protsessi käigus toetab. Kui aga hakkate täielikult teadma käitumist, mida soovite muuta, on seda ülesannet lihtsam saavutada saavutatavateks eesmärkideks.

Lõpetage enda võrdlemine teistega. 2. samm
Lõpetage enda võrdlemine teistega. 2. samm

Samm 2. Hinnake oma enesehinnangut

Enesehinnangut võib kirjeldada kui positiivseid või negatiivseid arvamusi, mis kellelgi on enda kohta. Meil kõigil on häid ja halbu päevi ning see, kuidas me endast mõtleme, muutub iga päev, mitu korda päevas, et kajastada meie olusid. Enesehinnangut võib mõista ka kui stabiilset isiksuseomadust, mis areneb kogu elu.

Kas teil on endast suurepärane arvamus? Või lubate teistel kontrollida, kuidas te end tunnete? Kui leiate, et otsite teisi, et teada saada oma enesehinnangu taset, on see märk sellest, et peate oma õnne nimel tööd tegema

Lõpetage enda võrdlemine teistega
Lõpetage enda võrdlemine teistega

Samm 3. Tuvastage võrdlev käitumine

Selline käitumine tekib siis, kui võrdleme end teiste inimestega, olenemata sellest, kas nad on meist kõrgemad või madalamad. Tavaliselt võrdleme nende inimeste positiivseid või negatiivseid omadusi oma omadustega. Mõnikord võivad sotsiaalsed võrdlused olla kasulikud, kuid negatiivne võrdlev käitumine võib kahjustada meie enesehinnangut.

  • Positiivse käitumise näide on enda võrdlemine kellegagi, kelle omadusi sa imetled. Selle asemel, et kadestada selle inimese häid omadusi (ta tunneb näiteks kaastunnet teiste vastu), võite püüda saada kellegi toetavamaks.
  • Negatiivse käitumise näide on enda võrdlemine kellegagi, kellel on midagi, mida soovite saada. Näiteks võib -olla olete selle inimese uue auto peale kade.
Lõpeta enda võrdlemine teistega 4. samm
Lõpeta enda võrdlemine teistega 4. samm

Samm 4. Pange võrdlevad mõtted või tunded paberile

Kirjutage üles kõik oma suhtumised, mis tulenevad otseselt teistega võrdlemisest. Kui võimalik, tehke seda kohe pärast mõtlemist või selle meelde tuletamist. Sel moel on see teie meeles endiselt värske ja olete tõenäoliselt kirjeldav.

Mõelge, kuidas suhtute võrdlusesse, ja pange kirja kõik mõtted ja tunded, mis pähe tulevad. Näiteks võib -olla tunnete end masenduses, sest olete armukade kellegi uue auto peale ja sõidate endiselt sama vana autoga

Lõpeta enda võrdlemine teistega 5. samm
Lõpeta enda võrdlemine teistega 5. samm

Samm 5. Proovige teada saada, millal võrdlev käitumine algas

Proovige kirjutada ajast oma elus, kui te ei mäleta, et oleksite ennast teistega võrrelnud, ja alustage oma päevikut sealt. Lõpuks saate meelde tuletada nende võrdlusmõtete päritolu.

  • Näiteks võite meenutada oma lapsepõlve, kui te ei võrdlenud end ikkagi oma vennaga ja saate aru, et hakkasite ennast temaga võrdlema, sest tundsite end hooletusse. Nüüd võite hakata uurima võrdleva käitumise põhjust.
  • Võrdleva käitumise üks raskemaid aspekte on mõista selle negatiivset mõju meile. Seda käitumist on palju lihtsam muuta, kui jälgite võrdluse allikat ja mõistate, kuidas see teid mõjutab.

2. meetod 5 -st: väärtustage seda, mis teil on

Lõpeta enda võrdlemine teistega 6. samm
Lõpeta enda võrdlemine teistega 6. samm

Samm 1. Keskenduge sellele, mis teil on

Kui mõistate, et enda võrdlemine teistega on kahjulik, otsite täiendavaid viise enda edu mõõtmiseks. Lisaks suunate oma tähelepanu teistelt iseenesele, kui hakkate tundma ja avaldama tänu oma annetele.

Veetke rohkem aega, keskendudes elus heale ja positiivsele. Võib -olla hakkate nägema rohkem häid asju siis, kui te pole teistega võrdlemisega nii hõivatud

Lõpeta enda võrdlemine teistega. Samm 7
Lõpeta enda võrdlemine teistega. Samm 7

Samm 2. Pidage tänupäevikut

See on võimalus meeles pidada kõike, mis teil on, ja see aitab teil rohkem tähelepanu pöörata asjadele, mida te ei pruugi väärtustada. Seega saate neid edaspidi väärtustada. Mõtle paljudele õnnelikele mälestustele, näiteks tegemistele, kohtadele, kus oled käinud, sõpradele, kellega oled aega veetnud, kõigele, mis teeb sind võimalikult õnnelikuks. Keskenduge tänulikkusele kõigi nende asjade eest.

  • Tänupäevik võib suurendada teie eduvõimalusi. Kui aga kirjutate lihtsalt kirjutamise pärast, ilma tõelise motivatsioonita, võib see teie edusammudele vastu hakata. Peate sundima end nägema asju, mida te ei hinnanud, ja olge nende eest tänulikud. Tehke otsus tunnustada oma tänulikkuse ulatust ja parandada oma elu.
  • Kirjutage hoolikalt. Selle asemel, et lihtsalt luua ostunimekirjaga sarnane nimekiri, esitage põhjalik selgitus mõne asja kohta, mille eest olete tänulik.
  • Kirjutage üllatustest või ootamatutest olukordadest. See annab teile võimaluse nautida kogetud häid tundeid.
  • Te ei pea iga päev kirjutama. Vastupidi, kaks korda nädalas kirjutamine võib olla kasulikum kui iga päev.
Lõpetage enda võrdlemine teistega 8. samm
Lõpetage enda võrdlemine teistega 8. samm

Samm 3. Olge enda vastu lahke

Olles enda vastu lahkem ja vähem karm, julgustate end kaugemale minema ja rohkem pingutama.

Lõpeta enda võrdlemine teistega 9. samm
Lõpeta enda võrdlemine teistega 9. samm

Samm 4. Mõistke, et te kontrollite oma elu

Vastupanu soovile ennast teistega võrrelda on raske, kuid lõpuks oled sina see, kes kontrollib oma elu. Teie vastutate valikute eest, mis suunavad teie elu teatud suunas, ja peate tegema parimaid otsuseid ise, mitte keegi teine.

See, mis teistel on või mida nad teevad, pole oluline, teie olete ainus inimene oma elus, kes on oluline

3. meetod 5 -st: võrdlevate mõtete kõrvaldamine või asendamine

Lõpeta enda võrdlemine teistega 10. samm
Lõpeta enda võrdlemine teistega 10. samm

Samm 1. Mõista käitumise ja mõtete muutmise protsessi

Vastavalt muutuste transteoreetilisele mudelile läbime mõned faasid, kuni saame teatud olukorrast teadlikuks. Inimesed läbivad protsessi, mis kulmineerub uue käitumise aktsepteerimisega. Selle protsessi etapid hõlmavad järgmist:

  • eelnev mõtisklus: selles etapis pole inimene veel muutumiseks valmis. Sageli on see sellepärast, et tal on käepärast oleva teema kohta vähe või üldse mitte teavet.
  • Mõtisklus: Selles etapis kaalub inimene muudatuse tegemist. Ta hakkab kaaluma muutuste positiivseid nurki, kuigi on teadlik negatiivsetest külgedest.
  • Ettevalmistus: siin on ta juba muutmisotsuse teinud ja juba hakanud plaane tegema, et muudatus ellu viia.
  • Tegevus: selles faasis teeb ta jõupingutusi oma käitumise muutmiseks, näiteks vähendab või suurendab teatud tegevusi.
  • Hooldus: See etapp hõlmab aktiivsuse taseme säilitamist, et tagada kõnealuse käitumise muutumine.
  • Lõpetamine: Sellega muudeti käitumist nii, et inimene ei kannata enam ägenemiste all, isegi stressi, depressiooni, ärevuse või muude emotsionaalsete seisundite mõjul.
Lõpeta enda võrdlemine teistega 11. samm
Lõpeta enda võrdlemine teistega 11. samm

Samm 2. Mõista, et kellegi idealiseerimine ei ole realistlik suhtumine

Keskendume ainult idealiseeritud inimese teatud aspektidele, muutes ta meie mõistuse loodud suurejooneliseks fantaasiaks. Me vaatame ainult neid funktsioone, mida me idealiseerime, ja lükkame tagasi need, mida me ei pea atraktiivseks.

Lõpetage enda võrdlemine teistega 12. samm
Lõpetage enda võrdlemine teistega 12. samm

Samm 3. Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega

Kui me võrdleme ennast teistega, võime lõpuks näha end negatiivselt. Kui kasvatate enda kohta negatiivseid ideid, hakake need muutma mõteteks asjade kohta, mida te enda juures imetlete.

Näiteks selle asemel, et kadestada kellegi andeid, kes oskab väga hästi kirjutada, mõelge oma annetele. Ütle endale: "Võib -olla ma ei ole maailma parim kirjanik, kuid oskan tõesti hästi joonistada. Lisaks võin ma oma kirjutamise täiustamisega tegeleda, kui tahan seda eesmärki saavutada, mitte kadestada kellegi teise annet."

4. meetod 5 -st: oma eesmärkide saavutamine

Lõpetage enda võrdlemine teistega. 13. samm
Lõpetage enda võrdlemine teistega. 13. samm

Samm 1. Määratlege oma eesmärgid

Eesmärkide saavutamine aitab teil luua oma elu ja kogemusi, olenemata teiste ootustest. Alustage eesmärgi seadmisega.

Kui soovite maratoni joosta, seadke see eesmärgiks. Sul on võimalik hinnata oma esialgset seisundit (näiteks saada aimu, kui kaugele suudad kõndida enne mis tahes tüüpi treeningu alustamist)

Lõpetage enda võrdlemine teistega 14. samm
Lõpetage enda võrdlemine teistega 14. samm

Samm 2. Jälgige oma edusamme

Kui olete seadnud isikliku eesmärgi, jälgige oma edusamme, et saaksite aimu, kui kaugele oma eesmärgi poole liikute. See aitab teil keskenduda iseendale ja mitte teistele.

  • Jälgi oma tempot. Oma edusamme jälgides arvestage oma ainulaadse olukorraga. Näiteks kui teil kulub kraadiõppe saamiseks kauem aega kui mõnel teie sõbral, võiksite mõelda, kuidas ka teie töötate täiskohaga, loote peret või hoolite oma vananevatest vanematest. Me kõik seisame silmitsi ainulaadsete olukordadega, mis hõlbustavad või piiravad meie edusamme, nii et mõelge oma olukorrale edasi liikudes.
  • Kui treenite maratoniks, saate igal nädalal jälgida, kui palju te paranete. Suurendage igal nädalal veidi läbitud vahemaad, kuni jõuate 40 km märgini. Lisaks suureneb kiirus koos vahemaaga. Joonistage oma edusammud, et näha, kui palju olete saavutanud ja kui kaugele peate minema.
Lõpeta enda võrdlemine teistega 15. samm
Lõpeta enda võrdlemine teistega 15. samm

Samm 3. Püüdke oma oskusi täiendada

Osalege oma tehnikate ja oskuste täiustamiseks kursustel, töötubades ja tundides, kui soovite mõnda valdkonda parandada. See suurendab teie enesekindlust ja aitab teil teada saada oma väärtust ja leida oma koht maailmas.

Oluline on tõdeda, et perfektsionism on ebaproduktiivne mõtteviis, mille puhul inimene säilitab ebarealistliku ideaali edu standardina. Nõustuge sellega, et igaühe asjaolud on täiesti ainulaadsed ja saate oma oskusi lihvida, et olla õnnelik

Lõpetage enda võrdlemine teistega 16. samm
Lõpetage enda võrdlemine teistega 16. samm

Samm 4. Ole oma konkurent

Paljud kõrgetasemelised sportlased ja näitlejad väidavad, et võistlevad iseendaga, kuna üritavad pidevalt ületada oma isiklikku rekordit. See on hea viis oma enesehinnangu tõstmiseks, kui saavutate üha kõrgemaid eesmärke. Kui sportlane soovib olla oma spordiala parim, julgustatakse teda seadma isiklikke eesmärke ja püüdma kiiremini joosta ning oma oskusi täiendada.

Lõpetage enda võrdlemine teistega 17. samm
Lõpetage enda võrdlemine teistega 17. samm

Samm 5. Hinnake ennast oma standardite alusel

Kui õpite end mõõtma oma standardite järgi, lõpetate enda võrdlemise teistega. See praktika lõpetab konkurentsitunde, sest teiste inimeste ootused ei ole samad, mis teil. Saate tulemusi kontrollida, kui tunnete oma võimet luua endale soovitud elu. Otsustage ise oma standardite, mitte kellegi teise järgi.

Lõpetage enda võrdlemine teistega. 18. samm
Lõpetage enda võrdlemine teistega. 18. samm

Samm 6. Pigem imetle teisi kui kadesta

Mõelge teistele inimestele pakutavatele eelistele. Kui teil on äärmiselt edukaid sõpru, mõelge, kuidas nende suhtlusringid on täis inimesi, kes aitavad teil elus edukamalt hakkama saada. Selle asemel, et kadestada teiste edu, kasutage seda enda kasuks.

Näiteks võite olla harjunud vaatama sportlaste fotosid ja imetlema nende füüsilist vormi. Selle asemel, et tunda end alaväärsena ja kadedana, kasutage neid pilte oma elus muudatuste tegemiseks motivatsiooni allikana. Võite otsustada omaks võtta uued toitumisharjumused ja tegeleda rohkem füüsilise tegevusega. Nii kasutaksite fotosid produktiivselt

Lõpetage enda võrdlemine teistega. 19. samm
Lõpetage enda võrdlemine teistega. 19. samm

Samm 7. Võtke aeg -ajalt riske

Kui õpite ennast hindama oma standardite alusel, tunnete end vabamalt, alustades väikeste, järkjärguliste riskide võtmist, mis võimaldavad teil inimesena veelgi kasvada. Sageli takistab hirm riskida meid endast parima andmast. Me saame hirmu pantvangideks ega saa ületada teiste ootusi.

Alustage väikeste sammudega, see aitab teil arendada enesekindlust oma võimete suhtes

Lõpetage enda võrdlemine teistega. 20. samm
Lõpetage enda võrdlemine teistega. 20. samm

Samm 8. Ehitage tugivõrk

Kui ümbritseme end inimestega, kes meid toetavad, saame parema enesetunde.

Lõpetage enda võrdlemine teistega 21. samm
Lõpetage enda võrdlemine teistega 21. samm

Samm 9. Ole iseenda treener

Hea treening tuleb mitmel kujul: on treenereid, kes karjuvad ja alandavad oma mängijaid, ja on neid, kes nõuavad täiuslikkust, nõudes sportlastelt kiiremat jooksmist, kõrgemale hüppamist või rohkem ringide ujumist, kuid pakkudes samal ajal alati armastust ja tuge.. Armastusega õpetav treener aitab luua tasakaalustatuma inimese.

Mõtle endast kui oma treenerist ja suuna end tipptaseme poole. Tundke oma jõupingutuste vastu armastust ja imetlust, nii et saate saavutada endale seatud eesmärke, tõstes pigem enesehinnangut kui seda hävitades

Meetod 5/5: kandja vastutustundlik kasutamine

Lõpetage enda võrdlemine teistega 22. samm
Lõpetage enda võrdlemine teistega 22. samm

Samm 1. Paljasta end vähem meediale ja sotsiaalmeediale

Kui idealistlikud meediaesitlused mõjutavad teie enesehinnangut negatiivselt, on hea mõte vähendada kokkupuudet meedia ja sotsiaalmeediaga. Piirake sotsiaalmeedias veedetud aega või kõrvaldage see täielikult. Kustutage või keelake oma sotsiaalmeedia profiilid.

Kui te ei soovi oma Facebooki, Twitteri või Instagrami kontot deaktiveerida ega kustutada, piirake iga päev või iga nädal oma profiilide kontrollimiseks kuluvat aega. Näiteks pidage kinni kümnest minutist päevas või 30 minutist nädalas, kuid olge ettevaatlik, sest isegi minimaalne kokkupuude võib olla negatiivse võrdleva mõtlemise eest vastutav

Lõpetage enda võrdlemine teistega 23. samm
Lõpetage enda võrdlemine teistega 23. samm

Samm 2. Vältige idealiseeritud pilte sisaldavat meediat

Hoia eemale moeajakirjadest, tõsielusaatest, teatud filmidest ja muusikast jne. Kui võrdlete end alati kindla mudeli või sportlasega, vältige ajakirju, telesaateid või mänge, kus ta esineb.

Uuringud näitavad, et isegi ajutine kokkupuude idealiseeritud pilte kujutava meediaga võib avaldada negatiivset mõju meie enesehinnangule ja minapildile. See võib põhjustada isegi negatiivseid mõtteid ja depressiooni sümptomeid

Lõpeta enda võrdlemine teistega 24. samm
Lõpeta enda võrdlemine teistega 24. samm

Samm 3. Hakake realistlikult mõtlema

Meedia idealiseeritud pilte ei saa alati vältida, seega olge ettevaatlik, kui võrdlete end nendega. Mõelge näiliselt täiuslike inimeste või asjade tegelikkusele.

  • Näiteks kui kadestate sõbra ja naise täiuslikke suhteid, pidage meeles, kui raske oli tal teda leida ja kõiki väljakutseid, millega ta võib varem kokku puutuda. Nii saab kadeduse asemele empaatia.
  • Kui näete kedagi, kellel on keha, auto või elu, mida te nii väga tahate, proovige mõelda tegevustele, mida saate nende eesmärkide saavutamiseks lähemale viia, ja kirjutage need mõõtmised paberile.
Lõpeta enda võrdlemine teistega 25. samm
Lõpeta enda võrdlemine teistega 25. samm

Samm 4. Kasutage sotsiaalmeediat positiivselt viisil, mis rikastab teie elu

Jälgige harivaid, informatiivseid või inspireerivaid lehti. Kui soovite olla professionaalselt edukas, järgige ettevõtjate lehti. Kui soovite saavutada paremat füüsilist vormi, järgige sobivuse ja tervisliku toitumise lehti. Kui soovite oma meelt ja isiksust parandada, proovige järgmisi aju ja psühholoogiaga seotud lehti.

Näpunäiteid

  • Ära karda ennast esikohale seada, hoolitse enda eest. Kui proovite alati teistele meeldida, lugege artiklit Kuidas lõpetada alistumine ja kuidas võita märtrisündroom.
  • Enda võrdlemine teistega on väga levinud halb harjumus ja muutumine võib võtta aega. Ära anna alla.

Teated

  • Samuti ärge laske teistel inimestel end teistega võrrelda.
  • Vältige liigset stressi või ärevust, sellised tunded võivad meie enesehinnangut negatiivselt mõjutada.

Soovitan: