Igapäevane rutiin on suurepärane võimalus kõigega kursis olla. Mida kauem seda järgite, seda rohkem saab harjumusi ja vähem motivatsiooni on vaja jätkata. Kõige raskem on välja töötada rutiin, mida saate iga päev järgida. Alustage väikeste muudatustega, kui teil on distsipliiniprobleeme, ja leidke võimalusi aja jooksul paremaks muutuda.
sammud
Meetod 1 /2: igapäevase rutiini loomine
Samm 1. Pidage meeles kõike, mida peate päeva jooksul tegema
Kirjutage see kõik kalendrisse, märkmikku või mobiilirakendusse. Kirjutage üles igale tegevusele kuluv aeg, ükskõik kui kiiresti. Lõpus on teil üksikasjalik nimekiri oma igapäevastest ülesannetest.
Kui täna pole teie elus tüüpiline päev, tehke nimekiri mõneks päevaks või proovige koostada nimekiri iga nädalapäeva jaoks
Samm 2. Vähendage oma päeva soovimatuid tegevusi
Eesmärk on kohandada oma ajakava uue rutiini loomiseks, selle asemel et proovida välja töötada täiesti uut plaani. Vaadake oma igapäevaseid tegevusi. Otsustage, millistele neist soovite vähem aega kulutada. Tõmmake mõned neist loendist välja.
Samm 3. Loetlege oma kõige produktiivsemad tegevused. Pärast eelmises etapis teatud tegevuste väljalülitamist loendage, kui palju aega säästsite
Mõelge ülesannetele, mida saaksite selle lisaaja jooksul teha, näiteks õppimine, töötamine, koristamine ja nii edasi.
Samm 4. Korraldage oma päev
Arvestades oma ajakava ja muudatusi, mida soovite teha, looge rutiin, mida saate järgida. Proovige oma tegevusi ümber korraldada, kuid ärge muutke igale tegevusele kuluvat aega. Kui vajate täna hommikusöögiks 30 minutit, on see homme sama.
Uute tegevuste lisamisel jätke oodatust kolmandiku võrra rohkem aega
Samm 5. Varuge piisavalt aega magamiseks
Enamik täiskasvanuid vajab seitse kuni kaheksa tundi und öösel, et olla ergas ja funktsionaalne. Lapsed ja teismelised vajavad 9 tundi või rohkem. Määrake magamiseks ja ärkamiseks aeg, muidu pole teie igapäevane rutiin jätkusuutlik.
Samm 6. Võtke aega pausideks ja katkestusteks
Kui teie igapäevane rutiin hõlmab teie päeva kõiki hetki, olete tõenäoliselt ootamatuste korral ülekoormatud või hädas. Kohandage oma uus ajakava, et teil oleks 30–60-minutiline paus ja võimaluse korral mitu puhkeaega, mis kestavad 5–15 minutit.
Samm 7. Proovige päeva rutiini
Proovige oma uut sõiduplaani. Järgige oma plaani tähe järgi. Kui te seda ei tee, pange tähele muudatusi.
Samm 8. Muutke oma ajakava vastavalt oma kogemustele
Päeva lõpus võtke aega oma ajakava üle vaatamiseks. Kui mõni teie hinnangutest osutub ebareaalseks, jätke konkreetse tegevuse jaoks rohkem aega või lõigake midagi vähem olulist. Kui lõpetasite midagi rohkem kui 20 minutit plaanitust varem, tehke see aeg oma ajakavas kättesaadavaks. Lõpuks, kui teie ettevõtte järjekord tundub kuidagi ebamugav, tehke vajalikud kohandused.
Samm 9. Korrake seda sammu, kuni saate oma rutiini kohandada
Tehke vajadusel muudatusi. Isegi kui teil on probleeme, proovige edasi. Kui vajate rutiini järgimisel abi, lugege allolevaid nõuandeid.
Meetod 2/2: motiveerige end oma rutiini järgima
Samm 1. Kohandage oma ajakava oma loomuliku tempoga
Iga inimese kehal on erinev bioloogiline kell, mis aitab kindlaks teha, millal keegi on väsinud või ärkvel. Proovige luua seda arvesse võttev rutiin, sealhulgas pingelisemaid tegevusi oma kõige produktiivsematel tundidel ning puhke- ja lõõgastusaegu, kui tunnete end kõige rohkem väsinuna.
Nõuandeid bioloogilise kella leidmiseks või reguleerimiseks rääkige arstiga või külastage veebiküsitluste saiti
Samm 2. Leidke viis oma päeva õigesti alustada
Kui teie hommikud tunduvad liiga tormased või segased, võib see olla teie igapäevase rutiini nõrk koht. Proovige erinevaid võimalusi, kuni saate täpsema ja organiseeritud hommikuveetmise viisi.
- Alustage päeva klaasikese veega, et ärgata ja end niisutada, seejärel soovi korral kohvi või teed.
- Tehke mõned venitused, et tunda end ärkvel. Päikesetervitus on populaarne joogaharjutus, mida saate proovida.
- Valmistage igal hommikul sama hommikusöök või valige, mida eelmisel päeval süüa kavatsete.
Samm 3. Mõelge oma rutiinile kaks korda päevas
Võtke igal hommikul vähemalt kümme minutit, et mõelda, mida peate tegema. Kui teil on täna lisaülesanne, ajutine stressiallikas teie elus või midagi muud ebatavalist, otsustage, millised tegevused saate täna vahele jätta, kui teil on vaja see vahele jätta. Päeva lõpus vaadake tagasi ja mõelge, kas tegite parima võimaliku otsuse või peaksite midagi oma rutiini parandamiseks ette võtma.
Samm 4. Leidke tegevusi, mis panevad teid end värskendama
Lõõgastumiseks ja järgmiseks ettevalmistamiseks peaksite oma päevas tegema vähemalt kaks 5–15-minutilist pausi. Kui hakkate nende pauside ajal stressi tundma või leiate, et need on võtnud rohkem aega kui peaks, otsige sel ajal mõni muu tegevus. Mõned soovitused hõlmavad järgmist.
- Kerge treening, näiteks kõndimine või sörkimine, võib teie energiat suurendada.
- Lõbusad tegevused koos täpselt määratletud ajapiiranguga on samuti suurepärased võimalused. Näiteks vaadake 15-minutilist taskuhäälingusaadet või lugege raamatust peatükki.
- Kui olete kurnatud, heitke oma jõud tagasi, sulgege silmad kinni või mediteerige. Valmistage igaks juhuks äratuskell ette.
Samm 5. Kasutage heli enda motiveerimiseks
Kui kaotate sageli ajataju, seadke oma mobiiltelefonile või kellale äratus. Muusika on sageli tore valik; koostage esitusloend, mis põhineb teie ülesande tüübil. Näiteks:
- Kui soovite keskenduda, valige ühtlase rütmiga laul.
- Lõõgastudes või isiklike projektide kallal töötades kuulake vaikset muusikat.
- Kui vajate hoogu, esitage valju ja meeleolukat muusikat.
6. samm. Vältige viivitamist.
Vabanege oma töökeskkonna segajatest. Kui töötate arvuti taga ja veedate aega Internetis, blokeerige sageli külastatud saidid.
Samm 7. Kasutage elektroonilisi tootmistööriistu
On olemas igasuguseid tööriistu, mis võivad teid motiveerida, värskendada ja isegi premeerida tootlikuks jäämise eest. Proovige HabitRPG -d, kui mängud teid motiveerivad, rakendust Daily Routine iOS -seadmete jaoks või muid rakendusi, mis aitavad teil oma järgmist ülesannet meelde jätta.
Samm 8. Vältige uneaja katkestusi
Mõnede elektroonikaseadmete tekitatud sinakas valgus võib takistada teie kehal unehormoonide vabanemist. Minimeerige öösel arvuti, mobiiltelefoni ja televiisori kasutamist või installige voog ja muutke sel ajal ekraani värvi. Kofeiin, alkohol või muud narkootikumid võivad samuti takistada rahulikku und.
Näpunäiteid
- Kopeerige või printige oma igapäevane rutiin ja joonistage iga tegevuse juurde märkeruut. Kontrollige iga päev kõike, mida olete suutnud teha, et mitte midagi unustada.
- Kui teil on muutuvaid ülesandeid või tunde, võite vajada iga nädalapäeva jaoks rutiini.