Kuidas kahetsustest üle saada: 14 sammu (piltidega)

Sisukord:

Kuidas kahetsustest üle saada: 14 sammu (piltidega)
Kuidas kahetsustest üle saada: 14 sammu (piltidega)

Video: Kuidas kahetsustest üle saada: 14 sammu (piltidega)

Video: Kuidas kahetsustest üle saada: 14 sammu (piltidega)
Video: Töövestlus tulekul? 6 nippi, kuidas värbajale silma paista | KARJÄÄRIMUDIJAD 2024, Märts
Anonim

Kahetsuseta ei saa kuidagi elada. Kahetsus on lisaks tundele ka mõtteviis, mille puhul inimene ei saa aidata sündmust mäletada või uuesti läbi elada või ette kujutada muid toiminguid, mida ta oleks võinud teha. Kahetsusest võib saada väga valus koorem, mis segab õnne, tekitab südamevalu ja piirab tulevikku. Viljatu meeleparandus võib samuti hoida inimest edasi liikumast. Kui leiate, et selline tunne haarab teid, tuvastage see, õppige endale andestama ja liikuge edasi.

sammud

Osa 1 /3: Mõistmine meeleparandusest

Tõsiste kahetsuste ületamine 1. samm
Tõsiste kahetsuste ületamine 1. samm

Samm 1. Õppige, mis on meeleparandus

Meeleparandus on kriitiline mõtteviis või tunne, milles inimene süüdistab juhtunus end. Kui see on produktiivne, võimaldab see tulevikus mõnda käitumist muuta. Kui aga see pole produktiivne, st kui inimene süüdistab kõiges ennast, võib see põhjustada kroonilist stressi ja terviseprobleeme.

Meeleparandus võib viidata asjadele, mida olete teinud või tegemata jätnud. Näiteks võite kahetseda, et tegutsesite vaidluses teatud viisil või ei nõustunud tööpakkumisega

Tõsiste kahetsuste ületamine 2. samm
Tõsiste kahetsuste ületamine 2. samm

Samm 2. Tehke kindlaks, mida tunnete

Kahetsustunne võib iga inimese jaoks olla erinev, kuid hõlmab: kurbust, kaotustunnet, kahetsust, viha, häbi ja ärevust. Tuvastage tunded, mis on seotud teie kahetsusega. Näiteks võite meenutada mõnda fakti minevikust ja mõelda sellele sündmusele terve päeva, tundes end lüüa ja lootusetuna. Võite mõelda sellele, mida ütlesite või tegite või mida oleksite soovinud praeguse olukorra muutmiseks teha.

Mõtlemine ja virisemine võivad tekitada ärevust, mis võib sind liigselt muretseda tulevaste otsuste pärast, mida võid hiljem kahetseda

Tõsiste kahetsuste ületamine 3. samm
Tõsiste kahetsuste ületamine 3. samm

Samm 3. Uurige, kust tuleb meeleparandus

Mõelge, mis tekitab tunde. Inimesed võivad seda kahetseda mitmel põhjusel, millest kõige levinumad on:

  • Eluviis: Paljud inimesed kahetsevad teise riiki kolimist või soovivad, et nad poleks eluasemepakkumist tagasi lükanud. Näiteks kolisite soojemasse riiki, sest eelistate temperatuuri. Kuid juba mõne kuu pärast leidsite, et pole võimalik tööd saada, elasite tänaval ja igatsesite iga päev oma kodumaad. Sa sooviksid, et sa poleks oma kodust lahkunud.
  • Töö: Inimene võib kahetseda, et ta pole teatud karjääri teinud ja oma unistuste tööd teinud või pakkumisest või edutamisest loobunud. Näiteks vihkate iga päev tööle minekut ja kahetsete sageli, et lükkasite tagasi partnerlusvõimaluse oma ettevõtte alustamiseks.
  • Perekond: inimesed võivad kahetseda, et ei ole lahendanud konflikte pereliikme või sõbraga, eriti kui ta on surnud. Teine võimalus on kahetseda, et ei veetnud rohkem aega vanema sugulasega. Võimalik, et kolisite abikaasa töö tõttu linnast välja ega teinud kunagi jõupingutusi, et helistada või külastada vanaemaga ühendust. Nüüd, kui ta on läinud, kahetsete oma algatusvõime puudumist.
  • Lapsed: Paljud inimesed kahetsevad pere loomist. Näiteks oli teil abikaasa unistuse täitmiseks laps. Aasta hiljem pole te emaduse/isadusega rahul ja abielu on sellest raputatud. Soovite iga päev, et oleksite võtnud endale koera nii, nagu soovite. Kuid pidage meeles, et paljud emad ja isad kannatavad pärast lapse sündi sünnitusjärgse depressiooni all; hankige professionaalset abi, kui see nii on.
  • Abielu: inimene võib kahetseda abiellumise hetke või abikaasa valikut; mõned võivad isegi kahetseda abiellumist. Oletame, et abiellusite kindla inimesega, sest see meeldis teie perele ja kiitis suhte heaks. Pärast viieaastast abielu olete avastanud, et ühiseid huve pole ja mõtlete alati, milline oleks teie elu, kui oleksite abiellunud oma vana poiss -sõbraga, kes ei meeldinud teie vanematele.

Osa 2/3: kahetsuse ületamine kognitiivse käitumisteraapia abil

Tõsiste kahetsuste ületamine 4. samm
Tõsiste kahetsuste ületamine 4. samm

Samm 1. Kasutage kognitiivset käitumisteraapiat

Teraapiaharjutused õpetavad harjumusi ja mõtteviise muutma. Kahetsuse, häbi ja viha tundeid on võimalik kiiresti muuta. Selle asemel keskendutakse kõigi kahjulike ja ebaproduktiivsete mõtete emotsionaalsele tervendamisele.

Teraapia toimib, vähendades ja asendades kahetsuse ja ärevuse mõtteid, selle asemel et lihtsalt öelda, et lõpetage minevikule mõtlemine

Tõsiste kahetsuste ületamine 5. samm
Tõsiste kahetsuste ületamine 5. samm

Samm 2. Kirjutage üles kõik asjad, mida kahetsete

Sellise tundega kipuvad paljud inimesed mõtlema, miks nad tegutsesid või ei tegutsenud teatud viisil ja see on koht, kus nad jänni jäävad. Tehke nimekiri kahetsustest ja küsimustest, mida endalt pidevalt küsite. Näiteks võite küsida, miks käitusite teatud viisil. Vaadake nimekirja ja muutke "miks?" "mida edasi teha?" Nii on võimalik halvatuse tundest üle saada.

Näiteks võite endalt küsida: "Miks ma eelmisel nädalal oma lapse peale nii palju karjusin?" Järgmine samm võib olla äratundmine, et pärast tööpäeva on teil väga vähe kannatlikkust. Tulevikus on võimalik enne laste poole pöördumist teha viieminutiline paus

Tõsiste kahetsuste ületamine 6. samm
Tõsiste kahetsuste ületamine 6. samm

Samm 3. Õppige õppetund

Kahetsus võib olla suurepärane õppevahend tulevikuks. Püüdke otsida saadud õppetunde ja tunnistada, et need muudavad teid targemaks. Kui te kahetsete, et ei kohtle oma abikaasat lugupidavalt, võite õppida, et lugupidamatus tema suhtes tekitab teil väga halva tunde. Nende teadmiste abil saate abikaasaks ja targemaks inimeseks.

Tõsiste kahetsuste ületamine Samm 7
Tõsiste kahetsuste ületamine Samm 7

Samm 4. Rakendage õpitut praktikas

Meeleparanduse põhjuseks võib olla ka midagi, mille olete enda ja teiste kohta avastanud. Nende teadmiste omamine vähendab võimalusi sarnaste valikute tegemiseks tulevikus. Rakendage kindlasti saadud tarkust praktikas.

Näiteks kui olete õppinud, et lugupidamatus oma abikaasa suhtes muudab ta kahtlaseks, ärge korrake seda suhtumist tulevikus

Tõsiste kahetsuste ületamine 8. samm
Tõsiste kahetsuste ületamine 8. samm

Samm 5. Kontrollige kahetsuse mõju teie tulevikule

Minevikus toimunut pole võimalik muuta, kuid on võimalik valida, kuidas minevik mõjutab olevikku ja tulevikku.

Te ei saa muuta seda, kui palju ja kui tihti te kolledžis joote, kuid võite valida, et te ei lase kahetsusel end praegu süüdi tunda ega oma valikuid tulevikus mõjutada

Tõsiste kahetsuste ületamine 9. samm
Tõsiste kahetsuste ületamine 9. samm

Samm 6. Tunnistage produktiivne kahetsus

Kontrolli alt väljas olevate probleemide piinamist peetakse ebaproduktiivseks. Tootlik kahetsus võib aga olla positiivne, kui olete valmis end parandama ja võimalustest kinni haarama. Kui olete teadlik kasutamata võimalusest, olgu see siis õppimine, rahaline või emotsionaalne, on tulevikus viga lihtsam parandada.

Kui kahtlete uues võimaluses, küsige endalt, kas kahetsete pigem võimaluse puudumise või riski võtmise pärast. Püüdes teha midagi uut, on võimalik tulevasi kahetsusi minimeerida

Osa 3/3: kahetsusest kaugemale jõudmine

Tõsiste kahetsuste ületamine 10. samm
Tõsiste kahetsuste ületamine 10. samm

Samm 1. Tunne kaasa teistele

Sa pole ainus, kes seda kahetseb. Mõelge, mida teised inimesed läbi elavad, ja pidage meeles, et empaatia aitab teil paremini mõista, kuidas nad end tunnevad. Seega võib osutuda vajalikuks oma eelarvamuste vaidlustamine ja teiste tõeline kuulamine.

Näiteks kui kahetsete kolledžis liiga palju joomist, saate väga hästi aru, mida teie laps pärast katastroofilist ööd tunneb

Tõsiste kahetsuste ületamine 11. samm
Tõsiste kahetsuste ületamine 11. samm

Samm 2. Muutke kahetsus tänulikkuseks

Varasemate asjadega on võimalik silmitsi seista, öeldes: "Ma oleksin pidanud tegema …", "Ma oleksin võinud teha …", "Ma ei suuda uskuda, et …", "Miks ma ei võiks …" Asenda need fraasid sõnadega tänulaused. Sa mõtled minevikule teistmoodi ja hakkad kahetsusest lahti laskma. Kui leiate, et kordate kahetsuslauset, muutke see tänulauseks, et hakata minevikku vaatama positiivses valguses.

Näiteks asendage sõna „ma oleksin pidanud kolledžisse minema” sõnaga „ma olen tänulik, et ülikooli pole veel hilja alustada”. Teine võimalus on muuta "oleksin pidanud rohkem joomise lõpetamist proovima" ja muuta "olen tänulik, et saan nüüd rohkem pingutada"

Tõsiste kahetsuste ületamine 12. samm
Tõsiste kahetsuste ületamine 12. samm

Samm 3. Proovige endale andestada

Meeleparandus võib tekitada pahameelt enda ja teiste vastu. Selle asemel õppige endale andestama. Lisaks halbade tunnete vähendamisele võib andestamine parandada enesehinnangut. Enesehinnang on kriitiline paljudes eluvaldkondades, sealhulgas suhetes.

Ei piisa vaid kahetsuse kustutamisest. Tunnista oma vigu ja tundeid, kuid luba endal edasi liikuda

Tõsiste kahetsuste ületamine 13. samm
Tõsiste kahetsuste ületamine 13. samm

Samm 4. Kirjutage endale kiri

Kirja kirjutamine võib aidata teil endale andestada. See kognitiivne ja emotsionaalne tööriist võib hakata parandama kahetsustunnet. Kirjutage oma endisele minale kiri ja rääkige nii, nagu räägiksite lapse või lähedase sõbraga, et veenduda, et olete iseendaga mõistvam.

Tuletage oma nooremale iseendale meelde, et väärite elus parimat, kuigi olete teinud vigu, sest olete inimene ja eksida on okei

Tõsiste kahetsuste ületamine 14. samm
Tõsiste kahetsuste ületamine 14. samm

Samm 5. Harjutage igapäevaseid positiivseid kinnitusi

Positiivne kinnitus on viis julgustada, parandada meeleolu ja kaastunnet enda vastu. Suurem kaastunne iseendaga võib hõlbustada empaatiat ja andestust oma mineviku suhtes, mis võib kahetsust vähendada. Ütle endale, kirjuta või korda kinnitusi. Mõned näited on järgmised:

  • Olen hea inimene ja väärin oma minevikust hoolimata parimat.
  • Olen inimene, teen vigu ja sellega pole probleemi.
  • Õppisin oma minevikust palju ja olen helge tuleviku vääriline.

Näpunäiteid

  • Minevikku pole võimalik muuta, kuid on võimalik valida, kuidas see mõjutab olevikku ja tulevikku.
  • Pidage meeles, et mõnikord muutute endale liiga raskeks.
  • Kujutage ette, et liigute edasi ja teete asju, kui liigute edasi ja jätate kahetsuse taha.
  • Otsige tugirühmi või terapeuti, et teada saada, kuidas kahetsustest vabaneda.
  • Aidake abivajajaid vabatahtlikuna või annetades heategevuseks, et saaksite mõnda aega näha rohkem kui elu.
  • Kirjutage üles, kuidas tunnete inimest, keda vihkate, purustage paber ja visake see ägedalt minema.
  • Pidage meeles, et kõik teevad vigu; sa pole ainus.
  • Kõik juhtub põhjusega, nii et jätkake ja unustage minevik. Mineviku üle mõtisklemine pole hea.
  • Kõik teavad, et mõnikord on tulevikus raske unustada midagi, mis segab teie edasiminekut, kuid peate proovima, püüdes sõprade pidude, muusika jms segamini ajada.

Teated

  • Kui kahetsus kujuneb mingil hetkel raskeks depressiooniks, isolatsiooniks, kahjulikeks või enesetapumõteteks, võtke ühendust arsti, psühholoogi, terapeudi, psühhiaatri, VVC või kellegagi, keda usaldate. Sa ei ole üksi.
  • Mõista, et see pole sinu süü, kui kahetsuse allikaks on seksuaalne väärkohtlemine. Esitage aga kindlasti kaebus (ja rääkige oma vanematega, kui olete alaealine), et teid vigastanud isik ei saaks kahjustada teisi ohvreid

Soovitan: