Fantaasiad võivad olla põgenemine õnnelikumatesse kohtadesse ja aegadesse, kuid kui leiate, et unistate rohkem kui elamine, on ehk aeg peatuda. Kuna fantaseerimine võib olla reaalsusest pääsemise mehhanism, peate tuvastama unenägude allika ja sellega tegelema. Püüdke oma mõtteid ümber suunata ja keskendumisvõimet suurendada, muutudes keskendunumaks ja erksamaks. Fantaasiad võivad aga olla produktiivsed, kui neid suunata igapäevase proaktiivsuse suurendamiseks.
sammud
Meetod 1 /3: fantaasiate juure kindlakstegemine
Samm 1. Pidage kostüümipäevikut
Fantaasiate ja unistuste kirja panemine aitab teil avastada, miks need on olemas. Lisaks aitab kirjutamisakt ebareaalsest maailmast välja pääseda, luues kanali loovuse vallandamiseks. Sukelduge detailidesse nii palju kui võimalik.
- Proovige teada saada, kas sellised mõtted paljastavad teie elus rahulolematust või täitmata soove. Näiteks kui fantaasiad on sageli seksuaalse iseloomuga, võite intiimseid hetki vahele jätta.
- Otsige ajakirjast teemade kordusi. Kui kõik märkmed puudutavad parema töökoha saamist või oma valdkonnas tunnustamist, võivad fantaasiad olla seotud ambitsioonidega.
Samm 2. Lisateave selle kohta, mis neid käivitab
Mõnikord võite muusika mängimisel või midagi tehes, näiteks sõites, fantaasiatesse eksida. Kui märkate oma meelt ekslevat, pange tähele aega ja tegevust. Käivitajad võivad olla:
- Koht, nagu töökoht, duši all või autos.
- Muusikastiil või heli.
- Tegevus, näiteks töökoosolek või koerte jalutuskäik.
- Isik, näiteks raskustes partner või pereliige.
Samm 3. Jälgige oma aega, kui unistate venitamise ajal
Kõrvalekaldumine võib olla viis vajalike ülesannete edasilükkamiseks. Kui te fantaseerite, et vältida tööd või lükata edasi midagi, mida peate vahel tegema, võivad mõned ajajuhtimisseadmed olla abiks.
- Koostage ajakava, et olla kursis igapäevaste tegevustega.
- Tehke päeva alguses ülesanded prioriteediks, et need oleksid täidetud.
- Vältige enda koormamist mitme ülesandega, kuna see raskendab keskendumist.
Samm 4. Kui teil on igav, võtke endale uus hobi
Kui fantaasia on viis tüütust reaalsusest pääsemiseks, peate võib -olla võtma endale uue hobi või loomingulise väljundi. Ajakirja kirjutamine, novellide loomine või maalimine võib olla suurepärane võimalus. Aktiivsemad hobid nagu sport või mägironimine võivad muuta elu põnevamaks.
Samm 5. Lahendage suhteprobleemid romantiliste fantaasiate peatamiseks
Kui seks või romantika on pidev teema, võite olla oma praeguses suhtes õnnetu. Proovige välja selgitada, millistes valdkondades te rahul pole, et saaksite end parandada, olenemata sellest, kas olete vallaline või pühendunud.
- Kui olete suhtes ja mõtlete pidevalt teistele partneritele, mõelge, kas soovite tõesti selle inimesega koos olla. Kui jah, võib paariteraapia aidata.
- Kui olete kinnisideeks võimatutest partneritest, näiteks kuulsusest või abielus olevast inimesest, otsige rakendustes või tutvumissaitidel saadaolevaid inimesi.
Meetod 2/3: kontsentratsiooni parandamine
Samm 1. Muutke rutiini
Sul on suurem tõenäosus sukelduda sellesse paralleelmaailma ebaoluliste ülesannete, näiteks nõude pesemise ajal. Selle asemel, et alati omaks võtta sama rutiin ja teha asju iga päev samas järjekorras, muutke aeg -ajalt. Seega muutub teie igapäevaelu elavamaks ja teie aju keskendunumaks ja tähelepanelikumaks.
Näiteks kui teil on kombeks igal pühapäeval ärgata, trenni teha, lõunat süüa ja kodu koristada, proovige seda teisiti teha. Sööge väljas, treenige öösel või koristage kohe pärast ärkamist
Samm 2. Suunake tähelepanu ümber, kui mõistus hakkab rändama
Kui tabate ennast, proovige oma mõtted peatada. Juhtige tähelepanu fantaasialt eemale, tehes teistsuguse ülesande või keskendudes millelegi muule.
- Unistuse katkestamiseks tõuse püsti ja tee venitus või lihtsad harjutused, näiteks tungraua hüppamine.
- Alustage keskendumist ümbritsevatele objektidele, näiteks paberile või tassile. Märkige väikesed detailid, puudutage objekti, et teada saada tekstuur. Seega on võimalik rohkem tähelepanu pöörata.
Samm 3. Harjutage tähelepanelikku meditatsiooni
Seda tüüpi meditatsioon toob inimese praegusesse hetke, aidates tal keskenduda aistingutele. Istuge mugaval toolil ja hingake sügavalt. Keskenduge lihtsalt aistingule, mida hingamine tekitab, ja kui mõistus hakkab ekslema, peatuge ja keskenduge uuesti hingeõhule.
- Alustage umbes 10 -minutiliste lühikeste seanssidega ja laiendage.
- Samuti saate teadlikkust laiendada teistele sensoorsetele detailidele. Mida sa mängid? Kas õhus on lõhna? Kas keskkonnas on heli?
Samm 4. Tehke iga tegevuse vahel pause
Aju saab keskenduda ülesandele ainult teatud aja, enne kui see hakkab rändama. Tehke iga tegevuse vahel või pärast töötundi 5 või 10 -minutiline paus. See lihtsustab ülesande täitmist selle juurde naastes.
Pauside ajal on hea juua tass teed, teha väike jalutuskäik või venitada
Samm 5. Vältige korraga mitme tegevuse tegemist
Kiiresti arenevas ühiskonnas on mitme asja korraga tegemine muutunud normiks, kuna inimestel on vaja lühikese aja jooksul täita mitu tööd. Aju on väga paindlik ja sel viisil toimima treenides võite kaotada keskendumisvõime. Keskendumise puudumine tekitab segavaid tegureid, näiteks teiste inimeste unenägusid või mõtteid. Lõpetage harjumus teha kõike korraga ja keskenduge ühele asjale korraga.
- Astuge kõrvale segajatest ja keskenduge ühele ülesandele korraga.
- Kui märkate oma meelt ekslevat, lõpetage see, mida teete, võtke 5 minutit puhkust ja naaske tegevuse juurde.
Samm 6. Maga hästi
Kui oleme unised, on kergem hakata rambima. Proovige magada 7 kuni 9 tundi öösel. Abi võib olla ka ajast, millal magama minna ja üles tõusta.
- Proovige öösel oma meelt puhastada, et te ei jääks voodis fantaseerides ärkvel. Mediteerige enne magamaminekut ja vältige läikivate ekraanidega varustust kuni tund enne magamaminekut.
- Hommikul unistuste asemel voodis lebamise asemel tõuse kohe üles ja alusta oma päeva.
Meetod 3/3: unistuste muutmine reaalsuseks
Samm 1. Kasutage oma soovide tuvastamiseks kostüüme
Fantaseerimine ei pruugi olla ebaproduktiivne tegevus. Tegelikult võivad unenäod näidata teie soove. Muidugi ei pruugi te kunagi saada professionaalseks jalgpalluriks ega abielluda miljonäriga, kuid realistlikke eesmärke võib märgata.
Näiteks kui fantaseerite alati lotovõidust, võite olla rahaga hõivatud. Hea mõte on teha tõhusamat finantsplaneerimist
Samm 2. Seadke eesmärgid
Parim viis eesmärgi saavutamiseks on seada realistlikud ja saavutatavad eesmärgid. Jagage iga eesmärk väiksemateks teostatavateks sammudeks ja määrake igale tähtaeg. Nii saate unistuse teoks teha.
Kui soovite rohkem raha säästa, peate seadma säästmiseesmärgid. Valige realistlik summa, et säästa määratud kuupäevaks. Võimalik on ka eesmärk saada parem töökoht või paremini hallata igakuist eelarvet
Samm 3. Jagage oma eesmärke teistega
Fantaasiatest pole lihtne lahti saada. Kontrolli säilitamiseks jagage oma eesmärke sõbra või pereliikmega. Nagu teised teavad, võite parema tulemuse saamiseks rohkem gaasi võtta ja veekraani mitte maha lasta.
Paluge sõbral või pereliikmel teid juhendada. See inimene saab kontrollida, kuidas teie areng läheb
Samm 4. Pöörduge abi saamiseks arsti või psühholoogi poole
Kui tunnete, et ei suuda fantaasiaid vältida, võib vaja minna professionaali abi. Nad võivad tuvastada probleemi, mis võib teie unenägusid suurendada, või aitavad teil mõista fantaasiate põhjuseid.
- Kui probleemist on väga raske lahti saada või kui tunnete, et see võtab teie elu üle, võite kannatada liigse unistamise all.
- Psühholoog võib teile õpetada tervislikumaid mehhanisme trauma või väärkohtlemisega tegelemiseks, kui fantaasiad on selles osas väljundiks.