Kuidas üle saada armastatud inimese surmast (piltidega)

Sisukord:

Kuidas üle saada armastatud inimese surmast (piltidega)
Kuidas üle saada armastatud inimese surmast (piltidega)

Video: Kuidas üle saada armastatud inimese surmast (piltidega)

Video: Kuidas üle saada armastatud inimese surmast (piltidega)
Video: Павел и Владимир Ртищевы: арбитраж с 13 лет, про первый миллион, ошибки и создание партнерской сети 2024, Märts
Anonim

Surm, oodatud või ootamatu, pole kunagi õiglane. See on ebaõiglus nii surnud isiku kui ka nende vastu, kes ta maha on jätnud. Kui oled toibumas lähedase kaotusest, on mõistetav, et sul on ees üks raskemaid aegu elus. Nii võimatu kui ka seda inimest mitte igatseda, on võimalik oma eluga edasi minna, austades alati neid, kes on läinud. Jätkake lugemist, et õppida, kuidas oma eluga edasi minna ilma äpardustesse sattumata. Ole nüüd?

sammud

Osa 1: 3: leina läbimine

Saage üle kellegi armastatud inimese surmast
Saage üle kellegi armastatud inimese surmast

Samm 1. Pidage meeles, et lein on normaalne

See on väga valus olukord, kuid sa pead selle läbi elama, et taastuda ja eluga edasi minna. Kui võimalik, pidage vastu kiusatusele teistest lahti ühendada või teeselda, et inimene pole surnud. Ärge eitage halba sündmust ega teeselge, et teie valu pole olemas. Leina kannatused on terved ja loomulikud ning see ei ole nõrkuse märk.

Saage üle kellegi armastatud inimese surmast
Saage üle kellegi armastatud inimese surmast

2. samm. Valmistuge leina viie faasi lahendamiseks

Nii palju kui iga inimene kannatab omal moel, arvatakse, et selles protsessis on viis ühist faasi - seda teooriat ei aktsepteeri kõik psühholoogid, kuid on uuringuid, mis näitavad, et see esindab enamiku inimeste kogemusi. Selle teadmine ei lõpeta teie valu, kuid tunnete end sellega paremini toime.

Mitte igaüks läbib etappe samas järjekorras. Mõned inimesed veedavad ühes faasis rohkem aega kui teised, teised läbivad korraga rohkem kui ühe faasi jne. Surmaga tegelemisel pole reeglit. Mõned inimesed suudavad eluga kiiresti edasi minna, ilma et nad kogeksid isegi ühtegi leinafaasi. Pidage meeles, et iga juhtum on erinev, kuid proovige leinaprotsessist aru saada, et saaksite sellega paremini toime tulla

Saage üle kellegi armastatud inimese surmast
Saage üle kellegi armastatud inimese surmast

Samm 3. Valmistuge eitamiseks

Kohe pärast inimese surma on normaalne mitte midagi tunda, kuna aju ei suuda juhtunut töödelda ja te ei usu, et inimene on tõesti kadunud. Need tunded on tavaliselt sagedasemad juhtudel, kui inimene on ootamatult surnud. Eitamise tõttu ei pruugi te nutta ega palju emotsioone näidata, kuid pidage meeles, et see pole probleem: see on märk sellest, et hoolite liiga palju. Keeldumine aitab teil esimestel päevadel toime tulla, võimaldades teil korraldada matuseid, võtta ühendust lähedastega ja korraldada matuste rahaline osa. Sageli kukub pistik kukkudes välja.

Kui olete mõnda aega inimese surmaks valmistunud, võite eitusetapi vahele jätta. Näiteks kui teie partner on pikka aega kannatanud lõpliku haiguse all, on teie keeldumist tõenäoliselt varem töödeldud

Saage üle kellegi armastatud inimese surmast. Samm 4
Saage üle kellegi armastatud inimese surmast. Samm 4

Samm 4. Tea, et oled kindlasti närvis

Kui surmarekord langeb, on paljud inimesed närvis millegi pärast: iseenda, pereliikmete, sõprade, nendega, kes pole kunagi sarnast olukorda läbi elanud, arstide või isegi lahkunud inimesega. Ära tunne end selles süüdi, see on normaalne ja isegi tervislik tunne.

Saage üle kellegi armastatud inimese surmast, samm 5
Saage üle kellegi armastatud inimese surmast, samm 5

Samm 5. Oodake süütunde saabumist

Kui olete oma lähedase kaotanud, on normaalne fantaseerida kõigest, mida oleksite saanud teha selle surma ärahoidmiseks. Samuti võite tunda kahetsust ja mõelda, kuidas olukorda ümber pöörata, kuid see pole võimalik. Kui leiate, et mõtlete sellistele asjadele nagu "Kui ma oleksin midagi teisiti teinud" või "ma vannun, et oleksin parem inimene, kui ta tagasi tuleks", on see märk sellest, et olete süümefaasis. Pidage meeles, et inimese surm ei ole teie jaoks karistus! Surm on sageli ootamatu, ebaloogiline ja juhuslik.

Saage üle kellegi armastatud inimese surmast
Saage üle kellegi armastatud inimese surmast

Samm 6. Valmistuge depressiooni ja kurbusega silmitsi seisma

Tavaliselt on see leina pikim faas. Paljud inimesed tunnevad end selle läbimisel isoleerivatena ning neil esinevad ka sellised sümptomid nagu isutus, unepuudus ja nutulapsed. Kurbus on normaalne ja täiesti arusaadav, kuid ennasthävitavat käitumist ja võimetust eluga edasi minna peaks arst või psühholoog analüüsima.

Saage üle kellegi armastatud inimese surmast
Saage üle kellegi armastatud inimese surmast

Samm 7. Õppige aktsepteerima lähedase surma

Tavaliselt on see leina viimane samm ja see tähendab, et olete õppinud elama ilma selle erilise inimeseta. Nii palju kui sa temast alati puudust tunned, suudad sa luua oma elule uue "normaalse", ilma kadunu läheduseta. Paljud inimesed tunnevad end edasiliikumisel süüdi, justkui reedavad nad lahkunu mälu, kuid pidage meeles, et ta ei tahaks, et te jääksite igavesti depressiooni. Oma elu mängida tähendab austada mälestust sellest, kes on läinud. Mäleta seda.

Saage üle armastatud inimese surmast, samm 8
Saage üle armastatud inimese surmast, samm 8

Samm 8. Ärge määrake surma ületamiseks tähtaega

Leinamisprotsess võib kesta kaua. Mõni saab kaotusest üle kuudega, teine aastatega. Isegi pika aja möödudes on võimalik tunda mõningaid valulööke, eriti erilistel tähtpäevadel. Pidage meeles, et te ei saa valida, millal saate juhtunust üle, ja võite oma elu jooksul juhuslikult kannatada.

Nii normaalne kui ka pärast kaotust aastaid natuke kurbust tunda, ei tohiks need tunded teie igapäevaelu häirida. Kui te ei saa valu tõttu töötada ega elada, on parem pöörduda terapeudi poole. Kurbus ei pruugi kunagi kaduda, kuid see ei tohiks teie elus domineerida

Saage üle kellegi armastatud inimese surmast, samm 9
Saage üle kellegi armastatud inimese surmast, samm 9

Samm 9. Otsige tuge inimestelt, kes ka kurvastavad

Paljud leinafaasid soodustavad eraldatust ja nii üksildane kui see protsess ka pole, olete kindlasti tugevam inimeste seltsis, kes igatsevad surnut sama palju kui teie. Jagage oma emotsioone, olgu need siis kurvad või õnnelikud. Lõpuks mõistavad nad teie valu nagu keegi teine. Jagage valu, et saaksite koos edasi liikuda.

Saage üle kellegi armastatud inimese surmast, samm 10
Saage üle kellegi armastatud inimese surmast, samm 10

Samm 10. Küsige abi väljastpoolt

Need, kes tundsid teie kallimat, võivad aidata teie valu jagades, kuid ka teised teie elus olevad inimesed võivad aidata teil oma elu uuesti kokku saada. Ärge kartke sõprade ja tuttavatega ühendust võtta, kui vajate abi, olgu selleks siis laste eest hoolitsemine või lihtsalt väike lõbutsemine.

  • Olge oma tellimuses konkreetne. Kui teil pole kodus toitu, paluge sõbral tuua teile midagi koos süüa. Kui sul pole jõudu lapsi kooli viia, küsi abi naabrilt. Teid hämmastab, kui palju inimesi teid sel hetkel toetab.
  • Ära häbene leina. Kindlasti leiad end äkki nutmas, kordamas samu lugusid või töötlemas valu teiste ees, kuid ükski neist ei tekita häbi. Need on normaalsed ja mõistvad käitumised.
Saage üle kellegi armastatud inimese surmast. Samm 11
Saage üle kellegi armastatud inimese surmast. Samm 11

Samm 11. Otsige professionaalset abi

Paljud inimesed suudavad sõprade ja pere toetusel leinast ise üle saada. Sellegipoolest vajab osa natuke rohkem tuge ja selles pole midagi halba. Kui tunnete end eraldatuna, elate oma sõpradest kaugel või teil on raske oma eluga edasi minna, otsige professionaalset abi. Otsige psühholooge ja psühhiaatreid; räägi nendega. Teine võimalus oleks liituda tugigrupiga.

Kui olete religioosne inimene, võtke ühendust oma kirikuga, et rääkida. Paljudel vaimsetel juhtidel on kogemusi leinaprotsessi läbivate inimestega rääkimisel. See võib aidata

Osa 2/3: Kohanemine eluga ilma oma lähedaseta

Saage üle armastatud inimese surmast. 12. samm
Saage üle armastatud inimese surmast. 12. samm

Samm 1. Hoolitse enda eest

Armastatu surmale järgnevatel päevadel ja nädalatel on tavapärane, et rutiin puhkeb õhku. Tõenäoliselt on teil raske süüa, magada ja trenni teha, mis on ootuspärane. Mõne aja pärast proovige taastada tervislikud harjumused ja jätkata oma elu.

Saage üle kellegi armastatud inimese surmast. 13. samm
Saage üle kellegi armastatud inimese surmast. 13. samm

Samm 2. Sööge kolm tervislikku toitu päevas

Isegi kui te pole näljane, proovige süüa regulaarselt. Toituvate toitude sagedane tarbimine tõstab meeleolu ja taastab normaalse tunde pärast traumaatilist sündmust.

Vastupanu kiusatusele ennast "ravida" alkoholi ja narkootikumidega. Nii palju kui see hea valikuna kõlab, on pikas perspektiivis raskem taastuda. Tervislikud harjumused on igapäevaselt tõhusamad

Saage üle armastatud inimese surmast. 14. samm
Saage üle armastatud inimese surmast. 14. samm

Samm 3. Treenige sageli

Füüsiline tegevus häirib kurbust, kuna keskendute füüsilisele kehale ja unustate natuke valu, isegi kui seda vaid mõneks minutiks. Treening aitab parandada ka meeleolu, eriti kui seda tehakse päikesepaistelistel päevadel õues.

Saage üle kellegi armastatud inimese surmast. 15. samm
Saage üle kellegi armastatud inimese surmast. 15. samm

Samm 4. Magage seitse kuni kaheksa tundi öösel

Nii raske kui ka leina ajal hästi magada, on võimalik keskkonda parandada ja proovida häid unemustreid taastada. Mõned soovitused.

  • Muutke oma tuba jahedaks ja pimedaks.
  • Vältige elektroonika kasutamist enne magamaminekut.
  • Looge öiseid rituaale, näiteks lugege raamatuid või kuulake lõõgastavat muusikat enne magamaminekut.
  • Tareerimise ajal vältige kofeiini ja alkoholi.
  • Kui inimene magas teiega samas voodis, proovige mõnda aega magada külili. See loob teie vahel ühenduse ja te ei karda koidikul ärgata ja näha, et tema pool on tühi.
Saage üle armastatud inimese surmast. 16. samm
Saage üle armastatud inimese surmast. 16. samm

Samm 5. Looge uusi mustreid

Kui teie harjumused ei võimalda teil eluga edasi minna, proovige leida uusi mustreid. See ei tähenda, et jätate maha läinud inimese, vaid planeerite oma tulevikku.

  • Kui tunnete, et ei saa edasi liikuda, sest kõik, mida näete, meenutab lahkunud inimest, proovige oma kodu kujundust ümber korraldada.
  • Kui vaatasite koos kallimaga telesaadet, helistage sõbrale, et seda koos teiega vaadata.
  • Kui mõni konkreetne koht linnas meenutab teile alati seda inimest, valige teine marsruut.
  • Ärge unustage oma vana tegevuse jätkamist, kui leinast üle saate. See ei tähenda, et unustate surnud inimese, vaid lubate endal edasi liikuda. Nii et tema mälestused toovad rõõmu, mitte kurbust.
Saage üle armastatud inimese surmast. 17. samm
Saage üle armastatud inimese surmast. 17. samm

Samm 6. Jätkake oma lemmiktegevustega

Pärast seda, kui olete lubanud leinal ja valul töödelda, pöörduge tagasi oma harjumuste juurde ja naaske oma rutiini. See aitab teid valust eemale juhtida, samuti loob "uue normaalse staatuse". Need tegevused on veelgi olulisemad, kui need suudavad pakkuda sõprussuhteid ja osadustunnet.

Saage üle kellegi armastatud inimese surmast
Saage üle kellegi armastatud inimese surmast

Samm 7. Naaske tööle

Mõne aja pärast on aeg naasta professionaalsesse maailma, olgu seepärast, et teile meeldib see, mida teete, või rahalistel põhjustel. Nii raske kui algus, püüdke keskenduda ka tulevikule.

  • Küsige, kas saate alguses töötada lühikest aega. Kui te pole veel täistööajaga töötamiseks valmis, on see hea. Vaadake, kas saate mõnda rolli vähendada või töötada osalise tööajaga. Teie ettevõttel on võimalik mõnda majutust teha.
  • Rääkige oma vajadustest tööl. Kui te ei soovi oma lähedase surma üle arutada, paluge kolleegidel seda teemat vältida. Kui soovite sellest rääkida, võib -olla saab personalijuht kolleegidega rääkida, et juhendada neid teemat delikaatselt puudutama.
Astuge üle armastatud inimese surmast. 19. samm
Astuge üle armastatud inimese surmast. 19. samm

Samm 8. Ärge tehke nüüd alalisi otsuseid

Kas soovite oma maja müüa või teise linna kolida? Neid asju mõelda on normaalne, kuid selliseid otsuseid ei tohiks teha kuuma peaga. Enne drastiliste muudatuste tegemist peatuge ja mõelge tagajärgedele. Kui võimalik, arutage seda terapeudiga.

Astuge üle armastatud inimese surmast. 20. samm
Astuge üle armastatud inimese surmast. 20. samm

Samm 9. Naudi uusi kogemusi

Kui olete alati tahtnud mõnda kohta külastada või harrastada, siis nüüd on see aeg käes. Need kogemused ei lõpeta teie valu, kuid need võivad aidata teil leida uusi inimesi ja uusi võimalusi. Hea võimalus oleks osaleda koos teiste leinajatega tegevustes, et nad saaksid kogemusi töödelda ja koos edasi liikuda.

Astuge üle armastatud inimese surmast. 21. samm
Astuge üle armastatud inimese surmast. 21. samm

Samm 10. Andesta endale

Kellegi kaotamisel on normaalne häirida, teha vigu või kaotada side asjadega. Andestage oma vead, kuna need on normaalsed ja oodatust suuremad. Ei saa teeselda, et midagi pole juhtunud, ja asjad normaliseeruvad veidi aega. Lubage endale see aeg taastumiseks ilma hinnanguta.

Saage üle armastatud inimese surmast. 22. samm
Saage üle armastatud inimese surmast. 22. samm

Samm 11. Mõista, et lein ei kao täielikult

Isegi pärast seda, kui olete oma elu kontrolli tagasi võtnud, tuleb kaotuse kurbus ootamatutel aegadel. Vaadake leina nagu meri, lained langevad kohati ja tulevad tugevamana tagasi. Luba endal neid tundeid tunda, kui need tekivad, kuid otsi teistelt tuge, kui tunned vajadust.

Osa 3 /3: Lahkunute mälestuse austamine

Saage üle armastatud inimese surmast. 23. samm
Saage üle armastatud inimese surmast. 23. samm

Samm 1. Tehke avalikud rituaalid

Leinamisprotsess ei pea mitte ainult aitama surnuid, vaid võimaldama ka elavatel kaotusega leppida. Matustel või ärkveloleku ajal viiakse läbi palju rituaale. Näiteks teatud värvi kandmine või palve lugemine on asjad, mis võimaldavad inimestel koos oma leina väljendada. Ükskõik, milline on teie kultuur, võib leinarituaal aidata teil taastuda.

Astuge üle armastatud inimese surmast. 24. samm
Astuge üle armastatud inimese surmast. 24. samm

Samm 2. Looge privaatne rituaal

Uuringute kohaselt võivad mõned käimasolevad käitumised aidata kaotusest üle saada, eriti kui seda tehakse vahetult pärast matuseid. Need rituaalid on tavaliselt iga inimese jaoks ainulaadsed, kuid need on oluline viis surnu austamiseks ja taastumiseks. Mõned näited:

  • Surnud inimese eseme puudutamine, kui tunnete kurbust.
  • Istuge kord nädalas pargis inimese lemmikpingile.
  • Kuulake toiduvalmistamise ajal inimese lemmik -CD -d.
  • Öelge inimesele enne magamaminekut head ööd.
Saage üle armastatud inimese surmast. 25. samm
Saage üle armastatud inimese surmast. 25. samm

Samm 3. Hoidke inimesest mälestusi

Eluga edasi liikudes on võimalik, et meenutate meeleldi seda, kes on läinud. Võtke vastu rõõmsad tunded ja mõelge kõikidele kingitustele, mille saite oma kallimalt. Et mälestused oleksid rõõmsad ja mitte kurvad, mõelge, kuidas te lähedase mälestust säilitate. Jagage neid teistega ja tundke seda armastuse soojust!

Astuge üle armastatud inimese surmast. 26. samm
Astuge üle armastatud inimese surmast. 26. samm

Samm 4. Looge mäluraamat

Rääkige sõprade ja perega, küsides nende lemmikkogemusi lahkunuga. Kas tal oli lemmik nali või lugu? Kas sul on pilti, kuidas ta naerab? Koguge raamatusse pilte, mälestusi ja tsitaate. Kõige kurvematel päevadel lugege raamatut ja meenutage rõõmu, mille see maailmale tõi!

Astuge üle armastatud inimese surmast
Astuge üle armastatud inimese surmast

Samm 5. Jätke inimese fotod oma koju

Hea on teha tema fotodest album või raamida sinust koos pilt. Pidage meeles, et surm polnud tema elus pöördepunkt! Nende koos oldud aeg oli palju olulisem.

Saage üle kellegi armastatud inimese surmast
Saage üle kellegi armastatud inimese surmast

Samm 6. Võtke sõbrad ja pere kokku, et mälestusi jagada

Inimese mälu säilitamiseks pole vaja füüsilist eset. Saage kokku nendega, kes surnust hoolisid, ning vahetage lugusid ja kogemusi. Pidage meeles lahkunu häid aegu, naeru ja tarkust.

Saage üle kellegi armastatud inimese surmast
Saage üle kellegi armastatud inimese surmast

Samm 7. Pidage päevikut

Kui leiate, et mõtlete läinud inimese peale, pange see kõik ajakirja paberile. Võib -olla mäletate hämmastavat kogemust, millele te pole ammu mõelnud. Või võite meenutada aega, mil olite inimesega närvis ja teil oli vaja seda olukorda töödelda. Ära lükka mõtteid kallima juurest eemale: aktsepteeri neid oma elu ja tuleviku osana.

Kui ajakirja on liiga palju ja tunnete end ülekoormatuna, seadke piirid. Näiteks kirjutage kümme minutit päevas, kasutage oma mõtete korrastamiseks juhendeid või kirjutage ainult loendeid, mitte lauseid

Saage üle kellegi armastatud inimese surmast
Saage üle kellegi armastatud inimese surmast

Samm 8. Mõelge ette

On väga oluline proovida oma eluga edasi minna ja õnne otsida. Lahkunud inimene ei tahaks, et te jääksite piinade tsüklisse. Kannatage, aga jätkake oma eluga. Teid ootab ees väga õnnelik tulevik koos kõigi kadunud inimese mälestustega.

Näpunäiteid

  • Kallima inimese möödumisest üle saamine ei tähenda, et olete ta hüljanud, vaid pigem otsustate mäletada tema elu, mitte surma.
  • Isegi pärast surma aktsepteerimist on normaalne kannatada ootamatutel aegadel. See on osa leinaprotsessist.
  • Rääkige sõprade, sugulaste, vaimude giidide ja psühholoogidega kõige raskematel aegadel.
  • Luba endale kannatada omal ajal.

Soovitan: