3 viisi selja lihaste spasmide raviks

Sisukord:

3 viisi selja lihaste spasmide raviks
3 viisi selja lihaste spasmide raviks

Video: 3 viisi selja lihaste spasmide raviks

Video: 3 viisi selja lihaste spasmide raviks
Video: ПРОВЕРЯЮ 🤪 10 Самых БЕСЯЩИХ ИГР в МИРЕ 😵 АСМР 2024, Märts
Anonim

Igasugune seljavalu on liiga ebamugav, rääkimata tahtmatutest spasmidest, mis viivad inimese kirjeldamatu valuga alla. Kahjuks on kõigil, kellel on kord selja spasm olnud, tulevikus suurem tõenäosus. Selle probleemi põhjuseks on sageli liigne pinge, mis sütitab lihaseid, sensibiliseerib piirkonna närve ja põhjustab tahtmatuid kokkutõmbeid. Inimesed, kellel on selja spasmid, mõtlevad ainult valu leevendamisele, kuid kui see kaob, peate selle põhjuse ravimiseks ja selle kordumise vältimiseks võtma teatud meetmeid.

sammud

Meetod 1 /3: valu leevendamine

Selja spasmi ravi 1. samm
Selja spasmi ravi 1. samm

Samm 1. Kandke jääle 20 minutit

Mähi jääkott pehme rätikuga, heida selili ja aseta jääpakk spasmi kohale keha alla. Lõdvestuge selles asendis umbes 20 minutit, hingates sügavalt.

  • Soovi korral heitke selili survestamise leevendamiseks nurgaga toolile. Kui spasm on alaseljas, võib jalgade tõstmine rohkem leevendada.
  • Korrake protseduuri vastavalt vajadusele iga kahe tunni järel järgmise 48-72 tunni jooksul. Ärge ületage 20 minutit seansi kohta ja ärge magage jääkotil, sest pikaajaline kokkupuude võib põhjustada külmakahjustusi või närvikahjustusi.
Selja spasmi ravimine 2. etapp
Selja spasmi ravimine 2. etapp

Samm 2. Võtke valuvaigisti

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid aitavad vähendada valu ja põletikku. Kõige tavalisemad võimalused on ibuprofeen (näiteks Advil) ja naprokseennaatrium (Flanax).

  • Atsetaminofeen (tülenool) parandab ka valu, kuid sellel pole põletikuvastaseid omadusi.
  • Võite proovida lihaslõõgastit nagu Mioflex või Lisador. Kasutage väikseimat võimalikku annust, sest sellised ravimid muudavad teid uniseks.
Ravige selja spasme 3. samm
Ravige selja spasme 3. samm

Samm 3. Jalutage kergelt

Esimene instinkt pärast selja spasmi on soov pikali heita, kuid lühike jalutuskäik aitab verel ringlema hakata ja kiirendab taastumist. Alustage lühikeste tunniliste jalutuskäikudega kohe pärast spasmi.

  • Probleem võib veelgi süveneda, kui pikali pikali visata. Mitteaktiivsus pingutab lihaseid, mis võib põhjustada rohkem valu või isegi teise spasmi.
  • Jalutamine ja muud madala intensiivsusega aeroobsed tegevused on suurepärased võimalused esimese 2 ravinädala jooksul. Alustage aeglaselt ja suurendage treeningu kestust järk -järgult.
Selja spasmi ravi 4. samm
Selja spasmi ravi 4. samm

Samm 4. Kandke 72 tunni pärast soe ja niiske kompress

Kolme päeva pärast turse ja esialgne põletik taanduvad. Sel hetkel võite hakata kasutama soojust verevoolu suurendamiseks ja lihaste lõdvestamiseks. Kasutage jahutit või leotage soojas vannis.

Eelistatav on kasutada soojust koos niiskusega, et mitte põhjustada dehüdratsiooni. Lihasspasmide raviks ja ennetamiseks on väga oluline jääda hüdreerituks

Selja spasmi ravi 5. samm
Selja spasmi ravi 5. samm

Samm 5. Minge arsti juurde steroidide süstimiseks

Kortikosteroidid on põletikuvastased ravimid, mis aitavad närvide lähedal põletikku vähendada. Toime sarnaneb mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, kuid toime kestab paar kuud ja mitte ainult paar tundi.

Kortikosteroidide süstimine aitab leevendada ainult spasmiga seotud valu. See ei tegele algpõhjusega

Meetod 2/3: probleemi põhjuse lahendamine

Ravi selja spasmiga 6. samm
Ravi selja spasmiga 6. samm

Samm 1. Uurige välja, mis põhjustas spasmi

Seda tüüpi probleemid võivad tekkida pärast pikaajalist tegevusetust, millele järgneb äkiline liikumine. Selja spasmid võivad tuleneda ka seljalihaste liigsest kasutamisest ja ülekoormusest või seljavigastusest.

  • On mitmeid erinevaid ravimeetodeid. Põhjuse mõistmine aitab valida parima viisi probleemi lahendamiseks.
  • Kui spasmi põhjustas ootamatu liikumine pärast tegevusetuse perioodi, pole ühtegi füüsilist probleemi, millega tuleks tegeleda. Sel juhul tehke lihtsalt külmad ja soojad kompressid, jääge aktiivseks ja venitage rahulikult.
  • Juhtumist on hea arutada arstiga. Ta oskab paremini tuvastada, mis vallandas spasmi. Teine võimalus on rääkida isikliku treeneri või füsioterapeudiga.
Selja spasmi ravimine Samm 7
Selja spasmi ravimine Samm 7

Samm 2. Proovige massaaži, et vähendada stressi ja leevendada pingeid

Pädeva spetsialisti massaaž parandab vereringet ja aitab lihaseid lõdvestada. See võib olla lahendus, kui spasmi põhjustas stress üldiselt.

Erinevus on tunda pärast ühte seanssi. Kuid selle teraapia püsivate tulemuste saavutamiseks vajate mitu seanssi paari kuu jooksul

Selja spasmi ravi 8. samm
Selja spasmi ravi 8. samm

Samm 3. Minge üldarsti juurde ametliku diagnoosi saamiseks

Kui kodune ravi probleemi ei lahenda ja lihasspasmid ilmuvad samas kohas, võib arst põhjuse väljaselgitamiseks tellida mõned testid.

  • Kirjeldage oma enesetunnet ja selgitage, mida tegite kodus valu leevendamiseks.
  • Teie arst võib teie selja seisundi hindamiseks tellida röntgenikiirte, CT-skaneerimise või MRI.
Selja spasmi ravimine 9. samm
Selja spasmi ravimine 9. samm

Samm 4. Hankige lihaste vigastuste korral füsioteraapiat

Kui teil on lihas rebenenud või vigastatud, on füsioteraapia õige lähenemine taastusravile. Ravi aitab parandada ka lihaste tasakaalustamatust, mis võib lihast üle koormata, põhjustades kardetud spasme.

Füsioterapeut võib koostada ka isikupärase treeningrutiini, et lahendada teid puudutavad konkreetsed probleemid

Selja spasmi ravi 10. samm
Selja spasmi ravi 10. samm

Samm 5. Kui probleem on teie selgroos, minge kiropraktiku juurde

Üks võimalus valesti asetseva selgroo või vigastuse, näiteks herniaalse ketta raviks on kiropraktika seanss.

Kiropraktik kasutab lülisamba ümberpaigutamiseks käsitsi kohandusi. Lisaks võib arst kasutada lihaste ja närvide stimuleerimiseks ka terapeutilisi harjutusi, massaaži ja muid ravimeetodeid

Selja spasmi ravi 11. samm
Selja spasmi ravi 11. samm

Samm 6. Välistage neuroloogilised probleemid

Lihaste spasmid võivad olla põhjustatud tõsistest neuroloogilistest seisunditest, nagu hulgiskleroos või Parkinsoni tõbi. Kui teil on seda sageli ja ilma tuvastatava põhjuseta, jagage oma muret arstiga.

  • Arst arutab kõiki muid võimalikke sümptomeid ja suunab teid vajadusel neuroloogi juurde täiendavateks uuringuteks.
  • Pöörduge arsti poole, kui teil tekib uriinipidamatus (või raskusi uriini hoidmisega). See on märk tõsisematest probleemidest.

Meetod 3 /3: tulevaste spasmide ennetamine

Selja spasmi ravi 12. samm
Selja spasmi ravi 12. samm

Samm 1. Joo vett, et püsida hüdreeritud

Krampe ja lihasspasme võib põhjustada dehüdratsioon. Vee joomine ei taga, et teil ei teki kunagi selja spasme, kuid see aitab lihaseid lõdvendada.

Proovige juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. Vältige alkoholi ja kofeiini, kuna need on diureetikumid ja dehüdreerivad keha

Ravige selja spasme 13. samm
Ravige selja spasme 13. samm

Samm 2. Püsige tervisliku kehakaalu juures

Lisaraskus teie selgroole ja luu -lihaskonnale suurendab teie lihasspasmide tekkimise võimalusi. Arvutage oma KMI või tehke arstiga füüsiline eksam.

Külastage toitumisspetsialisti, kui teil on vaja kaalust alla võtta. Kaasake spasmide taandudes oma trenni aeglaselt rohkem

Selja spasmi ravi 14. samm
Selja spasmi ravi 14. samm

Samm 3. Parandage oma toidus mineraalide puudus

Dieet, mis sisaldab vähe kaltsiumi, magneesiumi või kaaliumi, võib suurendada lihasspasmide sagedust. Isegi kui teil on ravi füsioterapeudi või kiropraktiku juures, võib probleem sel juhul jätkuda.

  • Enne toidulisandite alustamist valige nende mineraalide looduslikud allikad. Piimatooted on suurepärane kaltsiumi allikas, banaanid ja kartul aga kaaliumisisaldusega.
  • Kui teil on mineraalide puudus, vähendage või vähendage kohvi ja suhkru tarbimist, kuna need halvendavad keha mineraalide imendumist.
Selja spasmi ravi 15. samm
Selja spasmi ravi 15. samm

Samm 4. Jalutage aktiivseks saamiseks

Füüsiline aktiivsus on üks olulisemaid asju, mida saate teha selja spasmide vältimiseks. Kõndimine on vähese mõjuga tegevus ega koormata selga. Alustage lühikestest reisidest ja suurendage seda iga päev veidi, kuni kõnnite 20 minutit.

  • Jalgrattasõit ja ujumine on muud näited vähese mõjuga tegevustest, mis on seljale kasulikud.
  • Kui teil on juurdepääs jõusaalile, on teine võimalus võtta 15-20-minutiline elliptiline või trepi simulaator.
Selja spasmi ravi 16. samm
Selja spasmi ravi 16. samm

Samm 5. Lisage oma rutiini venitused

Jooga või pilatese harjutamine aitab parandada selja paindlikkust ja liikumisulatust. Seljalihaste lõdvestamiseks proovige mõnda põhilist venitust enne ja pärast tegevust.

  • Jätkake lihtsalt venitamist mugavasse punkti. Peatage kohe, kui tunnete valu või ebamugavustunnet, et mitte kahjustada lihaseid.
  • Hoolikas venitamine aitab ka valu vähendada kohe pärast selja spasmi.
Selja spasmi ravi 17. samm
Selja spasmi ravi 17. samm

Samm 6. Looge istudes oma alaseljale tugi

Asetage padi alaselja ja istme vahele, et korralikult istuda. Tehke seda, kui lähete tööle või sõidate pikka aega. Tõuske vähemalt kord tunnis jalutama. Vältige liiga pikka istumist.

  • Vältige istumist halvas asendis.
  • Muutke istudes aeg -ajalt asendit.
Selja spasmi ravi 18. samm
Selja spasmi ravi 18. samm

Samm 7. Alustage jõutreeninguid, et tugevdada oma põhilihaseid

Süvalihased vastutavad selgroo stabiilsuse ja joondamise eest, hoides selja õiges asendis. Tuuma tugevdamine aitab vältida spasme.

  • Laud on piirkonna tugevdamise põhiharjutus, mida saab teha ilma igasuguse varustuseta. Lamage kõhuli, toetades küünarnukid ja käed põrandale. Tõstke oma keha üles, jättes küünarnukid, käed ja varbad põrandaga kokku ning hoidke südamiku aktiveerimiseks selles asendis 20 sekundit.
  • Tehke tahvlit mitu korda päevas, suurendades järk -järgult positsioonis veedetud aega.
  • Harjutuse sooritamisel ärge unustage sügavalt ja regulaarselt hingata. Paljudel inimestel on kalduvus tahvlil hinge kinni hoida.

Soovitan: