Igasugune seljavalu on liiga ebamugav, rääkimata tahtmatutest spasmidest, mis viivad inimese kirjeldamatu valuga alla. Kahjuks on kõigil, kellel on kord selja spasm olnud, tulevikus suurem tõenäosus. Selle probleemi põhjuseks on sageli liigne pinge, mis sütitab lihaseid, sensibiliseerib piirkonna närve ja põhjustab tahtmatuid kokkutõmbeid. Inimesed, kellel on selja spasmid, mõtlevad ainult valu leevendamisele, kuid kui see kaob, peate selle põhjuse ravimiseks ja selle kordumise vältimiseks võtma teatud meetmeid.
sammud
Meetod 1 /3: valu leevendamine
Samm 1. Kandke jääle 20 minutit
Mähi jääkott pehme rätikuga, heida selili ja aseta jääpakk spasmi kohale keha alla. Lõdvestuge selles asendis umbes 20 minutit, hingates sügavalt.
- Soovi korral heitke selili survestamise leevendamiseks nurgaga toolile. Kui spasm on alaseljas, võib jalgade tõstmine rohkem leevendada.
- Korrake protseduuri vastavalt vajadusele iga kahe tunni järel järgmise 48-72 tunni jooksul. Ärge ületage 20 minutit seansi kohta ja ärge magage jääkotil, sest pikaajaline kokkupuude võib põhjustada külmakahjustusi või närvikahjustusi.
Samm 2. Võtke valuvaigisti
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid aitavad vähendada valu ja põletikku. Kõige tavalisemad võimalused on ibuprofeen (näiteks Advil) ja naprokseennaatrium (Flanax).
- Atsetaminofeen (tülenool) parandab ka valu, kuid sellel pole põletikuvastaseid omadusi.
- Võite proovida lihaslõõgastit nagu Mioflex või Lisador. Kasutage väikseimat võimalikku annust, sest sellised ravimid muudavad teid uniseks.
Samm 3. Jalutage kergelt
Esimene instinkt pärast selja spasmi on soov pikali heita, kuid lühike jalutuskäik aitab verel ringlema hakata ja kiirendab taastumist. Alustage lühikeste tunniliste jalutuskäikudega kohe pärast spasmi.
- Probleem võib veelgi süveneda, kui pikali pikali visata. Mitteaktiivsus pingutab lihaseid, mis võib põhjustada rohkem valu või isegi teise spasmi.
- Jalutamine ja muud madala intensiivsusega aeroobsed tegevused on suurepärased võimalused esimese 2 ravinädala jooksul. Alustage aeglaselt ja suurendage treeningu kestust järk -järgult.
Samm 4. Kandke 72 tunni pärast soe ja niiske kompress
Kolme päeva pärast turse ja esialgne põletik taanduvad. Sel hetkel võite hakata kasutama soojust verevoolu suurendamiseks ja lihaste lõdvestamiseks. Kasutage jahutit või leotage soojas vannis.
Eelistatav on kasutada soojust koos niiskusega, et mitte põhjustada dehüdratsiooni. Lihasspasmide raviks ja ennetamiseks on väga oluline jääda hüdreerituks
Samm 5. Minge arsti juurde steroidide süstimiseks
Kortikosteroidid on põletikuvastased ravimid, mis aitavad närvide lähedal põletikku vähendada. Toime sarnaneb mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, kuid toime kestab paar kuud ja mitte ainult paar tundi.
Kortikosteroidide süstimine aitab leevendada ainult spasmiga seotud valu. See ei tegele algpõhjusega
Meetod 2/3: probleemi põhjuse lahendamine
Samm 1. Uurige välja, mis põhjustas spasmi
Seda tüüpi probleemid võivad tekkida pärast pikaajalist tegevusetust, millele järgneb äkiline liikumine. Selja spasmid võivad tuleneda ka seljalihaste liigsest kasutamisest ja ülekoormusest või seljavigastusest.
- On mitmeid erinevaid ravimeetodeid. Põhjuse mõistmine aitab valida parima viisi probleemi lahendamiseks.
- Kui spasmi põhjustas ootamatu liikumine pärast tegevusetuse perioodi, pole ühtegi füüsilist probleemi, millega tuleks tegeleda. Sel juhul tehke lihtsalt külmad ja soojad kompressid, jääge aktiivseks ja venitage rahulikult.
- Juhtumist on hea arutada arstiga. Ta oskab paremini tuvastada, mis vallandas spasmi. Teine võimalus on rääkida isikliku treeneri või füsioterapeudiga.
Samm 2. Proovige massaaži, et vähendada stressi ja leevendada pingeid
Pädeva spetsialisti massaaž parandab vereringet ja aitab lihaseid lõdvestada. See võib olla lahendus, kui spasmi põhjustas stress üldiselt.
Erinevus on tunda pärast ühte seanssi. Kuid selle teraapia püsivate tulemuste saavutamiseks vajate mitu seanssi paari kuu jooksul
Samm 3. Minge üldarsti juurde ametliku diagnoosi saamiseks
Kui kodune ravi probleemi ei lahenda ja lihasspasmid ilmuvad samas kohas, võib arst põhjuse väljaselgitamiseks tellida mõned testid.
- Kirjeldage oma enesetunnet ja selgitage, mida tegite kodus valu leevendamiseks.
- Teie arst võib teie selja seisundi hindamiseks tellida röntgenikiirte, CT-skaneerimise või MRI.
Samm 4. Hankige lihaste vigastuste korral füsioteraapiat
Kui teil on lihas rebenenud või vigastatud, on füsioteraapia õige lähenemine taastusravile. Ravi aitab parandada ka lihaste tasakaalustamatust, mis võib lihast üle koormata, põhjustades kardetud spasme.
Füsioterapeut võib koostada ka isikupärase treeningrutiini, et lahendada teid puudutavad konkreetsed probleemid
Samm 5. Kui probleem on teie selgroos, minge kiropraktiku juurde
Üks võimalus valesti asetseva selgroo või vigastuse, näiteks herniaalse ketta raviks on kiropraktika seanss.
Kiropraktik kasutab lülisamba ümberpaigutamiseks käsitsi kohandusi. Lisaks võib arst kasutada lihaste ja närvide stimuleerimiseks ka terapeutilisi harjutusi, massaaži ja muid ravimeetodeid
Samm 6. Välistage neuroloogilised probleemid
Lihaste spasmid võivad olla põhjustatud tõsistest neuroloogilistest seisunditest, nagu hulgiskleroos või Parkinsoni tõbi. Kui teil on seda sageli ja ilma tuvastatava põhjuseta, jagage oma muret arstiga.
- Arst arutab kõiki muid võimalikke sümptomeid ja suunab teid vajadusel neuroloogi juurde täiendavateks uuringuteks.
- Pöörduge arsti poole, kui teil tekib uriinipidamatus (või raskusi uriini hoidmisega). See on märk tõsisematest probleemidest.
Meetod 3 /3: tulevaste spasmide ennetamine
Samm 1. Joo vett, et püsida hüdreeritud
Krampe ja lihasspasme võib põhjustada dehüdratsioon. Vee joomine ei taga, et teil ei teki kunagi selja spasme, kuid see aitab lihaseid lõdvendada.
Proovige juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. Vältige alkoholi ja kofeiini, kuna need on diureetikumid ja dehüdreerivad keha
Samm 2. Püsige tervisliku kehakaalu juures
Lisaraskus teie selgroole ja luu -lihaskonnale suurendab teie lihasspasmide tekkimise võimalusi. Arvutage oma KMI või tehke arstiga füüsiline eksam.
Külastage toitumisspetsialisti, kui teil on vaja kaalust alla võtta. Kaasake spasmide taandudes oma trenni aeglaselt rohkem
Samm 3. Parandage oma toidus mineraalide puudus
Dieet, mis sisaldab vähe kaltsiumi, magneesiumi või kaaliumi, võib suurendada lihasspasmide sagedust. Isegi kui teil on ravi füsioterapeudi või kiropraktiku juures, võib probleem sel juhul jätkuda.
- Enne toidulisandite alustamist valige nende mineraalide looduslikud allikad. Piimatooted on suurepärane kaltsiumi allikas, banaanid ja kartul aga kaaliumisisaldusega.
- Kui teil on mineraalide puudus, vähendage või vähendage kohvi ja suhkru tarbimist, kuna need halvendavad keha mineraalide imendumist.
Samm 4. Jalutage aktiivseks saamiseks
Füüsiline aktiivsus on üks olulisemaid asju, mida saate teha selja spasmide vältimiseks. Kõndimine on vähese mõjuga tegevus ega koormata selga. Alustage lühikestest reisidest ja suurendage seda iga päev veidi, kuni kõnnite 20 minutit.
- Jalgrattasõit ja ujumine on muud näited vähese mõjuga tegevustest, mis on seljale kasulikud.
- Kui teil on juurdepääs jõusaalile, on teine võimalus võtta 15-20-minutiline elliptiline või trepi simulaator.
Samm 5. Lisage oma rutiini venitused
Jooga või pilatese harjutamine aitab parandada selja paindlikkust ja liikumisulatust. Seljalihaste lõdvestamiseks proovige mõnda põhilist venitust enne ja pärast tegevust.
- Jätkake lihtsalt venitamist mugavasse punkti. Peatage kohe, kui tunnete valu või ebamugavustunnet, et mitte kahjustada lihaseid.
- Hoolikas venitamine aitab ka valu vähendada kohe pärast selja spasmi.
Samm 6. Looge istudes oma alaseljale tugi
Asetage padi alaselja ja istme vahele, et korralikult istuda. Tehke seda, kui lähete tööle või sõidate pikka aega. Tõuske vähemalt kord tunnis jalutama. Vältige liiga pikka istumist.
- Vältige istumist halvas asendis.
- Muutke istudes aeg -ajalt asendit.
Samm 7. Alustage jõutreeninguid, et tugevdada oma põhilihaseid
Süvalihased vastutavad selgroo stabiilsuse ja joondamise eest, hoides selja õiges asendis. Tuuma tugevdamine aitab vältida spasme.
- Laud on piirkonna tugevdamise põhiharjutus, mida saab teha ilma igasuguse varustuseta. Lamage kõhuli, toetades küünarnukid ja käed põrandale. Tõstke oma keha üles, jättes küünarnukid, käed ja varbad põrandaga kokku ning hoidke südamiku aktiveerimiseks selles asendis 20 sekundit.
- Tehke tahvlit mitu korda päevas, suurendades järk -järgult positsioonis veedetud aega.
- Harjutuse sooritamisel ärge unustage sügavalt ja regulaarselt hingata. Paljudel inimestel on kalduvus tahvlil hinge kinni hoida.