4 võimalust arterite loomulikuks blokeerimiseks

Sisukord:

4 võimalust arterite loomulikuks blokeerimiseks
4 võimalust arterite loomulikuks blokeerimiseks

Video: 4 võimalust arterite loomulikuks blokeerimiseks

Video: 4 võimalust arterite loomulikuks blokeerimiseks
Video: Mida teha kuuma vee põletuse korral? 2024, Märts
Anonim

Arterid on paksud veresooned, mis kannavad verd südamest kõikidesse organitesse ja keha punktidesse. Kahjuks võivad need ummistuda naastude kogunemisest, mis on põhjustatud rasvaosakestest, kolesteroolist ja muudest ainetest. Seda nimetatakse ateroskleroosiks, seisundiks, mida iseloomustab arterite jäikus. Kuigi see suurendab teatud tõsisemate terviseprobleemide ohtu, ei pea te muretsema: tehke lihtsalt lihtsaid muudatusi oma toitumises ja elustiilis ning kõik toimib loomulikult. Siiski kontrollige oma arstiga regulaarselt ja minge kohe kiirabisse, kui märkate südameataki sümptomeid.

sammud

Meetod 1 /4: toidu kohandamine

Eemaldage arterite ummistus loomulikult 1. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 1. samm

Samm 1. Vältige küllastunud ja transrasvade söömist

Küllastunud rasvad vastutavad peamiselt kolesterooli taseme tõstmise eest, kuid peaksite vältima ka transrasvu (töödeldud toodete etikettidel nimetatakse neid ka "hüdrogeenitud" õlideks või rasvadeks).

  • Või, margariin, juust, piimatooted ning punane ja töödeldud liha on mõned näited kõrge küllastunud ja transrasvhapete sisaldusega toodetest.
  • Lugege kõike, mida ostate, ja piirake trans- ja küllastunud rasvade päevast kalorikogust alla 10% koguarvust.
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 2. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 2. samm

Samm 2. Kasutage toiduvalmistamiseks tervislikumaid õlisid

Peate valima tervislikumaid toiduõlisid, kuna või, seapekk ja margariin sisaldavad palju kahjulikke rasvu. Paljud neist alternatiividest on rikkad monoküllastumata ja polüküllastumata rasvadest, mis vähendavad kolesterooli taset ja ateroskleroosiga seotud põletikku. Vaadake mõnda valikut:

  • Oliiviõli.
  • Rapsiõli.
  • Maapähkliõli.
  • Päevalilleõli.
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 3. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 3. samm

Samm 3. Suurendage omega-3 tarbimist

Omega-3 on rasvhape (tervislik rasv) ja vähendab ateroskleroosi riski. Seda leidub paljudes toitudes, eriti kalas. Lõhe, tuunikala ja forell on mõned levinumad näited. Sööge nädalas umbes kaks portsjonit ja järgmisi alternatiive:

  • Linaseemne- ja linaseemneõli.
  • Pähklid.
  • Chia seemned.
  • Soja ja tofu derivaadid.
  • Köögiviljad.
  • Lehtpuud.
  • Avokaado.
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 4. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 4. samm

Samm 4. Söö täisteratooteid

Iga teravilja, mida töödeldakse, kaotab kiudaineid ja muid tervislikke komponente. Seetõttu asendage kõik, mis on valmistatud valge jahuga (riis, prantsuse leib, manna tainas jms), täisteraga valmistatud alternatiivide jaoks.

Tarbige kolm portsjonit täisteratooteid päevas: pasta, riis ja täisteraleib, kinoa, kaer jne

Eemaldage arterite ummistus loomulikult 5. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 5. samm

Samm 5. Lõpetage maiustuste söömine

Maiustused on täis lihtsaid süsivesikuid, mis suurendavad kõrge vererõhu, rasvumise ja mitmete muude ateroskleroosiga seotud tegurite tõenäosust. Samuti välistage päevast päeva suhkrurikkad toidud ja joogid.

Kui te ei soovi täielikult lõpetada, piirake vähemalt viie suhkrut sisaldava toote tarbimist nädalas

Eemaldage arterite ummistus loomulikult 6. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 6. samm

Samm 6. Suurendage kiudainete tarbimist

Mida suurem on toidu kiudainete sisaldus, seda rohkem aitab see kontrollida kolesterooli ja vere glükoosisisaldust. Võimaluse korral sööge puu-, köögivilju ja köögivilju, näiteks:

  • Bean.
  • Apple.
  • Tsitrusviljad.
  • Kaer ja oder.
  • Pähklid.
  • Lillkapsas.
  • Kaun.
  • Kartul.
  • Porgand.
  • Naised ja mehed peaksid tarbima vastavalt umbes 21–25 g ja 30–28 g kiudaineid päevas.
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 7. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 7. samm

Samm 7. Vähendage naatriumi tarbimist

Naatrium (peamiselt soolas) suurendab vererõhku, mis omakorda suurendab ateroskleroosi ja teiste südamehaiguste riski. Valige madala aine sisaldusega tooted ja piirake seda 2300 mg -ga päevas.

Kui teil on diagnoositud kõrge vererõhk, piirduge 1500 mg naatriumiga päevas

Meetod 2/4: oma elustiili kohandamine

Eemaldage arterite ummistus loomulikult 8. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 8. samm

Samm 1. Lõpeta suitsetamine

Sigarettides ja enamikus tubakatoodetes sisalduvad kemikaalid mitte ainult ei kahjusta vererakke, vaid mõjutavad ka südame ja veresoonte tööd - kõik see viib ateroskleroosile iseloomuliku naastude kogunemiseni. Seetõttu on suitsetamisest loobumine üks parimaid strateegiaid oma südame -hingamisteede tervise eest hoolitsemiseks.

Suitsetamisest loobumine ei ole alati lihtne. Kui see juhtub teiega, kasutage nikotiiniplaastreid või kummi, liituge tugirühmadega või küsige abi arstilt või terapeutilt

Eemaldage arterite ummistus loomulikult 9. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 9. samm

Samm 2. Harjutage vähemalt 30 minutit päevas

Füüsilise tegevuse harjutamisel on terve rida positiivseid mõjusid: see väldib mitmeid probleeme, sealhulgas neid, mis põhjustavad ateroskleroosi; aitab kaalust alla võtta; reguleerib vererõhku; ja alandab halva kolesterooli (LDL) taset. Igatahes alustage rahulikult, kui teil pole kogemusi ega harjumust, ja pöörduge arsti poole, et näha, kas olete tõesti õiges seisus.

  • Kui olete füüsilise tegevusega harjunud, proovige teha viis iganädalast mõõdukat aeroobset treeningut, igaüks 30 minutit (jooksmine, jalgrattasõit jne). Kui eelistate midagi intensiivsemat, näiteks crossfit, kulutage 75 minutit nädalas.
  • Iga tegevus, mis tõstab teie südame löögisagedust, loetakse aeroobseks treeninguks: jooksmine keskmise või suure kiirusega, sportimine, ujumine, jalgrattasõit jm.
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 10. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 10. samm

Samm 3. Proovige säilitada tervislikku kaalu

Toitumise muutmine ja tegevustega alustamine aitavad palju kaasa tervisliku kehakaalu säilitamisele. Oma kehamassiindeksi (KMI) järgi saate määratleda, mis on "ideaalne", mis hõlmab selliseid tegureid nagu kaal ja pikkus, et hinnata teie rasvaprotsenti. Püüdke jääda sobivasse vahemikku, mis on graafikul vahemikus 18, 5 kuni 24, 9.

KMI, mis jääb vahemikku 25–29, 9, loetakse „ülekaaluliseks”, samas kui üle 30 loetakse rasvunuks

Eemaldage arterite ummistus loomulikult 11. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 11. samm

Samm 4. Vähendage stressitaset

Igapäevaelu stress suurendab stressihormooni kortisooli sekretsiooni, mis põhjustab kroonilist põletikulist toimet ja suurendab ateroskleroosi riski. Nende ja teiste jaoks peavad teil olema kaitsemehhanismid ja -strateegiad kodus, tööl ja muudes olukordades lõõgastumiseks. Järgige neid näpunäiteid:

  • Harjuta rohkem.
  • Mediteeri.
  • Tehke lõõgastavaid tegevusi, nagu jooga ja tai chi chuan.
  • Kuulake lõõgastavat muusikat, vaadake komöödiafilme jne.
  • Otsige muid hobisid, mis võtavad stressi igapäevaelust välja.
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 12. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 12. samm

Samm 5. Vähendage alkoholi tarbimist

Raske alkoholitarbimine suurendab ka ateroskleroosi riski. Üldiselt peaksid mehed ja naised piirduma vastavalt kahe ja ühe alkohoolse joogiga päevas. See maht sõltub aga alkoholi liigist. Vaata:

  • Õlu: 350 ml päevas.
  • Vein: 150 ml päevas.
  • Destillaadid: 45 ml päevas.
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 13. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 13. samm

6. samm. Kontrolli oma diabeeti.

II tüüpi diabeediga inimesed on ateroskleroosi suhtes vastuvõtlikumad. Kui see on teie juhtum, olge alati teadlik: tehke vajalikud eksamid, kontrollige oma toitumist ja harjutage füüsilist tegevust. Samuti pöörduge arsti poole, et täpselt teada saada, mida veel teha saate.

Meetod 3/4: toidulisandite võtmine

Eemaldage arterid loomulikult 15. samm
Eemaldage arterid loomulikult 15. samm

Samm 1. Võtke kalaõli toidulisandeid

Kui teile maitse ei meeldi või teil pole juurdepääsu kalalihale, võtke oomega-3 tarbimise korvamiseks toidulisandeid. Osta üks, mis sisaldab eikosapentaeen- ja dokosaheksaeenhappeid.

Lugege toidulisandite etiketti, et teada saada, milline on soovitatav päevane annus, ja järgige seda näidust tähe järgi

Eemaldage arterite ummistus loomulikult 16. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 16. samm

Samm 2. Võtke psülliumi toidulisandeid

Need toidulisandid sobivad ideaalselt neile, kes ei söö oma tavalises toidus piisavalt kiudaineid. Psyllium on vees lahustuv kiud, mida müüakse tablettide ja pulbrina (Metamucil).

Lugege etiketti, et teada saada, milline on soovitatav päevane annus, ja järgige seda näidust tähe järgi

Eemaldage arterite ummistus loomulikult 17. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 17. samm

Samm 3. Võtke sojavalgu toidulisandeid

Saate osta sojavalgupulbrit ja lisada seda erinevatele toitudele ja jookidele (mahlad, vitamiinid jne). Mitmed uuringud näitavad, et seda tüüpi toidulisandil on kasulik mõju kolesterooli tasemele.

Jällegi lugege soovitatud päevase annuse etiketti ja järgige seda

Eemaldage arterite ummistus loomulikult 18. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 18. samm

Samm 4. Võtke niatsiini toidulisandeid

Niatsiin (vitamiin B3) aitab alandada ka kolesterooli taset. Siiski konsulteerige arsti või toitumisspetsialistiga, kes jälgib seda toidulisandit. Liiga suured annused võivad suurendada järgmiste seisundite riski:

  • Leke.
  • Infektsioon.
  • Verejooks.
  • Maksapuudulikkus.
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 19. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 19. samm

Samm 5. Sööge küüslauku

Küüslaugu tarbimine vähendab ateroskleroosi riski ja aitab reguleerida vererõhku. Lihtsalt lisage värske koostisosa oma igapäevasesse dieeti või võtke seda toidulisandina (kui teile ei meeldi loomulik maitse).

Enne ravimi võtmist lugege uuesti toidulisandite etiketti, et teada saada, milline on soovitatav annus

Eemaldage arterite ummistus loomulikult 20. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 20. samm

Samm 6. Võtke fütosterooli toidulisandeid

Beeta-sitosterool ja stigmastanooli toidulisandid on veel kaks alternatiivi, mis reguleerivad kolesterooli taset. Osta neid igast vitamiinipoest või teatud apteekidest.

Soovitatud päevase annuse saamiseks lugege etiketti

Eemaldage arterite ummistus loomulikult 21. samm
Eemaldage arterite ummistus loomulikult 21. samm

Samm 7. Võtke koensüüm Q10 (ubidekarenoon) toidulisandeid

Koensüüm Q10 on oluline toitaine, mis on võimeline ravima erinevaid südame -veresoonkonna haigusi. Samuti aitab see võidelda lihasvalu vastu, mis on põhjustatud statiinidest - kolesterooli alandavatest ravimitest. Võtke seda siiski ainult arsti nõuannete alusel.

Soovitatud päevase annuse saamiseks lugege etiketti

Meetod 4/4: arstiabi otsimiseks õige aja mõistmine

Samm 1. Kui teil tekivad südameataki sümptomid, minge viivitamatult kiirabisse

Püüa mitte nii palju muretseda, sest need sümptomid on üsna tavalised ega viita alati südameatakile. Sellegipoolest on parem mitte riskida ja minna võimalikult kiiresti kiirabisse, kui kahtlustate, et teil on midagi tõsisemat. Pöörake tähelepanu järgmistele üksustele:

  • Tugev rõhk rinnus.
  • Õla- või käsivarrevalu.
  • Hingamispuudulikkus.
  • Liigne higistamine.
  • Valu kaelas või lõualuus (eriti naistel).
Eemaldage arterite loomulik ummistus 14. samm
Eemaldage arterite loomulik ummistus 14. samm

2. samm. Kontrollige regulaarselt oma arsti, eriti kui teil on riskitegureid

Külastage arsti vähemalt kord aastas (või nii sageli, kui ta soovitab), et näha, kas teie tervis on hea. Ta mõõdab teie vererõhku ja võtab vereanalüüsi, kus saab mõõta teie kolesterooli, triglütseriide ja veresuhkrut ning veenduda, et kõik on korras. Lõpuks annab professionaal näpunäiteid ja juhiseid teie konkreetse juhtumi jaoks.

Need kontrollid on palju olulisemad, kui teil on ateroskleroosi riskitegureid, nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, diabeet, tubaka tarbimine, rasvumine või perekonna ajalugu. Arst aitab seisundit kontrollida ja hoolitseb teie südame -veresoonkonna tervise eest tervikuna

Samm 3. Küsige oma arstilt, kas peate võtma kolesterooli alandavaid ravimeid

Toitumise muutmine võib aidata vähendada LDL -i taset, kuid sellest ei piisa alati. Ja see pole teie süü: võib -olla on teie kolesterool geneetilistel põhjustel kõrge. Sellisel juhul määrab arst olukorra kontrollimiseks mõne spetsiifilise ravimi. Lihtsalt ühendage ravi tervisliku toidu tarbimisega.

  • Ravim toimib ainult siis, kui jätkate oma toitumise eest hoolitsemist.
  • Samuti paluge arstil näidata toitumisspetsialisti, kes saab koostada konkreetse toitumiskava vastavalt teie eelistustele.

Samm 4. Arutage oma arstiga kirurgilisi võimalusi, kui teie tervis on ohus

Arst võib soovitada operatsiooni, kui teie arterid on väga ummistunud. Ärge muretsege: saate anesteesia ja ei tunne midagi. Enamikul juhtudel sisestab kirurg väikese toru arterisse ja eemaldab naastu, enne kui stendi rakendab kohale, et hoida anum lahti ja avada kõik korraga.

  • Jätkake tasakaalustatud toitumist ja elage pärast operatsiooni aktiivsemalt ja tervislikumalt.
  • Kui mõni teie arter on liiga ummistunud, võib arst otsustada manustada möödaviigu. Protseduur suunab ringluse tee taastumise ajal kõrvale. Kuid ärge muretsege: seda võimalust kasutatakse ainult rasketel juhtudel.

Teated

  • See artikkel sisaldab teavet kolesterooli reguleerimise kohta, kuid ei anna selle teema kohta konkreetseid ega täpseid juhiseid. Enne toitumise muutmist, treeningu alustamist ja teiste ülaltoodud näpunäidete järgimist leppige arstiga kohtumine kokku.
  • Enne toidulisandite võtmist pidage nõu arstiga. Mõned neist mõjutavad teatud ravimeid.

Soovitan: