Teraviljakaussi söömine: 14 sammu (piltidega)

Sisukord:

Teraviljakaussi söömine: 14 sammu (piltidega)
Teraviljakaussi söömine: 14 sammu (piltidega)

Video: Teraviljakaussi söömine: 14 sammu (piltidega)

Video: Teraviljakaussi söömine: 14 sammu (piltidega)
Video: Kuidas Facebook'i kontot kustutada? 2024, Märts
Anonim

Paljud peavad hommikusööki päeva kõige olulisemaks toidukorraks. Ja see pole asjata! Päeva esimene söögikord vastutab kiire une katkestamise eest, seda nimetatakse kohati hommikusöögiks. Hommikune söömine annab teile päeva alustamiseks vajaliku energia ja keskendumisvõime. Niisiis, ärge kunagi jätke hommikusööki vahele. Lõppkokkuvõttes tunnete end loid ja kahetsete kibedust. Kui teil on kiire, ei tea, kuidas süüa teha või soovite lihtsalt maitsvat hommikusööki nautida, kuidas oleks panustada kausitäiele teraviljale? Te ei saa eksida!

sammud

Osa 1: 4: Külma teravilja söömine

Sööge kauss teravilja 1. samm
Sööge kauss teravilja 1. samm

Samm 1. Vala teravilja kaussi

Summa sõltub teie nälja suurusest. Täis kauss võib teid mitu tundi rahulolevana hoida, väike kauss aga suurepärase hommikuse suupiste valmistamiseks. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Lõppude lõpuks peate jätma ruumi piima jaoks.

  • Kui olete oma tervise pärast mures või pole kindel, kui palju süüa, vaadake pakendi toitumisskeemi, et näha, millist osa tootja soovitab.
  • Pärast kausi täitmist sulgege kast või kott tihedalt, et teraviljad ei närtsiks. Ülejäänud saate ladustada ka Tupperware'i või muusse sarnasesse anumasse, et teraviljad kauem säiliksid.
Sööge kauss teravilja 2. samm
Sööge kauss teravilja 2. samm

Samm 2. Lisage piim

Piima osas eelistavad kõik seda erineval viisil. Alustage piima vähehaaval valamisega, kuni teravili hakkab hõljuma. Kui soovite, et oad jääksid veidi märjaks, ikka krõmpsuvaks, kasutage lihtsalt natuke piima. Kui eelistate teraviljasuppi, mille puljong jääb põhja, täitke kauss korralikult.

Sööge kauss teravilja 3. samm
Sööge kauss teravilja 3. samm

Samm 3. Proovige lisada veel üks koostisosa

Mõnele inimesele meeldib teravilja süüa puuviljadega nagu mustikad, maasikad või hakitud banaanid. Teraviljadele erilise hõngu lisamiseks lisage näputäis suhkrut või kaneeli. Ärge kartke olla loov! Teraviljale saate lisada nii palju täiendavaid koostisosi kui soovite, eriti kui see ei maitse iseenesest suurepäraselt.

Sööge kauss teravilja 4. samm
Sööge kauss teravilja 4. samm

Samm 4. Sööge oma aega

Oma isikliku kiiruse austamine on teravilja söömise oluline osa. Kui sööd kiiresti, jäävad oad lõpuni kargeks. Teisest küljest, kui võtate rahulikult ja naudite iga lusikatäit, muutuvad need järk -järgult pehmemaks. Sööge oma hommikusööki soovitud kiirusel. Oluline on teraviljakausist maksimumi võtta!

Sööge kauss teravilja 5. samm
Sööge kauss teravilja 5. samm

Samm 5. Jooge piima alt

Kui teravili otsa saab, on täiesti võimalik, et kausi põhja jääb veel veidi piima, eriti kui olete seda palju lisanud. Maitsva teravilja maitsega seda puljongit ei tohi ära visata. Siin on mõned soovitused, mida saate sellega teha:

  • Hoidke kaussi kahe käega ja jooge piima.
  • Pane kaussi veidi rohkem teravilja, et seda koos ülejäänud piimaga süüa.

Osa 2/4: Kuuma teravilja söömine

Sööge kauss teravilja 6. samm
Sööge kauss teravilja 6. samm

Samm 1. Küpseta teravilja

Ükskõik, kas valite kaerakliid, nisuteravilja, maisipudru või muud tüüpi kuuma teravilja, järgige valmistamisjuhiseid. Lugege hoolikalt pakendile kirjutatut, et teada saada, kuidas teravilja valmistada. Tavaliselt saavad sooja teravilja valmistada erineval viisil nii need, kes armastavad toiduvalmistamist, kui ka need, kellele ei meeldi söömisega liialt pingutada.

Sööge kauss teravilja 7. samm
Sööge kauss teravilja 7. samm

Samm 2. Lisage mõned täiendavad koostisosad

Kui olete teravilja küpsetamise lõpetanud, proovige maitsele lisada täiendavaid koostisosi. Kaerakliid sobivad suurepäraselt pruuni suhkru, pähklite, puuviljade ja šokolaaditükkidega. Nisuhelbed ja maisipuder sobivad suurepäraselt või ja munadega. Teine suurepärane idee on pöörata lusikatäis maapähklivõid teraviljale. Ubade kuumus läheb võisse, pannes selle sulama ja segusse lisama. Näputäis kaneeli ja suhkrut võib muuta teie hommikusöögi veelgi magusamaks ja maitsvamaks.

Sööge kauss teravilja 8. samm
Sööge kauss teravilja 8. samm

Samm 3. Sööge teravilja

Enne suhu laskmist laske sellel jahtuda. Suu põletamine on väga valus viis päeva alustamiseks. Kui teil on kiire, puhuge iga lusikatäis enne suhu võtmist. Enne söömist segage lisakomponendid teraviljaga põhjalikult, nii et viimased näksimised poleks maitsetud.

Kuum teravilja kipub kausi külgede külge kleepuma. Plaadi puhastamiseks kraapige neid lusikaga

Osa 3/4: Koostisosade valimine

Sööge kauss teravilja 9. samm
Sööge kauss teravilja 9. samm

Samm 1. Valige teraviljad

Kõik, kes on supermarketi teraviljaosast läbi käinud, teavad, et võimalusi on peaaegu lõputult. Valitud teravilja tüüp mõjutab otseselt teie hommikusööki. Mõned tooted on magusad ja suhkrut täis, teised aga tervislikumad, sisaldavad kiudaineid ja täisteratooteid. Kõik teraviljad pole ühesugused. Uurige hoolikalt oma võimalusi.

  • Kõige magusamad ja värvikamad teraviljad, nagu Fruit Loops, Nescau Cereal, Sucrilhos ja Moça Flakes, muudavad hommikusöögi tõeliseks magustoiduks. Kuigi need maitsevad hästi, on nende laste lemmikud ka suhkruga kaetud ja neid tuleks süüa mõõdukalt.
  • Tervislikuma valiku tegemiseks investeerige suure kiudainesisaldusega teravilja, milles on palju täisteratooteid. Samuti on hea, kui teraviljas on palju valku, nii et olete kauem rahul. Mõned võimalused selles osas on Cheerios, Nesfit, 7 Grãos Zooreta ja Müsli.
  • Granola ja müsli on ka tervislikud võimalused, mis jätavad teid täis kõhuga. Lugege meie artikleid koduse müsli ja granola valmistamise kohta.
Sööge kauss teravilja 10. samm
Sööge kauss teravilja 10. samm

Samm 2. Valige piim

Nagu ka teravilja puhul, pole valikuid vähe. Erinevate lehmapiimade, laktoosivabade ja köögiviljapiimade hulgast leiate kindlasti sellise, mis on teie lemmikteravilja kõrvale maitsev.

  • Kui me ütleme sõna piim, mõtleb enamik inimesi lehmapiimast, mis on turul saadaval nii tervena, poolkoorimata kui ka lõssina. Täispiim on tugevama maitse ja 3,2% rasvaga. Poolkooritud on kergem, 1–2% rasvaga. Lõssis on omakorda 0% rasva. Maitse on veidi nõrgem, kuid see on vähem kaloriline variant. Sulle sobiva lehmapiima valimiseks arvesta oma toitumist ja isiklikke eelistusi.
  • Laktoosivabad piimad sobivad suurepäraselt neile, kellel on pärast piima joomist kõhuvalu. Paljud inimesed on laktoositalumatusega, mis tähendab, et nad ei suuda seda korralikult seedida. Laktoosivaba piim on tavaline piim, mis on segatud laktaasiga, mis on laktoosi katalüüsiv ensüüm, ja aitab vältida seedetrakti probleeme, mis võivad olla põhjustatud talumatusest.
  • Taimne piim on suurepärane võimalus neile, kes on veganid, kellele ei meeldi lehmapiim või kes soovivad lihtsalt midagi muud proovida. Kõige kuulsam on mandlipiim, mis on erineva maitsega nagu vanilje ja šokolaad. Turul on aga mitmeid võimalusi, näiteks kookospiim, soja, linaseemned ja india pähklid.
Sööge kauss teravilja 11. samm
Sööge kauss teravilja 11. samm

Samm 3. Valige mõned täiendavad koostisosad

Suurepärane viis oma hommikusöögihelvestele maitse ja tekstuuri lisamiseks või isegi tervislikumaks muutmiseks on lisada mõned täiendavad koostisosad. Mõned marjad, näiteks mustikad ja banaanid, muudavad teie hommikusöögi vitamiinide ja toitainete poolest palju rikkamaks. Pähklid aga muudavad teie teraviljakausi palju krõbedamaks ja valgulisemaks. Lusikatäis maapähklivõid või mandlivõid võivad samuti teravilja rikastada tervisliku valgu ja rasvaga. Väike kaneel muudab teie päeva esimese toidukorra palju maitsvamaks, suurendamata kalorite hulka.

Osa 4/4: Söömiseks valmistumine

Sööge kauss teravilja 12. samm
Sööge kauss teravilja 12. samm

Samm 1. Valige kauss

Kui te ei soovi oma tavalist kaussi kasutada, pidage meeles, et on ka mitmeid muid võimalusi. Võtke suurim kauss, mis teil kapis on, kui ärkasite selle lõvi näljaga. Võite kasutada isegi taigna kaussi. Kui te pole näljane, kasutage väiksemat kaussi, näiteks salatit.

Ärge kartke julgeda. Sööge teravilja kruusist, tupperware'ist või muust anumast. Kaussidest väljaspool on terve universum

Sööge kauss teravilja 13. samm
Sööge kauss teravilja 13. samm

Samm 2. Valige lusikas

Teie valitud lusikas mõjutab suuresti teie toitumist. Väiksem teelusikatäis tähendab väiksemaid hammustusi, nii et teravilja valmimine võtab kauem aega. Aeglane söömine võib aidata teil end ka paremini kontrollida, nii et väike lusikas võib olla hea valik neile, kes peavad dieeti või ei soovi üle süüa. Teisest küljest võimaldab lusikatäis suuremaid hammustusi, mis sobib ideaalselt neile, kes nälgivad ega taha oodata.

Sööge kauss teravilja 14. samm
Sööge kauss teravilja 14. samm

Samm 3. Valige söögikoht

Ametlikuma hommikusöögi jaoks katke laud elutoas või köögis. Pange taldrikupesa ette, salvrätik sülle ja sööge oma teravilja nagu päris eine. Lihtsama hommikusöögi saamiseks sööge oma teravilja televiisori ees, arvutis või isegi voodis.

Soovitan: