Rääkisite sõbraga ja soovisite soovitada mõnda nähtud filmi või äsja ostetud raamatut, kuid te ei mäletanud teose nime? Tunne, et sul on keele otsas see, mida sa tahad öelda, kuid ei suuda täpselt mäletada, on kohutav. Kuid kõik on selle läbi elanud ja teavad, et raske on mäletada kõike, mis teil mälus on, eks? Õnneks on lühiajalise mälu, pikaajalise mälu parandamiseks ja meelt oluliste detailide salvestamiseks palju võimalusi. Huvitav? Niisiis, lugege edasi!
sammud
1. meetod 13 -st: korrake olulist teavet valjusti
Samm 1. Kui soovite aadressi, kuupäeva või telefoninumbrit meelde jätta, korrake teavet salvestamiseks paar korda valjusti
Uskuge mind, see väga lihtne lahendus on parim valik, kui teate, et teavet on vaja lühikese aja jooksul.
Teavet lugedes ei pea te seda tingimata meelde jätma, kuid see toiming loob lõpuks helimustri, mis hõlbustab tulevikus öeldu hankimist
Meetod 2/13: looge vaimseid assotsiatsioone
Samm 1. Kujutage kujutist vaimselt ette, et oleks lihtsam nimesid, objekte ja kuupäevi meelde jätta
Kas sa kohtasid inimest nimega Vincent? Kujutage ette, et ta vaatab maalikunstniku Vincent Van Goghi maali. Kas parkisite oma auto kaubanduskeskuse X veeru kõrvale? Kujutage ette X-Meni professor Xavierit kõrvalistmel. See võib oluliselt suurendada teie võimet spetsiifilist teavet meelde jätta, rääkimata sellest, et see on lõbus ja lihtne tegevus!
Teine näide: oletame, et te ei oska nimesid meelde jätta ja olete kohanud inimest nimega Nazaré. Sellisel juhul võite teda ette kujutada näitlejanna Renata Sorrahi kõrval, kes on kuulus seebiooperite Nazaré Tedesco kurikaela mängimise poolest. Kui teile meeldib uus ja teistsugune suupiste nimega "Chips", võite ette kujutada, et need istuvad arvuti sees koos mõne mikrokiibiga
3. meetod 13 -st: keskenduge ühele asjale korraga
Samm 1. Kõrvaldage segavad tegurid, lülitades õppimise ajal teleri välja ja pannes näiteks mobiiltelefoni sõidu ajal kõrvale
Kombineerides mitut tegevust, peab aju jagama oma tähelepanu, mis raskendab infotöötlust ja halvendab omakorda mälu. Kas soovite asju kergemini meelde jätta? Nii et keskenduge ühele tegevusele korraga. Jätke mobiiltelefon taskusse, võtke peakomplekt ära ja pühenduge ainult hetkel kõige olulisemale tegevusele.
"Multitegumtöö" inimeseks olemisel võivad olla ka teie jaoks negatiivsed tagajärjed. Uuringute kohaselt kipub seda tüüpi inimestel olema rohkem keskendumisraskusi ja palju segajaid
Meetod 4/13: tehke märkmeid ja kirjutage asjad üles
Samm 1. Kui soovite midagi tulevikus meenutada, kirjutage see paberile
Uskuge või mitte, kuid märkmete tegemine aitab teavet säilitada, isegi kui te ei loe tulevikus seda, mida olete kirjutanud. Niipalju kui meeldejätmine toimub ainult ajusiseselt, on kirjutamine füüsiline toiming; nende kahe ühendamine aitab ajul teavet mälus säilitada.
Kummalisel kombel on uuringud leidnud, et arvutisse või mobiiltelefoni midagi sisestades on sama tulemuse saamine raskem. Nii et kui sa tõesti tahad meenutada sõbra sünnipäeva või mõnda muud kohustust, kirjuta see pliiatsiga paberile
Meetod 5/13: tehke lühike jalutuskäik
Samm 1. On palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et lühike jalutuskäik aitab mälu parandada
Kas soovite midagi meelde jätta? Jalutage ümber kvartali, sest ta saab aidata. Halvimal juhul treenite kergelt ja lõdvestute. Parimal juhul mäletate selle tähtsa raamatu nime, mida keskkoolis lugesite!
- Aeg on otsas? Ühes uuringus leiti, et mõne minuti tagurpidi kõndimine võib aidata konkreetseid detaile säilitada. See võib tunduda rumal, kuid see võib aidata teil midagi olulist meelde jätta.
- Sageli kõndimine võib mälu tervikuna aidata. Minge paar korda nädalas jalutama, et sõna otseses mõttes suurendada oma hipokampuse, mälu eest vastutava ajupiirkonna suurust. See on tõsi, kõndimine suurendab aju!
6. meetod 13 -st: muutke oma rutiini olulise teabe säilitamiseks
Samm 1. Püsti, et meelde jätta olulist teavet ja uurida keerulisi materjale õues
Abiks võib olla ka lamamine või hüppetõusude tegemine, kui loete meelde midagi, mida soovite meelde jätta. Rutiini loomine on suurepärane viis heade harjumuste loomiseks, kuid need võivad ka teid tööle panna, ilma et peaksite oma tegevusele liiga palju mõtlema. Nii lihtsad muudatused, nagu märkmiku võtmine köögiletile tööle, võivad aidata teil tulevikus meelde jätta, mida teete.
Rutiini säilitamine nõuab vähe vaeva või tähelepanu, mistõttu paljud inimesed unustavad teel tööle või postkontorisse peatumise, kuna see "rikub" igapäevast rutiini. Seda tuntakse kui protseduurilist mälu, kus mäletatakse rutiini, mitte kõnealust materjali. Muutke oma rutiini ja hõlbustage mälu parandamist
Meetod 7/13: Joo teed või kohvi
Samm 1. Andke oma mälule hoogu juurde roheline tee või kohv
Selle taktika idee on üsna lihtne, kuna kofeiin äratab keha üles ja kiirendab aju, mis aitab säilitada konkreetset teavet, mis on peas värske.
Kofeiin aitab säilitada teavet minevikust, kuid see ei hõlbusta uute mälestuste tekkimist. Seetõttu ei ole õppimise ajal kohvi joomine ideaalne viis teabe meeldejätmiseks
8. meetod 13 -st: tarbige vähem kommi
Samm 1. Liigne suhkru tarbimine kahjustab teie pikaajalist mälu, seega vältige seda igal võimalusel
Näiteks tassi kohvi juues jäta suhkur kõrvale. Samuti vältige võimaluse korral šokolaaditahvleid ja muid maiustusi. Lisaks sellele, et olete tervem ja õnnelikum, on teil ka parem mälu.
Suure rasvasisaldusega dieedil on samuti suhkruga sarnane toime, kuid rasva mõju mälule ei ole uuritud nii palju kui suhkrut. Seetõttu on ideaal, kui võimalik, säilitada tasakaalustatud ja töötlemata toitumine
Meetod 9/13: mängige strateegia- ja puslemänge
Samm 1. Mängige malet, tehke ristsõnaleht või saate sõpradega kaardimänguks kokku
See ei paranda teie mälu kohe, kuid treenib teie aju. Kui teete tegevusi, mis nõuavad kriitilist mõtlemist, tõstate põhiliselt oma ajuga raskusi. On palju uuringuid, mis väidavad, et strateegiamängud parandavad kognitiivset funktsiooni ja aitavad mälu.
On ka uuringuid, mis viitavad sellele, et videomängud võivad mälu parandada. Ärge lihtsalt liialdage videomängudele pühendatud tundide arvuga ja panustage keerulisi mõtteid nõudvatele mängudele
Meetod 10/13: mediteerige paar korda nädalas
Samm 1. Aja jooksul mälu parandamiseks mediteerige sageli
Meditatsioon lõpetab selle, et paned kokku, mida sa mõtled, sellega, mis su kehaga toimub. Tulemused ei tule kohe, kuid 30 minutit päevas mediteerides peaks mälu paranema umbes kuu aja pärast. Niisiis, istuge vaikses ruumis ja tehke juhendatud meditatsiooni.
Isegi kui mälu ei parane, parandab meditatsioon vaimset tervist, emotsionaalset heaolu ja isegi füüsilist tervist. Uskuge mind, see on seda väärt
Meetod 11/13: Treenige sageli
Samm 1. Tõstke raskusi, jookske või sõitke välja
Treenimine aitab keha vereringet, mis omakorda parandab aju ringlust. Otsige lõbusaid viise treenimiseks, et te ei riski aja jooksul alla anda. Näiteks kui te pole raua tõmbamise fänn, siis kuidas saaksite korvpalli või ujumist tehes.
Ilmselgelt ei aita treening mälu kohe parandada, kuid füüsiline aktiivsus parandab järk -järgult teie võimet asju meelde jätta
Meetod 12/13: magage iga päev hästi
Samm 1. Minge magama sobival ajal ja magage umbes kaheksa tundi öösel
Kui teil on ees näiteks test, suurenevad teie võimalused saada hea hinne, kui magate eelmisel õhtul hästi. Uskuge mind, see on palju parem kui ööbimine õppides. Magamine aitab töödelda keerulist teavet, nii et magage vähemalt kaheksa tundi öösel, kui soovite head mälu.
Kuigi teadus ei mõista mälu ja une suhet täielikult, arvatakse, et uni aitab mälestusi kinnistada - protsessi, mille käigus uus teave muundatakse mällu
Meetod 13/13: pöörake tähelepanu millegi meeldejätmisele
Samm 1. Millegi kord meelde tuletades on teil seda lihtsam tulevikus meelde jätta
Alati, kui midagi unustate, moonutab teie aju fakte ja üksikasju. Jah, meie aju töötab enam -vähem nagu "juhtmeta telefoni" mäng. Selle minimeerimiseks korrake vaimselt neid asju, mida mäletate, öeldes valjusti "Ma mäletan seda praegu". Uskuge mind, see aitab teil üksikasju meelde jätta järgmisel korral, kui seda teavet vajate.