13 viisi mälu parandamiseks

Sisukord:

13 viisi mälu parandamiseks
13 viisi mälu parandamiseks

Video: 13 viisi mälu parandamiseks

Video: 13 viisi mälu parandamiseks
Video: Riigikogu 11.05.2023 2024, Märts
Anonim

Rääkisite sõbraga ja soovisite soovitada mõnda nähtud filmi või äsja ostetud raamatut, kuid te ei mäletanud teose nime? Tunne, et sul on keele otsas see, mida sa tahad öelda, kuid ei suuda täpselt mäletada, on kohutav. Kuid kõik on selle läbi elanud ja teavad, et raske on mäletada kõike, mis teil mälus on, eks? Õnneks on lühiajalise mälu, pikaajalise mälu parandamiseks ja meelt oluliste detailide salvestamiseks palju võimalusi. Huvitav? Niisiis, lugege edasi!

sammud

1. meetod 13 -st: korrake olulist teavet valjusti

Mälu parandamine 1. samm
Mälu parandamine 1. samm

Samm 1. Kui soovite aadressi, kuupäeva või telefoninumbrit meelde jätta, korrake teavet salvestamiseks paar korda valjusti

Uskuge mind, see väga lihtne lahendus on parim valik, kui teate, et teavet on vaja lühikese aja jooksul.

Teavet lugedes ei pea te seda tingimata meelde jätma, kuid see toiming loob lõpuks helimustri, mis hõlbustab tulevikus öeldu hankimist

Meetod 2/13: looge vaimseid assotsiatsioone

Mälu parandamine 2. samm
Mälu parandamine 2. samm

Samm 1. Kujutage kujutist vaimselt ette, et oleks lihtsam nimesid, objekte ja kuupäevi meelde jätta

Kas sa kohtasid inimest nimega Vincent? Kujutage ette, et ta vaatab maalikunstniku Vincent Van Goghi maali. Kas parkisite oma auto kaubanduskeskuse X veeru kõrvale? Kujutage ette X-Meni professor Xavierit kõrvalistmel. See võib oluliselt suurendada teie võimet spetsiifilist teavet meelde jätta, rääkimata sellest, et see on lõbus ja lihtne tegevus!

Teine näide: oletame, et te ei oska nimesid meelde jätta ja olete kohanud inimest nimega Nazaré. Sellisel juhul võite teda ette kujutada näitlejanna Renata Sorrahi kõrval, kes on kuulus seebiooperite Nazaré Tedesco kurikaela mängimise poolest. Kui teile meeldib uus ja teistsugune suupiste nimega "Chips", võite ette kujutada, et need istuvad arvuti sees koos mõne mikrokiibiga

3. meetod 13 -st: keskenduge ühele asjale korraga

Mälu parandamine 3. samm
Mälu parandamine 3. samm

Samm 1. Kõrvaldage segavad tegurid, lülitades õppimise ajal teleri välja ja pannes näiteks mobiiltelefoni sõidu ajal kõrvale

Kombineerides mitut tegevust, peab aju jagama oma tähelepanu, mis raskendab infotöötlust ja halvendab omakorda mälu. Kas soovite asju kergemini meelde jätta? Nii et keskenduge ühele tegevusele korraga. Jätke mobiiltelefon taskusse, võtke peakomplekt ära ja pühenduge ainult hetkel kõige olulisemale tegevusele.

"Multitegumtöö" inimeseks olemisel võivad olla ka teie jaoks negatiivsed tagajärjed. Uuringute kohaselt kipub seda tüüpi inimestel olema rohkem keskendumisraskusi ja palju segajaid

Meetod 4/13: tehke märkmeid ja kirjutage asjad üles

Mälu parandamine 4. samm
Mälu parandamine 4. samm

Samm 1. Kui soovite midagi tulevikus meenutada, kirjutage see paberile

Uskuge või mitte, kuid märkmete tegemine aitab teavet säilitada, isegi kui te ei loe tulevikus seda, mida olete kirjutanud. Niipalju kui meeldejätmine toimub ainult ajusiseselt, on kirjutamine füüsiline toiming; nende kahe ühendamine aitab ajul teavet mälus säilitada.

Kummalisel kombel on uuringud leidnud, et arvutisse või mobiiltelefoni midagi sisestades on sama tulemuse saamine raskem. Nii et kui sa tõesti tahad meenutada sõbra sünnipäeva või mõnda muud kohustust, kirjuta see pliiatsiga paberile

Meetod 5/13: tehke lühike jalutuskäik

Mälu parandamine 5. samm
Mälu parandamine 5. samm

Samm 1. On palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et lühike jalutuskäik aitab mälu parandada

Kas soovite midagi meelde jätta? Jalutage ümber kvartali, sest ta saab aidata. Halvimal juhul treenite kergelt ja lõdvestute. Parimal juhul mäletate selle tähtsa raamatu nime, mida keskkoolis lugesite!

  • Aeg on otsas? Ühes uuringus leiti, et mõne minuti tagurpidi kõndimine võib aidata konkreetseid detaile säilitada. See võib tunduda rumal, kuid see võib aidata teil midagi olulist meelde jätta.
  • Sageli kõndimine võib mälu tervikuna aidata. Minge paar korda nädalas jalutama, et sõna otseses mõttes suurendada oma hipokampuse, mälu eest vastutava ajupiirkonna suurust. See on tõsi, kõndimine suurendab aju!

6. meetod 13 -st: muutke oma rutiini olulise teabe säilitamiseks

Mälu parandamine 6. samm
Mälu parandamine 6. samm

Samm 1. Püsti, et meelde jätta olulist teavet ja uurida keerulisi materjale õues

Abiks võib olla ka lamamine või hüppetõusude tegemine, kui loete meelde midagi, mida soovite meelde jätta. Rutiini loomine on suurepärane viis heade harjumuste loomiseks, kuid need võivad ka teid tööle panna, ilma et peaksite oma tegevusele liiga palju mõtlema. Nii lihtsad muudatused, nagu märkmiku võtmine köögiletile tööle, võivad aidata teil tulevikus meelde jätta, mida teete.

Rutiini säilitamine nõuab vähe vaeva või tähelepanu, mistõttu paljud inimesed unustavad teel tööle või postkontorisse peatumise, kuna see "rikub" igapäevast rutiini. Seda tuntakse kui protseduurilist mälu, kus mäletatakse rutiini, mitte kõnealust materjali. Muutke oma rutiini ja hõlbustage mälu parandamist

Meetod 7/13: Joo teed või kohvi

Mälu parandamine 7. samm
Mälu parandamine 7. samm

Samm 1. Andke oma mälule hoogu juurde roheline tee või kohv

Selle taktika idee on üsna lihtne, kuna kofeiin äratab keha üles ja kiirendab aju, mis aitab säilitada konkreetset teavet, mis on peas värske.

Kofeiin aitab säilitada teavet minevikust, kuid see ei hõlbusta uute mälestuste tekkimist. Seetõttu ei ole õppimise ajal kohvi joomine ideaalne viis teabe meeldejätmiseks

8. meetod 13 -st: tarbige vähem kommi

Mälu parandamine 8. samm
Mälu parandamine 8. samm

Samm 1. Liigne suhkru tarbimine kahjustab teie pikaajalist mälu, seega vältige seda igal võimalusel

Näiteks tassi kohvi juues jäta suhkur kõrvale. Samuti vältige võimaluse korral šokolaaditahvleid ja muid maiustusi. Lisaks sellele, et olete tervem ja õnnelikum, on teil ka parem mälu.

Suure rasvasisaldusega dieedil on samuti suhkruga sarnane toime, kuid rasva mõju mälule ei ole uuritud nii palju kui suhkrut. Seetõttu on ideaal, kui võimalik, säilitada tasakaalustatud ja töötlemata toitumine

Meetod 9/13: mängige strateegia- ja puslemänge

Mälu parandamine 9. samm
Mälu parandamine 9. samm

Samm 1. Mängige malet, tehke ristsõnaleht või saate sõpradega kaardimänguks kokku

See ei paranda teie mälu kohe, kuid treenib teie aju. Kui teete tegevusi, mis nõuavad kriitilist mõtlemist, tõstate põhiliselt oma ajuga raskusi. On palju uuringuid, mis väidavad, et strateegiamängud parandavad kognitiivset funktsiooni ja aitavad mälu.

On ka uuringuid, mis viitavad sellele, et videomängud võivad mälu parandada. Ärge lihtsalt liialdage videomängudele pühendatud tundide arvuga ja panustage keerulisi mõtteid nõudvatele mängudele

Meetod 10/13: mediteerige paar korda nädalas

Mälu parandamine 10. samm
Mälu parandamine 10. samm

Samm 1. Aja jooksul mälu parandamiseks mediteerige sageli

Meditatsioon lõpetab selle, et paned kokku, mida sa mõtled, sellega, mis su kehaga toimub. Tulemused ei tule kohe, kuid 30 minutit päevas mediteerides peaks mälu paranema umbes kuu aja pärast. Niisiis, istuge vaikses ruumis ja tehke juhendatud meditatsiooni.

Isegi kui mälu ei parane, parandab meditatsioon vaimset tervist, emotsionaalset heaolu ja isegi füüsilist tervist. Uskuge mind, see on seda väärt

Meetod 11/13: Treenige sageli

Mälu parandamine 11. samm
Mälu parandamine 11. samm

Samm 1. Tõstke raskusi, jookske või sõitke välja

Treenimine aitab keha vereringet, mis omakorda parandab aju ringlust. Otsige lõbusaid viise treenimiseks, et te ei riski aja jooksul alla anda. Näiteks kui te pole raua tõmbamise fänn, siis kuidas saaksite korvpalli või ujumist tehes.

Ilmselgelt ei aita treening mälu kohe parandada, kuid füüsiline aktiivsus parandab järk -järgult teie võimet asju meelde jätta

Meetod 12/13: magage iga päev hästi

Mälu parandamine 12. samm
Mälu parandamine 12. samm

Samm 1. Minge magama sobival ajal ja magage umbes kaheksa tundi öösel

Kui teil on ees näiteks test, suurenevad teie võimalused saada hea hinne, kui magate eelmisel õhtul hästi. Uskuge mind, see on palju parem kui ööbimine õppides. Magamine aitab töödelda keerulist teavet, nii et magage vähemalt kaheksa tundi öösel, kui soovite head mälu.

Kuigi teadus ei mõista mälu ja une suhet täielikult, arvatakse, et uni aitab mälestusi kinnistada - protsessi, mille käigus uus teave muundatakse mällu

Meetod 13/13: pöörake tähelepanu millegi meeldejätmisele

Mälu parandamine 13. samm
Mälu parandamine 13. samm

Samm 1. Millegi kord meelde tuletades on teil seda lihtsam tulevikus meelde jätta

Alati, kui midagi unustate, moonutab teie aju fakte ja üksikasju. Jah, meie aju töötab enam -vähem nagu "juhtmeta telefoni" mäng. Selle minimeerimiseks korrake vaimselt neid asju, mida mäletate, öeldes valjusti "Ma mäletan seda praegu". Uskuge mind, see aitab teil üksikasju meelde jätta järgmisel korral, kui seda teavet vajate.

Soovitan: