Kalorite lugemise õppimine aitab teil planeerida tervislikku toitumist. Kuigi enamikul toiduainete etikettidel on loetletud nende toodete kalorite arv, ei tuvasta nad tavaliselt iga toote moodustava koostisosa kaloreid. Mõistes kalorite ja grammide erinevust ning õppides konversioonimäära, saate hõlpsalt arvutada konkreetse toitaine kalorikoguse.
sammud
Meetod 1 /3: rasva grammide teisendamine kaloriteks
Samm 1. Kontrollige etiketil olevaid toiteväärtusi
Enamikul siltidel on kirjas, mitu grammi rasva on selle konkreetse toote igas portsjonis. Nii saate kaloreid arvutada.
Samm 2. Korrutage rasva grammid 9 -ga
Iga gramm rasva sisaldab 9 kalorit. Et teada saada, kui palju kaloreid rasvasisalduses on, korrutage rasva grammid 9 -ga.
Näiteks kui toode sisaldab 10 grammi rasva, korrutage 10 grammi rasva 9 kaloriga, saades kokku 90 kalorit. See on kalorite kogus grammis rasvas
Samm 3. Arvutage kogu toote kalorite kogusumma
Konkreetse toote kalorite ja rasvasisalduse leidmiseks korrutage varem saadud esialgne arv pakendis olevate portsjonite arvuga.
Kui etikett ütleb, et pakendis on kolm portsjonit, korrutage 90 3 -ga, kokku 270 kalorit
Meetod 2/3: grammide süsivesikute ja valkude muutmine kaloriteks
Samm 1. Tea, et süsivesikud on orgaaniline komponent
Süsivesikud koosnevad süsinikust, vesinikust ja hapnikust. Need sisaldavad alati kaloreid (4 grammi kohta), kuid need ei tähenda automaatselt süsivesikute olemasolu, nagu ka teistes makrotoitainetes.
Samm 2. Kontrollige etiketil olevaid toiteväärtusi
Näete, mitu grammi süsivesikuid on portsjoni kohta. Süsivesikute grammi kohta on 4 kalorit. Olemasoleva kalorikoguse arvutamiseks korrutage nende arv 4 -ga.
Näiteks kui tootel on 9 grammi süsivesikuid, korrutage 9 4 -ga, et saada kokku 36 kalorit. Peate selle korrutama 4 -ga, sest igas grammis süsivesikus on 4 kalorit
Samm 3. Leidke valkudest pärinevate kalorite koguarv
Valgud on loetletud ka toodete etikettidel. Nagu süsivesikud, sisaldab iga gramm valku 4 kalorit. Jällegi korrutage kalorite koguhulga arvutamiseks valgu grammide arv 4 -ga.
Meetod 3/3: mõista grammide ja kalorite suhet
Samm 1. Mõistke grammide ja kalorite erinevust
Gramm on meeter massiühikut, mis võrdub tuhandiku kilogrammiga. Kalor on energiaühik, mida inimesed saavad toiduga. Üks kilogramm keharasva on umbes 7000 kalorit.
Gramm ja kalor on erinevad mõõtühikud, mida ei saa teineteiseks teisendada
Samm 2. Leidke energiaühik, milles soovite kaloreid mõõta
Kalorikogus toidu grammi kohta sõltub makrotoitainete tasemest. Inimkeha saab energiat (kaloritest) kolme makrotoitaine kaudu: süsivesikud, rasvad ja valgud.
Te ei saa toitu kaaluda ja muuta selle grammid kaloriteks. Toidu kogu kalorite arvutamiseks peate teadma, kui palju kaloreid on teatud tüüpi makrotoitaines
Samm 3. Korrutage grammide arv teisendusnumbriga
Vaadake selle toidu etiketti, mille kalorite arvu soovite arvutada. Iga toitaine loetletakse grammides. Kui olete leidnud vajaliku toitaine, korrutage see arv konkreetse toitaine kalorite arvuga igas grammis.