3 viisi naermise lõpetamiseks sobimatul ajal

Sisukord:

3 viisi naermise lõpetamiseks sobimatul ajal
3 viisi naermise lõpetamiseks sobimatul ajal

Video: 3 viisi naermise lõpetamiseks sobimatul ajal

Video: 3 viisi naermise lõpetamiseks sobimatul ajal
Video: Три богатыря на дальних берегах | Мультфильм для всей семьи 2024, Märts
Anonim

Nii palju kui ebasobivatel aegadel naermine tekitab häbi, on see mõnede inimeste loomulik reaktsioon stressirohkele olukorrale, lõppude lõpuks teeb naer end paremaks. See võib olla teie aju viis stressi maandamiseks ja pingete vabastamiseks, kuid kui käitumine mõjutab teie elu negatiivselt, on oluline naeratust kontrolli all hoida. Kui see ei aita, otsige võimalusi naeru põhjuse ravimiseks või käitumise aktsepteerimiseks.

sammud

Meetod 1 /3: naerutungi kontrollimine

Lõpetage naermine sobimatul ajal 1. samm
Lõpetage naermine sobimatul ajal 1. samm

Samm 1. Hajutage tähelepanu

Läheb natuke aega, enne kui suudad naerutungi kontrolli all hoida, kuid tähelepanu kõrvalejuhtimine on hea viis vahepeal tagasi hoida. Proovige mõnda järgmistest valikutest, et distantseerida oma meel sellest, mis naeru vallandab.

  • Pigistage ennast, et keskenduda valuaistingule.
  • Loendage 100 -st 0 -ni.
  • Tehke vaimne nimekiri.
  • Valige värv ja vaadake, mitu korda see koha kaunistuses ilmub.
  • Laula.
Lõpetage naermine sobimatul ajal 2. samm
Lõpetage naermine sobimatul ajal 2. samm

Samm 2. Tehke kindlaks, mis naeru põhjustab

Kas sa naerad närvilisusest või raskete tunnetega tegelemiseks? Võib -olla sa naersid energiast või raskustest, kui teadsid, mida öelda. Olenemata põhjusest, pange see paberile.

Analüüsige aega, kohta, sündmust ja inimesi, kes võivad naeru põhjustada. Neid nimetatakse päästikuteks; kui olete need tuvastanud, saate paremini hakkama enneaegse naeru harjumusega

Lõpetage naermine sobimatul ajal 3. samm
Lõpetage naermine sobimatul ajal 3. samm

Samm 3. Asenda naer muu käitumisega

Mida saate naermise asemel teha? Noogutamine, suu sulgemine, aeglane hingamine või pliiatsi nupu vajutamine on mõned võimalused. Teie valik sõltub naeru põhjustavatest asjaoludest.

  • Näiteks kui naerate erialastel kohtumistel närviliselt, proovige pliiatsi nuppu all hoida.
  • Kui naer tuleb tõsistel hetkedel, hingake sügavalt sisse, et ennast kontrollida.
Lõpetage naermine sobimatul ajal 4. samm
Lõpetage naermine sobimatul ajal 4. samm

Samm 4. Koostage kava naeru asendamiseks

Nüüd, kui olete avastanud probleemi allika ja mida saate selle asendamiseks teha, tugevdage seda plaani. Kui vaimselt korrata, mida te teete, kui tekib soov naerda, saate end paremini kontrollida.

Korda vaimselt midagi sellist: "Järgmine kord, kui mul on ebamugav ja tahan naerda, raputan pliiatsit" või "Kui matustele lähen, noogutan, kui inimesed austust avaldavad."

Lõpetage naermine sobimatul ajal 5. samm
Lõpetage naermine sobimatul ajal 5. samm

Samm 5. Õppige vajadusel sotsiaalse ärevusega toime tulema

See on närvilise naeru tavaline põhjus ja sellega tegelemine võib probleemi leevendada. Sotsiaalsetes olukordades on võimalik enesekindlamaks muutuda, järgige lihtsalt mõnda alltoodud näpunäidet:

  • Kirjutage ajakirja oma sotsiaalsete edusammude kohta. Keskenduge sellele, mida tegite õigesti, kuidas end hiljem tundsite ja kuidas nägite, et teie hirmud on alusetud.
  • Tehke nimekiri olukordadest, mis teid hirmutavad, ja proovige nendega toime tulla. Võtke usaldusväärne sõber kaasa ja võtke rahulikult.
  • Leidke negatiivsed mõtteprotsessid, mis teid tagasi hoiavad, näiteks kardate halvimat, proovite tulevikku ennustada, arvate muu hulgas, mida teised arvavad. Asendage need julgustavate mõtetega, näiteks "Ma ei saa ilma proovimata hakkama!"
  • Sotsiaalse ärevuse lahendamiseks pöörduge terapeudi poole.
Lõpetage naermine sobimatul ajal 6. samm
Lõpetage naermine sobimatul ajal 6. samm

Samm 6. Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni, et luua teadlikkust praegusest hetkest ja ümbritsevast

See praktika aitab teil kontrollida invasiivsete mõtete põhjustatud naeru. Põhiharjutuse jaoks istuge suletud silmadega ja korrake mantrat nagu "rahulik". Lase mõtetel ilma mõistusteta meelest sisse ja välja minna ning pöördu tagasi mantra juurde. Korda viis minutit päevas.

Süvendage harjutust, analüüsides kogu oma keha. Proovige ilma otsustuseta tuvastada peeneid sügelevaid või kipitavaid tundeid. Tundke ja väljutage neid oma kehast, töötades sõrmeotstest pähe

Meetod 2/3: sobimatu naeruga tegelemine

Lõpeta naermine sobimatul ajal 7. samm
Lõpeta naermine sobimatul ajal 7. samm

Samm 1. Kui võimalik, minge privaatsesse kohta

Kui naer väljub kontrolli alt, vabandage ennast ja minge mujale. See annab teile enne tagasitulekut aega rahuneda ja sügavalt sisse hingata. Õppige tuvastama aistingut, mis tuleb enne naeru ja selle vallandajaid, et saaksite end õigel ajal vabandada.

  • Kui olete matustel või tööl, minge vannituppa.
  • Liiklusõnnetuse korral liikuge eemale või istuge tagasi autosse.
  • Lahkuge, kui keegi on midagi sobimatut öelnud.
Lõpetage naermine sobimatul ajal 8. samm
Lõpetage naermine sobimatul ajal 8. samm

Samm 2. Varja hädaolukorras naeru köhaga

Kui te ei saa lahkuda, katke suu ja tehke köha. Kui naer jätkub, tehke köhahooge ja küsige luba minna vannituppa ennast koguma.

  • See tehnika töötab hästi aegadel, kui ilmub tahtmatu naer, enne kui saate ennast kontrollida.
  • Teine võimalus oleks teeselda nina puhumist.
Lõpetage naermine sobimatul ajal 9. samm
Lõpetage naermine sobimatul ajal 9. samm

Samm 3. Vabandage, kui keegi naeru märkab

Öelge inimesele, et tegelete probleemidega tavaliselt naerdes ja vabandage, kui neile haiget tegite. Vähene avamine võib näidata, et te ei tahtnud midagi valesti teha; pealegi võib -olla teie närvilisus rahuneb ja saate oma naeru ohjeldada.

Näiteks: "Mul on kahju, et ma naersin teie isa matustel. Ma tahan, et te teaksite, et ma ei pidanud seda naljakaks, ma naeran ainult siis, kui mul on kurbus. Loodan, et ma ei teinud teile haiget."

Meetod 3/3: külgnevate probleemide käsitlemine

Lõpetage naermine sobimatul ajal 10. samm
Lõpetage naermine sobimatul ajal 10. samm

Samm 1. Leidke terapeut tõsisemate probleemidega tegelemiseks

On normaalne, et ei suuda ise sobimatut naeru kontrollida, kuid terapeut aitab teil probleemi põhjuse kindlaks teha ja selle lahendada.

Kui teil pole professionaali kohta mingeid märke, tehke Interneti -otsing, et leida mõni teie läheduses

Lõpetage naermine sobimatul ajal 11. samm
Lõpetage naermine sobimatul ajal 11. samm

Samm 2. Uurige, kas SSRI -d sobivad teile hästi

Kui kontrollimatu naer on tingitud sellistest tingimustest nagu tahtmatu emotsionaalse ekspressiooni häire, bipolaarne häire, dementsus või mõni muu neuroloogiline seisund, võivad probleemi lahendada selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d).

Ainult arst suudab olukorda analüüsida ja abinõu välja tuua, kuna mitte kõiki juhtumeid ei saa ega tohiks ravida ravimitega

Lõpetage naermine sobimatul ajal 12. samm
Lõpetage naermine sobimatul ajal 12. samm

Samm 3. OCD või Tourette'i sündroomi raviks otsige kognitiiv-käitumuslikku ravi

Mõlemad tingimused võivad põhjustada enneaegset naeru, kas siis tikuna või tavapärase harjumusena. Õnneks on probleemi võimalik lahendada teraapia abil, kuid pidage meeles, et see protsess võib olla pikk.

Kognitiiv-käitumuslik teraapia aitab teil naeruallika ära tunda ja seda kontrollida

Näpunäiteid

  • Ära tunne end süüdi, et tahad naerda. Tõsistel või kurvadel aegadel on normaalne tunda naeru, sest see on reaktsioon ebamugavuste vastu võitlemiseks.
  • Proovige suunurgad alla tõmmata, tehes kurva näo. Nii et teie aju saab sõnumi kätte.
  • Vaadake keskkonnas midagi ette ja keskenduge oma hingamisele. Ärge vaadake, mis naeru vallandas, muidu kaotate kontrolli.
  • Proovige silmitsi seista mõne keskkonnaga ja ärge eemaldage sellest pilku.
  • Lihtsalt hingake sügavalt läbi nina, keskendudes sellele, et suu ei avaneks.

Teated

  • Kui te ei suuda kontrollimatult naeru või nutmist lõpetada, on võimalik, et põhjuseks on vigastusest või haigusest tingitud neuroloogiline häire. Juhtumi hindamiseks on hea näha tervishoiuteenuse osutajat.
  • Ärge hammustage keelt, huuli ega põske, muidu võite haiget saada.

Soovitan: