Kuidas iga päev joogat harjutada: 9 sammu (piltidega)

Sisukord:

Kuidas iga päev joogat harjutada: 9 sammu (piltidega)
Kuidas iga päev joogat harjutada: 9 sammu (piltidega)

Video: Kuidas iga päev joogat harjutada: 9 sammu (piltidega)

Video: Kuidas iga päev joogat harjutada: 9 sammu (piltidega)
Video: Kuidas leida oma kirg ja õige töökoht? Mida oma eluga teha? Mida ülikoolis õppida? // 15 võimalust 2024, Märts
Anonim

Joogat sisaldava päevakava korraldamine pole alati lihtne. Siiski on hea meeles pidada, et isegi kümme minutit joogat päevas võib avaldada positiivset mõju teie füüsilisele ja vaimsele heaolule. Iga päev veidi aega varudes ja harjutusi varieerides saate selle tegevuse hõlpsasti oma igapäevaellu sobitada.

Sammud

Osa 1 /2: Jooga lisamine ajakavasse

Harjutage joogat iga päev 1. samm
Harjutage joogat iga päev 1. samm

1. samm. Valmistage joogavarustus valmis

Kui soovite tegevust iga päev harjutada, olge alati vajalikud materjalid käepärast, olgu kodus või stuudios. Nii pole sul mingit vabandust mitte alustada.

  • Käepärast peab olema ka joogamatt või -matt ning võib -olla ka mõned tarvikud, näiteks kummipaelad, klotsid ja tekk või padi. Need seadmed võivad aidata parandada ja süvendada teie joogapraktikat ning muuta teid mugavamaks.
  • Vaipu ja aksessuaare saate osta spordikaupade kauplustest, joogastuudiotest või spetsialiseeritud kauplustest veebis.
  • Jooga tegemiseks ei pea teil olema kindlat riietust, kuid kõige parem on kanda mugavaid tükke, mis pole liiga pingul. Naised saavad kanda sääriseid, toppi ja spordirinnahoidjaid. Mehed saavad kanda spordipükse ja T-särki.
Harjutage joogat iga päev 2. samm
Harjutage joogat iga päev 2. samm

Samm 2. Otsustage, millal ja kui kaua soovite harjutada

Ei ole aega, mis oleks jooga jaoks kõige sobivam, kuid paljud eelistavad seda harjutada iga päev samal ajal. See on võimalus tagada, et tegevust tehakse igapäevaselt.

  • Mõnele inimesele meeldib joogaga tegeleda kohe pärast ärkamist. Lisaks sellele, et see annab rohkem energiat, aitab see meede vältida muid vabandusi selle tegevuse hilisemaks tegemata jätmiseks. Teised eelistavad öist vahetust, et paremini magada.
  • Mõned inimesed usuvad, et treeningrutiini säilitamine iga päev samal ajal ja kohas on kasulik. Keha ja vaim seostavad selle aja ja koha joogapraktikaga, mis võib olla väga motiveeriv. Valige kindlasti aeg, mil tähelepanu ei segata ega katkestata, näiteks varahommikul või hilisõhtul.
  • Joogat saab teha nii kaua kui soovite. See võib olla lihtne seanss, mida korratakse paar korda tervitades päikest kuni 90-minutilise seansini. Kaaluge mõtet iga päev tegevuste perioodi muuta, et teil igav ei hakkaks.
Harjutage joogat iga päev 3. samm
Harjutage joogat iga päev 3. samm

Samm 3. Leia endale iga päev aega

Planeerige jooga harjutamiseks konkreetne kellaaeg. Ärge unustage kõiki elektroonikaseadmeid välja lülitada või vooluvõrgust lahti ühendada. Te ei tohiks oodata ühtegi külastajat ja kõik, kes teiega koos elavad, peaksid olema kodust eemal või hõivatud millegi muuga. Öelge kõigile selgelt, et joogatreening on teie jaoks ja keegi ei tohi teid katkestada, välja arvatud hädaolukorras.

  • Paljud joogatunnid kestavad tund kuni 95 minutit, kuid teil ei pruugi olla nii palju aega. Isegi kui teil on ainult kümme minutit päevas, saate sellest tegevusest kasu lõigata.
  • Kui teil on lapsi, proovige selle aja jooksul leida keegi, kes nende eest hoolitseks. Samuti on võimalik joogaga tegeleda, kui nad magavad või isegi mõelda, et kutsuda neid osalema! Pidage meeles: isegi kümme minutit tegevust võib olla kasulik.
Harjutage joogat iga päev 4. samm
Harjutage joogat iga päev 4. samm

Samm 4. Leidke mugav koht

Joogat on võimalik teha kodus või professionaalses stuudios. Igatahes on oluline leida konkreetne ruum, et saaksite end mugavalt ja praktiliselt igapäevasele tegevusele pühendada.

  • Valige kindlasti vaikne ja rahulik koht, kus keegi ei saa teie keskendumist häirida.
  • Kui te ei soovi kodus joogat teha, saate proovida erinevat tüüpi stuudioid ja rühmi.
  • Proovige minna oma naabruskonna erinevatesse stuudiotesse, kuni leiate endale meelepärase koha ja juhendaja. Lisaks ei pea te piirduma ühe stuudio või juhendajaga. Tegevuspraktika varieerumine võib aidata teil igavust parandada ja vältida.
  • Kui eelistate seda kodus teha, valige kindlasti koht, kus on palju liikumisruumi ja võimalus ennast välismaailmast isoleerida.
Harjutage joogat iga päev 5. samm
Harjutage joogat iga päev 5. samm

Samm 5. Oodake järkjärgulist paranemist

Igapäevane praktika peaks hakkama muutuma ilmseteks muutusteks teie elus, kuid see ei juhtu üleöö. Mõnikord võib teile tunduda, et te ei tee edusamme, kuid andke talle aega ja kui te seda kõige vähem ootate, leiate, et igapäevane tegevus on kasulik ja avaldab positiivset mõju ülejäänud päevale.

Ärge tehke kära enda tapmise üle ühel või teisel päeval. Selliseid asju juhtub, nii et jätkake sealt, kus pooleli jäite. Kehamälu on võimas, nii et laske kehal võimust võtta, laskmata meelel teid ärevusega üle lasta ärevusega seansside pärast

Osa 2 /2: Igapäevane praktika

Harjutage joogat iga päev 6. samm
Harjutage joogat iga päev 6. samm

Samm 1. Säilitage regulaarsus, kuid ärge olge ranged

Parem on joogat harjutada iga päev mõne minuti jooksul kui sundida end ebaregulaarse sagedusega pikkadele seanssidele. Tehke mis tahes asanasid (asendeid), mis teile meeldivad, ja täiustage need enne raskemate juurde asumist. Pidage meeles, et väike jooga on parem kui mitte midagi.

Vältige negatiivse vaatenurga võtmist, öeldes endale, et te ei saa teatud poose teha. Muidugi saate, kuid see võib võtta aega. Harjutage ja parandage regulaarselt positsioone, mis eelnevad keerukamatele asenditele

Harjutage joogat iga päev 7. samm
Harjutage joogat iga päev 7. samm

Samm 2. Koostage tasakaalustatud jada

Järjestus, see tähendab harjutuste moodustavate asendite järjekord, on üks raskemaid osi, eriti kui teete kodus joogat. Looge endale iga päev erinev järjestus, mis põhineb enamikul joogatundidel leiduval põhivalemil, et saada tegevusest rohkem kasu ja vältida igavust.

  • Alustage seanssi lühikese meditatsiooni ja mantraga, et rahustada meelt ja koondada oma mõtted.
  • Esitage praktika kavatsus vahetult enne selle alustamist.
  • Mine soojendusest koos päikesetervitustega püstiasenditesse ja liigu ümberpööramiste, tagurpidi painutamise, ettepoole painutamise ja lõpetades Savasana või surnukehaga.
  • Lõpetage seanss alati selles lõdvestusasendis.
  • Mõelge lihtsate ja raskete seansside ning lühemate ja pikemate seansside vahele.
Harjutage joogat iga päev 8. samm
Harjutage joogat iga päev 8. samm

Samm 3. Kaasake erinevaid asendeid (asanaid)

Efektiivseks harjutamiseks ei pea te suutma teha kõiki maailma joogapoose. Neljast asanatüübist erinevate positsioonide kaasamisel ja valdamisel on võimalik seadistada igapäevane seanss, mis ei tüüta ega lange rutiini.

  • Ärge unustage alustada lihtsamate kehaasenditega ja jätkata raskematega, kui olete esimesed selgeks saanud.
  • Tehke nelja tüüpi asendeid järgmises järjekorras: seistes, tagurpidi, selja painutamine ja selja ettepoole painutamine.
  • Lisage keerdumisasend lülisamba neutraliseerimiseks ja venitamiseks ette- ja tahapoole painutuste vahel.
  • Hoidke iga poosi kolm kuni viis hingetõmmet.
  • Lisage seisvaid poose nagu Vrksasana (puu poos) või Warrior seeria, mis on tuntud kui Virabhadrasana I, II ja III. Edasiminekul saate lisada teisi seisvaid poose, näiteks Utthita Trikonasana (kolmnurga poos) ja Parivrtta Trikonasana (pagasiruumi pöörlemisega kolmnurga poos).
  • Lisage ümberpööramisi, näiteks Mukha Vrksasana (kätest), alustades seinast, kuni teil on jõudu ennast ülal pidada. Lisage paranedes järk -järgult käsivarte paabulindu ja Salamba Sirsasana (toetatud peatoed).
  • Kaasake selili tahapoole painutavad asendid, näiteks rohutirtsupoos (Salabhasana), Bhujangasana (madupoos) või Setu Bandha Sarvangasana (sillapoos). Edasi Dhanurasana (vibu poos) ja Urdhva Dhanurasana (tagurpidi vibu poos).
  • Kui vajate lülisamba tasakaalu, lisage pöördeid. Need poosid võivad olla üsna intensiivsed, nii et alustage lihtsate variatsioonidega, nagu Bharadvajasana (poollootose poos), enne kui lähete edasi raskemate asanade juurde, nagu Ardha Matsyendrasana (istuv poolkeerutus).
  • Kaasake selga ette painutavad asendid, nagu Paschimottanasana (Pincer Pose), Janu Sirsasana (Pea põlvel) või Utthita Tadasana (Extended Triangle Pose), ja hoidke neid kaheksa kuni kümne tasakaalustatud hingetõmbega.
  • Lõpetage aktiivsed harjutused selliste sulgemispoosidega nagu Salamba Sarvangasana (Purjepoos), Matsyasana (Kalapoos), Viparita Karani (Vikatipose).
  • Lõpetage seanss Savasanaga (laiba poos) ja nautige jooga eeliseid.
Harjutage joogat iga päev 9. samm
Harjutage joogat iga päev 9. samm

Samm 4. Muutke mantrat

Kui teile meeldib mantraid laulda enne või pärast joogasessiooni, muutke oma valikut vastavalt oma kavatsusele sel päeval või tunnetele. Igal mantral on erinev vibratsioon ja hea on leida see, mis sobib teie kavatsustega.

  • Mantra kordamine võib aidata teil stressist lahti saada ja aidata teil keskenduda oma kavatsustele.
  • Mõned näited võimsatest mantratest on järgmised:
  • Om, kõige elementaarsem ja võimsam mantra, mida lauldakse. See universaalne mantra tekitab alakõhus intensiivseid positiivseid vibratsioone. Seda kombineeritakse sageli mantraga “Shanti”, mis tähendab sanskriti keeles rahu. Sel hetkel saate "Om" korrata nii mitu korda kui soovite.
  • "Maha" mantra, mida tuntakse ka kui suurt mantrat või Hare Krišna mantrat, võib aidata teil leida päästet ja rahu. Korrake täielikku mantrat nii mitu korda kui soovite. Sõnad on: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
  • Lokah samastah sukhino bhavantu on koostöö ja kaastunde mantra ning tähendab: "Olgu kõik olendid õnnelikud ja vabad ning minu mõtted, sõnad ja teod aitavad kaasa kõigi olendite õnnele ja vabadusele." Korda mantrat veel kolm -neli korda.
  • Om namah shivaya on mantra, mis tuletab meile meelde meie enda jumalikkust ja julgustab enesekindlust ja kaastunnet. See tähendab: "Om, ma kummardan oma jumaliku Mina ees." Korda mantrat kolm või neli korda.

Näpunäiteid

  • Kui olete algaja, lugege spetsiaalselt selle publiku jaoks kirjutatud joogaraamatuid. Alati on kasulik mõista iga liigutuse, kehahoiaku ja hingamise eesmärki ja põhjuseid. Nii et võite olla rohkem inspireeritud kui lihtsalt tellimuste täitmine.
  • Kaaluge oma joogakogemuse salvestamist. Lihtsate sissekannete kirjutamine päevikusse või midagi sarnast võib olla nii motivatsiooni vorm kui ka edasise teabeallikas.
  • Klassid võivad algajale palju motivatsiooni pakkuda, sest tavaliselt võib lihtsalt teiste inimestega koos olemine anda jätkamiseks vajalikku inspiratsiooni.
  • Lõdvestuge alati ja hoidke oma mõte paigal. Kui teil on halb tuju, ei aita harjutamine nii palju kui peaks. Nii et keskenduge sellele, mida soovite saavutada, ja minge selle poole. Otsige alati eesmärke.

Teated

  • Teadke oma piire.
  • Enne mis tahes joogaga alustamist pidage nõu oma arstiga.

Soovitan: