Suu kaudu hingamine võib selle kuivada ja kurgu kriimustada. Lisaks peavad paljud seda koledaks harjumuseks. Põhjused on ninakanalite ummistused või lihtsalt halva harjumuse kasvatamine. Suu kaudu hingamise peatamiseks määrake põhjus ja tehke samme nina kasutamisele üleminekuks.
Sammud
Osa 1 /3: põhjuse leidmine
Samm 1. Proovige kaks minutit hingata läbi nina
Sulgege suu ja veetke kaks minutit otse, kasutades hingamiseks ainult nina. Kui te ei saa või näete vaeva, on teil tõenäoliselt nina kinni. Sellisel juhul on põhjus pigem füüsiline ja struktuurne kui harjumus.
- Kui teil on füüsilisi või struktuurilisi probleeme, pöörduge täpse diagnoosi saamiseks arsti poole.
- Kui sa suutsid harjutust ilma probleemideta teha, püüa harjumust muuta.
Samm 2. Kui teie nina on ummistunud, tehke allergia test
Allergia võib takistada hingamist ja sundida hingama suu kaudu. Kõige tavalisemad allergeenid on tolm ja loomakarvad. Planeerige kohtumine arstiga ja selgitage talle oma nina seisundit. Küsige allergiatesti.
- Arst võib välja kirjutada ravimeid, mis eemaldavad nina.
- Ka nohu võib selle ummistada.
Samm 3. Kui te ei saa nina kaudu hingata, küsige suulist eksamit
Suu hingamine võib olla tingitud lõua, hammaste või vaheseina asendist. Hambaarst saab hinnata, kas on olemas ortodontilisi lahendusi, näiteks breketid, mis parandavad seda põhjustavaid struktuuriprobleeme. Planeerige kohtumine ja andke talle teada, millised hingamisprobleemid teil on.
Traksid võivad mõnel juhul probleemi lahendada
Samm 4. Rääkige kõrva-, nina- või kurguarstiga
Ta suudab probleemi põhjuse kindlaks teha, kui see pole seotud allergiate või suuõõne struktuuriga. Kui üldarst ei suuda probleemi tuvastada, saab ta suunata teid spetsialisti juurde.
Suu hingamise tavaline põhjus on väga suured mandlid, mida saab probleemi lahendamiseks eemaldada
Osa 2 /3: Hingamine läbi nina
Samm 1. Kui tunnete, et kasutate oma suud, hingake läbi nina
Kui probleem pole struktuurne, on see kõik harjumuse küsimus. Korrigeerige aktiivselt käitumist ja katkestage harjumus, hingates läbi nina, kui mõistate, et tegite seda valesti.
Samm 2. Kasutage post-it, et tuletada teile meelde, et peate nina kaudu hingama
Kui teie probleem on suu kaudu hingamine, jätke kirjalikud meeldetuletused. Kirjutage post-it-le „hingeõhk” ja kleepige need oma märkmikku ja raamatutesse, nii et teil oleks meeles nina kaudu hingata.
Samm 3. Kasutage ninasõõrmete avamiseks ninaspreid
Kui teie nina on allergiast või külmetusest kinnine, kasutage käsimüügi ninaspreid ja lõpetage suu kaudu hingamine. Müügil leiate selle igast apteegist. Lugege tootja juhiseid. Kõigepealt puhuge nina, seejärel asetage pihustusotsik ninasõõrmesse ja käivitage see, et lahus oleks sees.
Samm 4. Peske oma linad ja vaibad iga nädal
Lehed ja vaibad võivad koguneda tolmu ja loomakarvu, süvendades allergiat. Peske neid kord nädalas ja teil on lihtsam nina kaudu hingata.
- Kui magate oma lemmikloomaga, lõpetage see ja vaadake, kas olukord paraneb.
- Pehme mööbel on ka tolmumagnet. Eelistage neid, mis on valmistatud nahast, puidust või vinüülist.
Samm 5. Tehke nina puhastamise harjutusi
Hingake nina kaudu 2-3 minutit. Seejärel sulgege suu, hingake sügavalt sisse ja pigistage sõrmedega nina nagu riidenõel. Kui te ei saa enam hinge kinni hoida, hingake aeglaselt välja läbi ninasõõrmete. Tehke neid harjutusi mitu korda, kuni need on puhtad.
Samm 6. Tehke joogat või muid tegevusi, mis keskenduvad hingamisele
Paljud harjutused nagu jooksmine, jalgrattasõit ja jooga nõuavad head hingamist. Otsige endale meelepärane tegevus ja rääkige treeneriga oma hingamisprobleemist. Ta oskab juhendada õigeid nina hingamise tehnikaid.
Osa 3 /3: Lõpetage hingamine suu kaudu magades
Samm 1. Maga külili
Suuhingamine tekib tavaliselt kõhuli magades, kuna see on asend, kus keha saab seda sundida. Nii et magage külili, et minimeerida une ajal suuhingamise ja norskamise võimalusi.
Samm 2. Kui magate selili, tõstke pea ja ülaselg üles
Kui teil on kombeks magamisasendit muuta ja selili lamada, tõstke oma pea üles, et saaksite paremini hingata. Kasutage padi (saate osta kiilukujulise), et tõsta pea ja õlad 30–60-kraadise nurga alla. Seega jääb suu une ajal suletuks, soodustades nina kaudu hingamist.
Samm 3. Asetage tükk linti suule
Asetage maalriteip või lint vertikaalselt oma suu kohale. Nii jääb see magamise ajal suletuks.
Et kleeplint oleks vähem tugev, kasutage seda veidi peopesal. Nii on seda hiljem lihtsam eemaldada
Samm 4. Kasutage magamise ajal nina laiendajat
Müügil leiate selle igast apteegist. Lihtsalt eemaldage plastkilp ja asetage see üle ninasilla. See hõlbustab nina hingamist magades.
Lugege tootja juhiseid pakendil
Samm 5. Kasutage lõuapaela, et magamise ajal suu kinni hoida
Sisestage Google'isse "lõua traks" või "norskamisvastane traks" ja leiate need müügiks. Mähi see lihtsalt pea ümber, hoides lõuga ja hoides sellest tulenevalt suu kinni. See takistab teil tema jaoks hingata.