Kõhuvalu on tavaliselt ajutiste ja üldiselt kahjutute seisundite sümptomid, nagu koolikud, seedehäired ja iiveldus. Vaatamata oma kahjutule olemusele võivad need muutuda väga ebamugavaks ja takistada teil mõnda oma lemmiktegevust sooritamast. Õnneks on kõhuvaludest vabanemiseks mitmeid omatehtud tehnikaid, sealhulgas põhiharjutusi, omatehtud toonikuid ja toitumisharjumusi. Kui ükski meetod ei tööta, võib teil olla tõsisem probleem, näiteks pimesoolepõletik. Rääkige tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil tekib pikaajaline tugev valu.
Sammud
Meetod 1 /4: katsetamine kiirete ja lihtsate lahendustega
Samm 1. Minge vannituppa
Üldiselt on üldise kõhuvalu ja iivelduse põhjuseks lihtne vajadus tualetti minna. Esiteks istuge mõni minut tualettruumil, kallutades ette põlved rinna poole. Selline positsioon soodustab evakueerimist ilma tarbetute pingutusteta.
Ärge proovige evakueerimist jõuga sundida. Rõhk ja pinge võivad põhjustada tõsiseid tüsistusi, nagu hemorroidid
Samm 2. Kandke kõhule soe kompress
Kõhupiirkonna soojendamine võib aidata lihaseid lõdvestada ja krampe leevendada. Kasutage mõne minuti jooksul kõhu soojendamiseks plastpudelit kuuma vett, mikrolaineahju või elektriküttega tekki.
Kui teil pole ülaltoodut, täitke puhas sokk riisiga ja kuumutage seda mikrolaineahjus minut
Samm 3. Tõuse püsti ja puuduta oma varbaid
Seedehäireid saab tavaliselt leevendada, vabastades maos ja sooltes kogunenud gaasi. Aidake vabaneda, puudutades varbaid ja tehes muid venitusi.
Teine võimalus on lamada selili ja tõsta jalad üles või viia põlved rinnale. Hoidke asendit ja õõtsutage oma keha õrnalt. Jalade tõstmine vähendab kõhu survet, vabastab gaasi ja leevendab ebamugavust
Samm 4. Oksendamine
Kui olete väga haige, võib teie keha teile öelda, et peate oksendama. Nii äärmuslik kui see ebameeldiv tegevus võib tunduda, on see viis, kuidas inimkeha leiab bakterite, viiruste või toiduainete väljutamise, mis põhjustavad ärritust. Ilmselgelt, kui te jätkate oksendamist pikka aega, pöörduge arsti poole.
- Kui olete haige, kuid ei saa oksendada, sööge kreekereid või kandke magnetilist haigusvastast käevõru.
- Oksendamine võib põhjustada dehüdratsiooni, seega jooge oma keha elektrolüütide täiendamiseks spordijooke. Täiendate keha naatriumi ja kaaliumi, mis on vajalikud haiguste vastu võitlemiseks.
Samm 5. Lihaste lõdvestamiseks ja vereringe edendamiseks võtke kuuma vanni
Soe vesi aitab leevendada kõhuvalu ja lõdvestab keha stressi. Kui saate vanni võtta, veetke põletiku vähendamiseks 15-20 minutit vees koos mõne Epsomi soolaga.
Vanni puudumisel täitke pudel kuuma veega ja asetage see kõhule
Samm 6. Masseerige kõhtu
Kõhukrampe võib põhjustada ka lihaste kokkutõmbumine. Leevendage probleemi, rakendades õrnalt survet kõhu ja selja erinevatele punktidele. Keskenduge kõige valusamatele kohtadele, kuid olge ettevaatlik, et mitte liiga palju jõudu rakendada.
Massaaži ajal keskenduge nina kaudu sissehingamisele ja suu kaudu väljahingamisele. Sügav hingamine aitab lihaseid rohkem lõdvestada ja häirib valu
Samm 7. Võtke käsimüügiravim
Iivelduse, seedehäirete ja koolikute raviks on palju abinõusid. Ei ole ideaalne neile igapäevaselt loota, kuid mõõdukas kasutamine on ohutu ja tõhus. Järgige hoolikalt pakendi infolehe juhiseid ja pidage nõu apteekriga, et saada nõu ja soovitusi konkreetse ravimi kohta, mida kavatsete osta.
- Seedehäirete korral otsige ravimeid, mis sisaldavad vismutit või kaltsiumkarbonaati, kuna need vooderdavad kõhtu ja vähendavad iiveldust ilma kõrvaltoimete ja vastunäidustusteta.
- Kui valu püsib isegi pärast seedehäirete ravimite kasutamist, proovige ravimeid, milles on väike atsetaminofeeni annus. Ärge üle pingutage, sest need ravimid võivad aja jooksul maksakahjustusi põhjustada.
Meetod 2/4: Koduste abinõude võtmine
Samm 1. Söö ploome ja muid kiudainerikkaid toite
Kõhukinnisus on väga levinud kõhuvalu põhjus, kuna keha peab evakueeruma, kuid ei saa. Kõhukinnisuse leevendamiseks sööge kiudainerikkaid toite nagu ploomid, kaerakliid ja spargelkapsas. Ploomid on eriti kasulikud, kuna sisaldavad ka looduslikku lahtistit.
- Kui kõhukinnisus püsib ka pärast kiudainerikka toidu tarbimist, proovige pehmet lahtistavat või senna teed.
- Tass kohvi võib stimuleerida ka seedetrakti lihaseid ja soodustada roojamist. Kuid ärge jooge kogu päeva kohvi, kuna see on diureetikum ja võib liigselt kõhukinnisust halvendada.
Samm 2. Joo ingveri-, kummeli- või piparmünditeed
Mitmed uuringud näitavad, et need ravimtaimed aitavad leevendada iiveldust ja ebamugavustunnet kõhus. Ingver reguleerib seedimist, piparmünt ja kummel aitavad võidelda lihaskrampidega.
Kui soovite, närige mündilehte või jooge tee asemel ingverivett. Ingverivee valmistamiseks aseta paar tükki ingverit kuuma vette ja lase paar minutit liguneda. Kurna ja joo
Samm 3. Joo vee ja söögisooda segu
Enamik antatsiide sisaldab peamise koostisosana söögisoodat, nii et järgmisel korral, kui teil on kõrvetised, tehke oma kodune ravim. Lahustage supilusikatäis söögisoodat klaasi soojas vees ja jooge aeglaselt.
Korrake protsessi mõne tunni pärast, kuni seedehäired või iiveldus on kontrolli all
Samm 4. Võtke õunasiidri äädikat
Erinevalt tavalisest valgest äädikast leevendab õunasiidri äädikas iiveldust, imendudes maost soovimatuid toitaineid. Sega kaks supilusikatäit sooja veega. Kui see teile väga ei maitse, jooge päeva jooksul paar klaasi.
Ostke orgaaniline pastöriseerimata äädikas, mille pakendist selgub, et see sisaldab "ema". See on kombinatsioon ensüümidest ja bakteritest, mis on kasulikud soolestiku tervisele
Samm 5. Joo aloe vera mahla
Jook aitab leevendada hommikuste krampide valu ning vähendab ka kõhukinnisust ja seedehäireid. Varem võis teed leida ainult spetsialiseeritud kauplustes, kuid tänapäeval võib seda leida rohkemates kohtades.
Meetod 3/4: kroonilise seedehäire ja kõrvetiste ravi
Samm 1. Jälgige, mida sööte
Kui teil tekivad sageli seedehäired või kõrvetised, keskenduge probleemi põhjuse, mitte sümptomite ravimisele. Alustage oma toitumisharjumuste jälgimisest. Väikesed asjad nagu liiga kiire söömine, suurte lusikatäite söömine või ülesöömine võivad probleemi veelgi süvendada.
Niipea kui märkate halbu harjumusi, parandage need. Sööge aeglasemalt ja vähendage portsjonite suurust, et teie kõht saaks rohkem aega seedimiseks ja ei muutuks ülekoormatuks
Samm 2. Joo pärast sööki
Oodake vähemalt tund pärast söömist, et juua kõike, mis leevendab seedehäireid. Nii intuitiivne kui see ka ei tundu, võib vee joomine koos toiduga lahjendada maohappeid.
Eelistage sooda, kohvi ja alkoholi asemel juua vett või piima, kuna sellised joogid võivad kahjustada mao limaskesta ja soodustada ebamugavustunnet
Samm 3. Vältige õliseid ja vürtsikaid toite
Seedehäired on tavaliselt tingitud raskesti seeditavate toitude tarbimisest, mis süvendavad valu ja suurendavad happe tootmist. Seetõttu on üks lihtsamaid viise seedehäirete kontrollimiseks välja selgitada, millised toidud põhjustavad selle sümptomeid, ja kõrvaldada need oma toidust.
Asendage sellised toidud mahedamate valikutega, nagu puder, puljong, riis, kreekerid ja röstsai. Selliseid toite on kergem seedida ja need ei koorma seedesüsteemi
Samm 4. Kandke vöökoha ümber lõdvemaid riideid
See võib tunduda piisavalt kahjutu, kuid riietusel on tohutu mõju seedehäiretele ja happe tagasivoolule. Kitsad püksid võivad kõhu kokku suruda ja survestada söögitoru sulgurlihaseid, halvendades seedimist ja surudes maohappeid söögitorusse.
See ei tähenda, et peate kõik need kitsad püksid prügikasti viskama. Näpunäide on lihtsalt kanda midagi mugavamat enne rasket sööki
Samm 5. Võtke toidulisandeid seedimise soodustamiseks
Seedimist parandavad suurepäraselt kolm tüüpi toidulisandid: seedeensüümid, vesinikkloriidhape ja enterokattega piparmündiõli. Näiteks enterokattega piparmündiõli kapsli võtmine päevas võib vähendada või ravida seedehäireid kuni 75% -l inimestest.
- Nii sageli kui seedehäireid põhjustab liiga palju maohapet, võib põhjuseks olla ka liiga vähe hapet. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et see on põhjus, ja proovige vesinikkloriidhappe lisandit, kui ta seda soovitab.
- Olenemata sellest, millist toidulisandit te otsustate võtta, järgige pakendi infolehe juhiseid ja rääkige oma arstiga, kui teil tekivad kõrvaltoimed.
Samm 6. Lisage oma toidule probiootikum
Probiootikumid on head bakterid, mis kasvavad maos ja aitavad seedimist. Mitmed uuringud näitavad, et probiootikumide võtmine võib aidata leevendada teatud kroonilisi seedeprobleeme, nagu ärritunud soole sündroom ja infektsioonide põhjustatud kõhulahtisus. Jogurti ja sarnaste toodete igapäevane tarbimine võib suurendada teie kehas probiootikumide taset. Ärge unustage kontrollida etikette, et näha, kas ostetav toode sisaldab eluskultuure.
Kui teile jogurt ei meeldi, ostke probiootiline toidulisand kapslites
Samm 7. Võtke artišoki lehtede ekstrakt kolm korda päevas
Artišoki leht suurendab sapi tootmist ja voolu maos, võimaldades toidul seedetraktist kiiremini liikuda. Hiljutised uuringud tõestavad, et artišokiekstrakti võtmine võib oluliselt vähendada seedimise sümptomeid, nagu täiskõhutunne ja kõhupuhitus.
Artišoki ekstrakti müügiks võib olla raske leida. Otsige seda tervisliku toidu kauplustest või Internetist
Samm 8. Kontrollige ravimeid, mida olete võtnud
Paljud retseptiravimid võivad põhjustada kõrvetisi ja seedehäireid, seega kontrollige oma ravimikappi, et näha, kas te ei võta nitraate ega põletikuvastaseid ravimeid, mis võivad teie probleemile kaasa aidata. Loomulikult ärge lõpetage kohe nende ravimite võtmist. Rääkige väljakirjutanud arstiga ja küsige, kuidas neid asendada.
Tavaliselt kasutatakse nitraate südamehaiguste raviks, kuna need laiendavad veresooni. Valu leevendamiseks kasutatakse tavaliselt mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, nagu aspiriin ja ibuprofeen
Samm 9. Puhka pärast söömist
Enne mis tahes tegevuste tegemist pärast sööki peaksite tegema pausi, et toit oleks korralikult seeditav. Kui treenite liiga kiiresti, peatab teie keha seedimise, et varustada lihaseid ja kopse vere ja energiaga. Selline katkestus halvendab seedimist ja võib põhjustada kõhuvalu. Istuge või seista vähemalt tund pärast sööki.
Kui olete just söönud rasket ja rasvast toitu, oodake enne treeningut kaks kuni kolm tundi
Etapp 10. Pöörduge arsti poole
Seedehäirete raviks on mitmeid käsimüügiravimeid, kuid need põhjustavad sageli pikaajalisel kasutamisel soovimatuid kõrvaltoimeid. Kui seedehäired jätkuvad ka pärast toitumisharjumuste muutmist ja toidulisandite kasutamist, vaadake, kas teie probleemil on meditsiiniline võimalus.
Näiteks võib teie arst ravida teid prootonpumba inhibiitori või H2 retseptori antagonistiga. Sellised ravimid aitavad vähendada happe tootmist maos
Meetod 4/4: tulevaste probleemide ennetamine
Samm 1. Kontrollige stressi venitamise ja meditatsiooni abil
Kõhuprobleemid, sealhulgas iiveldus ja seedehäired, on sagedasemad kõrge stressitasemega inimestel. Olukorra leevendamiseks venitage aeglaselt ja mediteerige. Lõdvestate oma keha ja vähendate tõenäosust põdeda rohkem kõhuprobleeme.
Hiljutised uuringud näitavad, et sügav hingamine võib leevendada ka kerget põletust. Erinevalt teistest ennetavatest ravimitest ei ole hingamisharjutustel soovimatuid kõrvaltoimeid, seega pole põhjust neid mitte proovida
Samm 2. Treenige regulaarselt
Sagedane füüsiline aktiivsus kiirendab ainevahetust ja aitab vältida kõhukinnisust. Aja jooksul võib teie treeningrežiim tugevdada teie seedetrakti, muutes selle soolestiku puhastamiseks tõhusamaks.
Kui jooksete maratone, võib kõhulahtisus muutuda sagedasemaks pikaajalise mõju ja soolestiku verevoolu vähenemise tõttu. Kontrollige neid kõrvaltoimeid, vältides enne jooksmist kofeiini ja suhkruasendajaid
3. samm. Pidage toidupäevikut.
Kui kirjutate üles kõik, mida iga päev sööte, saate tuvastada seedehäireid põhjustavad toidud ja neid edaspidi vältida. Sa ei pea seda lõputult tegema; pidage päevikut paar nädalat, pange kirja kõik toidud, mida sööte, ja kogused ning registreerige päevad, mil tunnete kõhuvalu.
Olge kirjeldav! Selle asemel, et kirjutada "Ma sõin pitsat. Pärast kõht valutas", proovige kirjutada midagi sellist: "Ma sõin kaks viilu pepperoni pitsat. Pool tundi hiljem tekkisid mul tugevad kõrvetised, mis kestsid tund aega."
Samm 4. Kontrollige kaalu
Mitmed uuringud näitavad, et isegi väike ülekaal võib suurendada teie võimalusi valulike kõrvetiste tekkeks. Kuigi nende kahe suhe on teadmata, spekuleerivad arstid, et kõrvetised on põhjustatud liigsest rasvast, mis surub kõhu alla, mistõttu maohapped liiguvad söögitorusse.
Nende lisakilode kaotamiseks tehke regulaarselt trenni, sööge tervislikku toitu, niisutage ennast hästi ja tehke vastupanutreeninguid
Samm 5. Joo vähemalt kaks liitrit vett päevas
Seedimiseks ja evakueerimiseks vajab keha palju vett. Ilma piisava vedeliku tarbimiseta ei suuda sooled jäätmete kogunemist väljutada, põhjustades kõhukinnisust ja hemorroidid.
Ärge unustage juua toasooja vett. Külm vesi võib keha šokeerida, halvendades seedimist ja põhjustades kõhuvalu
Samm 6. Puhka palju
Kui teil on mao infektsioon, peab keha ressursside säästmiseks ja viirusega võitlemiseks puhkama. Kui teil on happe refluks, muudab unepuudus olukorra hullemaks, kuna söögitoru on happega kokku puutunud.
Kui kõhuvalu hoiab teid öösel ärkvel, rääkige oma arstiga looduslikest abinõudest une edendamiseks
Teated
- Paljudel inimestel on välismaale reisides kõhuprobleemid. Vähendage seda riski, juues mineraalvett, harjates mineraalveega hambaid ja vältides potentsiaalselt saastunud jääd. Samuti vältige käsitsi valmistatud toortoitu.
- Helistage kohe hädaabinumbril 911, kui kõhuvalu on seotud hiljutise vigastusega või kui teil esineb valu rinnus ja survet.
- Sööge alati täielikult küpsetatud liha ja kala. Kui te ei kuumuta liha seest hästi, ei tapa te selle sees elavaid kahjulikke organisme. Toortoidu söömine võib põhjustada toidumürgitust.
- Kui teil on nii tugev valu, et te ei saa kõndida või peate valu leevendamiseks täielikult kõverduma, laske kellelgi teid kiirabi viia. Teised sümptomid, mida peaksid ka spetsialistid hindama: kõhupuhitus, õrn kõht, kollakas nahk, veri okses või väljaheites või mitu päeva kestev iiveldus.