Kuidas mediteerida algajatele: 15 sammu (piltidega)

Sisukord:

Kuidas mediteerida algajatele: 15 sammu (piltidega)
Kuidas mediteerida algajatele: 15 sammu (piltidega)

Video: Kuidas mediteerida algajatele: 15 sammu (piltidega)

Video: Kuidas mediteerida algajatele: 15 sammu (piltidega)
Video: 3 olulist sammu finantsilise sõltumatuse teekonnal - Marko Oolo | Valge Klaar teadmistenurk 2024, Märts
Anonim

Meditatsiooni eeliseid reklaamivad alati need, kes seda igapäevaselt või regulaarselt praktiseerivad. Inimestel on mediteerimise soovil erinevaid põhjuseid: rahutut meelt vaigistada, ennast paremini tundma õppida, leida rahu ja tõde enda kohta, sundida end mõtisklevasse olekusse või ühenduda usuga. Ükskõik, mis põhjusel soovite seda praktikat alustada, võib olla masendav, kui ei tea, kuidas alustada ja kuidas motivatsiooni säilitada.

Sammud

Osa 1: Mediteerimiseks valmistumine

Mediteeri algajatele 1. samm
Mediteeri algajatele 1. samm

Samm 1. Mõelge eesmärgile, mida soovite meditatsiooni kaudu saavutada

Inimesed hakkavad mediteerima erinevatel põhjustel - olgu selleks loovuse parandamine, eesmärkide visualiseerimine, sisehääle vaigistamine või vaimse ühenduse loomine. Kui teie ainus eesmärk on veeta paar minutit päevas oma kehas kohalolu, mitte muretseda kõige muu pärast, mida peate tegema, piisab alustamiseks. Püüdke põhjusi mitte liiga keeruliseks teha. Meditatsiooni süda on lõõgastus ja igapäevaste murede allaneelamisest keeldumine.

Mediteeri algajatele Samm 2
Mediteeri algajatele Samm 2

Samm 2. Leidke koht, kus pole tähelepanu kõrvalejuhtimist

Eriti alustades on oluline kõrvaldada kõik aistingud, mis võivad teid ümbritsevast keskkonnast eemale juhtida. Lülitage teler ja raadio välja, sulgege aknad, et blokeerida tänavamüra, ja sulgege uks, et mitte kuulda mürarikkaid toakaaslasi. Kui jagate maja sõprade või perega, võib olla raske leida vaikset kohta, kus saaksite mediteerimiseks keskenduda. Rääkige inimestega, kellega koos elate, ja küsige neilt, kas nad on mediteerimise ajal valmis vaikima. Lubage, et annate neile teada, kui olete lõpetanud, et nad saaksid naasta tavapäraste tegevuste juurde.

  • Lõhnastatud küünal, lillekimp või viiruk võib anda erilise puudutuse ja parandada teie meditatsioonikogemust.
  • Hämardage või hämardage tuled, et oleks lihtsam keskenduda.
Mediteeri algajatele Samm 3
Mediteeri algajatele Samm 3

Samm 3. Kasutage meditatsioonipadi

Neid patju tuntakse zafusena. Zafu on ümmargune padi, mis võimaldab mediteerimise ajal põrandal istuda. Kuna sellel pole seljatuge, erinevalt toolist, ei lase see seljast lahti lasta ja energiale keskendumist kaotada. Kui sul ei ole zafut, aitavad kõik vanad padjad või padjad hoida sind pikemat aega valutamata, kui istud ristiga.

Kui leiate, et istumine ilma seljatoele toetumata põhjustab seljavalu, kasutage julgelt tooli. Proovige oma kehas kohal olla ja hoidke võimalikult kaua sirget asendit, kuni tunnete end mugavalt, seejärel toetuge toolil veidi tahapoole, kuni olete valmis oma eelmist asendit jätkama

Mediteeri algajatele 4. samm
Mediteeri algajatele 4. samm

Samm 4. Kandke mugavaid riideid

Ei ole hea kanda midagi, mis viib teid meditatiivsest olekust välja, seega vältige kitsaid riideid, nagu teksad või kitsad püksid. Mõelge, mida saate kanda treeningu või une jaoks-seda tüüpi lahtised, higistavad riided on parim valik.

Mediteeri algajatele 5. samm
Mediteeri algajatele 5. samm

Samm 5. Valige aeg, mil tunnete end mugavalt

Kui olete meditatsiooniga rohkem harjunud, saate selle abil end rahustada, kui tunnete ärevust või ülekoormust. Kui olete algaja, võib esialgu olla raske keskenduda, kuni olete õiges meeles. Seega mediteerige esmalt siis, kui olete juba lõdvestunud - võib -olla kohe pärast ärkamist või pärast tööd.

Enne mediteerimiseks istumist eemaldage kõik häirivad tegurid, mis teile meelde tulevad. Suupiste, kui olete näljane, kasutage vajadusel vannituba jne

Mediteeri algajatele 6. samm
Mediteeri algajatele 6. samm

Samm 6. Kas läheduses on äratus

Hea on tagada, et meditatsioonipraktika kestab piisavalt kaua, kuid samal ajal ei ole õige keskendumist katkestada, et kellaaega vaadata. Seadke äratus igaks perioodiks, mida soovite mediteerida - olgu see siis kümme minutit või tund. Teie telefonil võib juba olla äratus või võite leida veebisaite ja rakendusi, mis seda tööd teevad.

Osa 2: Mediteerimine

Mediteeri algajatele Samm 7
Mediteeri algajatele Samm 7

Samm 1. Istuge padjale või toolile sirge selgrooga

Püstiasend aitab keskenduda hingamisele ja teadlikule sisse- ja väljahingamisele. Kui toolil on seljatugi, proovige mitte tahapoole kallutada ega oma kehahoia lõdvestada. Seisa nii sirgelt kui võimalik.

Asetage jalad nii, nagu teile kõige mugavam on. Saate need laotada nende ette või ristata, kui padi on põrandal. Kõige tähtsam on, et rüht jääks sirgeks

Mediteeri algajatele 8. samm
Mediteeri algajatele 8. samm

Samm 2. Ärge muretsege oma käte pärast

Piltidel näeme mediteerimise ajal alati inimesi, kes on põlvili, kuid kui see on ebamugav, ei pea te seda tegema. Võite need sülle panna, lasta neil enda kõrval rippuda - valige asend, mis võimaldab teil meelt puhastada ja keskenduda hingamisele.

Mediteeri algajatele 9. samm
Mediteeri algajatele 9. samm

Samm 3. Kallutage lõug nii, nagu vaataks alla

Pole tähtis, kas hoiate mediteerimise ajal silmad lahti või kinni, kuigi paljud usuvad, et suletud silmadega on visuaalsetest häiretest lihtsam vabaneda. Mõlemal juhul aitab pea kallutamine avada rindkere ja hõlbustada hingamist.

Mediteeri algajatele 10. samm
Mediteeri algajatele 10. samm

Samm 4. Seadke äratus

Kui olete leidnud mugava asendi ja olete alustamiseks valmis, seadke äratus meditatsiooni ajaks. Ärge tundke survet jõuda esimesel nädalal transtsendentaalsesse seisundisse 1 tund. Alustage väikestest, 3-5-minutiliste seanssidega ja jätkake kuni poole tunni pikkuse perioodiga või soovi korral isegi kauem.

Mediteeri algajatele 11. samm
Mediteeri algajatele 11. samm

Samm 5. Hingamisel hoidke suu kinni

Meditatsiooni ajal peate nina kaudu sisse ja välja hingama. Kuid ärge unustage lõualuu lihaseid lõdvestada isegi suletud suuga. Ärge vajutage lõualuu ega lihvige hambaid; lihtsalt puhata.

Mediteeri algajatele 12. samm
Mediteeri algajatele 12. samm

Samm 6. Keskenduge hingamisele

See on meditatsiooni peamine eesmärk. Selle asemel, et püüda mitte mõelda igapäevaselt ärritavatele asjadele, keskenduge positiivselt oma hingamisele. Keskendudes täielikult sisse- ja väljahingamisele, leiate, et kõik muud mõtted välismaailma kohta kaovad iseenesest, ilma et peaksite muretsema nende ignoreerimise pärast.

  • Keskenduge hingamisele viisil, mis on teile kõige mugavam. Mõnele inimesele meeldib keskenduda kopsude laienemisele ja kokkutõmbumisele, teised aga eelistavad mõelda sellele, kuidas õhk läbi nina liigub.
  • Võimalik on isegi keskenduda hingamishelile. Lihtsalt satuge meeleseisundisse, kus olete keskendunud ainult mõnele oma hingamise aspektile.
Mediteeri algajatele Samm 13
Mediteeri algajatele Samm 13

Samm 7. Jälgige hingeõhku, kuid ärge seda analüüsige

Eesmärk on iga hingetõmbega kohal olla, mitte seda kirjeldada. Ärge muretsege selle pärast, et mäletate, mida tundsite, või saate seda kogemust hiljem selgitada. Lihtsalt kogege olevikku. Kui see möödub, kogege järgmist hingetõmmet. Vältige pea täitmist hingeõhuga - lihtsalt kogege seda oma meelte kaudu.

Mediteeri algajatele 14. samm
Mediteeri algajatele 14. samm

Samm 8. Kui tähelepanu hajub hingeõhust, viige see tagasi

Isegi pärast meditatsiooniga palju kogemuste saamist leiate, et mõtted võivad lennata. Hakkad mõtlema tööle, arvetele või asjadele, mida pead hiljem klaarima. Kui näete välismaailma hiilivat, ärge paanitsege ja proovige seda ignoreerida. Selle asemel suunake oma fookus peenelt hingamismeelele kehas ja laske mõtetel uuesti haihtuda.

  • Teil võib olla lihtsam keskenduda sissehingamisele kui väljahingamisele. Pidage seda meeles, kui see nii on. Püüdke keskenduda eelkõige sellele, kuidas õhk kehast väljudes tundub.
  • Proovige hingetõmbeid lugeda, kui teil on raske tähelepanu tagasi saada.
Mediteeri algajatele 15. samm
Mediteeri algajatele 15. samm

Samm 9. Ärge katke üle

Nõustuge tõsiasjaga, et algajatele on keskendumine keeruline. Ärge süüdistage ennast - alguses võitlevad kõik sisehäälega, mis ei vait. Tegelikult ütlevad mõned, et see pidev naasmine praegusesse hetke on meditatsiooni "praktika". Samuti ärge oodake, et praktika üleöö muutub. Tähelepanelikkus võtab aega, et hakata mõjutama. Mediteerige iga päev vähemalt paar minutit, suurendades seansse igal võimalusel.

Näpunäiteid

  • Ärge unustage oma telefoni vaikivasse režiimi lülitada.
  • Rahustava muusika kuulamine aitab teil rohkem lõõgastuda.
  • Meditatsioon ei tööta nagu maagia; see on pidev protsess. Jätkake harjutamist iga päev ja järk -järgult avastate endas rahuliku ja rahu seisundi.
  • Enne magamaminekut mediteerimine aitab teie aju sulgeda ja muudab teid lõdvestunumaks.
  • Tavaline on keskenduda hingamisele ja mantrate laulmisele nagu OM, kuid kui eelistate mediteerimise ajal muusikat kuulata, valige ainult vaiksemad. Laul võib esialgu olla vaikne, kuid siis vaheldumisi vahepeal rokkida - see ei sobi, kuna katkestab meditatiivse protsessi.
  • Pettumus on selles olukorras oodatud reaktsioon. Mõista ja oska sellega hakkama saada - see õpetab sulle palju nii endast kui ka meditatsiooni rahulikumat poolt. Lase lahti ja muutu universumiga ühendatud olendiks.

Soovitan: