Kuidas süüa valmistatud mudelit (piltidega)

Sisukord:

Kuidas süüa valmistatud mudelit (piltidega)
Kuidas süüa valmistatud mudelit (piltidega)

Video: Kuidas süüa valmistatud mudelit (piltidega)

Video: Kuidas süüa valmistatud mudelit (piltidega)
Video: Ainult 3 koostisosa! Minu vanaema valmistab seda õhtusööki iga 3 päeva tagant! Olen pasta retsepte 2024, Märts
Anonim

Mudelid on kadedad nende õhukeste toonidega siluetide pärast. Igaüks, kes soovib nende moodi välja näha, saab teha lihtsaid toitumismuudatusi. Enamiku mudelite dieet on rikas puuviljade, köögiviljade, komplekssete süsivesikute, valkude ja tervislike rasvade poolest ning küllastunud rasvade, suhkrute ja töödeldud toitude sisaldus on madal. Et toitumine mõjutaks rohkem, proovige ka trenni teha ja kaasake oma rutiini teisi tervislikke harjumusi.

Sammud

Osa 1: 3: tervisliku toidu valimine

Armastus olla alasti 9. samm
Armastus olla alasti 9. samm

Samm 1. Söö palju puu- ja köögivilju

Need annavad kehale olulisi toitaineid ja kuna need on suhteliselt madala kalorsusega, saab neid tarbida suuremas koguses, tekitamata probleeme, mida rasvarikas toit teeb. Lisaks annavad nad suurema küllastustunde.

Kui teil on probleeme puu- ja köögiviljade söömisega, proovige neist mahla valmistada

Hüpertensiooni ravi 3. etapp
Hüpertensiooni ravi 3. etapp

Samm 2. Söö keerulisi süsivesikuid

Süsivesikud on samuti tervisliku toitumise jaoks olulised, kuid proovige rafineeritud süsivesikute asemel tarbida täisväärtuslikku toitu. Pruun riis, pruun pasta ja kaerahelbed on suurepärased võimalused.

Suurendage oma ainevahetust 2. samm
Suurendage oma ainevahetust 2. samm

Samm 3. Ärge unustage valku

See aine on oluline, sest see küllastab ja varustab keha pikka aega energiaga, vältides ülesöömist. Samuti nõuab selle seedimine rohkem energiat kui süsivesikute seedimine - teisisõnu põletate rohkem kaloreid.

Liha ja kala on suurepärased valguallikad. Seda saab ka munade, läätsede, ubade, juustu, jogurti, õliseemnete ja maapähklivõi kaudu

Emotsionaalse tundlikkuse ületamine 2. samm
Emotsionaalse tundlikkuse ületamine 2. samm

Samm 4. Mõistke heade ja halbade rasvade erinevust

Tervislik on süüa mõõdukas koguses polüküllastumata rasvu, mida leidub õliseemnetes, oliiviõlis, avokaados ja rasvases kalas. Lihas ja piimatoodetes leiduvate küllastunud rasvade tarbimise piiramiseks valige nende toitude madala rasvasisaldusega versioonid.

Kaalutõus 5. samm
Kaalutõus 5. samm

Samm 5. Vältige töödeldud toitu

Kõik, mis on valmistatud säilitusainete või rafineeritud koostisosadega, loetakse töödeldud toiduks. See hõlmab kõike alates saiast kuni peekoni ja juustukrõpsudeni. Töödeldud toidud on halvad, sest need sisaldavad tavaliselt palju kaloreid ja halbu rasvu ning vähe valku, kiudaineid ja toitaineid. See tähendab, et need toidud ei küllastu pikka aega, mistõttu suureneb kalorite tarbimine.

Lisaks tekitavad töödeldud toidud sõltuvust. Esialgu võib olla raske neist hoiduda, kuid kui olete päris toiduga harjunud, tunnete kergendust, et olete neist loobunud

Kaotada kaalu PCOS -ga 3. samm
Kaotada kaalu PCOS -ga 3. samm

Samm 6. Hoiduge magusatest jookidest

Igaüks, kes joob suhkrut sooda, mahla või kohvi, tarbib tõenäoliselt lisakaloreid. Keha ei töötle vedelike kaloreid samamoodi nagu tahkete toitude kaloreid - see tähendab, et tunnete nälga kohe pärast nende jookide joomist.

Dieetjoogid takistavad kehakaalu langust. Kuigi need karastusjoogid on kalorivabad, kutsuvad nad esile insuliini ja rasva tootmise. Uuringud näitavad, et dieetkarastusjookide regulaarsed joojad võtavad suurema tõenäosusega kaalus juurde kui need, kes seda ei tee

Kaotada vee kaalu 6. samm
Kaotada vee kaalu 6. samm

Samm 7. Joo vett

Lisaks keha hüdreeritud hoidmisele aitab vesi vähem süüa. Mõnikord ajab meie keha janu näljaga segamini; nii et järgmine kord, kui tunnete nälga kohe pärast sööki, jooge veidi vett ja veenduge, et olete rahul.

  • Joo vähemalt kaheksa klaasi vett päevas.
  • Kui tavaline vesi tundub igav, lisage maitsele maitsetaimi või puuvilju.

Osa 2/3: halbade harjumuste kõrvaldamine

Tervendage kõrvetised 7. samm
Tervendage kõrvetised 7. samm

Samm 1. Ärge jätke sööki vahele

Lisaks ainevahetuse aeglustamisele viib see harjumus ka neid, kes seda praktiseerivad, üle sööma, kuna inimene nälgib kaua.

Söögikordade vahelised suupisted on mõnele inimesele abiks. Kui see ei lase sul põhitoidukordadel üle süüa, lisa oma dieeti rohkem suupisteid! Parimate tulemuste saamiseks proovige kõrge valgusisaldusega suupisteid, mis sisaldavad kuni 200 kalorit

Lõpetage ülesöömine 8. samm
Lõpetage ülesöömine 8. samm

Samm 2. Lõpetage söömine, kui olete kõht täis

Paljud inimesed söövad kogu toidu, mille nad oma taldrikule panevad, peatumata, et mõelda, kas nad on endiselt näljased või mitte. Alustage teadlikumaks muutmist: kui olete poole toidust ära söönud, peatuge ja küsige endalt: "Kas olen rahul või olen endiselt näljane?" Ärge lõpetage söömist, kui olete endiselt näljane, kuid lõpetage söömine, kui tunnete, et see pole nii.

Aitab ka aeglane söömine, sest kõhul on võimalus seedimist alustada ja ajule märku anda, et see on täis

Lõpetage ülesöömine 6. samm
Lõpetage ülesöömine 6. samm

Samm 3. Ärge sööge emotsionaalsetel põhjustel

Esialgu on seda raske ära tunda, kuid alati, kui otsite söögikordade vahelt eelroogi, proovige välja selgitada, kas tunnete end vihasena, üksildasena või väsinuna. Kui jah, siis mõtle muudele asjadele, mida saaksid teha, et end paremini tunda. Kui jalutate või helistate oma parimale sõbrale, võite teile seda põnevust pakkuda.

Hüpertensiooni ravi 5
Hüpertensiooni ravi 5

Samm 4. Ärge jääge toidust kinnisideeks

Kuigi söömise osas on oluline teha arukaid otsuseid, proovige sellele rahulikult läheneda. Kaalulangus tuleb palju loomulikumalt, kui tervislikud harjumused on spontaansed ja mitte midagi, millele peaksite liiga palju mõtlema.

  • Proovige rohkem mõelda tervislikele toitudele, mida teie menüü peaks sisaldama, ja vähem halbadele toitudele, mis tuleks sellest välja võtta. Samuti on oluline leida tervislikke toite, mis pakuvad teile naudingut. Kui teete neid kahte asja, ei jäta te tõenäoliselt isegi rämpstoitu söömata.
  • Selle asemel, et end armastatud toitudest ilma jätta, nautige neid aeg -ajalt. Tegelikult võib täielik hoidumine põhjustada liigsöömise. Seega on tervislikum aeg -ajalt oma impulssidele järele anda. See tähendab, et võite peekonit ja šokolaadi süüa, kui see on mõõdukas.
Kaotada kaalu PCOS -ga 5. samm
Kaotada kaalu PCOS -ga 5. samm

Samm 5. Ärge jääge valmis

Kodust lahkudes võtke alati kaasa tervislik suupiste, näiteks puuviljad, köögiviljad, õliseemned või madala rasvasisaldusega jogurt. See vähendab tõenäosust, et näljasena kiusatusse satute ja käepärast pole ühtegi tervislikku võimalust.

Kaotada vee kaalu 1. samm
Kaotada vee kaalu 1. samm

Samm 6. Ärge hoidke rämpsu kodus

Halbu toite on lihtsam vältida, kui neid pole saadaval. Kui tunnete kontrollimatut soovi rämpstoidu järele, minge poodi ja sööge üks portsjon oma lemmiktoitu. Teisest küljest on nende toiduainete varumine kodus hõlpsam üle pingutada.

Osa 3 /3: teiste tervislike harjumuste lisamine oma rutiini

Võtke meetmeid inimõiguste rikkumiste peatamiseks 6. samm
Võtke meetmeid inimõiguste rikkumiste peatamiseks 6. samm

Samm 1. Proovige kaloreid lugeda

Kuna vajate hästi struktureeritud dieeti, salvestage kõik, mida sööte, ja arvutage oma kalorite tarbimine mõnes veebiteenuses. Seejärel võrrelge saadud arvu ideaalse kalorite arvuga - mille leiate erinevatel veebisaitidel saadaval oleva basaalmetaboolse kiiruse (BMR) kalkulaatori abil.

  • Kasutage seda teavet turvalise kalorikoguse vähendamiseks. Koos treeninguga aitab kalorite tarbimise väike vähendamine saavutada soovitud kaalu.
  • Ärge kunagi sööge vähem kui 1200 kalorit päevas, kui arst ei ole seda määranud.
  • Kalorite tarbimise lihtsamaks arvutamiseks võite alla laadida mobiilirakenduse.
Elage ilma piimatoodeteta 5. samm
Elage ilma piimatoodeteta 5. samm

2. samm. Kasutage lühiajaliseks kaalulanguseks tervislikke nippe

Kui peate mõne olulise sündmuse jaoks kuivama, tehke seda tervislikult.

  • Parandage toitumisharjumusi, tarbides ainult toitainete- ja vitamiinirikkaid toite.
  • Lihtne trikk on lõigata välja kõik, mis põhjustab põletikku. Selle eest vastutavad peamiselt alkohol, teravili ja suhkur. Selle asemel eelistage köögivilju ja glutamiini toidulisandeid. See peaks turset kiiresti vähendama.
Madalamad triglütseriidid loomulikult 8. samm
Madalamad triglütseriidid loomulikult 8. samm

Samm 3. Treenige

Varuge oma füüsiliseks tegevuseks vähemalt 30 minutit oma päevast. Looge treeningrutiin, kombineerides struktureeritud harjutuse, nagu jooksmine või jooga, igapäevaste tegevustega, nagu trepist üles ja alla kõndimine.

  • Hinnake oma aktiivsuse taset sammulugeja abil. See annab teile hea ettekujutuse sellest, kui palju te keskmiselt päevas liigute ja seega, kui palju füüsilist tegevust peate oma igapäevaellu lisama.
  • Ideaalne on kombineerida mitut tüüpi treeninguid, kuna see töötab mitme lihasrühmaga.
Teatage, kas teil on külmetushaigus 20. samm
Teatage, kas teil on külmetushaigus 20. samm

Samm 4. Maga palju

Oma keha jõudluse optimeerimiseks vajate aega taastumiseks ja laadimiseks. Proovige magada vähemalt 8 tundi öösel. Kui see on võimatu, proovige pikendada uneaega 15 või 30 minuti võrra. Igasugune lisamine aitab!

Näpunäiteid

  • Väikesed elustiili muutused muudavad tohutult! Kui tunnete, et teid hirmutavad kõik muudatused, mida peate oma rutiinis veel tegema, võtke need ükshaaval ette.
  • Ärge heituge, kui te kohe tulemusi ei saa. Eesmärkide saavutamine võib võtta aega.

Teated

  • Kui teil on söömishäire, pöörduge viivitamatult arsti poole.
  • Ärge hoidke ebareaalseid ootusi. Igal inimesel on erinev kehatüüp; võib olla võimatu välja näha oma lemmikmudelina. Selle asemel, et ennast teistega võrrelda, proovige olla parim, mis saate.
  • Sööge kindlasti täielikult, isegi kui ainult ühe päeva. See võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas kaalutõusu.
  • Kaalu langetamiseks on palju ebatervislikke viise, kuid need pole kunagi seda väärt! Ilusa väljanägemise ja hea enesetunde saavutamiseks järgige tervislikku toitumist ja aktiivset eluviisi.

Soovitan: