5 võimalust kaalust alla võtta 4 päeva jooksul

Sisukord:

5 võimalust kaalust alla võtta 4 päeva jooksul
5 võimalust kaalust alla võtta 4 päeva jooksul

Video: 5 võimalust kaalust alla võtta 4 päeva jooksul

Video: 5 võimalust kaalust alla võtta 4 päeva jooksul
Video: Борьба за выживание: с болезнью и больницами. История Анастасии Шальновой. РШМ 4 стадии 2024, Märts
Anonim

Kiire kaalulangus nõuab suurt pühendumist dieedile ja treeningule. Umbes 1 kilo kaotamiseks peate põletama umbes 7000 kalorit. Selle päevakava järgimine aitab teil kaalust alla võtta 4 päevaga ja luua rutiini, mis paneb teid nädalas kuni ühe kilo kuivama.

Sammud

1. meetod 5 -st: 1. päev: muutke oma dieeti

Kaotada kaalu 4 päevaga 1. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 1. samm

Samm 1. Minge supermarketisse

Osta peamiselt puu- ja köögivilju. Rohkem kui pool teie taldrikust peaks olema täidetud köögiviljadega.

  • Proovige asendada töödeldud toidud, näiteks leib, puu- ja köögiviljadest saadud keeruliste süsivesikutega.
  • Süsivesikute rikaste köögiviljade hulka kuuluvad: kõrvits, oad, bataat, herned, porgandid, peet ja mais. Nad rahuldavad nälga ja hoiavad kõhu kauem täis kui leib ja pasta.
  • Lisage madala süsivesikusisaldusega köögivilju, nagu avokaado, rohelised oad, tomatid, paprika, spargelkapsas, seened, spinat, mangold, spargel ja suvikõrvits.
  • Söö vikerkaart. Osta puu- ja köögivilju punases, rohelises, oranžis, pruunis, sinises ja muudes värvides.
  • Tasakaalustatud toitumise korral näitavad värvid erinevaid toitaineid.
Kaotada kaalu 4 päevaga 2. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 2. samm

Samm 2. Sööge hommikusööki umbes 300 kuni 400 kalorit, mitte rohkem kui 90 minutit pärast ärkamist

Hommikusöök äratab ainevahetuse ja alustab rasva ladustamise asemel põletamist.

Proovige tarbida palju valku, näiteks Kreeka jogurtit, kaerahelbeid, kinoa, munavalgeid või suurt vitamiini

Kaotada kaalu 4 päevaga 3. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 3. samm

Samm 3. Vähendage söögikorra suurust 25%

Järgmise 4 päeva jooksul peate sööma 25% vähem kaloreid ja rasvaste toitude vähendamine on suurepärane võimalus seda teha.

  • Töödeldud toidu asendamine puu- ja köögiviljadega vähendab teie kalorite tarbimist.
  • Ärge jätke sööki vahele. Söö 3 peamist söögikorda ja 2 suupisteid päevas. Kontrollige suupistete suurust, tarbige ainult üks portsjon valku, puuvilju või köögivilju.
  • Kui teie dieet sisaldab 2000 kalorit, peaksite tarbima 1500. Kui see on 2500 kalorit, tarbige 4 päeva jooksul 1875 kalorit.
Kaotada kaalu 4 päevaga 4. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 4. samm

Samm 4. Muutke rasv rasvavabaks

  • Eelistage madala rasvasisaldusega piimatooteid. Kõrge valgusisaldusega kerge Kreeka jogurt aitab teil kiiresti kaalust alla võtta, kuid täisrasvased juustud ja piimad võivad anda vastupidise efekti. Järgmise 4 päeva jooksul valige piimavaba valk.
  • Söö lõhet, tuunikala, makrelli, kalkunit, kana, ube või lahja lihalõike - 120 g portsjonit lõuna- ja õhtusöögiks.
  • Sööge portsjon mandleid või Kreeka jogurtit pärast treeningut, alates teisest päevast.
Kaotada kaalu 4 päevaga 5. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 5. samm

Samm 5. Lõika vedelad kalorid

Joo järgmise 4 päeva jooksul ainult pingutatud vett, teed või kohvi.

  • Alkohoolsed joogid, karastusjoogid (sh kerge ja dieet) ja magustatud kohv lisavad dieedile sadu tühje kaloreid.
  • Joo 2 kuni 3 liitrit vett päevas. Nii kõrvaldate naatriumi, hoiate vähem vedelikku ja näete õhem.
  • Joo 1 tass kohvi enne treeningut. Uuringud näitavad, et see aitab teil rohkem treenida ja põletada rohkem kaloreid.
Kaotada kaalu 4 päevaga 6. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 6. samm

Samm 6. Järgige neid juhiseid järgmise 4 päeva jooksul, kuid kaaluge nende muudatuste kaasamist oma elustiili

  • Arstid nõustuvad, et madala süsivesikusisaldusega dieedid ja jojo-efekt toovad kaasa normaalse söömise jätkamisel kaalutõusu. Samuti koormab see teie keha üle. Parim viis kaalust alla võtta on muuta oma toitumisharjumusi, tarbides puuvilju, köögivilju, lahja valku ja täisteratooteid.
  • Hiljutised uuringud näitavad, et vähese süsivesikute sisaldusega dieet vaid 2 või 3 päeva jooksul aitab teil saavutada soovitud kaalulangust. Pärast esimest 4 päeva võite lisada täisteratooteid, kuid asendada töödeldud süsivesikud vähese süsivesikusisaldusega köögiviljadega igal teisel päeval.

2. meetod 5 -st: 2. päev: tehke intervalltreeningut

Kaotada kaalu 4 päevaga 7. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 7. samm

Samm 1. Registreeruge järgmise 3 päeva jooksul 1 -tunnise intervalliga koolituskursusele

Head võimalused kehakaalu langetamiseks hõlmavad alglaagrit (jõusaalides kasutatava sõjaväelise väljaõppe kohandamine), booty barre (pilatese, tantsu ja jooga segu), hantlite aeroobikat ja muid aeroobseid ja jõutreeninguid ühendavaid tunde.

  • Suure intensiivsusega intervalltreeningu tegemine koos õpetajaga aitab teil põletada tunni jooksul umbes 600 kalorit.
  • Kui eelistate treenida üksi, tehke tund aega: pool aega kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks ja teine pool jõutreeninguks.
Kaotada kaalu 4 päevaga 8. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 8. samm

Samm 2. Lülitage fookus kulturismisse

Tehke ülakeha 2. ja 4. päeval ning alumist keha 3. päeval.

  • Kaalulanguse kiirendamiseks tehke nädalas vähemalt 30 minutit jõutreeningut.
  • Laske oma kehapiirkonnal vähemalt päev enne järgmist treeningut puhata.
  • Otsige lihaste väsimust. Määrake raskus, mida saate tõsta 8 korduseks, 2 või 3 komplekti. Lõppkokkuvõttes ei peaks teil olema jõudu midagi tõsta, seda eesmärki nimetatakse lihasväsimuseks.
  • Väga kergete raskuste tõstmine ei kiirenda ainevahetust.
  • Jõuline jõutõstmine võib poole tunniga põletada 150–300 kalorit.
Kaotada kaalu 4 päevaga 9. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 9. samm

Samm 3. Venitage ja magage hästi

Kui teil on istuv eluviis, paneb tund intensiivset füüsilist koormust 3 päeva jooksul natuke kannatama ja valutama.

  • Venitage pärast igat treeningut 15 minutit. Proovige venitada iga lihasrühma 2-5 minutit.
  • Magage öösel 30 minutit kuni 1 tund rohkem. Teie keha vajab taastumiseks puhkust. Maga vähemalt 8 tundi öösel.

3. meetod 5 -st: 3. päev: vaadake tulemusi

Kaotada kaalu 4 päevaga 10. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 10. samm

Samm 1. Pidage oma eesmärkidest päevikut

Kirjutage üles, miks soovite sel nädalal kaalust alla võtta, ja esitage selged põhjused.

Kaasa pikaajalised eesmärgid. Küsige endalt, milline on teie motivatsioon kehakaalu langetamiseks lühikeses ja pikas perspektiivis

Kaotada kaalu 4 päevaga 11. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 11. samm

Samm 2. Kujutage ette, et saavutate oma eesmärgi, kui proovite kiusatusele vastu seista

Kaotada kaalu 4 päevaga 12. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 12. samm

Samm 3. Harjutage teadlikku toitumist

Kui teil on väga intensiivne söögiisu, proovige keskenduda toidu maitsmisele ja söögikordade nautimisele.

  • Ärge minge välja sööma. Uuringud näitavad, et tarbime rohkem kaloreid, kui sööme koos gruppidega ja kui joome alkoholi.
  • Ärge vaadake söömise ajal televiisorit. Võite häirida, süüa rohkem ja mitte märgata, kui kõht on täis.
Kaotada kaalu 4 päevaga 13. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 13. samm

Samm 4. Planeerige tasu

Valige auhind pärast selle nädala kaalulangust.

  • Valige toit, mida süüa viiendal päeval tervislike valikute asemel. Portsjonis võib olla kuni 300 kalorit.
  • Võite kinkida endale midagi, mida olete juba ammu osta soovinud.
  • Preemia võib olla kogemus, näiteks reis.

4. meetod 5 -st: 4. päev: tehke matemaatikat

Kaotada kaalu 4 päevaga 14. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 14. samm

Samm 1. Liitke kokku kalorid, mille olete oma toidust viimase 4 päeva jooksul maha võtnud

Näiteks 500 kalori lõikamine 4 päevaks võrdub 2000 kaloriga

Kaotada kaalu 4 päevaga 15. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 15. samm

Samm 2. Arvutage treeninguga põletatud kalorite koguarv

Näiteks 600 kalorit klassist viimase 3 päeva jooksul võrdub 1800 kaloriga

Kaotada kaalu 4 päevaga 16. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 16. samm

Samm 3. Lisage treeningust vahele jäänud ja kaotatud kalorid

Kui kogusumma on üle 3500 kalori, oleksite pidanud kaotama umbes kilo.

  • Kaalu kaotamine 4 päevaga on väga hea tulemus.
  • Kui jätkate seda joont, võite nädalavahetuseks kaotada 1 kilo.
  • Kaalu kaotamine 1 kilo nädalas annab kokku 4 naela kuus, mis on märgatav tervislik kaalulangus.
Kaotada kaalu 4 päevaga 17. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 17. samm

Samm 4. Proovige riideid, mis olid 4 päeva tagasi pingul

Kuigi teie kaal varieerub kogu päeva jooksul, kui kaotate kätes, jalgades, kõhus või rinnas mõõtmisi, liigute hästi tervisliku ja olulise kaalukaotuse poole.

  • Pärast riiete proovimist ja mõõdulindiga mõõtmist saate kaaluda. Proovige end kaaluda vähemalt kord nädalas, umbes samal ajal.
  • Pidage meeles, et kui põletate rasva, võite ka lihaseid kasvatada.
  • Lihaste juurdekasv võib mõned päevad takistada kehakaalu langust, kuna lihased on rasvast raskemad; kuid lihaskoe põletab ka rohkem kaloreid ja tagab suurema pikaajalise kaalulanguse.

5. meetod 5 -st: muud nipid kiireks kehakaalu langetamiseks

Kaotada kaalu 4 päevaga 18. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 18. samm

Samm 1. Jalutage või jalgrattaga tööle või kooli

Lisaks kõikidele muudele muudatustele kõndige või jalgrattaga 30 minutit kuni 1 tund enne ja pärast tööd.

See aitab kaotada 300–400 kalorit reisi kohta

Kaotada kaalu 4 päevaga 19. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 19. samm

Samm 2. Joo enne iga söögikorda pool liitrit vett

Nii tunnete end kiiremini rahulolevana ja vähendate kalorite tarbimist.

Kaotada kaalu 4 päevaga 20. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 20. samm

Samm 3. Vahetage päeva söögikord köögiviljasupi vastu

  • Supp rahuldab teid ja sisaldab väga vähe kaloreid. Iga supi valimisega sööte 200–400 kalorit vähem.
  • Mõned dieedid soovitavad kiireks kaalulanguseks tarbida ainult detoksisuppe. Supipõhine dieet on tervislikum kui mahlapõhine dieet.
  • Kui võimalik, valmistage supp ise. Paljud tellimussupid sisaldavad kunstlikke paksendajaid ja säilitusaineid ning kodused supid sisaldavad rohkem toitaineid.
  • Siia ei kuulu supid, mis sisaldavad pastat või liha.
Kaotada kaalu 4 päevaga 21. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 21. samm

Samm 4. Proovige kehamähise hooldust, mida tuntakse ka kui “kehamähist”

Leppige aeg kliinikus kokku ja laske neil oma keha mähkida ribadesse, mis soodustavad vedeliku väljutamist ja muudavad naha pringimaks.

  • Riba, mis soodustab lipaasi kadu, vähendab naha pindmise kihi lähedal olevat rasva.
  • Kui te ei soovi ravi läbida, minge sauna. Vedeliku võib kaotada 20–30 minuti pärast soojas ja kuivas õhus. Jooge palju vett, et vähendada haigestumise või dehüdratsiooni ohtu.
Kaotada kaalu 4 päevaga 22. samm
Kaotada kaalu 4 päevaga 22. samm

Samm 5. Tehke majapidamistöid

Hoolitse aia eest, mopi või tolmuimejaga põrand ja kasuta alati asjade hoidmiseks treppe.

Soovitan: