Kui soovite kiiresti kaotada paar kilo (olenemata eesmärgist), peate seda tegema tõhusalt ja ohutult. Kuid võite kaotada 2,5 kg või rohkem vaid ühe päevaga ja ohutult läbi vee ja muude kehasse jäävate jäätmete. Pidage siiski meeles, et seda protsessi ei saa ohutult korrata rohkem kui ühe päeva jooksul (näiteks kaotada kolme päevaga 7,5 kg) ja ühe päevaga kaotatud kaal taastatakse tavaliselt teistel kiiresti. Kuigi kehakaalu säilitamine on tark valik, tuleks kaalulangus kombineerida pikaajaliste elustiili muutustega, nagu toitumine ja treening.
Sammud
Osa 1 /3: Vee kaalu kaotamine
Samm 1. Joo palju vett.
Inimkeha vajab toimimiseks vett ja kui te ei joo iga päev piisavalt vett, säilitab see liigse vedeliku, et selle puudus korvata. Võtke oma eesmärgiks (kui mitte juba) tarbida 1,8 liitrit vett päevas.
- Võite tarbida kuni 4 liitrit.
- Tarbige 2 või 3 klaasi vett rohkem päevas, kui tarbite juba 1,8 liitrit.
- Pidage meeles, et veetarbimise tõstmine ebatervislikule tasemele võib muuta teie süsteemi vaikeseadeid, häirida teie põhiprogrammeerimist või tekitada ebamugavusi.
- Oma ettenähtud tarbimisele saate lisada puhtaid mahlu ja teed.
Samm 2. Hankige rohkem füüsilist aktiivsust
Füüsilise treeningu abil on võimalik põletada rohkem kaloreid ning kaotada rohkem veekaalu ja muid kehajäätmeid.
- Jalutage lõuna ajal ja pärast õhtusööki 30 minutit.
- Vältige suupisteid pärastlõunal. See loob kaalu, mida teie kehal pole päeva jooksul põletamiseks aega.
- Harjuta rangeid majapidamistöid. Ärge kasutage tolmuimejat, kasutage luuda; teisaldage kogu mööbel ja puhastage selle all, puhastage seina põrandaliistud jne.
Samm 3. Vähendage naatriumi tarbimist
Naatrium põhjustab veepeetust ja võib põhjustada ka turset ja ebamugavustunnet. Proovige tarbida vähem kui 1500 mg soola päevas.
- Lihtsaim viis naatriumi tarbimise vähendamiseks on töödeldud toitude vältimine. Siia kuuluvad: teraviljad, pagaritooted, juust, külmalõiked, külmutatud köögiviljad, konserveeritud supp, konserveeritud köögiviljad või oad ning pätsileib. Sool on säilitusaine (ja ka maitseaine) ning töödeldud toidud sisaldavad seda palju.
- Tarbige vähese (või puuduva) säilitusaineid sisaldavaid toite, näiteks zizania (rahvapäraselt tuntud kui metsik riis), kinoa, värsked puu- ja köögiviljad, küüslauk, salat, värskelt püütud mereannid, pähklid ja soolamata seemned.
Samm 4. Vähendage tärklise tarbimist
Nagu naatrium, aitab tärklis kehal vett säilitada. Kui te selle oma dieedist välja jätate, hoiate vähem tarbitud vett. Selleks vältige järgmisi toite:
- Nuudlid ja kartulikrõpsud;
- leivad, küpsised ja koogid;
- Riis ja ahjukartul.
Osa 2 /3: Jäätmete kaalu eemaldamine
Samm 1. Treening hommikul.
Teie ainevahetus ja seedesüsteem hakkavad toimima tõhusamalt, eemaldades kehast jäätmed kiiremini. Eelistage südame -veresoonkonna harjutusi (va jõutreening); Sellised tegevused nagu sörkimine või sörkimine tõstavad teie südame löögisagedust, aidates teil põletada rohkem kaloreid.
- Jalutage, sörkige või tehke muud kardiovaskulaarset tegevust 20–30 minutit pärast ärkamist.
- Minge jõusaali enne ja mitte pärast tööd.
- Olge ettevaatlik, et mitte väsitada ennast ühe päeva jooksul trennist. Seedetrakti toimimise alustamiseks piisab kerge kuni mõõduka koormusega harjutusest.
2. Sööge kiudaineterikast hommikusööki
Kiudained aitavad toidul seedetrakti läbida, kõrvaldades jäätmed käärsoole kaudu. Valige järgmistest valikutest: puder, kinoa, madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt, soolamata pähklid, omlett köögiviljade või puuviljadega.
- Söö hommikusööki esimese 90 minuti jooksul pärast ärkamist.
- Planeerige hommikusöögiks 300–600 kalorit.
- Soovitatav päevane kiudainete tarbimine on 25 kuni 30 g, seega suurendage nende väärtuste saavutamiseks tarbitud kogust.
- Tervisliku hommikusöögi jaoks tehke pudrusmuuti jogurti ja puuviljadega. Toitumise suurendamiseks lisage vitamiinile lehtköögivilju.
Samm 3. Joo hommikul tass kohvi või teed
Need looduslikud diureetikumid (toidud, mis suurendavad uriini ja väljaheidete tootmist) aitavad teil vannituba rohkem kasutada.
Samm 4. Söö puu- ja köögivilju, mis on looduslikud diureetikumid
Planeerige päeva söögikord toitude põhjal, mis aitavad teil veekaalu ja väljaheiteid kaotada.
- Mõned näited hõlmavad järgmist: melon, jõhvikas ja tomat.
- Söö köögivilju nagu spargel, seller, petersell, apteegitill, salat, rooskapsas, porgand ja peet.
- Joo teed, mis sisaldab võilillelehti, rohelist teed ja nõgest.
Osa 3/3: päeva toitumise muutmine
Samm 1. Tarbi probiootikume sisaldavaid toite
Probiootikumid on elusad bakterid ja pärmid, mida leidub inimkehas looduslikult. Probiootikumirikkad toidud aitavad säilitada soolestiku tervist ja liigutada seeditud toitu läbi mao ja soolte.
- Väike portsjon kreeka jogurtit sobib ideaalselt. Valige variant, milles on vähe naatriumi ja mis sisaldab aktiivseid kultuure.
- Jogurti asemel võite valida keefiri. Keefir on probiootiline jook, mis on saadaval enamikus supermarketites.
Samm 2. Vältige süsivesikute tarbimist päeval, mil soovite kaalust alla võtta
See ei pruugi tunduda, kuid süsivesikud suurendavad tegelikult keha veepeetust. Saate aidata oma kehal veekaalu kaotada, saades sellel päeval puu- ja köögiviljade kaudu süsivesikuid.
- Võileibade asemel söö salateid.
- Ärge sööge leiba, pastat ega rafineeritud teraviljatooteid.
- Mõned uuringud näitavad, et ainult kolmel päeval nädalas madala süsivesikusisaldusega dieedist kinnipidamine võib aidata teil kaotada paar kilo ja säilitada oma kehakaalu paremini.
Samm 3. Sööge kogu päeva jooksul vähem
Põletate suurema tõenäosusega päeva alguses tarbitud kaloreid kui hiljem tarbitud kaloreid, seega tarbige suurem osa oma kaloritest hommikul ja vara pärastlõunal.
Proovige vähendada oma söögikordade arvu poole võrra või vähemalt vähendada ülejäänud päeva jooksul tarbitavaid portsjone
Näpunäiteid
- Kui te ei saa kaotada 2,5 kg veekaalu, proovige seda teha higistades. Tehke 20 minutit sauna. Pidage meeles, et saun võib teid dehüdreerida ja tulemused on ajutised.
- Võite süüa tervislikke valke (eriti munavalgeid, kanarinda ja kala), need ei soodusta veepeetust.