Kuidas vabaneda reie krampidest: 14 sammu

Sisukord:

Kuidas vabaneda reie krampidest: 14 sammu
Kuidas vabaneda reie krampidest: 14 sammu

Video: Kuidas vabaneda reie krampidest: 14 sammu

Video: Kuidas vabaneda reie krampidest: 14 sammu
Video: Terminal Oil - kebabsoluutne lemmik 2024, Märts
Anonim

Lihaskrampide olemasolu, eriti reitel, võib olla väga ebameeldiv. Ebamugavad, tahtmatud lihaste kokkutõmbed pole mitte ainult valusad, vaid võivad häirida igapäevaseid tegevusi, näiteks und. Krambid ei ole üldiselt väga tõsine tervislik seisund ja neid saab ravida koduste abinõudega, nagu venitamine, massaaž, dieet ja treening.

sammud

Osa 1 /3: Reie lihaste venitamine

Vabanege reie krambist 1. samm
Vabanege reie krambist 1. samm

Samm 1. Uuri välja, milline lihas tõmbab krampi

Enne krampide ravimist venitamise kaudu on oluline kindlaks teha, milline lihas on kokku tõmbunud. Reitel on mitu lihast, mida kramp võib mõjutada, ja kõige olulisemate välja selgitamine võimaldab venitust tõhusamalt teha. Üldjuhul peab protseduuri läbi viima tervishoiutöötaja - näiteks arst, füsioterapeut või personaaltreener.

  • Hamstring asub reie tagaosas ja mõjutab puusa- ja põlveliikumist. Kõõluse ülemine osa ühendub gluteus maximus alumise osaga, kohe koksiili taga, lõpeb põlvega.
  • Neljapealihas asub reie esiosas ja on põlve suurim sirutajalihas, samuti on see keha tugevaim lihasmass.
Vabanege reie krambist 2. samm
Vabanege reie krambist 2. samm

Samm 2. Pikendage reieluu

Kui ebamugavustunne asub reie tagaosas, venitage seda kõõlust. Selle ülesande täitmiseks on mitu võimalust.

  • Lamades rätiku või vööga otse põrandale ja tõstke haige jalg üles. Keerake rihm või rätik ümber selle osa, kus varbad ühendavad jalatallaga, ja hoidke eseme mõlemast otsast kinni. Tõmmake jalg rahulikult tagasi; kui soovite, masseerige sirutades ühe käega hamstringi või tehke seda pärast venitamise lõpetamist.
  • Kui lamamine pole võimalik, võib sama venituse teha ka istudes. Sama efekti saavutamiseks hoidke jalad sirged ja kallutage ettepoole (samal ajal sirutades sääreluu vöö või rätikuga).
  • Ärge avaldage pingutatud kramplihase pinge vastu liiga palju jõudu. Selle asemel tõmmake õrnalt, suurendades jõudu, kui jala pinge väheneb.
  • Venitusseansside vahel jalutage, et aidata reieluu lõdvestada.
Vabanege reie krambist 3. samm
Vabanege reie krambist 3. samm

Samm 3. Sirutage oma nelipealihaseid

Kui kramp asub reie esiosas, venitage nelipealihaseid. Puusal on väga tõhus venitus, mis võib ebamugavust oluliselt leevendada.

  • Neljapealihase leevendamiseks tõuske püsti ja painutage kahjustatud jalg tuharalihasesse (tuharad). Kui saate, haarake jalast ja tõmmake seda tuharate poole, et seda veelgi venitada.
  • Ärge unustage hoida oma põlve reiega kooskõlas, et mitte vigastada põlvelihaseid ja kõõluseid.
  • Masseerige ühe käega hamstringi, tõmmates samal ajal jalga tuharate poole. Soovi korral tehke massaaži alles pärast nelipealihase venitamist.
  • Jällegi vältige liigse jõu rakendamist krampide all kannatava lihase vastu. Venitage rahulikult, tõmmates aeglaselt. Suurendage jõudu ainult siis, kui jalgade pinge paraneb.
  • Jalutage venitusseansside vahel ringi, et lõdvestada nelipealihaseid.
Reie krambist vabanemine 4. samm
Reie krambist vabanemine 4. samm

Samm 4. Tehke kergeid harjutusi

Kerge füüsiline aktiivsus võib aidata venitada kramplikku reielihast. Tavalised liigutused aitavad loomulikul viisil pingeid lihastest vabastada ja patsienti lõdvestada, kuid kaaluge muud tüüpi harjutusi, näiteks joogat.

  • Tehke harjutusi ainult siis, kui saate ja ärge pingutage. Mõnel juhul on see võimalik alles pärast kerget venitamist.
  • Mõõdukas kõndimine on parim harjutus reie lihaste venitamiseks. Täieliku lihase kasutamise tagamiseks peaks samm olema lai.
  • Proovige joogat teha, mis aitab teil ka lihaseid venitada. Taastavad ja yin tüübid on loodud spetsiaalselt lihaste venitamiseks ja raviks.

Osa 2/3: muude koduste hoolduste kasutamine

Vabanege reie krambist 5. samm
Vabanege reie krambist 5. samm

Samm 1. Masseerige reie või laske professionaalil seda piirkonda ravida

Massaaž on suurepärane võimalus krampide ravimiseks, kuna see suurendab vereringet lihaskoesse. Koos venitusega võivad massaažid leevendada patsiendi lihaskrampide valu, samal ajal lõõgastudes.

  • Masseerige reie krampide saiti. Vajutage piirkonda hoolikalt kätega ja vajutage rohkem, kui valu pole.
  • “Vahtrull” on veel üks suurepärane vahend reite massaažiks. Need vahust koosnevad „spagetid” võimaldavad „müofastsiaalset iseenesest vabanemist”, see tähendab enesemassaaži, kasutades survet kitsas piirkonnas.
  • Krampe aitab vähendada ka professionaali massaaž. Oluline on, et litsentseeritud massaažiterapeut töötaks reielihastega, kuna nad teavad kergesti, milliseid lihaseid kramp mõjutab, samuti millistel lihastel võib esimese vigastuse tõttu olla sekundaarne põletik. Rootsi, neuromuskulaarsed ja müofastsiaalsed vabanemised on massaažid, mis mõjutavad krampe kõige rohkem. Öelge massaažiterapeudile, et teil on krambid, et ta ei pingutaks üle.
Vabanege reie krambist 6. samm
Vabanege reie krambist 6. samm

Samm 2. Kasutage lihaste lõdvestamiseks kuumteraapiat

Kuumus võib oluliselt aidata kontraktsiooni lõdvestada ja valu leevendada, lisaks patsiendi rahustamisele, aidates kaasa lihaspingete vähenemisele. Soojad vannid ja kompressid on vaid mõned kuumtöötlusmeetodid, mis aitavad leevendada reie krampe.

  • Kuuma vanni võtmine - kas dušš või vann - aitab lihaseid lõdvestada ja kramplikku valu ravida. Veest saadav soojus aitab kaasa ka veealuse piirkonna vereringele.
  • Kuuma vette asetades on Epsomi soolad ka lihaspingete vähendamisel väga kasulikud.
  • Täitke pudel kuuma veega või võtke kuum kompress ja asetage see krampliku reie kohale.
  • On käsimüügiravimeid, mis reiele hõõrudes leevendavad kuumuse tõttu krampe, lõdvestades kahjustatud piirkonda.
Reie krambist vabanemine 7. samm
Reie krambist vabanemine 7. samm

Samm 3. Pöörake tähelepanu dieedile

Mõned uuringud näitavad, et toitainete, näiteks kaaliumi ja kaltsiumi madal tase võib krampe stimuleerida. Ebamugavuse minimeerimiseks tarbige neid toitaineid piisavas koguses.

  • Banaanid ja apelsinid on suurepärased kaaliumi allikad.
  • Pruun riis, avokaado ja mandlid annavad magneesiumi.
  • Kaltsiumi leidub piimas, jogurtis ja muudes piimatoodetes, aga ka köögiviljades nagu spinat.
  • Krambid võivad viidata mineraalide puudusele. Multimineraalilisand võib olla väga kasulik.
Vabanege reie krambist 8. samm
Vabanege reie krambist 8. samm

Samm 4. Niisutage ennast

Ükski uuring ei ole näidanud, et dehüdratsioon on seotud jalgade krampidega, kuid mõned tõendid viitavad sellele, et liiga vähe vett võib kaasa aidata reie krampidele. Selle seisundi vältimiseks ärge unustage päeva jooksul piisavalt vett juua.

Keha niisutamiseks piisab joogiveest. Kui eelistate midagi maitsvamat, tarbige päeva jooksul spordijooke või mahlu veega

Vabanege reie krambist 9. samm
Vabanege reie krambist 9. samm

Samm 5. Magage külili ja ärge kandke voodipesu, mis segab une ajal liikumist

Kõhul magamine ja liikumist piirav voodipesu võib halvendada teie kalduvust krampide tekkeks. Riietage tihedad linad ja magage külili, et vähendada reie krampide esinemist.

  • Õhuke lina võib piirata jalgade ja jalgade liikumist, nii et see tuleks voodilt eemaldada.
  • Magage külili, jalad kergelt painutatud, et minimeerida reite kokkutõmbumist.
  • Varvaste allapoole suunatud asendites magamine muudab krambid hullemaks.
Vabanege reie krambist 10. samm
Vabanege reie krambist 10. samm

Samm 6. Osta valuvaigisteid või lihasrelaksante

Kui muud meetodid ei aita krampe vähendada, võtke käsimüügiravimid või pöörduge oma arsti poole, et määrata tugevam lihasrelaksant. Kui valu või krambid püsivad, on parem pöörduda spetsialisti poole, et välistada mõni muu haigus, mille krambid varjavad.

  • Võtke MSPVA (mittesteroidne põletikuvastane ravim), et vähendada põletikku, mis võib lihastes veel esineda.
  • Rääkige oma arstiga ja küsige, kas saate tarbida lihasrelaksante, nagu tsüklobensapriinvesinikkloriid, et võidelda pingete ja lihaskrampide vastu.
Reie krambist vabanemine 11. samm
Reie krambist vabanemine 11. samm

Samm 7. Vältige kiniini

Mõned alternatiivsed allikad soovitavad lihaskrampide raviks kasutada kiniini, kuid see on väga ohtlik ja võib põhjustada väga hoolimatuid tervislikke seisundeid, nagu südame rütmihäired, iiveldus, peavalu ja tinnitus (tinnitus). Võimalusel vältige seda.

Osa 3/3: Reie krampide päritolu mõistmine

Reie krambist vabanemine 12. samm
Reie krambist vabanemine 12. samm

Samm 1. Uurige välja, mis põhjustab teie reiedes krampe

Krampe põhjustavaid põhjuseid on palju; nende hulgas on halb vereringe ja lihaste väsimus. Pinge põhjuse väljaselgitamine aitab kiiret ravi.

  • Halb vereringe jalgades, liigne lihaspinge, ebapiisav venitus enne või pärast treeningut, lihaste väsimus, dehüdratsioon, kaaliumi- või magneesiumipuudus ja närvide kokkusurumine on muud reie krampide põhjused.
  • Enamikku reie krampe saab ravida koduste vahenditega. Mõnel inimesel tekivad neis kohtades mineraalide puuduse tõttu kokkutõmbed. Kvaliteetse mineraalilisandi tarbimine võib olla kasulik.
Reie krambist vabanemine 13. samm
Reie krambist vabanemine 13. samm

Samm 2. Uurige välja, millised haigusseisundid võivad põhjustada reie krampe

Mitte kõiki krampe ei tohiks seostada selliste lihtsate teguritega nagu liigne füüsiline koormus või vale istumine. Mõned haigused, nagu Parkinsoni tõbi või diabeet, suurendavad lihaskrampide tõenäosust. Kui kodused abinõud probleemi ei leevenda, minge arsti juurde ja veenduge, et muid varjatud seisundeid pole.

  • Rasedus võib põhjustada reie krampe.
  • Alkoholism soodustab ka piirkonna lihasspasme.
  • Dehüdratsioon aitab suurendada pinget kohas.
  • Parkinsoni tõbi võib mõjutada reie lihaseid ja põhjustada krampe.
  • Endokriinsüsteemi häired - nagu hüpotüreoidism ja diabeet - võivad samuti soodustada krampide teket.
  • Reie lihaspingete võimalikud põhjused on neuromuskulaarsed häired, näiteks neuropaatia.
Vabanege reie krambist 14. samm
Vabanege reie krambist 14. samm

Samm 3. Pidage meeles, et mõned ravimid võivad põhjustada reie krampe

Nii nagu haigused ja häired aitavad kaasa reie pingule ja lihaste kokkutõmbumisele, muudavad teatud abinõud inimesed lihasspasmide suhtes vastuvõtlikumaks. Teadmine, millised ravimid võivad krampe põhjustada, aitab nii arstil kui ka patsiendil põhjuse välja selgitada ja parima ravimeetodi otsustada.

  • Diureetikumid nagu Lasix muudavad inimese krampide suhtes vastuvõtlikumaks.
  • Ameerika Ühendriikides Alzheimeri tõbe minimeeriv ravim Aricept võib põhjustada reie krampe.
  • Prokardia (nifedipiin, Brasiilias) - kasutatakse stenokardia ja kõrge vererõhu vastu võitlemiseks - on veel üks ravim, mis võib suurendada reite krampide tekkimise tõenäosust.
  • Astma raviks näidustatud albuteroolsulfaat või albuteroolipihusti (Aerolin) muudavad inimesed tõenäolisemalt ka lihaste kokkutõmbumise all.
  • Parkinsoni tõve ravis kasutatakse Tasmarit, mis mõnel juhul võib põhjustada reie lihaspingeid.
  • Kolesterooli vastu võitlemiseks on statiinravimid (Crestor ja Lipitor) muud võimalikud „süüdlased” reie krampides.

Soovitan: