Kuidas kasutada Kinesio teipe kaelavalu leevendamiseks

Sisukord:

Kuidas kasutada Kinesio teipe kaelavalu leevendamiseks
Kuidas kasutada Kinesio teipe kaelavalu leevendamiseks

Video: Kuidas kasutada Kinesio teipe kaelavalu leevendamiseks

Video: Kuidas kasutada Kinesio teipe kaelavalu leevendamiseks
Video: Pain Management in Dysautonomia 2024, Märts
Anonim

Kinesioteibid - ehk kleepuvad elastsed sidemed - lõi dr Kenzo Kase 1970. aastatel. Nende eesmärk on leevendada valu, korrigeerida lihaste tööd, paigutada sublukseeritud liigend ümber ning parandada vere- ja lümfiringet. Lihaste ja liigeste valu on võimalik leevendada, kasutades neid keha strateegilistes piirkondades.

sammud

Osa 1 /2: Ettevalmistus Kinesio lindi pealekandmiseks

Kasutage kaelavalu leevendamiseks Kinesio teipe 1. samm
Kasutage kaelavalu leevendamiseks Kinesio teipe 1. samm

Samm 1. Tea, millal seda rakendada

Kinesio sidemed aitavad paranemisprotsessis füüsilise tegevuse ja treeningu ajal ja pärast seda. Muude eeliste kõrval tuleks need asetada lihastele ja liigestele, et vähendada valu või turset ning taastada liikumine.

Sidet saate kasutada, kui teil tekib krooniline kaelavalu, et aidata vereringet kehalise tegevuse või töö ajal

Kasutage kaelavalu leevendamiseks Kinesioteipe 2. samm
Kasutage kaelavalu leevendamiseks Kinesioteipe 2. samm

Samm 2. Osta Kinesio lint

Kaubamärke on mitu ja kuigi need kõik pakuvad sama kasu, kirjeldatakse erinevusi põhimõtteliselt sideme pakendamisel. Mõned kaubamärgid pakuvad eelnevalt lõigatud lindid, mis on valmistatud teatud kehaosadele.

  • Mõned parimad on KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape. Brasiilias on veel KinesioTaping, Kinesiology, Endurance ja 3BTAPE.
  • Kaelavalu leevendamiseks vajate kolme elastse sideme riba.
  • Kinesio lindi leiate enamikust spordikaupade kauplustest või veebist kauplustes nagu Amazon.com
Kasutage kaelavalu leevendamiseks Kinesioteipe 3. samm
Kasutage kaelavalu leevendamiseks Kinesioteipe 3. samm

Samm 3. Lõika ribad

Mõned kaubamärgid on saadaval eelnevalt lõigatud ribadena, kuid kui see pole nii, peate need lõikama vastavalt kehapiirkonnale, kuhu side pannakse. Õige lõikamiseks kasutage teravaid käärid.

  • Lõika 10 cm riba. Seejärel tehke keskelt vertikaalne lõige, et luua "Y" riba, jättes alguspunkti umbes 2 cm.
  • Soovi korral võite kasutada ka kahte eraldi 10 cm riba.
  • Lõikamise vältimiseks lõigake ribade otsad ümarate nurkadega.
Kasutage kaelavalu leevendamiseks Kinesio teipe 4. samm
Kasutage kaelavalu leevendamiseks Kinesio teipe 4. samm

Samm 4. Puhastage nahk

Sideme epidermise külge kinnitamiseks peate selle piirkonna pesema ja kuivatama, jättes selle ilma õli ja higita.

  • Kasutage seepi, mis eemaldab mustuse ilma nahka liigselt kuivatamata.
  • Ärge unustage ka nahka hästi kuivatada.

2. osa 2: Kinesioteibi kaela panemine

Kasutage kaelavalu leevendamiseks Kinesio teipe 5. samm
Kasutage kaelavalu leevendamiseks Kinesio teipe 5. samm

1. samm. Venitage kaela lihaseid

Kallutage oma pead ettepoole, jäädes mugavasse asendisse, kas istudes või seistes, kui jalad on kindlalt põrandale istutatud. Painutage kaela ettepoole, et venitada lihaseid (põrn, omohyoid, sternohyoid, nurga abaluu, kõrgem trapets, skaleen ja sternocleidomastoid), mis ühendavad õlgadega.

  • Painutage oma kaela ettepoole, nagu prooviksite oma lõuga selle poole puudutada. Venitage nii palju kui võimalik.
  • Venitage lihaseid, kuni tunnete tugevat tõmbetunnet.
Kasutage kaelavalu leevendamiseks Kinesioteipe 6. samm
Kasutage kaelavalu leevendamiseks Kinesioteipe 6. samm

Samm 2. Liimige vertikaalsed ribad kokku

Alustage "I" ribadega, mis kulgevad vertikaalselt ja paralleelselt selgrooga. Asetage need alustades vaid 1 cm allapoole juuksepiiri.

  • Eemaldage plastik liimilt, sidudes samal ajal nahaga, nagu paneksite plaastrit.
  • Vertikaalsete ribade paigutamisel venitage neid umbes 10–15%. See tähendab sideme tõmbamist selle otsa, mis pole veel nahale liimitud.
  • Kui teil on valu kaela keskel, liimige sidemed ümberpööratud "V" kujul; kui valu on lülisamba külgedel, tehke "Y". Need peaksid lõppema trapetsilihase lähedal, mis asub õla kohal.
Kasutage kaelavalu leevendamiseks Kinesio teipe 7. samm
Kasutage kaelavalu leevendamiseks Kinesio teipe 7. samm

Samm 3. Kandke horisontaalne riba "I"

Eemaldage plast liimilt ja asetage see horisontaalselt valulikule kohale. Lõplik kujundus moodustab koos teiste radadega tähe "A".

  • Horisontaalse riba puhul venitage umbes 75%.
  • Selleks tõmmake rihm täielikult venitades ja seejärel pisut lahti. Seejärel asetage riba keskosa nahale, avaldades survet kuni otsteni jõudmiseni.
Kasutage kaelavalu leevendamiseks Kinesio teipe 8. samm
Kasutage kaelavalu leevendamiseks Kinesio teipe 8. samm

Samm 4. Liimi kuumutamiseks hõõruge Kinesio linti

Hea hõõrdumine on oluline, et tagada sideme hea kinnitumine.

  • Õige kasutamise korral leevendab see valu, tõmmates naha ülemisi kihte, leevendades survet ja võimaldades paremat verevoolu ja lihaste liikumist.
  • Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb riba kleepuvus säilitada.

Näpunäiteid

  • Ärge võtke duši alla tunni jooksul pärast sideme paigaldamist.
  • Parim on lasta kellelgi teisel asetada Kinesio lint kaela taha, et see korralikult kinni jääks.
  • Kuigi see side on sportlaste seas populaarne, pole selle tõhususe kohta palju teaduslikke tõendeid. Kui teil on endiselt valu, pöörduge arsti poole.

Soovitan: