4 võimalust suitsetamisest loobuda

Sisukord:

4 võimalust suitsetamisest loobuda
4 võimalust suitsetamisest loobuda

Video: 4 võimalust suitsetamisest loobuda

Video: 4 võimalust suitsetamisest loobuda
Video: Урок эстонского языка #4. Тема - Семья. 2024, Märts
Anonim

Nikotiin on üks ohtlikumaid uimasteid maailmas. Kahjuks on see seal laialdaselt saadaval. See tekitab sõltuvust nii suitsetajatele kui ka neile, kes on sigaretisuitsuga passiivselt kokku puutunud, eriti lastele. Kui soovite suitsetamisest loobuda, kuid isegi ei tea, kust alustada, on näpunäide struktureeritud kava koostamine. Mõistke, miks soovite suitsetamisest loobuda, olge valmis seda saama ja järgige plaani teiste või isegi mõne ravimi toel. Suitsetamisest loobumine on raske, kuid mitte võimatu.

sammud

Meetod 1 /4: Otsus suitsetamisest loobuda

Suitsetamisest loobumine 1. samm
Suitsetamisest loobumine 1. samm

Samm 1. Analüüsige, kas soovite tõesti suitsetamisest loobuda

Nikotiin tekitab tugevat sõltuvust, nii et see nõuab palju otsustavust. Küsige endalt järgmist küsimust: "Kas elu ilma sigaretita on ahvatlevam kui elu suitsetajana?" Kui vastus on jaatav, mõelge välja selge põhjus suitsetamisest loobumiseks. Nii, kui taganemine muutub väljakannatamatuks, saate selle põhjuse meelde jätta ja kasutada seda tugevana püsimiseks.

Pange tähele, kuidas suitsetamine mõjutab neid piirkondi: tervist, välimust, elustiili ja lähedasi. Kui te suitsetamise maha jätaksite, mis kasu see neile tooks?

Suitsetamisest loobumine 2. samm
Suitsetamisest loobumine 2. samm

Samm 2. Mõelge, miks soovite suitsetamisest loobuda

Näpunäide on koostada nimekiri kõikidest põhjustest, mida saate tuvastada. See annab teile otsusest selgema pildi ja kui teil tekib suitsetamise tunne, on sellest väga kasulik konsulteerida.

Näiteks võite kirjutada selliseid asju nagu: „Ma tahan suitsetamisest loobuda, et saaksin oma lapsega jalgpalli mängida”, „Ma tahan, et mul oleks rohkem energiat”, „Ma tahan olla elus, et näha, kuidas minu lapselapsed abielluvad” või „Mina tahad raha säästa”

Suitsetamisest loobumine 3. samm
Suitsetamisest loobumine 3. samm

Samm 3. Olge valmis võõrutusnähtudeks

Sigaretid vabastavad nikotiini kehasse väga tõhusalt. Kui me suitsetamisest loobume, ilmnevad mitmed kõrvaltoimed, näiteks: suurenenud suitsetamissoov, ärevus, depressioon, peavalu, rahutustunne, suurenenud söögiisu, kehakaalu tõus ja keskendumisprobleemid.

Suitsetamisest loobumiseks kulub tavaliselt rohkem kui üks katse. Ameerika Ühendriikides kasutab ligikaudu 45 miljonit inimest mingisugust nikotiini ja ainult 5% -l õnnestub esimesel katsel suitsetamisest loobuda

Meetod 2/4: Plaani koostamine suitsetamisest loobumiseks

Suitsetamisest loobumine 4. samm
Suitsetamisest loobumine 4. samm

Samm 1. Valige alustamiseks kuupäev

Nii struktureerite plaani palju selgemini. Võite näiteks valida olulise kuupäeva (sünnipäev või puhkus) või mõelda lihtsalt mis tahes päevale.

Valige kuupäev järgmise kahe nädala jooksul. Nii on teil aega valmistuda ja protsessi alustada päeval, mis pole liiga stressirohke - mis viiks lõpuks suitsetamiseni

Suitsetamisest loobumine 5. samm
Suitsetamisest loobumine 5. samm

Samm 2. Otsustage meetod

Saate valida järsu viisi või järkjärgulise vähendamise vahel. Järsku peatumine tähendab harjumusest loobumist ilma kaks korda mõtlemata või tagasi vaatamata. Teisest küljest on järk -järguline vähendamine suitsetamine vähem ja vähem, kuni te täielikult lõpetate. Kui valite teise variandi, olge võimalikult konkreetne. Näiteks öelge endale: "Ma suitsetan sigareti igal teisel päeval."

See on palju lihtsam, kui kombineerida ravi ja ravimid peatamisega, olenemata meetodist

Suitsetamisest loobumine 6. samm
Suitsetamisest loobumine 6. samm

Samm 3. Olge valmis hoiduma karskusest

Planeerige ette, mida teete, kui tuju tuleb. Kas sa tead, kuidas suitsetamiseks käsi suule tuua? Paljud inimesed igatsevad seda liikumist. Probleemi vastu võitlemiseks on vaja luua viis sigarettide asendamiseks. Proovige kasutada madala kalorsusega toite, nagu rosinad, popkorn või isegi pulgakomm.

Suitsetamise soovi vastu võitlemiseks võib harjutus toimida. Minge jalutama, puhastage kööki või tehke joogat. Veel üks nõuanne sigareti haaramise soovi kontrollimiseks on stressipalli või närimiskummiga mängimine

Meetod 3/4: plaani elluviimine

Suitsetamisest loobumine Samm 7
Suitsetamisest loobumine Samm 7

Samm 1. Päev varem tehke kõik vajalikud ettevalmistused

Sigarettide lõhnast vabanemiseks peske riideid ja linasid. Visake ära kõik kodus olevad tuhatoosid, sigaretid ja tulemasinad. Lõpuks magage piisavalt, et oma stressi vähendada.

Hoidke plaani kirjalik versioon alati endaga kaasas. See võib olla paberitükk kotis või fail mobiiltelefonis. Kui vähegi võimalik, lugege ka suitsetamisest loobumise põhjuste loetelu

Suitsetamisest loobumine 8. samm
Suitsetamisest loobumine 8. samm

Samm 2. Küsige abi

Sõbrad ja perekond on sellel teekonnal hädavajalikud. Andke kõigile olukorrast teada ja paluge neil mitte suitsetada teie lähedal ega pakkuda teile sigaretti. Kui karskust on raske taluda, paluge neil konkreetseid eesmärke meelde tuletada.

Ärge unustage seda võtta üks päev korraga. Suitsetamisest loobumine on protsess, mitte ajastatud sündmus

Suitsetamisest loobumine 9. samm
Suitsetamisest loobumine 9. samm

Samm 3. Mis põhjustab suitsetamise soovi?

Te võite tunda vajadust haarata sigaret kohvi joomise ajal või isegi tööl probleemi lahendades. Tuvastage olukorrad ja asukohad ning planeerige eelnevalt, mida teha, et kiusatusest üle saada. Näiteks saate automaatse vastuse, kui inimesed pakuvad teile sigaretti: „Ei, aitäh. Aga ma tahan veel klaasi vett”või„ Ei, ma üritan lõpetada.”

Kontrolli oma stressi. See on üks halvimaid lõkse neile, kes soovivad suitsetamisest loobuda. Selle vältimiseks õppige hingamistehnikaid, tehke harjutusi ja leidke võimalusi aja veetmiseks

Suitsetamisest loobumine 10. samm
Suitsetamisest loobumine 10. samm

Samm 4. Pühenduge suitsetamisest loobumise lõppeesmärgile

Isegi kui leiate teel kive, peate edasi liikuma. Kui taastub haigus ja suitsetate ühe päeva, olge valmis endale andestama. Esiteks nõustuge, et teekond on pikk ja keeruline. Kuid järgmisel päeval minge tagasi plaani juurde.

Vältige võimalikult palju retsidiive. Kui need siiski juhtuvad, naaske plaani juurde niipea kui võimalik. Õppige sellest kogemusest, et probleemiga tulevikus paremini toime tulla

Meetod 4/4: teatud stiimulite kasutamine

Suitsetamisest loobumine 11. samm
Suitsetamisest loobumine 11. samm

Samm 1. Proovige elektroonilist sigaretti

Mitmed hiljutised uuringud on näidanud, et selle tarviku kasutamine aitab sõltuvust vähendada või peatada. Teised uuringud soovitavad tähelepanu pöörata elektrooniliste sigarettide kasutamisele, kuna nikotiini kogus varieerub, samad ained, mis pärinevad tavalistest sigarettidest, satuvad endiselt kehasse ja suitsetamisharjumuse saab taaselustada.

Suitsetamisest loobumine 12. samm
Suitsetamisest loobumine 12. samm

Samm 2. Otsige professionaalset abi

Kasutades ravimeid ja käitumisteraapiat, loobute suitsetamisest suurema tõenäosusega. Kui olete juba proovinud seda harjumust ise lahti saada ja pole suutnud, siis otsige abi. Protsessi hõlbustamiseks võib arst välja kirjutada mõne ravimi.

Psühholoogist võib samuti palju abi olla. Kognitiivne käitumisteraapia võib olla suurepärane suitsetaja mõtete ja hoiakute muutmiseks. Lisaks saate õppida ka karskuse käsitlemiseks erinevaid viise

Suitsetamisest loobumine 13. samm
Suitsetamisest loobumine 13. samm

Samm 3. Kasutage Bupropioni

See ravim ei sisalda nikotiini, kuid see aitab vähendada võõrutusnähte. Bupropioon suurendab eduvõimalusi 69%. Näpunäide on alustada ravimi võtmist üks kuni kaks nädalat enne suitsetamisest loobumist. Üldiselt on retsept ette nähtud ühe või kahe 150 mg tableti kohta päevas.

Kõrvaltoimete hulka kuuluvad: suukuivus, unehäired, rahutus, ärrituvus, väsimus, seedehäired ja peavalud

Suitsetamisest loobumine 14. samm
Suitsetamisest loobumine 14. samm

Samm 4. Kasutage Champixi

See ravim piirab nikotiini retseptoreid ajus, mistõttu suitsetamine pole meeldiv. Lisaks vähendab see võõrutusnähte. Alustage Champixi võtmist nädal enne suitsetamisest loobumist. Ärge unustage seda alati koos toiduga võtta. Ravi peaks kestma 12 nädalat. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad: peavalu, iiveldus, oksendamine, unehäired, ebatavalised unenäod, gaasi- ja maitsetundlikkuse muutused. See ravim võib kahekordistada eduvõimalusi.

Tõenäoliselt suurendab arst aja jooksul annust. Näiteks peate esimese kolme päeva jooksul võtma 0,5 mg. Neljandal kuni seitsmel päeval võtate sama koguse, kuid kaks korda päevas. Pärast seda peate võtma 1 mg päevas

Suitsetamisest loobumine 15. samm
Suitsetamisest loobumine 15. samm

Samm 5. Proovige nikotiini asendusravi (NRT)

Plaastrid, närimiskumm, pastillid, ninaspreid, inhalaatorid või isegi keelealused pillid vabastavad organismist nikotiini. Paljud neist toodetest on käsimüügis ja aitavad tegelikult võõrutusnähte vähendada. TRN võib eduvõimalusi suurendada kuni 60%.

TRN -i kõrvaltoimete hulka kuuluvad: õudusunenäod, unetus ja plaastrite nahaärritus; valu suu limaskestas, hingamisraskused, luksumine ja närimiskummi lõualuu valu; suu ja kurgu ärritus ning inhalaatorite köha; pastillide kurguvalu ja luksumine; kurguvalu ja ärritunud või nohu pihustamiseks

Lisaressursid

Organisatsioon Kontakt
Ennetava meditsiini keskus (11) 3747-1233
Anonüümsed suitsetajad Mitu aadressi
Südamehaigla (11) 3053-6611
Rio de Janeiro osariigi valitsus (21) 2299-9767

Näpunäiteid

  • Leidke hobi, millega lõbutseda, kui soov suitsetada on liiga tugev.
  • Proovige automaatset soovitust: „Ma ei suitseta. Ma ei saa suitsetada. Ma ei suitseta. " Kui ütlete neid sõnu, leidke midagi teha.
  • Piirake kofeiini tarbimist. Kui me suitsetamise lõpetame, hakkab keha seda ainet palju tõhusamalt töötlema, mille tulemuseks on unetud ööd.
  • Analüüsige, kas teie sõltuvus on psühholoogiline. Pikaajalistel suitsetajatel on see probleem sageli. Kui olete kolm või enam päeva suitsetamata hakkama saanud, kuid siis varsti taastub, on teil tõenäoliselt psühholoogiline sõltuvus. Otsige asjatundlikku abi, et kõrvaldada kõik, mis tekitab soovi suitsetada.
  • Vältige suitsetajate läheduses viibimist ja ärge mõelge olukordadele, mis teile sigaretti meelde tuletavad.
  • Kui hakkate uuesti suitsetama, ärge muretsege! Käsitle seda katset treeninguna ja ole valmis järgmiseks.

Teated

  • Suitsetamisest loobumiseks on ohtlik võtta mis tahes ravimeid. Konsulteerige alati arstiga.
  • Kui kaalute nikotiinasendusravi (NRT), pidage meeles, et närimiskumm, plaastrid või inhalaatorid tekitavad ka sõltuvust.

Soovitan: