4 viisi soola eemaldamiseks kehast

Sisukord:

4 viisi soola eemaldamiseks kehast
4 viisi soola eemaldamiseks kehast

Video: 4 viisi soola eemaldamiseks kehast

Video: 4 viisi soola eemaldamiseks kehast
Video: КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ПРОСТО! - 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА. 2024, Märts
Anonim

Sool on inimeste tervise jaoks oluline komponent. Selle kaudu saadud naatrium aitab reguleerida vererõhku ja hoiab teid hüdreeritud. Liigne tarbimine võib aga kaasa tuua terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk ja suurenenud risk südameinfarkti või insuldi tekkeks. Keha naatriumisisalduse alandamiseks hoidke end hüdreeritud, treenige regulaarselt ja planeerige tasakaalustatud soola dieeti. Olge mineraalide tarbimist muutes ettevaatlik, et vältida terviseriske.

sammud

Meetod 1 /4: hüdreeritud

Puhastage lümfisüsteem 6. samm
Puhastage lümfisüsteem 6. samm

Samm 1. Joo palju vett

Üks parimaid viise liigsete toksiinide ja toitainete eemaldamiseks kehast on hoida keha hästi hüdreeritud, st tarbida vett. Igapäevane täpne joogikogus on inimestel erinev, kuid enamiku inimeste puhul kehtivad järgmised juhised:

  • Mehed peaksid päevas jooma keskmiselt 13 klaasi (3 l) vett.
  • Naistel on soovitatav tarbida umbes 9 klaasi (2,2 l) päevas.
Kiire külma ravi 5. samm
Kiire külma ravi 5. samm

Samm 2. Joo vedelikke muudest allikatest

Joogivesi on parim viis vedeliku säilitamiseks, kuid vedelikke saate ka muul viisil. Lisaks vedelikele võib neid leida toitudes nagu värsked puuviljad, köögiviljad ja naatriumivabad supid. Need kõik on suurepärased viisid keha niisutamiseks.

Ravige pohmelli 15. samm
Ravige pohmelli 15. samm

Samm 3. Joo vähem isotoonikat

Sellised vedelikud, nagu Gatorade ja Powerade, aitavad suurepäraselt rehüdreeruda pärast intensiivset treeningut või haigena, kuid sisaldavad ka palju naatriumi. Vältige neid, kui te ei treeni pikka aega (tund või rohkem) või kui arst soovitab neil võidelda haiguse põhjustatud dehüdratsiooni vastu.

Meetod 2/4: harjutamine

Hankige kõhnad jalad kiiresti 13. samm3
Hankige kõhnad jalad kiiresti 13. samm3

Samm 1. Higistage palju

Higistades kõrvaldab keha vett ja naatriumi; Tugevad treeningud (või muud higistama panevad tegevused) on head viisid naatriumi kehast vabanemiseks.

  • Proovige kõrge intensiivsusega treeningut, näiteks ringrada, et saada vormi ja vabaneda rohkem naatriumist.
  • Alternatiiviks on tegevuste tegemine, millel on väiksem mõju ja mis võivad põhjustada higistamist, näiteks „kuum jooga“. Kuid pidage meeles, et see võib olla ohtlik halva kuumutaluvusega inimestele; enne klassidesse registreerumist konsulteerige arstiga.
Hankige kõhnad relvad 11. samm
Hankige kõhnad relvad 11. samm

Samm 2. Olge treeningu ajal hüdreeritud

Kui lasete kehal füüsilise tegevuse ajal dehüdreeruda, võite soola säilitada; on oht, et teil tekib tõsine seisund, mida nimetatakse hüpernatreemiaks. Jooge treeningu ajal alati vett, eriti kui olete kuum ja higistate.

Vee kogus, mis tuleks kehaliste tegevuste tegemisel alla neelata, varieerub vastavalt keha individuaalsetele vajadustele ja harjutuste kestusele. Kergemat trenni tehes (näiteks pool tundi jõusaalis) piisab tõenäoliselt 400–600 ml veest

Puhas ja aknevaba nägu 25. samm
Puhas ja aknevaba nägu 25. samm

Samm 3. Küsige oma arstilt, kuidas säilitada hea elektrolüütide tasakaal

Treeningu ajal liiga palju naatriumi kaotamine võib olla ohtlik; teisest küljest võib sel ajal liiga palju vett tarbida teie elektrolüütide ja naatriumi tasemed liiga madalaks, mis võib põhjustada füüsilisest koormusest tingitud hüponatreemiat. Minge arsti või spordi toitumisspetsialisti juurde, et teada saada, kuidas mitte kaotada füüsilise tegevuse ajal nii palju naatriumi, eriti kui dieedil on juba vähe mineraalaineid.

Pikemate või intensiivsemate treeningute korral aitab isotoonika vältida soola taseme langust ohtlikule tasemele

Meetod 3/4: voo muutmine

Alkohooliku detoksikatsioon 2
Alkohooliku detoksikatsioon 2

Samm 1. Arstiga konsulteerides rääkige soola tarbimisest

Kui olete mures soolade liigse tarbimise pärast oma toidus, arutage neid punkte toitumisspetsialisti või oma arstiga. Spetsialistid aitavad teil teada saada, kas peate vähendama naatriumisisaldust ja õige koguse, mida oma dieeti lisada.

Arst (või toitumisspetsialist) soovitab tõenäoliselt soola tarbimist vähendada, kui teil on teatud tervislikud seisundid, näiteks kõrge vererõhk või diabeet

Arvutage soola tarbimine 2. samm
Arvutage soola tarbimine 2. samm

Samm 2. Vähendage toidus soola

Arstid soovitavad enamiku tervete täiskasvanute jaoks võtta mitte rohkem kui 2300 mg soola päevas. Kui sööte palju “rämpstoitu” (näiteks suupisted, suupisted ja kiirtoit), on tõenäoline, et tarbite märgatavalt suuremat väärtust. Mõne lihtsa meetmega saate liigse soola ära ajada:

  • Vahetage töödeldud toidud värskete vastu. Peekon, vorst ja pakendatud liha on täidetud naatriumiga.
  • Otsige tooteid, millel on märge „madala naatriumisisaldusega”, ja lugege toiduainete toitumisskeemi, et teada saada, kui palju neid on.
  • Toitude valmistamisel lõigake võimaluse korral naatrium välja. Maitsesta toitu muude lõhna- ja maitseainetega, näiteks soolata pipra või küüslaugupulbriga.
Arvutage oma soola tarbimine 13. samm
Arvutage oma soola tarbimine 13. samm

Samm 3. Suurendage kaaliumi tarbimist

Nagu naatrium, on see oluline elektrolüüt, mida keha peab terveks jääma. Valdav enamus inimesi sööb naatriumi üle ja ignoreerib kaaliumisisaldusega toite; see võib aga aidata kehal liigsest naatriumist vabaneda. Head kaaliumi allikad on:

  • Küpsetatud kartul (jätke koor).
  • Avokaado.
  • Banaanid.
  • Roheliste lehtedega köögiviljad (spinat või Šveitsi mangold).
  • Piimatooted (jogurt või piim).
  • Oad ja läätsed.
Arvutage soola tarbimine 9. samm
Arvutage soola tarbimine 9. samm

Samm 4. Proovige DASH dieeti

Selle eesmärk on vähendada naatriumi tarbimist, et toiduportsjonid oleksid tervislikumad. Sõltuvalt teie vajadustest võib arst soovitada standardset DASH -dieeti või madala naatriumisisaldusega dieeti. Esimese tüübi korral võite võtta kuni 2300 mg päevas; teisel juhul ei ole lubatud tarbida rohkem kui 1500 mg naatriumi päevas.

Meetod 4/4: soola sisalduse ohutu käsitsemine

Neerude puhastamine 13. samm
Neerude puhastamine 13. samm

Samm 1. Olge ettevaatlik „detox” või liiga drastiliste dieetide suhtes

Mitmed moehullusdieedid, nagu mahl või sidrunivesi, lubavad kehast toksiine ja lisandeid kõrvaldada, vähendades selliseid probleeme nagu veepeetus ja puhitus. Siiski on vähe tõendeid nende tõhususe kohta. Lisaks võivad need häirida keha naatriumisisaldust, mõnikord ka ohtlike tulemustega.

  • Ainult mahla sisaldav detox või tühja kõhuga dieet võib viia naatriumisisalduse languseni väga madalale, põhjustades hüponatreemiat, mis häirib närvisüsteemi ja südant.
  • Drastilised dieedid, nagu vesi ja sidrun, võivad maksustada neere, jättes kehasse kõrge naatriumisisalduse ning põhjustades dehüdratsiooni, turset, turset ja kõrget vererõhku.
Hankige kõhnad jalad kiiresti 9. samm
Hankige kõhnad jalad kiiresti 9. samm

Samm 2. Liigne joomine ja vedeliku tarbimine on samuti tervisele kahjulik

Kuigi see võib tunduda vastuoluline, on sundimine ennast treeningu ajal palju vett jooma või kehast toksiine välja viima üks viis hüponatreemia või soola puuduse tekkeks veres. On aju turse oht, mis võib lõppeda surmaga.

Võib olla keeruline hinnata, kui palju on “liiga palju vett”, eriti raske treeningu ja intensiivse treeningu ajal. Parim variant on oma keha “kuulata”: juua, kui tunned janu ja lõpetad kohe, kui oled küllastunud

Vältige Flonaasi (flutikasoon) kasutamisel kõrvaltoimeid
Vältige Flonaasi (flutikasoon) kasutamisel kõrvaltoimeid

Samm 3. Drastiliste elustiilimuutuste kohta saate teada oma arstilt

Liiga äkiline naatriumisisalduse muutmine või uue treeningrutiini alustamine võib avaldada tõsiseid tagajärgi tervisele, eriti kui teil on teatud haigused, näiteks kõrge vererõhk või diabeet. Enne konsulteerige arsti või toitumisspetsialistiga, kes aitab teil välja töötada ohutu plaani oma terviseeesmärkide saavutamiseks.

Soovitan: